tamam canım kolay gelsin sana mesajını bekleyecemeyvahedigeldismile
Sarizcim, bu diyette çok daha hızlı kilo vermek mümkün. Ama yavaş yavaş vermek en sağlıklısı diye düşünüyorum. Senin gibi özel durumları olanlar için de şöyle yapmak lazım: Diğer kızlar yapmasın sariz'in nişanı var.
klava:
Bi kere nişana kadar şekeri unut.
Sabahları 1 dilim ekmek (tabi ki tam buğday ilk tercihin olsun, sen kepekli lavaşı tercih ediyorsun sabahları, biliyorum ama internette yaptığım araştırmada Türkiye'de kepekli diye satılan ürünlerin normal beyaz una ekstra kepek katılarak üretildiğini öğrendim. Bu da işlem görmüş demek oluyor ve ekmeğin gi değerini direk yükseltiyor) Güveniyorsan ye anlayacağın. Senin nişanın olduğu için bir ay kadar sonra hatta daha az, herşeyi irdelemek lazım en ince ayrıntısına kadar.
Sabah kahvaltılarında daha önce de yazdığım gibi protein alma, sadece yağsız lor peyniri veya çok az yağlı beyaz peynir ye, zaten bir dilim ekmekle yiyeceğin miktar peynir çok fazla olmayacaktır ve zaten bu diyete alıştığın için hemen doyacaksın. Yanında 2-3 zeytin yiyebilirsin ama geçme bu miktarı. Domates, salatalık türü şeylerden ziyade maydanoz, tere, roka tarzı yeşilliklerden ye peynirin yanında. Doymadın diyelim, olur ya, bir dilim daha ye korkma. Ama ekmekleri imkanın varsa tost makinası veya fırında veya teflon tavada kızart yağ sürmeden.
Sabah kahvaltılarını mümkün olduğunca erken saatlerde yapmaya çalış, ne kadar erken yaparsan aldığın karbonhidrat yediğin ekmek o kadar etkisizleşir. Kahvaltıda çay içeceksen (şekersiz tabi) çayını açık iç, kahve içeceksen yine kahvesini az at. Süt de içebilirsin, marketlerde 0 yağlı sütler var, kalsiyum ağırlıklı alacağın hiçbirşey sana sabahları zarar vermez. Yağ haricinde.
Kahvaltı-öğle yemeği arasında acıktığını farzedelim, ki ben hala hiç acıkmıyorum bu sisteme uyarsam, yine yağsız peynir ve yağsız et ürünlerinden 0 puanlılardan yani midendeki kazıntı geçene kadar ye. Normalde birkaç lokma ile geçmesi lazım tahminimce. Veya tercihen az yağlı yoğurt ve yeşillik de yiyebilirsin. Mesela bir kase yoğurdun içine yeşillik doğra, maydanoz, tere, roka vs. kaşıkla. Bir başka alternatif de günde bir tane yumurta yiyebilirsin ara öğünlerinde, ama bunları acıkmadığın sürece alma. Hani miden kazınır gibi olur ya, tam kazınmasına izin vermeden bu yazdıklarımdan birisini tercih edip ye. Gün boyu miden her kazındığında bunları yiyebilirsin hiçbir sakıncası yok. Gelelim ana öğünlere, işin zor kısmı bu ve çok uzun süreli yapılmaması gerekiyor. Ana öğünlerde sadece ama sadece yağsız et, tavuk ve balık yiyeceksin hayatım. Doyana kadar sınırsız. Zaten hemen doyuluyor. Köfte yiyeceksen ekmeksiz yap, içine az miktarlarda soğan ve sarımsak rendeleyebilirsin. Ana öğün etin yanında hiç ama hiçbir şey yok malesef. Haşlama, ızgara veya fırında tavuk, yine fırında, buğulama veya ızgara balık veya yağsız kutu ton balığı, ve yağsız haşlama, ızgara veya düdüklü tencerede çok az su katarak kendi suyunda pişirdiğin kırmızı et.(Dana eti tercih) Kırmızı eti mümkün olduğunca öğlen öğünlerinde yemeye çalış ve akşam 7'den sonra ana öğün olayını kapat. Akşam acıkırsan da yukarıda yazılan ara öğünlerden yine alabilirsin hayatım. Burda atlamaman gereken en önemli ayrıntı mutlaka ama mutlaka bol bol bol su iç. Günde 3 litre iç mesela. İçtiğin su soğuk olmasın, ılıktan daha sıcak olsun. Günde bir saat ve fazlası spor da yaparsan nişana incecik olursun hayatım ama nişandan sonra buna devam etme, her türlü besinden az ölçüde de olsa alarak zayıfla o zaman.
Ben çok hızlı verdiğim dönemde sabah kahvaltısındaki ekmek haricinde aynen bunları uyguladım. Sabahları simit yiyordum çoğunlukla. Bir de etin yanında ayran içiyordum, ama bu sende nolur bilmiyorum. Sen garantiye al işini karıştırma ikisini derim, ya da bir hafta ayranlı bir hafta ayransız dene. Birkaç ay sadece uyguladım, sonra rahatlayınca sebze meyve tekrar aldım listeme, aldıktan sonra kilom durdu mu hayır, yine kilo verdim ama aynı hızla değil. Bu hızı herkese önermiyorum, o yüzden daha önce çok göze batacak şekilde yazmadım, yazayım mı diye çok düşünüp sonra vazgeçtim, yavaş yavaş verilmeli kilolar çünkü, ben kafayı yemiştim dış baskılardan, ya deliricektim ya kilo vericektim o yüzden yaptım. çok acil zayıflaması gereken ve az zamanı kalmış kişiler yapmalı sadece.
Olay bu şekerim. Bi de böyle dene bakalım nolacak. Ben yaşamadım am olurda kabızlık sorunu yaşarsan, çünkü yağ almıyorsun, bunu engellemek için bağırsaklarını yumuşatacak çaylar veya ek ürünler kullan, keten tohumu çörekotu vs.