Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)

derya1970 .!.:

Illa bu videoyu yapmaya gerek yok biraz yavas bir video bu. 3 fast miles da da karin agirlikli calisiliyor. Digeri biraz o bel kemerinin reklami gibi olmus.

Genişletmek için tıkla...

Aslında her videoda var karın bölgesine hitap eden hareketler, dizleri kaldırma hareketi mesela bunu 2 kere yaptığı (5 mile videoda 4 kere yapıyor son milde) yerler karın bölgesine hitap eden yerler. Özellikle crunch dediği yer çok iyi(4 fast milesda var) ama videonun adında olduğu gibi abs deyince 3 mile bu videosu var.

https://www.youtube.com/watch?v=FrU4LxFxDkk şu video da eğer ağırlıklarla yapılırsa bayağa karın çalıştırır. 3 mile bu da.

Leslie'nin videolarındaki kick hareketi yani tekme o da karın bölgesini çalıştırıyor karnınızı içine çekip yaparsanız daha etkili olur.

Bugün leslie yapmayacagim bu hafta yeterince kardio yaptim sanirim daha dünün yorgunlugu var üstümde. Bugün bar method videolarimdan bir karisim yapip biraz da sikilasmaya yogunlasacagim. 10 saatte fark yaratiyor deniyor ama ben bir bu düzeni oturtamadim. Aslinda her gün 2 mil leslie yapip arkasina bir bar videosu yapsam zamanimi daha planli kullanmis olurum.

derya1970 .!.:

Bugün leslie yapmayacagim bu hafta yeterince kardio yaptim sanirim daha dünün yorgunlugu var üstümde. Bugün bar method videolarimdan bir karisim yapip biraz da sikilasmaya yogunlasacagim. 10 saatte fark yaratiyor deniyor ama ben bir bu düzeni oturtamadim. Aslinda her gün 2 mil leslie yapip arkasina bir bar videosu yapsam zamanimi daha planli kullanmis olurum.

Genişletmek için tıkla...

Bence güzel plan Derya Abla ama kesmez seni 2 mil alıştın tempolu millere..

winter1 .!.:

Bence güzel plan Derya Abla ama kesmez seni 2 mil alıştın tempolu millere..

Genişletmek için tıkla...

Yok yavas 2 mil degil canim tempolu videolarin 2 mili mesela hit radio nun 3 mili yerine 2 milini yapip ardina bar video ekleyecegim. Hem hepsini yapmis olurum hem de degisiklik olur.

Slm sportif hanımlar dün işten eve gittim ve 4 fast mil yaptım bugün ne yaparım bakalım :)

vsn .!.:

Slm sportif hanımlar dün işten eve gittim ve 4 fast mil yaptım bugün ne yaparım bakalım :)

Genişletmek için tıkla...

Ay hic begeni yapilmiyor artik ne oldu bu begen tusuna? Bravo sana canim nasil motive oluyor insan degil mi? Her gün yapiyorsan 3 hizli millerden de yapabilirsin, vaktin oldugu zaman 4 mili yaparsin önemli olan haftada ne kadar fazla yapabildigin.

derya1970 .!.:

Ay hic begeni yapilmiyor artik ne oldu bu begen tusuna? Bravo sana canim nasil motive oluyor insan degil mi? Her gün yapiyorsan 3 hizli millerden de yapabilirsin, vaktin oldugu zaman 4 mili yaparsin önemli olan haftada ne kadar fazla yapabildigin.

Genişletmek için tıkla...

evet canım beğen yok artık çok sinir bozucu evet elimden geldiğince her gün yapıyorum haftada 1 gün ara vererek canım inşallah böyle gider insan biraz kg verdikçe daha da motive oluyor biliyorsun çok vermedim bu ay 3 verdim bende ama bakalım. aslında cumaya kadar pek vaktim yok 3 yapsam daha iyi olur ama sanki 3 yaparsam kalori az harcarım diye düşünce oluyor 4 fast yada 5 yapmaya çalışıyorum birde bebek var zor oluyor uzunlar.

vsn .!.:

evet canım beğen yok artık çok sinir bozucu evet elimden geldiğince her gün yapıyorum haftada 1 gün ara vererek canım inşallah böyle gider insan biraz kg verdikçe daha da motive oluyor biliyorsun çok vermedim bu ay 3 verdim bende ama bakalım. aslında cumaya kadar pek vaktim yok 3 yapsam daha iyi olur ama sanki 3 yaparsam kalori az harcarım diye düşünce oluyor 4 fast yada 5 yapmaya çalışıyorum birde bebek var zor oluyor uzunlar.

Genişletmek için tıkla...

radio hits i denedin mi canim 3 mil o bence 4 fast mile kadar belki daha da fazla harcatiyordur.

hayatdevamedecek .!.:

bende isterim karın bel ağırlıklı lessle. üstüne de tifanny. oh mis gibi.......

Genişletmek için tıkla...

tifanny vazgeçilmezim zaten hergün yaparım

winter1 .!.:

https://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0 sizin söylediğiniz bu. Eğer link gösterilmez ise videonun adı 'Walk Away the Pounds with Leslie Sansone 3 Mile Abs 46 min' bele takılan lastiklerle yapılıyor videonun bir kısmı.

Genişletmek için tıkla...

derya1970 .!.:

Illa bu videoyu yapmaya gerek yok biraz yavas bir video bu. 3 fast miles da da karin agirlikli calisiliyor. Digeri biraz o bel kemerinin reklami gibi olmus.

Genişletmek için tıkla...

o zaman ben 3 fast mles yapayım 5 mil yapıyordum ama çok uzun geliyor bu daha iyi sanırım

derya1970 .!.:

radio hits i denedin mi canim 3 mil o bence 4 fast mile kadar belki daha da fazla harcatiyordur.

Genişletmek için tıkla...

aaa evet denedim onu yapayım bari bugün

cimcime_89 .!.:

tifanny vazgeçilmezim zaten hergün yaparım




O zaman ben 3 fast mles yapayım 5 mil yapıyordum ama çok uzun geliyor bu daha iyi sanırım

Genişletmek için tıkla...

tifanny nedir yaw ben biraz spor konusunda cahilim de onuda mı yapsam :)

vsn .!.:

aaa evet denedim onu yapayım bari bugün


tifanny nedir yaw ben biraz spor konusunda cahilim de onuda mı yapsam :)

Genişletmek için tıkla...

bel için çok etkili tavsiye ederim
[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r_J8btnIEKQ[/video]

cimcime_89 .!.:

bel için çok etkili tavsiye ederim
[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r_J8btnIEKQ[/video]

Genişletmek için tıkla...

zaten belim kalındı doğum yaptım iyice kalınlaştı olabilir denerim tabi :)

geoshuk .!.:

kkızlarrrr bende basladım leslieyle yurume programına bugun.. cok begendım kadın supper konusması fılan cok tesvık edıcı suan kendimi cok iyi hıssedıyorum.. 3 mıle olanınıı 45 dk yaptım ve sonuc harikaa super dınc bi ben hergun denıcem bakalm bı degısme olacakmı :))

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle konuşması çok hoş bence motive ediyor sevimli kadın ebru şallı gibi gıcık değil nefes al ver sınır oluyorum o kadına ya :)

selam kızlar
3 günden sonra tekrar bugun yatım 2 mill lesliemi kendimi acayıp huzurlu hissediyorum haftanın 5 günü 2 mill yapıcam inşallah bi düzene oturtmam lazım yalnız göbek gidiyorda bu basenler gidecekmi acep:26:

ınsallah gıder umudum o yönde :18: bende 3 mil ile basladm bugun zınde hıssedıyorum kendımı. yarın gene 3 mil yapacam zaman gosterıcek ınsallah

OGULCUKLARIM .!.:

selam kızlar
3 günden sonra tekrar bugun yatım 2 mill lesliemi kendimi acayıp huzurlu hissediyorum haftanın 5 günü 2 mill yapıcam inşallah bi düzene oturtmam lazım yalnız göbek gidiyorda bu basenler gidecekmi acep:26:

Genişletmek için tıkla...

Herkese merhabalar!!! Bizde kar yagisi son sürat devam ettigi ve ben kardiomu kar küremekle yaptigim icin aksam ancak bar workout tan bir karin ve ic bacak videosu yaptim. Zaten yorgunluktan yemek bile yiyecek halim kalmadigi icin daha fazla harekete ihtiyacim yok.

Bugün de 2 mili tamamladım.

dün akşam işten eve gider gitmez 3 mil hit yaptım işlem tamam bugune Allah kerim :)

Selam kizlar!!! Karnim 78 belim 74 cm olmus!!! Cok mutluyum. Belimin ve karnimin 70 ya da altinda olmasini istiyorum. Böylece simdiye kadar sanirim karnimdan 12 cm kadar gitmis oldu. Üstelik gecen hafta leslie disinda pek karin hareketi de yapmadim.