bravo canım :) seni alkışlıyorum peki 12 cm ne kadar sürede gitti
Selam kizlar!!! Karnim 78 belim 74 cm olmus!!! Cok mutluyum. Belimin ve karnimin 70 ya da altinda olmasini istiyorum. Böylece simdiye kadar sanirim karnimdan 12 cm kadar gitmis oldu. Üstelik gecen hafta leslie disinda pek karin hareketi de yapmadim.
bravo canım :) seni alkışlıyorum peki 12 cm ne kadar sürede gitti
Selam kizlar!!! Karnim 78 belim 74 cm olmus!!! Cok mutluyum. Belimin ve karnimin 70 ya da altinda olmasini istiyorum. Böylece simdiye kadar sanirim karnimdan 12 cm kadar gitmis oldu. Üstelik gecen hafta leslie disinda pek karin hareketi de yapmadim.
günaydın tebrikler nasıl bir yol izlediniz nerden başladınız ilham olsun bende başlamak istiyorm yaza 10 kg vermem lazım:26:
Kisaca hareket hareket hareket. Izledigim en önemli yol hareket etmek oldu bolca. Haftanin en az 5-6 günü spor yaptim. Detaylari okumak istersen profilimden mesajlarimi tarayabilirsin bi yillik maceram, resimlerim hepsi orda var canim. Baska sorun olursa baslikta yardimci oluruz.
teşekkur ederim dün 5 mil advance videosunun 3 mil yaptım 1.5 yasında kızım var pek izin vermiyor inşallah devam edeilirim en etkili videoları hangileri ki
Kisaca hareket hareket hareket. Izledigim en önemli yol hareket etmek oldu bolca. Haftanin en az 5-6 günü spor yaptim. Detaylari okumak istersen profilimden mesajlarimi tarayabilirsin bi yillik maceram, resimlerim hepsi orda var canim. Baska sorun olursa baslikta yardimci oluruz.
Ne kadar kondisyonun olduguna bagli. Kilo vermek istiyorsan yarim saati gecmelisin 3 mil en ideali eger haftanin 5-6 günü yapabileceksen. Zorlanmiyorsan hizli 3 miller var bilmiyorum hoplamali ziplamali yapabiliyorum diyorsan leslienin hiit cardiolu bir linkini ekliyorum bir dene istersen. Zor gelirse alisana kadar o videonun 2 milini de yapabilirsin. Hiit cardio daha hizli bölümlerde kalp atisini hizlandiriyor sonra yeniden normal tempoya dönünce yag yakimin daha fazla oluyor.
http://www.youtube.com/watch?v=itCVlx4JR1A
aktım ama bulmadım profilinden
canım denemem lazım tv den giriyorum nete incelim gerci bır ara jillian yapmıştım sanırım yaparım ama bu kadının da ne kdr videosu varmış kafa karışıyor
Jillian yaptiysan bu verdigim tempodaki videodan baslayabilirsin. Bosuna yavas olanlarla zaman harcama. Ben liste yaptim detayli onda hizli olanlarin linkleri var.
cok sağolasın not alıp indirtim hemen peki diyet yaptınız mı dıkkat mı ettınızListe güncelleme....
Baslangic seviyesi
http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=6
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=3
Orta seviye
http://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=4
http://www.youtube.com/watch?v=ZkMCetgP6oY&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=10
http://www.youtube.com/watch?v=lNc2_7MH7ao&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=12
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=13
http://vdownload.eu/watch/9267937-фитнес-leslie-sansone-walk-at-home-5k-with-a-twist.html
1 mil hizli
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
http://www.youtube.com/watch?v=A-i-3Isbk4A&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=9
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=19
http://www.youtube.com/watch?v=8R4PYCgU8Pk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=20
http://vdownload.eu/watch/4354498-leslie-sansone-ultimate-5-day-walk-plan-purple-mile.html
Hizli miller
http://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=14
http://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=17
http://www.youtube.com/watch?v=iRLDi6-x4Cs&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=23
http://www.youtube.com/watch?v=FrU4LxFxDkk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=24
http://www.youtube.com/watch?v=itCVlx4JR1A&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=25
http://www.youtube.com/watch?v=9JnMjz7t_8g&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=26
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=16
http://www.youtube.com/watch?v=cvmzrvTprM0
http://vdownload.eu/watch/7858563-leslie-sansone-5-day-slim-down-76-min-fitness-dvdrip-tg.html
Kol gögüs
http://www.youtube.com/watch?v=7y-4pjbTg1Q&list=WLYgVKKyEx8yRJm9FK3prLb_6THGJJXP-_
http://www.youtube.com/watch?v=blPpPs6H08U&list=WLYgVKKyEx8yRJm9FK3prLb_6THGJJXP-_
Esneme
http://www.youtube.com/watch?v=BqRT8P3Cfuk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=22
Selam kizlar!!! Karnim 78 belim 74 cm olmus!!! Cok mutluyum. Belimin ve karnimin 70 ya da altinda olmasini istiyorum. Böylece simdiye kadar sanirim karnimdan 12 cm kadar gitmis oldu. Üstelik gecen hafta leslie disinda pek karin hareketi de yapmadim.
cok sağolasın not alıp indirtim hemen peki diyet yaptınız mı dıkkat mı ettınız
Ilk aylarda 7 kg hizla gitti zaten sonra kilo vermem durunca arastirmaya basladim ve karatay beslenme tarzini baz alarak kendimce bir düzen olusturdum. Beyaz un ve sekeri kestim ya da azalttim (arada beyaz makarna yiyorum ama genelde kepekli yiyorum), cikolatayi bittere cevirdim, dogal badem, ceviz, findik atistiriyorum abur cubur yerine.
Bi de saglikli beslenme cok göreceli bi sey. Kiminin diyet olarak yaptigi benim normal beslenme tarzim zaten. Sebze yerim, meyve yerim hamur isi fazla yemem. Bol bitki cayi icerim, cay kahve sekersiz icerim. Eger dilim dilim baklava börek yemekten vazgecemiyorum, kasik kasik seker atiyorum diyorsan oyunu bastan kaybedersin zaten. Öyle programli listeli diyetler bana göre degil ben hayat boyu beslenme düzenimin saglikli olmasini ve sporu da hayat boyu olarak hedefledim. Kisa süre yapip birakilan her sey basarisizliga mahkumdur bence.
iyide bu ablamızın bacağı da maşallah futbolcu gibibacak inceltmek istiyorsak daha farklı plates callentics gibi şeylere yonelmek lazımmış
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?