- 22 Eylül 2011
- 5.046
- 3.801
canım teşekkür ederim bilgiler için....
arkadaslar tavuk konusunu cogu kısının onemsemedıgını goruyorum.kitapta mutfagımıza hıc gırmemesı gereken besınler arasında,ekmek,princ,un,gazlı ıcecekler,hazır gıdalar,salam sosıs gıbı urunlerle bırlıkte marketlerde satılan kapalı cıftlık tavukları da var.yanı dgerlerı ne kadar zararlıysa buda o kadar zararlı.hıc yememek gerekıyor.ısyerınde cıkıyor napalım dıyen arkadaslar menulerını onceden ogrenıp o gunluk evden yemek getırebılırler.yada sabah tam karatay kahvaltısı yapıp,hocanın kendısınınn de yaptıgı gıbı oglen 1 avuc kuruyemıs ,yogurt,5-6 kuru kayısı ıle ogle ogunu yapabılırler.
Kıtapta o kadar guzel bılgıler var kı keske hepsını paylasabılsem en onemlılerını yazıyorum.ınsulın dırencının en onelı nedeni hareketsizlık,1 madde yanı,bu sorunu yasayan arkadaslar en basta yuruyusu hayatlarına yerlestırmesı gerekıyor.hızlı tempo falan degıl normal yuruyus temposunda 20-30 dk ıle baslayın.durumunuza gore her hafta 5-10 dk arttırırsınız diyor.
Bır de strawberrycım ozellikle senın ıcın bu da:sabah egzersızı ıle aksam egzersızı arasında metabolızmaya hormonlara etkısı bakımından fark var mı dıye sorulmus?
Cevap:tabi var.sabah 05:00 e dogru ,uyanma hormonu kortizol salgılanır.gece seker dustugu ıcın sabah yapılan yuruyus ıle vucuttakı yaglar daha cabuk yanabılır,tabii suyumuzun yeterlı olması sartıyla...
sudennaz 29 yasındaymış dün bende sormustum aynı soruyu
loxa dediklerin çok doğruu kitaba bugün başlıyorum yazdığın kısımlarıda karıştırırken okudum haklısın aslında yapmak istedikten sonra yapılır elbet bahane bulmamak gerek herşey bize bağlı tavuk ve yoğurt konusuna el atıyorum artık sağolasın tekrar hatırlattığın için teşekkürler ha birde soruldumu kitapta var mı bilmiyorum ama maden suyuda yasaklımı oluyor oda gazlı içecek ama maden suyu faydalı diye biliyorum:44::44:arkadaslar tavuk konusunu cogu kısının onemsemedıgını goruyorum.kitapta mutfagımıza hıc gırmemesı gereken besınler arasında,ekmek,princ,un,gazlı ıcecekler,hazır gıdalar,salam sosıs gıbı urunlerle bırlıkte marketlerde satılan kapalı cıftlık tavukları da var.yanı dgerlerı ne kadar zararlıysa buda o kadar zararlı.hıc yememek gerekıyor.ısyerınde cıkıyor napalım dıyen arkadaslar menulerını onceden ogrenıp o gunluk evden yemek getırebılırler.yada sabah TAM karatay kahvaltısı yapıp,hocanın kendısınınn de yaptıgı gıbı oglen 1 avuc kuruyemıs ,yogurt,5-6 kuru kayısı ıle ogle ogunu yapabılırler.
kıtapta o kadar guzel bılgıler var kı keske hepsını paylasabılsem en onemlılerını yazıyorum.ınsulın dırencının en onelı nedeni hareketsizlık,1 madde yanı,bu sorunu yasayan arkadaslar en basta yuruyusu hayatlarına yerlestırmesı gerekıyor.hızlı tempo falan degıl normal yuruyus temposunda 20-30 dk ıle baslayın.durumunuza gore her hafta 5-10 dk arttırırsınız diyor.
bır de strawberrycım ozellikle senın ıcın bu da:sabah egzersızı ıle aksam egzersızı arasında metabolızmaya hormonlara etkısı bakımından fark var mı dıye sorulmus?
cevap:tabi var.sabah 05:00 e dogru ,uyanma hormonu kortizol salgılanır.gece seker dustugu ıcın sabah yapılan yuruyus ıle vucuttakı yaglar daha cabuk yanabılır,tabii suyumuzun yeterlı olması sartıyla...
arkadaslar tavuk konusunu cogu kısının onemsemedıgını goruyorum.kitapta mutfagımıza hıc gırmemesı gereken besınler arasında,ekmek,princ,un,gazlı ıcecekler,hazır gıdalar,salam sosıs gıbı urunlerle bırlıkte marketlerde satılan kapalı cıftlık tavukları da var.yanı dgerlerı ne kadar zararlıysa buda o kadar zararlı.hıc yememek gerekıyor.ısyerınde cıkıyor napalım dıyen arkadaslar menulerını onceden ogrenıp o gunluk evden yemek getırebılırler.yada sabah TAM karatay kahvaltısı yapıp,hocanın kendısınınn de yaptıgı gıbı oglen 1 avuc kuruyemıs ,yogurt,5-6 kuru kayısı ıle ogle ogunu yapabılırler.
kıtapta o kadar guzel bılgıler var kı keske hepsını paylasabılsem en onemlılerını yazıyorum.ınsulın dırencının en onelı nedeni hareketsizlık,1 madde yanı,bu sorunu yasayan arkadaslar en basta yuruyusu hayatlarına yerlestırmesı gerekıyor.hızlı tempo falan degıl normal yuruyus temposunda 20-30 dk ıle baslayın.durumunuza gore her hafta 5-10 dk arttırırsınız diyor.
bır de strawberrycım ozellikle senın ıcın bu da:sabah egzersızı ıle aksam egzersızı arasında metabolızmaya hormonlara etkısı bakımından fark var mı dıye sorulmus?
cevap:tabi var.sabah 05:00 e dogru ,uyanma hormonu kortizol salgılanır.gece seker dustugu ıcın sabah yapılan yuruyus ıle vucuttakı yaglar daha cabuk yanabılır,tabii suyumuzun yeterlı olması sartıyla...
kırılma kırılma sudenaz yaa takılıyos işte ya annem süt içme falan dedi yazmışsın ya ben seni 16-17 yaşlarında düşünmüştüm hani ne bileyim yazılardan sorulardan öle sanmıştım ama kırıldıysan tek kelime demem ben kırılma ne olur öperimmmAşk olsun kızlar ya. Ne biliyim tahmin ettim ama ilk defa kısaltmasını okudum.
Burası çok şeyler öğretiyor insana.
Kırıldım ben size ama(
hayırlı olsun canmcım bencede bırak tartıyı.. nerdeyse tartıyı ayağıma yapıştırıcam öyle gezecem yani
ayyyy evet yaaa. Fenalık geldi bana hergün tartıl tartıl... Olumsuz etkileniyorum bende vallahi.anneme vereyim tartıyı saklasın bari ocak sonuna kadar.
Ikimizede hayırlı olsun strawberrym
hadi bakalım umarım işe yarar 40 günde baya çokmuş ben duramam :)
....
Kilo verme döneminde en fazla 3-4 kaşık yenmeliymiş bir öğündeBen 1 aydır tavuk yemiyorum. Onun yerine balık tercih etmeye çalışıyorum.
Bugün öğlen mesela bulgur pilavı yedim onun yerine sizce mantıklı mı?
kırılma kırılma sudenaz yaa takılıyos işte ya annem süt içme falan dedi yazmışsın ya ben seni 16-17 yaşlarında düşünmüştüm hani ne bileyim yazılardan sorulardan öle sanmıştım ama kırıldıysan tek kelime demem ben kırılma ne olur öperimmm
afiyet olsun yağ olmasın enerji olsun inşallah1 kase yayla çorbası (maalesef pirinçliydi ama çoook çok lezzetliydive lokantacımıza ben rica ettim yapsın diye...)
1 tabak beşamelli fırın karnıbahar ( börek gibiydi aynen,unu az konduğundan evde de beşamelli yemekleri arttırabiliriz canımız börek isteyince! )
1 kase yeşillikli salata
5-6 tane ceviz +2 kuru erik(sabah yememiştim)
Omega 3*2
naz bulgur pilavı çok olmuş birde yoğurt ya da ayran ekleseydin daha da tok tutardı kanımcaBugün 2. Öğünüm:
1 yabak mercimekli bulgur pilavı
1 tabak z.yağlı pırasa
1 orta boy mevsim salata
Aşk olsun kızlar ya. Ne biliyim tahmin ettim ama ilk defa kısaltmasını okudum.
Burası çok şeyler öğretiyor insana.
Kırıldım ben size ama(
Yok canım bende takılıyorum size.
Annem 5-6 aydır söylüyo süt akşam içiyosun diye. Önce takmıyodum. Sonra acaba doğru mu dedim? O da formuna dikkat eder.
Bende bi size soruyum dedim.Ondan yani?
Bende kocaman öptüm
arkadaslar tavuk konusunu cogu kısının onemsemedıgını goruyorum.kitapta mutfagımıza hıc gırmemesı gereken besınler arasında,ekmek,princ,un,gazlı ıcecekler,hazır gıdalar,salam sosıs gıbı urunlerle bırlıkte marketlerde satılan kapalı cıftlık tavukları da var.yanı dgerlerı ne kadar zararlıysa buda o kadar zararlı.hıc yememek gerekıyor.ısyerınde cıkıyor napalım dıyen arkadaslar menulerını onceden ogrenıp o gunluk evden yemek getırebılırler.yada sabah TAM karatay kahvaltısı yapıp,hocanın kendısınınn de yaptıgı gıbı oglen 1 avuc kuruyemıs ,yogurt,5-6 kuru kayısı ıle ogle ogunu yapabılırler.
kıtapta o kadar guzel bılgıler var kı keske hepsını paylasabılsem en onemlılerını yazıyorum.ınsulın dırencının en onelı nedeni hareketsizlık,1 madde yanı,bu sorunu yasayan arkadaslar en basta yuruyusu hayatlarına yerlestırmesı gerekıyor.hızlı tempo falan degıl normal yuruyus temposunda 20-30 dk ıle baslayın.durumunuza gore her hafta 5-10 dk arttırırsınız diyor.
bır de strawberrycım ozellikle senın ıcın bu da:sabah egzersızı ıle aksam egzersızı arasında metabolızmaya hormonlara etkısı bakımından fark var mı dıye sorulmus?
cevap:tabi var.sabah 05:00 e dogru ,uyanma hormonu kortizol salgılanır.gece seker dustugu ıcın sabah yapılan yuruyus ıle vucuttakı yaglar daha cabuk yanabılır,tabii suyumuzun yeterlı olması sartıyla...
şimdi de leslie ile yürümee zamanıı 2 mil yürüyeyimm kendime geleyimm biraz .
spor yapmayınca çok hantal oluyorr insann
kırmılmak yok burda arkadaşız ya dünden beri herkes seferber oldu bi ticker için bi yapamadın dert oldu bakıyom sabah sudennz yaptımı diye baktım yapamamıs o kadar yanı kıymetiimzi bil ne kırılması canımcım.
afiyet olsunnsabah menümü bildirmiştim..9a doğru yapmıştım kahvaltımı..öğle yemeğimi de 1 ed oğru yedim..
6 tane izmir köftenin köfteleri
1 kase yoğurt
2 domates
bolca da su içmeye çalışıyorum..
kahvaltımı da yazmadım bugun:
2 kayısı yumurta
1 avuc peynır
10 zeytın
1 kırmızı bıber
1 ceri domates
1 kıvı
1 cay brd cevız+yerfıstıgı
3 omega 3
elma cayı
az once cıkıp 20 dk yurudum,sabah da pazara gıtmıstım,yeter bu kadar yuruyus
süper süperrr hiç bir şeyin kalmadığı gibi süper hissedeceksin az sonra eminimmmmmenüm
SABAH
2 Yumurtadan omlet
10 zeytin
4-5 ceviz
2-3 kaşık çökelek
ÖĞLE
8 Köfte
piyaz
ayran
10 kadar badem
1 hurma(kahvenin yanına illaki canım istiyor.)
SPOR
Ofisten çıkıp deniz kenarında 45 dakika orta tempolu yürüdüm.
Biraz yoruldum ama şimdi güzel bir çay yapıp içersem bir şeyim kalmaz.
Herkese kolaylıklar