- 5 Aralık 2011
- 638
- 1
truuf tarifini alaydık iyiydi...
yani içine süt katmadan bile cıvık oldu gün kurularını biraz suda beklettim ama muzdan sanırım
belki hurmayla daha farklı olur birde rondo kullanmamak lazım
Tebrıkler Hosgeldınız ,bıldırımler yapın katılın aramıza ,gunlugunuzu tutun ,MenüSelam kızlar, 2 ayda 92 den 83 e indim yani tam 9 kg. belim 110 dan 92 cm ye düştü. Yılmak yok yaza kadar 20 kg daha vermeyi hedefliyorum. spor yapamıyorum ama hergün çarşı pazar 1 saat dolaşıyorum.
evet kesin kaldirmak lazim...ayni durum bendede var senin dedigin anlattigin gibiyim bende...:) ama iste nasil kaliricagimi henüz bilmiyorum..bagimlilik yapmis bende..cünki ben diyet yapiyim yada yapmayim senelerdir hep tartilirimki...16 senedir tartilirim hep..en sisko oldugum zanlardada en zayfi oldugum zamanlardada bu tartilma bagimliligi vardi bende zaten...simdi birde zayifliyormuyum aceba merakida baslayinca iyice cigirindan cikti bu aliskanlik..tartilinca rahatliyorum sanki...manyakca birsey ama öyle:))) TARTILARI kaldiranlari tebrik ediyorum simdiden..:)
sizler her hafta bıldırım yapıosunuz ben yapmıyorum canım tam 1 ay sonra 5 kılo vermıs olmayı hedeflıyorum zaten 2 kılosu ödem yanı tam 1 ay sonra tartılacagım . dogum kontrol hapı kullanıyordum onu bıraktım bu gunlerı ıyı degerlendırmem lazım
tartılma canım ya bende aynıyım sabah sabh wc den cıkınca soyunup tartılıyorum üşenmeden ama saece sabah tartılıyordum şimdi tam bır ay var tartılamya . bu sbah 65.4 kılo cıktım dusun yanı dun 64.3 TARTILMIYACAMMMMdusunsene bıa ya sonra bakıyomusum kı 59.9 oleyy ınsallhh
yemedim içtimyedınmı gamze cakma trufunu nasıldı tadı
tebrik ederim gülün yazdıklarını dikkate alıp bildirim yap çok daha iyi oluyorSelam kızlar, 2 ayda 92 den 83 e indim yani tam 9 kg. belim 110 dan 92 cm ye düştü. Yılmak yok yaza kadar 20 kg daha vermeyi hedefliyorum. spor yapamıyorum ama hergün çarşı pazar 1 saat dolaşıyorum.
bundan sonra benimkide öyle olacak canım tatlı istediğinden değilde truffu merak etmiştim ondan yapmaya çalıştım neyse canım tatlı istemiyorken cozutmayayımBır bardak tarcınlı sut hazırlıyorum, bır fıncan sekersız Turk kahvesı de yanına,ıste tatlı keyfım benım
Ben şimdi gittim ve dolabın ücra bir köşesine kalırdım sabahları alma şansım yok çünkü eşim uyuyor oluyor genelde benim tartıldığım saatlerde
haftaya cumya yani bildirime kadar tartılmak yok
Ben de canım az önce kaldırdım kendisini oh be
truuf tarifini alaydık iyiydi...
Ben de fena durumdayım, sabah tartıl akşam tartıl, tuvalete giderken, tuvaletten çıkınca, kıyafet değişince, işe giderken işten gelince.......Ben de mi kaldırsam acaba 1 hafta? Cumadan cumaya tartılmayı becerebilir miyim acaba?:26:
evet kesin kaldirmak lazim...ayni durum bendede var senin dedigin anlattigin gibiyim bende...:) ama iste nasil kaliricagimi henüz bilmiyorum..bagimlilik yapmis bende..cünki ben diyet yapiyim yada yapmayim senelerdir hep tartilirimki...16 senedir tartilirim hep..en sisko oldugum zanlardada en zayfi oldugum zamanlardada bu tartilma bagimliligi vardi bende zaten...simdi birde zayifliyormuyum aceba merakida baslayinca iyice cigirindan cikti bu aliskanlik..tartilinca rahatliyorum sanki...manyakca birsey ama öyle:))) TARTILARI kaldiranlari tebrik ediyorum simdiden..:)
bugun 2 ogun yaptım ben,devam edelim bakalım bırkaç hafta,ben de denicem çok severim kendisini, bir ara Maranki de böyle bir kür önermişti..
Spor kilo aldırır mı?
Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. ‘Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım?’ gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. ‘Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim’ diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor.
Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler?
1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor.
2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor.
3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır.
Formül 220 - Yaş
Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız?
Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek.
Kas yaparsak kilo mu alırız?
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir.
Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor?
İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. ‘50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür[/QUOTE dogru olabılır valla,tam spora basladıgım haftalarda kılo vermem durdu,keşke kasım artmıs olsa
benım deee,ama yeme hakkı göremıyorum kendımdeayyy lahmacun çekti canım :18:
cok guzel,tebrikler,zaten canan hoca da hergun normal tempoda en az 20 dk yuruyun dıyorSelam kızlar, 2 ayda 92 den 83 e indim yani tam 9 kg. belim 110 dan 92 cm ye düştü. Yılmak yok yaza kadar 20 kg daha vermeyi hedefliyorum. spor yapamıyorum ama hergün çarşı pazar 1 saat dolaşıyorum.
afiyet olsun.süt içemiyorum ben,çok büyük bir eksiklik ama yapamıyorum işte,midem bulanıyor.tatlı ıhtıyacını başka şekilde karsılamalıyım:26:Bır bardak tarcınlı sut hazırlıyorum, bır fıncan sekersız Turk kahvesı de yanına,ıste tatlı keyfım benım
afiyet olsun.evdekiler sevıyor mu mercımeklı dolmaları?sabah:2yumurta
5 zeytin
peynir-lor peyniri
1 kase kayısı-erik karışık hoşaf
öğlen:1 dilim ekmek peynir
akşam:2 küçük biber,1 kabak dolması,3 yaprak sarması(içini mercimek ve kıymayla yaptım)
yoğurt
2 kupa karışık bitki çayı
Ben şimdi gittim ve dolabın ücra bir köşesine kalırdım sabahları alma şansım yok çünkü eşim uyuyor oluyor genelde benim tartıldığım saatlerde
haftaya cumya yani bildirime kadar tartılmak yok
harıkasın canım.kaç kişi olduk sımdı?: sen,ben,masal,odiy,pepeti,başka kim vardı?
canım çok az yiyosun gibi geldi bana :26:
Bır bardak tarcınlı sut hazırlıyorum, bır fıncan sekersız Turk kahvesı de yanına,ıste tatlı keyfım benım
aynen ben de senelerdır hergun tartılırım hatta hamılelıklerımde bıle degısmedı bu
ama son zamanlarda abartmıstım gece kalktıgımda sabah fazla cıkarım dıye su bıle ıcmıyordum,boyle saçmalık olur mu,iyi oldu kaldırdıgım,huzurluyum,tartı baskısından kurtuldum 1 hafta
bugun 2 ogun yaptım ben,devam edelim bakalım bırkaç hafta,
bende kaldırtım tartıyı cumaya kadar yuzunu bıle gormek ıstemıyorum yoluma cıkmasan ıyı edersın sozlerım sana agır mı geldı kalbınımı kırdım afedersınSpor kilo aldırır mı?
Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. ‘Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım?’ gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. ‘Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim’ diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor.
Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler?
1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor.
2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor.
3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır.
Formül 220 - Yaş
Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız?
Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek.
Kas yaparsak kilo mu alırız?
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir.
Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor?
İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. ‘50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür[/QUOTE dogru olabılır valla,tam spora basladıgım haftalarda kılo vermem durdu,keşke kasım artmıs olsa
benım deee,ama yeme hakkı göremıyorum kendımde
cok guzel,tebrikler,zaten canan hoca da hergun normal tempoda en az 20 dk yuruyun dıyor
afiyet olsun.süt içemiyorum ben,çok büyük bir eksiklik ama yapamıyorum işte,midem bulanıyor.tatlı ıhtıyacını başka şekilde karsılamalıyım:26:
afiyet olsun.evdekiler sevıyor mu mercımeklı dolmaları?
harıkasın canım.kaç kişi olduk sımdı?: sen,ben,masal,odiy,pepeti,başka kim vardı?
aynen ben de senelerdır hergun tartılırım hatta hamılelıklerımde bıle degısmedı bu
ama son zamanlarda abartmıstım gece kalktıgımda sabah fazla cıkarım dıye su bıle ıcmıyordum,boyle saçmalık olur mu,iyi oldu kaldırdıgım,huzurluyum,tartı baskısından kurtuldum 1 hafta
bugun 2 ogun yaptım ben,devam edelim bakalım bırkaç hafta,
harıkasın canım.kaç kişi olduk sımdı?: sen,ben,masal,odiy,pepeti,başka kim vardı?
GencJeo'yu görmedim epeydir??