Ketojenik Diyet Deneyimim

Selam arkadaşlar, ben forumda aktif bir yazar değilim ama okuyucuyum. Bir çok diyet yöntemini buradan takip etmiştim. hayatımda en fazla kiloyu dukan diyeti ile verdim. toplamda 20 kilo. Ancak sonra o kadar sıkıldım ki 10 kilo daha vermem gerekirken bıraktım.
Tabi bunun üstüne de 3-5 kilo koymuş olabilirim :)

neyse geçenlerde dukan diyetine tekrar başladım ama hiç bir şekilde kilo veremedim. İnternette yabancı sitelerde araştırırken bu diyetin hayat boyunca 2 defa işe yaradığını ve daha fazla yaramadığını diğer yandan da protein diyetinin vücuda hasar verebileceğini öğrendim.
işte bu noktada karşıma ketojenik diyet çıktı.

Bir süre yabancı kaynaklardan araştırdıktan sonra, ki bu konuda türkçe kaynak çok kısıtlı diyete başladım, bu diyet ile yıllardır kilo vermeyen ben, (herşeyi yapmama rağmen) kilo vermeye başladım.
Şu an 1,5 ay oldu ve 6 kilo verdim diyebilirim.

diğer diyetlerden farkı temel olarak şu, karbonhidrat alımınızı çok çok azaltıyor günde 25 grama kadar indiriyorsunuz. buradan doğan açığı ise yağ ile kapatıyorsunuz. kulağa garip geliyor değil mi :) ama yağ işte, tereyağ, hindistan cevizi yağı, zeytin yağı!!

Sağlıklı yaşam konusunda yazılar yazdığım blogumda ayrıntılı olarak konuya değindim. Bu diyete başlamak isteyenlere gereken tüm bilgileri veren ketojenik diyet rehberine buradan ulaşabilirsiniz.

Atkins ve Karatay gibi değil mi şu sıralar ve bende bu konuyu araştırıyorum instgramdan hesabınız var mı

merhaba ben de ketojenik diyet yapmaya çalışıyorum.. hemen gözatacağım blogunuza

ispanyol .!.:

merhaba ben de ketojenik diyet yapmaya çalışıyorum.. hemen gözatacağım blogunuza

Genişletmek için tıkla...

Ben göz atım güzel bilgiler var sizin yararlandığınız siteler kitaplar var mı

Karbonhidrat diyeti bu forumda zaten 2500 sayfalık bölüm var mı günde yaklaşık en az 400gr veriyorsunuz.

Plnalp .!.:

Karbonhidrat diyeti bu forumda zaten 2500 sayfalık bölüm var mı günde yaklaşık en az 400gr veriyorsunuz.

Genişletmek için tıkla...

Ketojenik diyet karbonhidrat diyetiyle birebir aynı değil, karbonhidrat diyetinde sadece carb sayılıyor, ketojenik diyette ise proteini ihtiyacınız kadar almanız gerekiyor, toplam kalori sayımı yapmanız, aldığınız yağ miktarını da dikkatli hesaplamalısınız.İyi yağlar ve komplex carb lardan karşılamanız gerekiyor yağ ve carb miktarınızı, temelde 2si de carb kısıtlamasına dayanıyorsa da, ketojenik diyet daha karmaşık hesaplar gerektiriyor.

Selamlar, yazılanlardan biraz geri kalmışım.
Karbonhidrat diyeti değil kesinlikle bu. Günde yediğiniz karbonhdirat miktarı 25 gramı geçmeyecek. Ya da yediklerinizin %5 i karb olacak diyelim.
Buradaki en önemli mevzu yağlar. Ben 82 kilo olarak başladığım diyette, 1 ay, 15 gün gibi bir sürede 76 'ya indim. ve çok spor yaptığımı söylemem doğru olmaz.
En önemlisi aç değilsiniz.
acıkınca kahvenin içine bir kaşık hindistan cevizi yağı ekleyip devam ediyorsunuz :)
örnek menü maalesef veremem, herkesin kilo ve yaşına göre farklı hesaplanıyor.
blogum un linkini yukarda verdim takip ederseniz oraya sürekli bilgi giriyorum

Miyav_su .!.:

Ben göz atım güzel bilgiler var sizin yararlandığınız siteler kitaplar var mı

Genişletmek için tıkla...

geç cevap için pardon, maalesef bu diyete ilişkin türkçe kaynak yok. tamamen yabancı sitelerden takip ediyorum.

Miyav_su .!.:

Atkins ve Karatay gibi değil mi şu sıralar ve bende bu konuyu araştırıyorum instgramdan hesabınız var mı

Genişletmek için tıkla...

atkins de karatay da benzer. zaten canan hoca bize amerikadaki araştırmaları satıyor :) ama tek fark mesela hoca ekşi mayalı ekmek yiyin der biz yemiyoruz.
instagramım sırf ketojenike yönelik değil ama yapmaya çalışıyorum :ebru_yavuz_

ebya .!.:

atkins de karatay da benzer. zaten canan hoca bize amerikadaki araştırmaları satıyor :) ama tek fark mesela hoca ekşi mayalı ekmek yiyin der biz yemiyoruz.
instagramım sırf ketojenike yönelik değil ama yapmaya çalışıyorum :ebru_yavuz_

Genişletmek için tıkla...

Takipçiye kapalı mı istek gönderdim

Ben kb sayarak yapiyorum 1 haftada nerdeyse 4 kiloya yakin gidiyor belli bir düzenim yok 66 ile başladığım kilom suan 62 ama vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz bazen duruyor kilo verimi.Asil sorun şu ki metabolizma hızlandıran biseyler bulmak.Bu diyeti yaparken acı biber yemek hem kabızlık hem de metabolizmaya iyi geliyor bende.Hedefim 6 kilo daha vermek.Bakalim vrrebilecekmiyim önümüzdeki 1 ay içinde.

lalala01 .!.:

Ben kb sayarak yapiyorum 1 haftada nerdeyse 4 kiloya yakin gidiyor belli bir düzenim yok 66 ile başladığım kilom suan 62 ama vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz bazen duruyor kilo verimi.Asil sorun şu ki metabolizma hızlandıran biseyler bulmak.Bu diyeti yaparken acı biber yemek hem kabızlık hem de metabolizmaya iyi geliyor bende.Hedefim 6 kilo daha vermek.Bakalim vrrebilecekmiyim önümüzdeki 1 ay içinde.

Genişletmek için tıkla...

Ben de yaklaşık bir aydır yapıyorum. İlk hafta dediğiniz gibi hızlı gitti 3-4kilo kadar ama ondan sonra neredeyse bir aydır durakladı. Sizibn ikinci ve sonraki haftalarinizi merak ettim. Aynı hız devam etti mi? Hedefinize ulastiniz mı

cgdmk .!.:

Ben de yaklaşık bir aydır yapıyorum. İlk hafta dediğiniz gibi hızlı gitti 3-4kilo kadar ama ondan sonra neredeyse bir aydır durakladı. Sizibn ikinci ve sonraki haftalarinizi merak ettim. Aynı hız devam etti mi? Hedefinize ulastiniz mı

Genişletmek için tıkla...

selam bu diyettte haftada yarım kilo veriyorsunuz, spor yapmadan. eğer spor yapıyorsanız bu rakam artabilir. ilk ay 4 kilo vermenin sebebi tabi ki ödem atmak.

cgdmk .!.:

Ben de yaklaşık bir aydır yapıyorum. İlk hafta dediğiniz gibi hızlı gitti 3-4kilo kadar ama ondan sonra neredeyse bir aydır durakladı. Sizibn ikinci ve sonraki haftalarinizi merak ettim. Aynı hız devam etti mi? Hedefinize ulastiniz mı

Genişletmek için tıkla...

Suan 60 im.Diyet yapmiyorum ama sadece dikkat ediyorum benim de durdu o yuzden ara verdim diyete.bi 4 kg daha var bi sure sonra tekrar baslicam

Bende başlamak istiyorum bloğunuzu inceleyeceğim. Doğum sonrası 2 yıl geçti hala kilolarımı veremedim

Başladınız mı, ben hala deva ediyorum qma benimki ketojenik diyetten çok düşük karbonhidratlı diyet.

Merhaba,bu diyete devam eden arkadaşlar gelişmeleri yazabilir midiniz?nedir durumlar devam ediyor musunuz?

merhaba,

nne kadar güzel tane tane ve açıklayıcı yazmışsınız. çok teşekkürler :)

Selamlar 21 günlük ketojenik diyet listesinin bulunduğu aynı zamanda içerisinde binlerce yoga hareketlerinin ve diyet yemeklerinin bulunduğu bir yazıya denk geldim çok faydasını gördüm. size de tavsiye ederim 21 günlük ketojenik diyet listesi


Ketojenik Diyet Listesi | 21 Günlük Keto Yemek Planı
Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyet | Ketojenik Diyet Nedir
Ketojenik Diyet Listesi Keto için İpuçları ve İlham
Ketojenik Diyet Listesi İşte bir Keto diyeti uygularken geçişinizi kolaylaştıracak bazı basit kurallar.

İçindekiler
Ketojenik Diyet Listesi Keto için İpuçları ve İlham
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Diyetler
Ketojenik Diyet Listesi 21 Günlük Keto Yemek Planı
1.gün
2.gün
3.gün
4.gün
Ketojenik Diyet Listesi 5.gün
6.gün
7.Gün
Ketojenik Diyet Listesi 8.Gün
9.Gün
10.gün
11.gün
Ketojenik Diyet Listesi 12.gün
13.gün
14.gün
15.gün
Ketojenik Diyet Listesi 16.gün
Ketojenik Diyet Listesi 17.gün
Ketojenik Diyet Listesi 18.gün
Ketojenik Diyet Listesi 19.gün
Ketojenik Diyet Listesi 20.gün
Ketojenik Diyet Listesi 21.gün
Karbonhidratları ortadan kaldırın: Amacınız vücudunuzu yağ yakma moduna geçirmek ve mümkün olan en kısa sürede ketoza girmek. Ketozise hızlı bir şekilde ulaşmak mı istiyorsunuz? Günde 30 gram veya daha az karbonhidrat tüketerek başlayın. Aşamalı olarak azaltın.
Takviyeleri deneyin: Yiyeceklerinizdeki yüksek yağ, vücudunuzun ketoza daha kolay girmesini sağlayacaktır. Yüksek yağlı yiyecekler tüketmenin yanı sıra, bir çorba kaşığı MCT yağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı alarak, avokado yiyerek ve düzenli olarak keton tuzu takviyeleri alarak ketoz sürecini hızlandırabilirsiniz.
Kilerinizi Keto ile doldurun: Yumurta, peynir, et, balık, sebze, meyve, yağ, kuruyemiş ve krema satın alın ve kilerinize koyun. Bu yiyecekler artık keto diyetinizde temel maddelerdir.
İlerlemenizi takip edin: Keto diyetinde kalorilerinizi saymanıza gerek yoktur, ancak yağ, protein ve karbonhidrat olan keto makrolarına göre yediğinizden emin olmalısınız. Günlük keto deneyimlerinizin yanı sıra haftalık yiyeceklerinizi ve kilo değişikliklerinizi yazmak için bir günlük tutun. Bir şey çalışmıyorsa, ilerlemenizi günlükten takip ederek kusuru anlayabilirsiniz.
Keto yemek pişirmeyi deneyin: Bir keto diyetinin sizin için ezici bir şey olacağını düşünüyorsanız, o zaman onu uygulamak zorlaşacaktır. Biraz eğlenin ve normal tariflerinizi en sevdiğiniz makarna, ekmek, güveç, puding, dondurma gibi düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı tariflere dönüştürerek keto yolculuğunuzu ilginç hale getirin. Nihai keto’nuzu bulana kadar denemeye devam edin. Gıda.


ketojenik diyet listesi
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Diyetler
Ketojenik diyet için bu yiyecekleri öğünlerinizden uzaklaştırmanız gerekir.

Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken karbonhidratlar

Bezelye, patates, yaban havucu, avize, tatlı patates, pancar ve mısır gibi nişastalı sebzeler
Elma, muz, üzüm, kuru üzüm, hurma, mango, mandalina, armut, ananas ve papaya gibi meyveler
Beyaz ekmek, kepekli ekmek, tortilla ve simit gibi ekmekler
Buğday, arpa, beyaz pirinç, esmer pirinç, buğday, karabuğday, yulaf, kinoa, amarant ve bulgur dahil tam tahıllar
Patates cipsi gibi cipsler ve krakerler
Siyah fasulye, beyaz fasulye, nohut, barbunya, lima fasulyesi, bakla, mercimek, bezelye, barbunya, darı, tahıllar ve yulaf ezmesi dahil olmak üzere fasulye ve baklagiller
Makarna ve erişte
Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken proteinler

Tahılla beslenen etler, sosisli sandviç dahil fabrikada yetiştirilmiş balıklar, salam, paketlenmiş sosisler, konserve sığır eti, kurutulmuş dana eti, konserve ve tütsülenmiş et, tuzlanmış ve işlenmiş et
Yağsız peynirler
Az yağlı ve yağsız tam yağlı süt ve yağsız süt
Şekerli yoğurt

Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken yağlar

Soya fasulyesi yağı, kanola yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, ayçiçek yağı ve aspir yağı içeren yağ ve margarin
Az yağlı ve yağsız salata sosu
Fast food
Kaçınılması gereken içecekler

Bira, şarap, aromalı likörler ve tatlandırılmış kokteyller dahil alkol Tatlandırılmış ve işlenmiş meyve ve sebze suyu, çay ve şekerli süt, şeker ve soda ile kahve

Kaçınılması gereken işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler



Yüksek karbonhidratlı kekler, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve bisküviler gibi unlu mamuller.
Dondurma

Kaçınılması gereken tatlandırıcılar

Beyaz şeker, esmer şeker, ham şeker, akçaağaç şurubu, bal, mısır şurubu, agav nektarı, Splenda gibi yapay tatlandırıcılar, sukraloz vb. Tatlandırıcılar.

Ketojenik Diyet Listesi 21 Günlük Keto Yemek Planı
1.gün
Kahvaltı: Çikolatalı Kurabiye
Öğle yemeği: Brüksel Lahanası Cipsleri
Akşam Yemeği: Biftek Parçaları
Tatlı: Mocha Mousse
2.gün
Kahvaltı: Kızılcık Çikolatalı Granola Barlar
Öğle yemeği: Brokoli Cheddar Bites
Akşam Yemeği: Avokado Yumurta Salatası
Tatlı: Fıstık Ezmeli Bardaklar
3.gün
Kahvaltı: Taco Yumurtalı Muffin
Öğle Yemeği: Krem Peynirli Biber
Akşam Yemeği: Köfte
Tatlı: Çikolata Kaplı Ceviz


4.gün
Kahvaltı: Acılı Yumurta
Öğle yemeği: Karnabahar Humus
Akşam Yemeği: Bütün Tavuk
Tatlı: Çikolata Parçalı Avokadolu Dondurma
ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyet Listesi 5.gün
Kahvaltı: Salatalık Ispanaklı Smoothie
Öğle Yemeği: Kraker ile Enginar Sosu
Akşam Yemeği: Karnabahar Kabuklu Pizza
Tatlı: Lor
6.gün
Kahvaltı: Böğürtlenli Çikolatalı Shake
Öğle yemeği: Kuşkonmaz Kızartması
Akşam Yemeği: Erişte Tavuklu Tavuk Çorbası
Tatlı: Çikolatalı Hindistan Cevizi Bardakları
7.Gün
Kahvaltı: Çırpılmış Yumurta
Öğle Yemeği: Lahana Cipsleri
Akşam Yemeği: Pesto Tavuk Güveç
Tatlı: Vanilyalı Dondurma
Ketojenik Diyet Listesi 8.Gün
Kahvaltı: Caprese Omleti
Öğle yemeği: Kavrulmuş Kuruyemiş
Akşam Yemeği: Sığır Eti ve Salsa ile Tortilla
Tatlı: Çikolatalı Kupa Kek
9.Gün
Kahvaltı: Keto Ekmeği
Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli Somon
Akşam Yemeği: Kremalı Ispanaklı Köfte
Tatlı: MCT Fat Bomb
10.gün
Kahvaltı: Çikolatalı Krep
Öğle yemeği: Türkiye Frittata
Akşam Yemeği: Brokoli ve Peynirli Somon Kızartması
Tatlı: Mocha Mousse
11.gün
Kahvaltı: Pastırma ve Peynirli Güveç
Öğle Yemeği: Brokoli ve Peynirli Kızarmış Somon
Akşam Yemeği: Portobello Çörekli Cheeseburger
Tatlı: Lor
Ketojenik Diyet Listesi 12.gün
Kahvaltı: Mantarlı Omlet
Öğle yemeği: Keto Tavuklu Sezar Salatası
Akşam Yemeği: Kabaklı Tavuk Carbonara
Tatlı: Misket Limonlu Muhallebi
13.gün
Kahvaltı: Avokado Yumurta Salatası
Öğle yemeği: Brokoli Meatza
Akşam Yemeği: Avokado, Pastırma ve Keçi Peyniri Salatası
Tatlı: Macadamia Fat Bombs
14.gün
Kahvaltı: Badem Ezmeli Smoothie
Öğle yemeği: Dana Bulgogi
Akşam Yemeği: Kremalı Mantarlı Tavuk
Tatlı: Çikolatalı Mus


15.gün
Kahvaltı: Ispanaklı Frittata
Öğle yemeği: Kızarmış Tavuk ve Brokoli
Akşam Yemeği: Keto Lazanya
Tatlı: Kolajen Kupa Kek
Ketojenik Diyet Listesi 16.gün
Kahvaltı: Yumurtalı Muffin
Öğle yemeği: Asya Dana Salatası
Akşam Yemeği: Keto Çizburger
Tatlı: Çikolatalı Hindistan Cevizi Bardakları
Ketojenik Diyet Listesi 17.gün
Kahvaltı: Kızılcık Çikolatalı Granola Barlar
Öğle yemeği: Karnabahar Çorbası
Akşam Yemeği: Somon Füme
Tatlı: Vanilyalı Dondurma
Ketojenik Diyet Listesi 18.gün
Kahvaltı: Pastırmalı Omlet
Öğle yemeği: Keto Quesadillas
Akşam Yemeği: Kızarmış Lahana Karıştırın
Tatlı: Çikolata Parçalı Avokadolu Dondurma
Ketojenik Diyet Listesi 19.gün
Kahvaltı: Kiraz ve Kremalı Krep
Öğle yemeği: Fat Head Pizza
Akşam Yemeği: Yeşil Fasulye ve Sarımsak Tereyağı ile Dana Pirzolası
Tatlı: Çikolatalı Kupa Kek
Ketojenik Diyet Listesi 20.gün
Kahvaltı: Hindistan Cevizi Yulaf lapası
Öğle Yemeği: Marullu Hamburger
Akşam Yemeği: Enginarlı Karides
Tatlı: Çikolata Kaplı Ceviz
ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyet Listesi 21.gün
Kahvaltı: Batı Omleti
Öğle yemeği: Kremalı Ton Balıklı Salata
Akşam Yemeği: Pesto Tavuk Güveç
Tatlı: MCT Fat Bomb

ketojenik yapanlar buraya devamını yazmamisiniz