Afiyet olsun güzel menüİyi geceler
11:00 yağsız sütle şekersiz filtre kahve
13:30 1kupa yağsız sütle 4yk.yulaf ezmesi lapası içine 1çk.bal, 1çk.kakao, 1muz.
17:30 1büyük kase yy. yoğurdun içine 1avuç karışık kuru yemiş, 1er çk. zerdeçal, zencefil, tarçın, 1çk.bal
Su 3 litre
LenaG Lotus1234 Boncuk2307
20:15 te eşime sandviç yaptım 1ısırık yedim
1kupa az önce yağsız sütle şekersiz filtre kahve
Spor olarak, Günlük işler toz aldım baya ev işi yaptım uzun zaman sonra müzik açtım dans ettim kızımla oynadım
Afiyet olsun menü güzelmiş31 Ekim Perşembe
Kahvaltı 13.00
2dilim çavdar ekmeği, bir yumurtadan omlet, 2 salatalık, 1 kk peynir, 3 yeşil zeytin
Ara Öğün 16.00
1 armut, 1 muz
Akşam Yemeği 19.30
1 çavdar lavaş, bol yeşillik sumaklı soğan ve tavukla dürüm, bir bardak ayran
2 lt su + 1 lt dukan kayısı çaylı
30 dk eliptik (10,5 km yol)
LenaG @Sitare55 Lotus1234
Afiyet olsun cnm güzel dengeli olmuş lahmacunnnn severizzzz
Oooo ölçüler küçülüyor süperay ben ölçtürdüm yazayım mı sonra unuturum.
bu arada başlangıçtan itibaren 4-5 cm incelmişim kıaazzzz
kalça: 100cm
bel: 80cm
göğüs: 96cm
LenaG Lotus1234 Boncuk2307
bu arada bizim kaptanlar nerede yahu?
Afiyetler olsun cnm akşam protein eklememissin ama inşallah iyi bir eksi görürsün.Ben de yazayım da tablo yapmaya başlayacağım.
Kahvaltı 13.00(fotoekledim)
1 ççavdar lavaş, içine 1 omletten yumurta, marul, labne, 2 salatalık, 6 yeşil zeytin(görmemişin lavaşı olmuş her öğünde onu yemiş misali oldu benim iş)
Ara Öğün 16.00
1 armut, 1 muz , 1 avuç fındık
Akşam Yemeği 19.00
2 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık
LenaG @Sitare55 Lotus1234
2 lt su + 1 lt dukan kayısı çaylı
2500 adım, pazara gittim bugün oğluşla.
Harika menü gelsin eksikle
Afiyet olsun az ama öz güzel menüİyi akşamlar
12:00 1büyük kupa yağsız sütle şekersiz filtre kahve, 1elma
17:30 1büyük kase yy. yoğurt içine 2tk.keçiboynuzu özü, 1tk.chia tohumu
Daha sonra 1 muz
LenaG Lotus1234 Boncuk2307
19:30 eşime yemek hazırladım tadımlık olarak tavuk suyuna ekmek papara,4yuvarlak dilim yağlı kağıtta patates, tavuk haşlama, mantar sote hepsinden dolu 1er yk. yedim
Birazdan dizi keyfinde şekersiz çay içicem
Su 2.5 litre
Adım 3939
Nasipse yarın tüm gün dışarıda olucam adım 16 bin yapıcam
Harikasın ankeee Tebrikler cnmKızlar 8 bin adımı tamamladım geceye kadar 9.000 olur, şimdi detoks çayı içicemLenaG Lotus1234 Boncuk2307
Afiyet olsun cnm güzel menü suyu arttirdiysan harikaSelamlar
Hemen menü atıp kaçıyorum ve şunu fark ettim eskisi gibi vakit ayiramayinca pek tadı olmuyor. Kim nedir necidir bakamıyorum. Ne etkim oluyor ne etki alıyorum. Kendimi kötü hissettiriyor bu.
Bugün menüm güzeldi.
Sabah çok tahıllı ekmekle tost yeşillik
Öğlen 2 kase yayla çorbası (yarma koymayı unutmuşlar)
15 de 2 ceviz
16.30 da yaklaşık 3 köfte bir yuvarlak olacak kadar patates fırın bolca mevsim salatası
19 da kahve
Şu yaklaşık 1 lt ama içerim daha susadım
Sporda 10bin adımı tamamladim çok şükür
LenaG Lotus1234 Boncuk2307
gelmiş geçmiş olsun. dikkat et kendineBayılma noktasına geldim canım . Çocuklar farkettiler sandalyeye oturdum son anda. Hizmetliyi çağırmışlar o arada. Müdür yardımcımız ayran alıp gelmiş ayran içtikten sonra ambulans falan geldi. Tansiyon şeker derken durumumu anlatinca zaten doktoru da deyince hocam erdem hoca ile hemen iletişime geçin ihmal etmeyin dediler.
Teşekkür ettim canim
Teşekkür ettim canım
oy oy oyyyİyi akşamlar
LenaG Boncuk2307
11.00 kahvalti
Ayvalık tostu
13.00
Eti Karam gurme
17.00 akşam
Hamburger ayran
Patates kızartması
2 lt su
7000 adım
Bayılma noktasına geldim canım . Çocuklar farkettiler sandalyeye oturdum son anda. Hizmetliyi çağırmışlar o arada. Müdür yardımcımız ayran alıp gelmiş ayran içtikten sonra ambulans falan geldi. Tansiyon şeker derken durumumu anlatinca zaten doktoru da deyince hocam erdem hoca ile hemen iletişime geçin ihmal etmeyin dediler.
Teşekkür ettim canim
Teşekkür ettim canım
İyi akşamlar
LenaG Boncuk2307
11.00 kahvalti
Ayvalık tostu
13.00
Eti Karam gurme
17.00 akşam
Hamburger ayran
Patates kızartması
2 lt su
7000 adım
ben de kurabiye yedim
Geçmiş olsun cnm neden böyle oldu? Allah acil şifalar versin dikkat et bu sıra yediklerine hiçbir şey senin sağlığından daha önemli değil.Herkese iyi akşamlar
Menümü yazıp yatayım. Bugün öğleden sonra okulda rahatsızlandım. Ambulans falan geldi. Acayip yorgun hissediyorum kendimi.
Kahvaltı
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez aldım
Ara öğün
1 türk kahvesi
Oglede
Tbe ile kaşarlı kekikli tost yaptım
Nolduysa tosttan sonra oldu.
Akşam
2 kepçe bezelye yemeği
1 kase salata
Şimdi kiraz saplı çay içtim bir avuç kuruyemiş aldım.
Adım sayım 9500
Suyum tamamdır.
Yandık yandimben de kurabiye yedim
Afiyet olsun cnm çok dengeli güzel menü sporda harika suda sonucu heyecanla bekliyorum yarın1 Kasım menü
07.30 2 bardak limonlu su
09.45 1 fincan kahve 1 kuru erik
11.00 1 yumurta ile bol yeşillikli salata 1 dilim tb ekmek
13.00 1 mandalina 6 fındık
16.00 1 salatalık 7 badem 1 fincan kahve
18.30 yarım kase çorba, 2 kaşık döner, 2 kaşık pilav, bol yeşil salata, 1 bardak kefir
20.30 3-4 çatal kavun
3 litre su 50dk tempolu yürüyüş+emzirmeye devam
LenaG Lotus1234 Boncuk2307
Çarşamba diyetisyende + çıktım canm o yüzden yarına pek ümitli değilim ama en azından ilerleyen günlerde güzel eksi gelecektir geçen hafta sonu ve pazartesi biraz karb. fazlacaydiAfiyet olsun cnm çok dengeli güzel menü sporda harika suda sonucu heyecanla bekliyorum yarın
Gecmis olsunBayılma noktasına geldim canım . Çocuklar farkettiler sandalyeye oturdum son anda. Hizmetliyi çağırmışlar o arada. Müdür yardımcımız ayran alıp gelmiş ayran içtikten sonra ambulans falan geldi. Tansiyon şeker derken durumumu anlatinca zaten doktoru da deyince hocam erdem hoca ile hemen iletişime geçin ihmal etmeyin dediler.
Teşekkür ettim canim
Teşekkür ettim canım
Olur kaptanım 15 gün benim içinOyy yerim ben onu küçük cimcimeye bak sen şekilli pasta da istermiş
Not: kremaya vs bir parmak tadımlık serbest ama kalanı sıyırmayalım lütfenYarın bitmiş halinden keyifle yersin
Şimdiden kutlarım kızını nice nice mutlu yaşları olsunYüzü hep gülsün
Güzel olmuş canım afiyet olsun sabah başka şey yemediğin için kurbişleri görmüyorum
Afiyet olsuno kadar da olmaz canım inşallah
Ayaklarına sağlık
Çok güzel olmuş canım afiyet olsun
Canım 15 de 1 yaparız. Bel,göğüs,kalça şeklinde ölçeriz toplamda en fazla incelen birinci olur
Afiyet olsun gayet güzel olmuş
Herkese iyi akşamlar
Menümü yazıp yatayım. Bugün öğleden sonra okulda rahatsızlandım. Ambulans falan geldi. Acayip yorgun hissediyorum kendimi.
Kahvaltı
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez aldım
Ara öğün
1 türk kahvesi
Oglede
Tbe ile kaşarlı kekikli tost yaptım
Nolduysa tosttan sonra oldu.
Akşam
2 kepçe bezelye yemeği
1 kase salata
Şimdi kiraz saplı çay içtim bir avuç kuruyemiş aldım.
Adım sayım 9500
Suyum tamamdır.
Çok geçmiş olsunnBayılma noktasına geldim canım . Çocuklar farkettiler sandalyeye oturdum son anda. Hizmetliyi çağırmışlar o arada. Müdür yardımcımız ayran alıp gelmiş ayran içtikten sonra ambulans falan geldi. Tansiyon şeker derken durumumu anlatinca zaten doktoru da deyince hocam erdem hoca ile hemen iletişime geçin ihmal etmeyin dediler.
Teşekkür ettim canim
Teşekkür ettim canım
Aynı benim durumlar hastalık tamamen geçmedi aşırı iş yükü beni mahvetti rutinim bozuldu motivasyonum şevkimde kırıldı.Beni huzursuz eden herşey her zorluk sanki üst üste geldi.Hem iş yorucuydu hem saglik hem özel hayat kötüydü emegimin karşılığını gördüğüm en çok alan burasiydı bu hafta bende raydan çıktım.Çarşamba diyetisyende + çıktım canm o yüzden yarına pek ümitli değilim ama en azından ilerleyen günlerde güzel eksi gelecektir geçen hafta sonu ve pazartesi biraz karb. fazlacaydi3 hafta üst üste günler misafirler gezmeler derken liste dışı fazla takıldım o da canımı sıktı umarım eksiye dönmüşümdür
Maalesef işte biz kadınlar çok.cabuk etkileniyor ve kendimize iyi gelen şeylerden kendimizi mahrum bırakıyoruz spor sağlıklı beslenme kendimiz için yapmamız gerekenler ama önceliğimiz kendimiz olamıyoruzAynı benim durumlar hastalık tamamen geçmedi aşırı iş yükü beni mahvetti rutinim bozuldu motivasyonum şevkimde kırıldı.Beni huzursuz eden herşey her zorluk sanki üst üste geldi.Hem iş yorucuydu hem saglik hem özel hayat kötüydü emegimin karşılığını gördüğüm en çok alan burasiydı bu hafta bende raydan çıktım.