Doktora gidin mutlaka beklemeyin ben de fitigin esiginden döndüm. Doktora giderseniz size bel.egzersizlerinin oldugu bir kagit verir fizik tedavi gibi. O hareketler cidden iyi geliyor. Ihmal etmeyin sakın ve hareketli sporlar yapmayin cok yurumeyinçok teşekkür ederim. valla bu kadar kısa sürede verdiğim için şimdi de durduğu için biraz vicdanım rahat değil açıkçası. kilo verme ve bel için doktora gitmedim. biraz beklicem, zaten çalışıyorum da hemen haa deyince çıkamıyorum şirketten. mekik yapmıcam tam geçene kadar zaten. etrafımdakilerden kimi yat dinlen diyor, kimi de hafif tempolarda yürüyüş yap diyorlar. ama yatınca daha çok acı çektiğimi farkettim. o yüzden sanırım çıkıcam yürücem belimi zorlamamak şartıyla. Ne güzel bir hafta öncesine kadar 1,5 saat yürüyüp koşuyordum, birde çalıştığım yer kapalı alan olduğu için o yürüyüş bana terapi olarak geliyordu vücudum yorulcağına daha çok dinleniyordu neşem yerindeydi. bu bir haftadır inanın evde yemek bile yapmadım
Harikabaslangic kardiyosunu yaptim. 5 miles leslie de bu kadar terlemiyordum ben :) bir yerde takildim yaklasik 30 sn ara verdim ve devam ettim. egzersizleri bugun burda birakiyorum yarin kas calismasi yapacam
İnşallah canım sonrasi icin fitness blender in videolari var onları oneririmkeslinlikle devam edicem. pazartesi gununden itibaren 3 hafta bu programa devam edip sonrasinda arttiracam. insallah vucudumu tez harekete gecirir
Canim ordaki squatlarda dizlerin ayak parmaklarını gecmesin bi de onemlikeslinlikle devam edicem. pazartesi gununden itibaren 3 hafta bu programa devam edip sonrasinda arttiracam. insallah vucudumu tez harekete gecirir
Bi arkadasimin da sporda aniden sırtı sakatlanmisti bir hafta dinlenmesi gerektigini soylemislerdi oyle yapti ve düzeldi. Iyilesmeden yapmaya calisirsaniz hem tam performans alamazsiniz hem de agriniz uzun sure daha devam eder iyilesme sureniz uzar. Cok cok geçmiş olsun iyi bakin kendinize :)
Doktora gidin mutlaka beklemeyin ben de fitigin esiginden döndüm. Doktora giderseniz size bel.egzersizlerinin oldugu bir kagit verir fizik tedavi gibi. O hareketler cidden iyi geliyor. Ihmal etmeyin sakın ve hareketli sporlar yapmayin cok yurumeyin
Evet beliniz aciyorsa belinizi kullandiginiz hicbir sey yapmayın. Vucutta olusan ani ağrılar vücudun hareketi onlemek için verdiği bir emniyet sinyaliymis aslinda. O sinyale kulak vermek ve beli ağrıtan hareketlerden kaçınmak lazım. Ama bel harici hareketler yapabilirsiniz tabi.nasıl yani iyileşene kadar hiç mi yapmayayım?
Evet beliniz aciyorsa belinizi kullandiginiz hicbir sey yapmayın. Vucutta olusan ani ağrılar vücudun hareketi onlemek için verdiği bir emniyet sinyaliymis aslinda. O sinyale kulak vermek ve beli ağrıtan hareketlerden kaçınmak lazım. Ama bel harici hareketler yapabilirsiniz tabi.
Amin inşallah iyilesirsiniz hemenBENİMDE YAPMAM GEREKEN HARKETLERİN GÖBEK NOKTASI BEL. GÖBEĞİMİ YAKMAK İSTİYORUM. MEKİK ÇEKMEM LAZIM. BELİMİN DAHA SAKATLANMASI MALUM. ALLAHIM NOLUR BİR AN ÖNCE GEÇSİN..
squat surekli yaptigim bir hareket onda sıkınti yok da bir ayagi arkada bukerek yapilan harekette ( adi neydi onun :)) asiri zorlaniyorum o yuzden tam bukmeden yapiyorumCanim ordaki squatlarda dizlerin ayak parmaklarını gecmesin bi de onemli
Lunge:)) alisirsiniz bir sure sonrasquat surekli yaptigim bir hareket onda sıkınti yok da bir ayagi arkada bukerek yapilan harekette ( adi neydi onun :)) asiri zorlaniyorum o yuzden tam bukmeden yapiyorum
dun gece biraz karin calistim ama cok yanmadi gibi kaslarim cok tatmin olmadim. bugun 2000 adim yerimde hizli ve yavas tempoda kosup isindiktan sonra 15 dklik bacak kalca videosunu bitirdim ustune telefondaki 30gun fit programindaki bacak egzersizimi de yaptim. aksam karin videosunu yapmayi dusunuyorum.
tesekkur ederim :) karin egzersizlerini telefondaki programdan yaptim videoyu bugun denicektim bunu da indireyim alternatif olsun sagolun. hareketleri yanlis yaptim sanirim ya da yeterli gelmedi normalde ertrsi gun karin kaslarimda agri hissederdim ama tik yok su anbuna geçin oyleyse :)
Size attigim en basit en temeliydi bu attığımı yapin siz.tesekkur ederim :) karin egzersizlerini telefondaki programdan yaptim videoyu bugun denicektim bunu da indireyim alternatif olsun sagolun. hareketleri yanlis yaptim sanirim ya da yeterli gelmedi normalde ertrsi gun karin kaslarimda agri hissederdim ama tik yok su an
tamam indiriyorum hemen denicemSize attigim en basit en temeliydi bu attığımı yapin siz.