Canım inan bende ilk denediğimde tam bilmediğim için yarım bırakmıştım
bir sene önce bir niyetlenmiştim ya
Bu sefer hem kitabı iyice okudum, hem internette çok araştırdım hemde en önemlisi Nüketin ( Nuhanın ) koçluğunla başladım
İlk günler ona her gün yiyeceğim şeyleri mesaj atıyordum yanlış birşey varsa yemiyeyim diye
Zaten önemli olan ilk aşama olan Atak dönemini atlatmak ( internette dukan sayfasında hesaplıyorsun kaç gün hangi aşamayı yapman gerektiği
)
Mesela sana atak 3 gün çıkmış olsa o 3 gün boyunca sadece protein yiyorsun ( yağ oranı %10u geçmeyen etler; dana eti, kıyma, tavuğun derisi ve gerisi hariç her yeri, Jambon, Hindi Füme, Yumurta, günde en fazla 1 litre süt, yarım yağlı yoğurt, light kaşar, balık ve her türlü sakatat ( ben ağzıma sürmüyorum onları
) Bu saydıklarımın hepsini dilediğin kadar yiyebiliyorsun o sürede tek şart yatmadan 2 saat evvel yemeyi bitirmek ve mümkün olduğu kadar çok yemek
Onların haricinde bir tek yer gün 1.5 YK yulaf kepeği yiyorsun fazladan ( tüketebileceğin tek karbonhidrat; onlada ister krep yap, ister ekmek yap, istersen yoğurda karıştırıp öyle ye
)
Atak süren dolduktan sonra iki seçeneğin var; 1+1 yada 5+5 yani 1+1 yapacağım dersen bir gün yine sırf protein yiyorsun ertesi gün sebze + protein ( ama protein daha fazla olmak zorunda
) yada 5+5 yapacağım dersende 5 gün saf protein sonraki 5 gün sebze + protein ( ve bu hedef kilona ulaşana kadar böyle devam ediyor
)
Seyirde yulaf kepeği günlük 2 YKına çıkıyor
Bu iki süre içinde kesinlikle bakliyat, meyve ve kuru yemiş yasak
tabi pirinç, şeker ve unda
3.cü aşama da Güçlendirmeye geçiyorsun yani verdiğin kiloyu sabitleme aşaması
ondada yavaş yavaş bakliyat, meyve ve kuruyemiş ekleniyor
hem çok azda olsa o aşamada da kilo gidiyor hemde verdiğin her kilo başına 10 gün güçlendirme yapıyorsun ( yani 10 kilo verirsen 100 gün güçlendirme yapman gerekiyor
) verdiğin kiloları geri almamak için
Haftanın iki günü bunda saf protein oluyor diğer günler protein + sebze tüketiliyor ve haftada bir günde kendine ödül verebiliyorsun bir öğün ( canın ne istiyorsa yiyorsun yani
)
Son aşama Koruma aşaması
ondada yulaf kepeği kullanıyorsun ama sadece haftada bir gün saf protein oluyor ( dukan perşembe gününü tavsiye ediyor hem haftasonu kilo alımını engellemek için hemde nefsimizin zıvanadan çıkmaması için haftanın ortasını seçmiş
) Bu aşamada yediklerinde yasak kalmıyor ve kilo alma derdinde kesin kes bitmiş oluyor
tabi sağlıklı beslenmeye devam ettiğin sürece
Karışık görünsede aslında çok sistemli bir olay
Karar verirsen seve seve sana yardım ederim
en azından hemen kitabını alır okumaya başlarsın ama zaman kayıp etmemek için ben sana en azından atak süresi için her öğüne bir seçenek sunacak bir liste hazırlarım oradan seçer beğenir tüketirsin
sonra seyir inan çok daha kolay
Sadece ilk 2 gün bünye alıştığı için hafif bir mide bulantısı olabiliyor yada halsizlik ama 3.cü gün sanki senelerdir yapıyormuş gibi hissediyor insan kendini ( o yabancılık hissi yok oluyor
)
Eğer karar verirsen birlikte çok güzel bir düzen kurarız ve eminim 3 aya kalmaz sen fazlalık diye birşey görmezsin