Popüler Konu LenaG ile MasterFit

Yeni hedefim tomrs u geçmek
 
LenaG cok su ictigim icin suyu yazmiyorum menulerime.

Bol karbonhidratli ödul günüm uyumasaydim aksama proteinli bir kahvalti tabagi hazirlayacaktim artik nasipse yarina

Canim ne cekiyirsa cumartesi ve salilari 1 öğüne onlardan azar azar koyayim diyorum 1 hafta boyunca canim cekip her birinden birer porsiyon yiyecegime , bu sekilde daha az yerim hatta belki günü dengelerim diye düşündümgecen cumartesinin 2 lahmacununa ragmen kilo gitti. Yine dengeleyerek gidebilirim inşallah

Sabah 8:00
müsli :
1 çay bardağı laktozsuz süt
1 yk yulaf , 1 yk keten tohumu
2 incir
10 yer fistigi
6 çiğ badem toz tarcin

Ara: kahve+ 50 kalorilik sekerli aburcubur

Maden suyu
Öğle 13 : 4 yk kiymali makarna +1yk yogurt

15: 1 tantuni+ayran +tursu

16: ceyrek halka tatli ,1.5 tulumba tatlisi

Aksam 19.30
1 orta boy Trabzon hurmasi

Spor: 5000 adım
 
Afiyet sifa olsun canım ya mesela ne ekliyorsun salataya ben yeni yeni yemeye başlıyorum
normal çoban salata, havuçlu marul salatası, brokoli salatası gibi normal salataların içinde de iyi oluyor. ama ben öğünlük salatalara ekliyorum. mesela;

avokado, domates, marul, yeşillik, haşlanmış kinoa/karabuğday/bulgur/makarna, somon/tavuk

bu salatayı çeşitlendirebilirsin. içine protein koymazsın, yeşil mercimek ya da nohut koyarsın. ya da sebze kısmını çeşitlendirebilirsin. mesela havuç, semizotu, kapari, kornişon turşu, mısır, ceviz......
yani abartmadan birbirine uyumlu şeyleri eklersin. avokado bunlarla güzel oluyor ve çok doyurucu oluyor.
 
Limonlu sıcak su severim de zeytinyağlı nasıl olur ki
 
LenaG

5 ekim cumartesi

sabah 11.30
1 yumurta, otlu peynir, tulum peyniri, 7 zeytin, 1 yk çam balı, 2 dilim çemensiz pastırma, siyez ve beyaz un karışık simit (ev yapımı)

ara 16.30
2,5 yk yoğurt, 3 yk fropie granola, 1 kuru incir, 1 kuru kayısı, 1 hurma

akşam 19.10
2 dilim peynirli fırın makarna, 2 kepçe cacık

ara 1 avuç çekirdek

2 lt su
yürüyüş
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…