Karatay Diyetiyle Sağlıklı Yaşıyoruz

3kizannesi .!.:
Kan degerlerim iyi. Ben sekere hamur isine dayanamiyorum sorun yok ben yiyorum:) bir de yazmissiniz ya kahvaltida doyana kadar diger ogunlerde de mi boyle olacak
Genişletmek için tıkla...
Sadece kahvaltida olacak doyana kadar tabiri abartmadan olacak tabi..arada
Yarim ogun yapabilirsin ilk zamanlarda alisabilmen acisindan.mesela yogurt ceviz yiyebilirsin oglen arasinda .. aradaki saat dilimi 4-5 saat olmali ogun aralarinda.leptin hormonumuzu aktif hale getirebilelim
 
Pahali degil uygun yerler var aslinda cevizin kilosu 15-20 arasi.ithal almiyosun yerli almalisin unutma.
 
Fotografli kilo paylasimi yaptiniz mi arkadaslarim. Geri sayfalara bakamadim. Bi de yuzde olarak en cok kilo veren haftanin kralicesi olsun mu?:))
 
Kizlar suan ben yatmadan once hibiskus cayi iciyorum.odem atici ozelligi var kabizlik derdiniz olmuyo.yan etkiside yok.ben aktardan 5 tl ye aldim bayagida cok bisey geldi.tadi kisburnu cayi gibi.guzel yani tavsiye ederim.canan karatay sallama cayi tavsiye etmediginden kendim demliyorum.daha guzel dogal oluyor.tavsiye etmemesinin nedeni ise sallama cayin kagit posetinin icinde insektisit mevcut.attiginiz her sicak suda oda icine karisiyor.
Cayim bitti ve ben yatacam.malum sabah is var.
Ne kadar huzurlu bi yatis olacak benim icin.ins sizin icinde
 
Günaydın canım... Gazlı uykusuz geçti gece... Pek uyumuyor benim çocuklar günde 2-3 saat ancak uyurum. O da parça parça. Böyle olunca da kilo verilmiyormuş aslında ama işte çocuklardan mecbur... 7/24 burdayım yani... her saat yazabilirim
 
Gecmis olsun canim. Aman cocuklara birsey olmasin da kilolar elbet verilir.
 
Gecmis olsun canim.annelik boyle bisey hep ozveri fedakarlik oluyor.allah sifa versin canim.uyku duzeni onemli ama bebe daha onemli canini sikma.yarin toparlariz.
 
LEPTİN HORMONUNUN SALGILANABİLMESİ İÇİN NE YAPMAK LAZIM?

Bir şeyler yediğimiz zaman (tatlandırıcılı sakız bile çiğnesek) pankreasımız önce -2- saat insülin hormonunusalgılıyor. Ardından -2- saat da glukagon denen hormon salgılanıyor. Yemek yememizden 4 – 5 saat geçipinsülin ve glukagon salgıları tamamlandıktan sonra işte bizi zayıflatan LEPTİN hormonu salgılanmaya başlıyor. Leptin hormonu bizim depolarımızdaki yağları kullanarak vücudumuzun enerjisini sağlıyor. İşte biz (Karatay Sağlıklı Beslenmesini uygulayanlar) böyle fazla kilolarımızdan kurtuluyoruz.

Leptin hormonunun gündüz de salgılanmasını istiyorsak günde 2 veya 2,5 öğün yiyor olmamız öğünler arasındaki zamanı açmamız gerekiyor. Bu konuyu bir örnekle açıklamaya çalışalım.

Saat 09:00 da kahvaltı yapan bir kişinin saat 11:00 ‘e kadar insülin hormonu salgılanacak. 11:00 – 13:00 arası 2 saat de glukagon hormonu çalışıyor olacak. 13:00 – 14:00 den sonra yağlarımızı yakacak leptin hormonu devreye girebilecek. Tabii ki ağzımıza 9 dan sonra hiçbir şey atmadıysak.

13:00 – 14:00 ‘den sonra yemek yemeyi açlık hissetmeden uzatabildiğimiz her süredeleptin depodaki yağlarımızı kullanarak enerjimizi sağlıyor olacak. Saat 16:00 da yemeğimizi yiyor olursak 2-3 saat leptin sayesinde yağlarımızı yakmış olacağız. Yemeği saat 17:00 gibi yiyecek olursak bu sefer de 3-4 saat depodan yemiş olacağız.

İşte onun için 2 öğün sağlık demişler. Yeter ki bir önceki öğünümüzde yeterince ve doğru şeyler yemiş olun ve leptinin salgılandığı süre içinde beyniniz “bu kişi acıktı, yemek gelmiyor tasarruf moduna geç” sinyalini göndermemiş olması lazım.

Acıktığınız anda hemen yemeğinizi yiyin.

Sağlıklı her şeyi acıktığınız zaman yiyebilirsiniz. Bazı arkadaşlar leptin hormonunun salgılanma süresini uzatabilmek için aç kalmayı yeğliyorlar. Ancak dikkate almadıkları çok önemli bir husus var. Şayet açlık hissettiğiniz anda yemezseniz beyniniz açlık sinyalini zaten gönderdiği için sistem kendini tasarruf moduna geçirecek ve stoklardaki yağların yakımını kesecektir. Sadece kendinizi kandırabilirsiniz. O nedenle bir sonraki öğününüze kadar tok kalacak biçimde yemelisiniz. Bu birkaç kez denemeden sonra kendiliğinden oturacaktır. En fazla bir iki kez açlık hissedersiniz. Acıktığınız anda da mutlaka yiyin ki vücudunuz tasarruf moduna geçmesin. Kısaca öğünlerinizde fazla yemekten korkmayın bir sonraki öğüne kadar aç kalmaktan korkun.



Lütfen leptin hormonunuzun salgılanmasına olanak sağlayın ve günde iki öğün yemeye çalışın. İlk başlangıçta 3 öğün hatta 2,5 öğün yiyebilirsiniz ama gündüz de fazla yağlarınızı yakmak sizin elinizde.



Şunu hiç unutmayın aralarda bir şey yemeyip ağzınıza şekersiz denen tatlandırıcılı sakızlardan bile atmış olsanız beyin “bu şeker yedi” sinyalini göndererek insülin salgısını başlatacak ve o anda leptin hormonunuz faaliyette ise faaliyetine son verip yerini insüline bırakmış olacaktır.İki öğün arasında size ikram edilen en ufak bir nesneyi leptin hormonunuzun salgılanmasının devam etmesini istiyorsanız lütfen yemeyin.



Leptin hormonunun gece salgılanabilmesi için yemeğimizi en geç 19:00 – 20:00 de yiyip bitirmiş olmamız lazım. Buna göre 20:00 – 22:00 arası insülin salgılanacak, 22:00 – 00:00 arası glukagon salgılanıyor olacak ve saat 00:00 veya 01:00 den sonra da Leptin salgılanmaya başlayacak. Leptin hormonu en fazla bizim derin uykuda olduğumuz 02:00 – 05:00 saatlerde arası salgılanıyormuş.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay
5839 5840 5841
Yorumlar
117K
Görüntüleme
8M
caroline84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…