- 12 Aralık 2012
- 1.128
- 52
bravo canım :) seni alkışlıyorum peki 12 cm ne kadar sürede gitti
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
bravo canım :) seni alkışlıyorum peki 12 cm ne kadar sürede gitti
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
günaydın tebrikler nasıl bir yol izlediniz nerden başladınız ilham olsun bende başlamak istiyorm yaza 10 kg vermem lazım:26:
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Kisaca hareket hareket hareket. Izledigim en önemli yol hareket etmek oldu bolca. Haftanin en az 5-6 günü spor yaptim. Detaylari okumak istersen profilimden mesajlarimi tarayabilirsin bi yillik maceram, resimlerim hepsi orda var canim. Baska sorun olursa baslikta yardimci oluruz.
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
teşekkur ederim dün 5 mil advance videosunun 3 mil yaptım 1.5 yasında kızım var pek izin vermiyor inşallah devam edeilirim en etkili videoları hangileri ki
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Ne kadar kondisyonun olduguna bagli. Kilo vermek istiyorsan yarim saati gecmelisin 3 mil en ideali eger haftanin 5-6 günü yapabileceksen. Zorlanmiyorsan hizli 3 miller var bilmiyorum hoplamali ziplamali yapabiliyorum diyorsan leslienin hiit cardiolu bir linkini ekliyorum bir dene istersen. Zor gelirse alisana kadar o videonun 2 milini de yapabilirsin. Hiit cardio daha hizli bölümlerde kalp atisini hizlandiriyor sonra yeniden normal tempoya dönünce yag yakimin daha fazla oluyor.
http://www.youtube.com/watch?v=itCVlx4JR1A
- 12 Aralık 2012
- 1.128
- 52
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
canım denemem lazım tv den giriyorum nete incelim gerci bır ara jillian yapmıştım sanırım yaparım ama bu kadının da ne kdr videosu varmış kafa karışıyor
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
canım denemem lazım tv den giriyorum nete incelim gerci bır ara jillian yapmıştım sanırım yaparım ama bu kadının da ne kdr videosu varmış kafa karışıyor
Jillian yaptiysan bu verdigim tempodaki videodan baslayabilirsin. Bosuna yavas olanlarla zaman harcama. Ben liste yaptim detayli onda hizli olanlarin linkleri var.
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
liste nerde cok soru sordum ama:26:
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Liste güncelleme....
Baslangic seviyesi
http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=6
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=3
Orta seviye
http://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=4
http://www.youtube.com/watch?v=ZkMCetgP6oY&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=10
http://www.youtube.com/watch?v=lNc2_7MH7ao&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=12
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=13
http://vdownload.eu/watch/9267937-фитнес-leslie-sansone-walk-at-home-5k-with-a-twist.html
1 mil hizli
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
http://www.youtube.com/watch?v=A-i-3Isbk4A&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=9
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=19
http://www.youtube.com/watch?v=8R4PYCgU8Pk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=20
http://vdownload.eu/watch/4354498-leslie-sansone-ultimate-5-day-walk-plan-purple-mile.html
Hizli miller
http://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=14
http://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=17
http://www.youtube.com/watch?v=iRLDi6-x4Cs&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=23
http://www.youtube.com/watch?v=FrU4LxFxDkk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=24
http://www.youtube.com/watch?v=itCVlx4JR1A&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=25
http://www.youtube.com/watch?v=9JnMjz7t_8g&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=26
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=16
http://www.youtube.com/watch?v=cvmzrvTprM0
http://vdownload.eu/watch/7858563-leslie-sansone-5-day-slim-down-76-min-fitness-dvdrip-tg.html
Kol gögüs
http://www.youtube.com/watch?v=7y-4pjbTg1Q&list=WLYgVKKyEx8yRJm9FK3prLb_6THGJJXP-_
http://www.youtube.com/watch?v=blPpPs6H08U&list=WLYgVKKyEx8yRJm9FK3prLb_6THGJJXP-_
Esneme
http://www.youtube.com/watch?v=BqRT8P3Cfuk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=22
Baslangic seviyesi
http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=6
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=3
Orta seviye
http://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=4
http://www.youtube.com/watch?v=ZkMCetgP6oY&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=10
http://www.youtube.com/watch?v=lNc2_7MH7ao&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=12
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=13
http://vdownload.eu/watch/9267937-фитнес-leslie-sansone-walk-at-home-5k-with-a-twist.html
1 mil hizli
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
http://www.youtube.com/watch?v=A-i-3Isbk4A&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=9
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=19
http://www.youtube.com/watch?v=8R4PYCgU8Pk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=20
http://vdownload.eu/watch/4354498-leslie-sansone-ultimate-5-day-walk-plan-purple-mile.html
Hizli miller
http://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=14
http://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=17
http://www.youtube.com/watch?v=iRLDi6-x4Cs&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=23
http://www.youtube.com/watch?v=FrU4LxFxDkk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=24
http://www.youtube.com/watch?v=itCVlx4JR1A&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=25
http://www.youtube.com/watch?v=9JnMjz7t_8g&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=26
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=16
http://www.youtube.com/watch?v=cvmzrvTprM0
http://vdownload.eu/watch/7858563-leslie-sansone-5-day-slim-down-76-min-fitness-dvdrip-tg.html
Kol gögüs
http://www.youtube.com/watch?v=7y-4pjbTg1Q&list=WLYgVKKyEx8yRJm9FK3prLb_6THGJJXP-_
http://www.youtube.com/watch?v=blPpPs6H08U&list=WLYgVKKyEx8yRJm9FK3prLb_6THGJJXP-_
Esneme
http://www.youtube.com/watch?v=BqRT8P3Cfuk&list=PLYgVKKyEx8ySGQfAZ578tJHpYEReu8kHW&index=22
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
cok sağolasın not alıp indirtim hemen peki diyet yaptınız mı dıkkat mı ettınız
- 24 Ağustos 2013
- 3.843
- 18.278
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Ilk aylarda 7 kg hizla gitti zaten sonra kilo vermem durunca arastirmaya basladim ve karatay beslenme tarzini baz alarak kendimce bir düzen olusturdum. Beyaz un ve sekeri kestim ya da azalttim (arada beyaz makarna yiyorum ama genelde kepekli yiyorum), cikolatayi bittere cevirdim, dogal badem, ceviz, findik atistiriyorum abur cubur yerine.
Bi de saglikli beslenme cok göreceli bi sey. Kiminin diyet olarak yaptigi benim normal beslenme tarzim zaten. Sebze yerim, meyve yerim hamur isi fazla yemem. Bol bitki cayi icerim, cay kahve sekersiz icerim. Eger dilim dilim baklava börek yemekten vazgecemiyorum, kasik kasik seker atiyorum diyorsan oyunu bastan kaybedersin zaten. Öyle programli listeli diyetler bana göre degil ben hayat boyu beslenme düzenimin saglikli olmasini ve sporu da hayat boyu olarak hedefledim. Kisa süre yapip birakilan her sey basarisizliga mahkumdur bence.
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
canım sadece sordum bende dıkkat ediyorum şeker hıç atmam cayıma . bıtkı cayı olarak bır tek yesıl cay ıcıyorum hamur işine eşim düşkün ama fit ona yapıyorum tırtıkıyorum bır ara uzun yazarım yavrum çekişktiriyor
- 24 Ağustos 2013
- 3.843
- 18.278
- 24 Ocak 2009
- 25
- 1
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
iyide bu ablamızın bacağı da maşallah futbolcu gibibacak inceltmek istiyorsak daha farklı plates callentics gibi şeylere yonelmek lazımmış
Leslie yapip bacagi kalinlasan hic görmedim. Leslie gencliginde asiri kiloluymus o yüzden kendini spora verip bu günlere gelmis. Bir de bu fitness calistiricilarinin zamaninin cogu sporla gectigi icin haliyle kaslari kalinlasiyor. Bizim gibi günde yarim saat bi saat spor yapmakla bir sey olmaz. Tabii herkesin kendi tercihi programi uygulayip uygulamamak.
Selam herkese,
Dün Radio Hits 3 mile'i yaptım... sonuçları söylüyorum streching dahil , 45 dk da 237 kalori yakmışım... %38 yağlardan gitmiş diyor...
Mega Miles'e göre daha az kalori yakılmış , niye diye sorarsanız söyle birşey va Radio hits Hiit Kardio'da nabız çok yükseliyor...nabız seviyesi çok artınca o çalışma da yağ yakımı azalıyor kondisyon seviyesi artıyor... mesela benim nabız aralığım 115-130 arasında olması yağ yakımı için en iyi seviye... 130'u geçince yağ yakımı azalıyor... Ama tabi Hiit Kardioda da çalışmadan sonrada yağ yakımı devam ediyormuş diyorlar...
''Yaşınıza göre maksimum antrenman nabzı ve sonra nabız eşiklerini hesaplamak için, basit bir formül kullanılır;
Min. Max.
Maksimum Antrenman Nabzı = Erkekler için: (220-yaş) x %60 %70
Maksimum Antrenman Nabzı = Bayanlar için: (224-yaş) x %60 %70
—Canlandırma / Recovery Eşiği %50'ye kadardır. 200*0,50= 100 Atım/Dk.(Bpm)
—Düşük Aerobik Seviye; Metabolizmanın oksijen ve yağ kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir. %60'a kadardır
—Yüksek Aerobik Seviye; Metabolizmanın bol oksijen ve karbonhidrat kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir.%70'e kadardır.
Bu sınırların dışına çıkacak olan egzersiz, anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılmakta olup tavsiye edilen değerlerin altında egzersiz yetersiz olduğu için, üzerine çıkıldığında ise kaslarda laktik asit (yorgunluk maddesi) birikimi olup, kaslar oksijensiz kaldığı ve protein yıkımı başladığından yağ yakımı efektif olmamakta ve vücudumuz için zorlayıcı olmaktadır. ''
Burada nabız aralığı hesabı var;
http://www.taylankumeli.com/nabiz_hesaplama.asp
Dün Radio Hits 3 mile'i yaptım... sonuçları söylüyorum streching dahil , 45 dk da 237 kalori yakmışım... %38 yağlardan gitmiş diyor...
Mega Miles'e göre daha az kalori yakılmış , niye diye sorarsanız söyle birşey va Radio hits Hiit Kardio'da nabız çok yükseliyor...nabız seviyesi çok artınca o çalışma da yağ yakımı azalıyor kondisyon seviyesi artıyor... mesela benim nabız aralığım 115-130 arasında olması yağ yakımı için en iyi seviye... 130'u geçince yağ yakımı azalıyor... Ama tabi Hiit Kardioda da çalışmadan sonrada yağ yakımı devam ediyormuş diyorlar...
''Yaşınıza göre maksimum antrenman nabzı ve sonra nabız eşiklerini hesaplamak için, basit bir formül kullanılır;
Min. Max.
Maksimum Antrenman Nabzı = Erkekler için: (220-yaş) x %60 %70
Maksimum Antrenman Nabzı = Bayanlar için: (224-yaş) x %60 %70
—Canlandırma / Recovery Eşiği %50'ye kadardır. 200*0,50= 100 Atım/Dk.(Bpm)
—Düşük Aerobik Seviye; Metabolizmanın oksijen ve yağ kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir. %60'a kadardır
—Yüksek Aerobik Seviye; Metabolizmanın bol oksijen ve karbonhidrat kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir.%70'e kadardır.
Bu sınırların dışına çıkacak olan egzersiz, anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılmakta olup tavsiye edilen değerlerin altında egzersiz yetersiz olduğu için, üzerine çıkıldığında ise kaslarda laktik asit (yorgunluk maddesi) birikimi olup, kaslar oksijensiz kaldığı ve protein yıkımı başladığından yağ yakımı efektif olmamakta ve vücudumuz için zorlayıcı olmaktadır. ''
Burada nabız aralığı hesabı var;
http://www.taylankumeli.com/nabiz_hesaplama.asp
Son düzenleme:
Benzer Konular
