su içmen çok önemli sırf bu dönemde olduğun için değil bu bir yaşam tarzı olmalı düşün yani vücudumuzun yüzde 60 ı su su içmek için susamayı bekleme su içiminde en büyük yanlış bupeki kac ögün önerirsiniz günde? evet suyu cok az içtigimin farkındayım, meylerle tatlandırmaya çalışacagım. Olacak bu iş inş. Hergün pilates yapsam sorun olmaz degilmi birde bir saat tempolu yürüyüs? Yada nasıl bir yol önerirsiniz?
bana sorarsan sıkı ve fit vücudun sırrı yürüyüş ve koşudaMerhaba arkadaşlar ben 28 yaşındayım.
1.57 boy ve 59-60 kilo civarındayım. Vücudum çok gevşek ve yağlı kendimden mutlu değilim.
Pilates yapmaya başlamak istiyorum, ancak 1,60 kadar boyum uzar mı? Biraz kamburluk ta var bende, dik oturamıyorum, sırt ağrım oluyor bazen. hedefim 49-50 kilo olmak. Aynı zamanda kilomu verdikten sonrada hamile kalma planlarım var. Beslenme konusunda ve egzersiz konusunda önerilerinizi bilgilerinizi bekliyorum :)
Bu arada sorunlu bölgelerim sırt, basen ve bel. Nasıl beslenmemi önerirsiniz? Eat clean mantıklı mıdır? Ne kadar sürede fark görürüm?
Ölçülerimide yazayım
Bel:81cm
kalca:99cm
peki kac ögün önerirsiniz günde? evet suyu cok az içtigimin farkındayım, meylerle tatlandırmaya çalışacagım. Olacak bu iş inş. Hergün pilates yapsam sorun olmaz degilmi birde bir saat tempolu yürüyüs? Yada nasıl bir yol önerirsiniz?
merhaba 168 boy 75 kg yım. yedıklerıme dıkkat edıyorum ve gunde mutlaka 2,5 lt ıle 3 lt arası su ıcıyorum. senden tum vucudu ınceltmek ıcın ozellıkle karın bolgesı olmak uzere egsersız programı onermenı rıca edıyorum. cok tesekkur ederım
Memnunsun anladığım kadarıyla.Bugünki 4o dakikalık egzersizlerim de tamamdır!
Eliptiğe hem alışıyorum hem fena terletiyor.
Çok doğru bir tercih yapmışım.
Yeri müsait olan bir eve cardio aleti şart! (;
Bugünki 4o dakikalık egzersizlerim de tamamdır!
Eliptiğe hem alışıyorum hem fena terletiyor.
Çok doğru bir tercih yapmışım.
Yeri müsait olan bir eve cardio aleti şart! (;
Hoş geldin aramıza :)))))) İyi ki geldin büyük bir fit aile oluyoruz . Çok güzel kilo vermişsin tebrik ederim . Devam devam durmak yok :)) Pump-it den bahsediyorsun sanırım o süper eğlenceli ve 600-700 kalori yaktırıyor.Merhaba bende aranıza katılmak istiyorum.
3 aydır spor salonuna gidiyorum.
Son 1,5 aydır düzenli diyetle beraber toplamda 8 kg verdim.
Spor salonuna gidemediğim zamanlar da evde zumba yapıyordum.
ilk sayfadaki videoyu indiriyorum şimdi bayağı zevkli gözüküyor.
Fazla su içmekte açlığı arttırıyor bence 2 litre çok iyi kış ayları için. Saana haftada 4-5 gün yapabileceğin bir iki video önere bilirim ;
Bu video karın , kalça ve bacak çalıştırıyor ve çok etkili zamanıda kısa ! :)
Alt üst karın yan simitler bel yağları için
İnanılmaz iç bacak çalıştıran uzun bacaklar için
Rica ederim herkese faydalı daha sıkı fit hanımlara yardım etmek için buradayım :) Canım bu senin egzersizlerini düzenli , doğru yapmana bağlı . Ama ilk günden itibaren içinde değişim yaşarsın 2 haftada görmeye başlarsın .ay canım cok cok tesekkur ederım cok sevındım. hemen ındırıp yarın baslıyorum. gelısmelerden senı haberdar ederım. su ıle ılgılı tavsıyene kesınlıkle uyacagım. musadenle son bır soru sormak ısterım canım bunları yaparsam nekadar surede ıncelme anlamında gozle gorulur farklar yasarım ? cok tesekkurler
ben meyveyi sabah kahvaltıda yiyorum daha sonra gün içinde bir daha tüketmiyorum kahvaltıda portakal ya da muz yersem yulafezmeli yoğurtla beraber çok tok oluyorum. Bilmiyorum doğru mu ama ben de işe yaradı güzel etkisi oldu.Elma , portakal aldım önüme çay dan sonra yiyeceğim . Küçük bir hatırlatma ;
Mandalin , portakal, greyfurt 'da çok fazla asit var az tüketilmesinde fayda var . Bütün meyvelerden az tüketilmelidir. Fazlası selülite destek verir , sonuçta içinde doğal şeker var . .
Tabiki de doğr bir beslenme başarılı :)ben meyveyi sabah kahvaltıda yiyorum daha sonra gün içinde bir daha tüketmiyorum kahvaltıda portakal ya da muz yersem yulafezmeli yoğurtla beraber çok tok oluyorum. Bilmiyorum doğru mu ama ben de işe yaradı güzel etkisi oldu.
harıkasınnn cok tesekkur ederım. degısımı gormek benı herkezı oldugu gıbı cokk motıve eder. ınsallah ıncelırım ıstedıgım kadar. hareketlerı tam yaparım ben canım cunku cok azımlıyım. jılleanıda yapmıstım tam olarak ama cok cok fayda gordum dıyemem acıkcasıRica ederim herkese faydalı daha sıkı fit hanımlara yardım etmek için buradayım :) Canım bu senin egzersizlerini düzenli , doğru yapmana bağlı . Ama ilk günden itibaren içinde değişim yaşarsın 2 haftada görmeye başlarsın .
Hoş geldin aramıza :)))))) İyi ki geldin büyük bir fit aile oluyoruz . Çok güzel kilo vermişsin tebrik ederim . Devam devam durmak yok :)) Pump-it den bahsediyorsun sanırım o süper eğlenceli ve 600-700 kalori yaktırıyor.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?