Kizlar squatin etkilerini gormedigini, instagramdaki gibi popolara sahip olamadiklarini soyleyen olmus. Uzun vadede evde yapilqn squatin yarari olur tabii ama cok fazla gelisme gormek istiyorsaniz agirlik ile birlikte yapmaniz gerekiyor. Instagramda gordugunuz kadinlarin cogu spor salonunda kilolarcq agirligin altina girerek squat yapiyor ve protein destegi aliyor toz, uygun beslenme vs. Iyi bir spor salonuna gidemiyorsaniz eve dumbell almanizi ya da 5 litrelik su siseleriyle calismanizi oneririm. Ayrica sadece klasik squat degil, degisik squat cesitleriyle kaslariniza cesitlilik gostermelisiniz. squat kicks, sumo squat vs... Squata ek olarak yerde yapilan donkey kick ve ismini unuttugum yere uzanip dizlerinizi bukup kopru kurar gibi poponuzu sikarak kaldirip indirme gibi hareketleri yapmanizin da cok faydasi olur. Kilo vermek istiyorsaniz karbonhidrati azaltmali, kilo probleminiz yoksa ve kas gelistirmek istiyorsaniz arttirmalisiniz. Protein alimi ise her halukarda isinize yarayacaktir. Egzersizden once mi yoksa sonra mi almalisiniz, hangisini once hangisini sonra almalisiniz konularini googleda rahatlikla bulabilirsiniz arastirmanizi tavsiye ederim.