merhaba
menümü yazayım
SABAH
2 haşlanmış yumurta
2 kaşık çörekotlu çökelek
10 zeytin
3 ceviz
2 küçük mandalin(meyveyi çok özlemiştim)
ÖĞLE
Kıymalı mercimek
cevizli yoğutlu kereviz salatası
6 badem,2 kuru kayısı
AKŞAM(kısmetse)
Kıymalı pırasa
yoğurt
salata
Umarım doğrudur.:)
canım konuya direk daldım ama ben hep takipçiyim burda kabızlığa gün kurusu kayısı çok iyi geliyo ben günde 5-6 yiyorum üstüne su içiyorum çok faydasını gördüm:26:
saol tutkucum..aslında ben de gün kurusu yediğimde faydasını görmüştüm..ama 3-4 gündür bitti..almayı da unuttum.en iyisi ihmal etmeden almak lazım..
cok saglıklı bır menu olmus tbrkler.petunyacım sende oyle ogle yemegınde ne guzel seyler yemıssın tbrkler.bende az once turk kahvemı sımdıde yesıl cayımı ıcıyorum ben ıkı ogun yıyorum bu yuzden sabah 10 gıbı kahvaltı 17 gıbıde ıkıncı ogunumu yıyorum aralarda cayın ve suyun her cesıdı
kızlar bende pko var ve bu insülin direncini artırıyormuş bu nedenle kilo vermek zorlaşıyo.bu omega 3 insülin direncine nasıl etki ediyo bileniniz var mı??
keten tohumu tavsiye ederim. Ben öğle yemeklerinde yoğurda 1 tatlı kaşığı koyuyorum ve sabah kahvaltıdan önce ılık süt ile 2-3 gün kurusu alıyorum. Hangisinden çalışıyor artık böyle ben de bilmiyorum :))sorunu buldum ama bende böyle bir sıkıntı olmadığı için kullanmadım hiç kefiri çok önce denemiştim ama içemedim tadı bana tuhaf geldi keten tohumunu denedin mi?
illa edep illa edepevet petunyacım dalga gecen bırıydı ınsanlar ne tuhaf yaa neyse sana afıyet olsun
afiyet olsun bakalım ne yiyeceksin.benimde 2,5 da 5 saat olacak ozaman yiycem daha acıkmadım amayemeğe gidiyorum ben herkeslere afiyet olsun hiç acıkmadım ama yemem gerek 4,5 saat oldu kahvaltı yapalı ve öğle yemeği vakti geldi
Sporu yazmayı unuttum.
Bugün ilk kez 45 dakika leslie yaptım.
İnşallah sürdürebilirim.
Sporu yazmayı unuttum.
Bugün ilk kez 45 dakika leslie yaptım.
İnşallah sürdürebilirim.
canım ya tickerına baktım muhteşemsin 15 kilomu verdin harikaaa karatayın kurtardıklarından olmuşsun kilodan ziyade sağlığın açısından tebrik ediyorum eminim 75 e çok rahat ulaşacaksın
Zayıflamak için süt için
Yine son zamanlarda kalsiyum ile ilgili yapılan araştırmalarda kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu ile ilgili de kanıtlar var. Yapılan bir araştırmada yüksek kalsiyum içerikli düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulandığında yüksek kalsiyum gurubunun daha fazla zayıfladığı gösterilmiş. Özellikle ağırlık kaybının daha çok yağ kitlesinden ve bel çevresinden olması da önemli. Kalsiyumun bu şekilde zayıflamayı kolaylaştırıcı etkisinin vücudumuz tarafından sentezlenen kalsitiriol denen hormon düzeyini dengelemesi ve vücudumuzdaki yağların depolanmasının azaltması şeklinde açıklanmaktadır.
Özellikle az yağlı süt ürünleri kullanımı ile bu etki artmaktadır çünkü sütün yağı azaltılırken kalsiyum oranı değişmemektedir. Dolayısı ile daha az kalori almak mümkün olmaktadır. Orta dereceli kalori kısıtlaması yapılan, az yağlı bir diyetin uygulandığı kişiye özel beslenme programında, günde 3 bardak süt tüketimi yeterli olmaktadır. Sütün içindeki kalsiyumun zayıflamayı artırıcı etkisi diğer süt ürünlerinden bir miktar fazladır. Ancak süt yerine yoğurt, ayran, peynir tüketildiğinde de yağ yakımı hızlanmakta, kişilerde daha fazla doygunluk hissi oluşmaktadır.
Sütün içindeki karbonhidrat yani enerji kaynağı da içindeki laktoz dediğimiz süt şekerinden gelir. Sütün yanında hiçbir besin maddesi tüketilmese bile sütün içindeki laktoz nedeni ile gerekli enerji sağlanır. Sütün aynı zamanda protein içeriği yüksek olduğu için sütün içindeki şeker kan şekerini hızlı yükseltmez. Bununla birlikte kan şekerini yükseltme özelliği olan glisemik indeksi yüksek başka gıdalar sütle birlikte kullanıldığında, kan şekerini hızlı yükseltmezler ve kişinin kendini daha tok hissetmesini sağlar.
Sütün içindeki vitaminler ve CLA (konjuge linoleik asit)’nın, hastalıklara karşı direnci artırdığı ve başta bağırsak kanseri olmak üzere bir çok kansere karşı da koruyucu etkisi olduğu biliniyor. CLA’nın ayrıca doğal yağ yakıcı olduğu bir gerçek. Norveçli 40.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada çocukken süt içen ve yetişkin döneminde süt içmeye devam eden kadınlarda meme kanseri olma oranı daha düşük.
Zayıflamak isteyenler yemeklerden önce sütü sıcak içsin
Sütü sıcak olarak tüketmek mide boşalma zamanını uzatacağı için zayıflamak isteyenler sıcak süt içebilir. Sütü akşam yatağa gitmeden iki saat önce içmek, içeriğindeki laktik asit sayesinde daha kolay ve daha rahat uyumayı sağlar. Kilo problemi olanların bu şekilde tüketmelerini tavsiye etmeyiz çünkü uyku yağlanmayı artırır. Kilo problemi olanlar sütü yemekten önce içebilirler. Gün içinde yemeklerden önce bir çay bardağı kadar süt içmek iştahı keser ve kişinin daha az yemesini sağlar. Yoğurtlar da mümkün olduğu kadar günlük pastorize süt kullanarak evde mayalanmalıdır.
Günlük süt için
Hayatımıza giren sütleri genel olarak üç guruba ayırıyoruz. 1. Grup süt sokak sütçülerinin sattığı işlenmemiş süt, ikinci gurup pastorize günlük süt ve UHT uzun ömürlü süt.
Sokak sütçülerinin sattığı süte her zaman ulaşmak kolay olmayabiliyor. Bununla birlikte bu sütlerin içinde mikrop gelişmesi daha kolay oluyor, daha çok satabilmek için bazen satıcılar bu sütlere su katarak hacmini artırabiliyorlar ve bazen de bu sütün dayanıklılık süresini artırabilmek için yabancı kimyasal maddeler konulabiliyor.
Günlük pastorize sütler 72-75 dereceye kadar ısıtılıp soğutuluyor. Zararlı bir çok mikrop bu şekilde ölüyor. Sütün protein yapısındaki denaturasyon daha az oluyor. Bu sütlerden yoğurt yapılabiliyor mesela.
UHT uzun ömürlü sütlerde ise pastorizasyon ve sütün yağ dağılımını engellemek için homojenizasyon uygulanıyor. Bu sütlere bu işlemler 135-150 derecede yapılıyor. Bu kadar yüksek ısı ile sütün kendi proteinlerinin de denatüre olduğu biliniyor. Hatta bu sütlerden yoğurt yapılmak istendiğinde aynı sonuç alınmıyor.
Besleyicilik ve daha az mikroplara maruziyet açısından bizim önerimiz günlük pastorize süt tüketilmesidir.
İç hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya[/QUOTE
muhteşemmm keşke bu manzaraları burda da daha sık görebilsek tamda canan hocanın istediği bu bencee kendiside yazın güneş doğmadan denizde oluyormuş güneş doğduğunda denizin içinde oluyorum demiş kitabında hayranlık duydum ama o kadar erken kalkamam sanırım belki ileride çok ileride :) şu an yedi yada sekiz bana yetiyor :)
karataycı hasta olmaz olmayacaköğlen menümü yazmayı unuttum yazalım hemen:
fırın tavuk (yanında iç pilav vardı yemedim)
sebze çorbası
ayran
akşam: ayran çorbam var malum
spor: bu akşam pilates yapıp kaslarımı açayım diyorum her yerim ağrıyor)
su: 2.5 lt su, 2 fincan bitki çayı (üzerimde kırıklık var grip için karışık bitki çayı içiyorum, Allah'ım inşallah hasta olmam :26:)
tskler canım bu bır ekıp ısı burası olmasa bu motıvasyonu yakalayamazdım burdakı kızlara ve canan hocama borcluyum.evet saglık en onemlısı zaten bende bel fıtıgı var kılo verdıkce belım rahatladı.
1. Öğün:
1 kayısı kıvamı yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin
1/2 çay bardağı ceviz
yeşillik
1 portakal
2. Öğün:
1 kase mercimek çorbası
1 orta boy salata
2 mercimek köftesi
1 kase cacık
kızlar gene de aç hissediyorum kendimi?Sizce nerede hata yapıyoruz. Omega3 alıcam eczaneden belki değişiklik olur o zaman
link vermiştim ordan takip etmeye çalış bende tesadüf yaptım biraz karışık en sonda çıkan adresi kopyala yapıp profilinde gerekli yere yapıştırıyorsunmeraba ben çizelge hazırlama çalışıyorum hazırlıyorumda.ama en sonda takılıyorum seçimlerden sonra çizelgenin son halini görüyorum ama ondan sonra devam ettiğimde tekrar başa dönüyorum
link vermiştim oraya bakın lütfençizelgeyi nasıl hazırlayacaz kızlar? bende hazırlayayım..
öğle menümü bildireyim :
yarım kase mercimek çorbası
6 adet küçük ızgara köfte
2 bardak ayran
cok saglıklı bır menu olmus tbrkler.petunyacım sende oyle ogle yemegınde ne guzel seyler yemıssın tbrkler.bende az once turk kahvemı sımdıde yesıl cayımı ıcıyorum ben ıkı ogun yıyorum bu yuzden sabah 10 gıbı kahvaltı 17 gıbıde ıkıncı ogunumu yıyorum aralarda cayın ve suyun her cesıdı