- 29 Aralık 2008
- 476
- 15
arkadaslar bu mil ne demek cok merak ettım bende yapıyorum bu arada bı kac gundur cook guzel
günaydın
karatayı ben de sevmiyorum. kadın dövecekmiş gibi konuşuyor. sen bilmiyorsun ben biliyorum diyor sürekli
bu hafta leslie yapamadım diye şiştim şiştim. dün akşam yaptım da kendime geldim azıcık. bu akşam da 4 fat mil yapıcam.
mutlaka indir çok güzel dediğiniz bir videosu var mı leslinin.
direk 1 mil 2 mil değil de eksantrik isimleri olan...
1 mil 1,6 km ediyor canim. Amerikalilar km yerine deniz mili ölcüsünü kullaniyorlar.
cok tesekkur ederım, dusunmustum ama emın olmak ıstedım bu arada sız bayagı uzmansınız spor konusunda bı soru daha sormak ıstıyorum ben 64 kg yım 60 olmak ıstıyorum cok sıkmıyorum kendımı yanı cok sıkı bı rejım yapmıyorum sadece sekerlı lerden uzak durmaya calısıyorum eliptik bisikletle calısıyorum bırde leslie yapıyorum gunde kac mil yapsam faydasını gorurum yardımcı olursanız cok sebınırım sımdıden tesekkurler
elin de radıo remix videosu olan var mı?
buarada canan karatayın bahsi geçmiş gecenlerde starda sabah melek programına cıkmıstı yemeklerınıze bol bol zeytınyagı bol bol tereyagı koyun korkmayın dıyodu bana cok tuhaf geldı, tamam yenır ıkısıde ama bol bol da ne demek ınsanları resmen yaglı yemege teşvik edıyomuş gıbı geldi
Uzun yaşamanın sırrı
Almanyada yapılan bir çalışma sonucuna göre sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ömrü 20 sene uzatıyor.
Çalışma 45 yaş üzeri 500 denekle yapılıyor ve 18 yıl takip ediliyor. Hergün düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile; beden kitle indeksleri, kan basınçları, bel-kalça oranları ve kan bulgularının yaşıtlarına göre daha sağlıklı olduğu belirtiliyor.
Peki daha uzun ve sağlıklı yaşam için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
*Hergün ihtiyacınız ölçüsünde bütün besin gruplarından almaya özen gösterin.
*Günde 2-2,5 lt su için, çay kahve tüketiminizi azaltın
*Yeşil veya beyaz çay tüketimine önem verin
*Lifden zengin beslenin
*Kalsiyum ve demir kaynaklı besinleri ihmal etmeyin
*D vitamini seviyenizi düzenli kontrol ettirin, gerekirse takviye alın
*Hücre sağlığı için C vitamini oldukça etkili, hergün C vitamini içeren besinlere yer verin
*Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin
*Aldığınız besinlerin taze olmasına dikkat edin
*Küflenmiş, çürümüş, filizlenmiş sebze ve meyveleri satın almayın, tüketmeyin
*Alkol, asitli içecekler ve sigaradan uzak durun
*Beyaz unlu besinler yerine tam tahıllı ürünleri tercih edin
*Ürün satın alırken etiket okuma alışkanlığı edinin, son kullanım tarihine dikkat edin
*Genetiği değiştirilmiş meyve ve sebzeleri tercih etmeyin
*İşlenmiş ürünlerden uzak durun, herşeyin doğalı ve doğala yakını en ideali
*Kızartma, mangal, barbekü, mikrodalgada pişirme yöntemlerini sıklıkla tercih etmeyin
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Paylasim icin tesekkür ederiz. Birebir herseye uyamasak da ben son bir yildir daha dikkat ediyorum bu konuya ve faydasini da gördüm.
Ben bu aralar aşağıdaki bu videoyu yapıyorum "Leslie Sansone, Rock and Tone" bana sanki 3 milden bile iyi geldi hem 20 dk tabi ben iki kere yapıyorum 40 dk ediyor.
ilkini ağırlıkla ikincisini normal yapıyorum
http://www.youtube.com/watch?v=bsCJJ9M7cj0