Herkese merhabalar.
İlk kendimi tanıtayım: 32 yaşında 2 yaşında bir kızı olan 90 kilo ve 172 boyunda masa başı çalışan tombik bir anneyim. Karatay diyetini yapmaya bu sabah itibariyle başladım. sayfalar çok olduğu için elimden geldiğince okumaya çalışıyorum. edindiğim izlenimler sonucu son derece sağlıklı ve kilo verdiren bir program daha doğrusu bir yaşam tarzı. beni de aranıza alırsanız çok sevinirim. şahsımın birçok diyet denemesi olmuş 3 - 4 kilo verip fazlasıyla geri almış iradesiz bir bünyeye sahip olan biriyim. kilo vermeyi gerçekten çok isteyip ama bir türlü vermeyi başaramamışımdır. umarım bu yolculuğum son olur ve ben hedeflediğim kiloda olurum. rica etsem deneyimli arkadaşlar bana ne yaptıklarını daha doğrusu işin püf noktalarını biraz anlatabilirler mi?
şimdiden çok teşekkür ederim. sağlıkla kalın :)
hoşgeldin canım aramızdasın bile
öncelikle ;
1.hedef kilonu belirlemelisin ve sana bir kilo çizelgesi yapalım kilo verdiğini gördükçe motive olursun bu çok önemli.
2.çalışan bir bayansan ona göre beslenme şeklini düzenlemelisin yani sabah kahvaltısı çok önemli ya evde yapmalı yada işe götürmelisin
3.ilk başlayanlar günde 3 ögün yapıyor bünye alıştıkça iki öğün yapacaksın.
4.öğün araların 4-5 saat olacak ve aralarda sıvı içecekler(su,ayran,bitkiçayı vs.)olabilir.
5.yemekler mümkünse ev yemekleri olacak zeytinyağı yada tereyağ kullanıcaksın.
6.ekmek hertürlü hamurişi,tatlılar hazır işlenmiş gıdalar tüketmeyeceksin..tatlı ihtiyacını kahvaltıda kuru meyvelerden yada yaş meyvelerden karşılayabilirsin.
7.ceviz her türlü kavrulmamış kuruyemiş belirlenen ölçüde yiyebilirsin seni tok tutucaktır..
8.örnek menülere bakarak öğünlerini hazırlayabilirsin.
9.günlük 20-40dk yürüyüş yada bir egzersiz yapmalısın.
10.akşam 20.00 sonra hertürlü yemeyi bırakıcaksın acıkırsan tarçınlı,yada kakaolu süt,ayran içebilirsin hemen açlıgını keser..
aklıma gelenler bunlar arkadaşım gelmeyenleride baska arkadaşlar ekler zaten
karatay beslenme şekli unutma kaçamaklar illaki olur ama sen hiçbişi yokmuş gibi devam ediceksin bu çok önemli bir çok insan bunda takılı kalıyor ve pes ediyor sabırlı olucaksın bir senedir burada olup kilo veren arkadaşlar var ve cok yol almışlar azar azar belki ama kalıcı kilo vericeksin haa birde hergün düzenli menülerini yazki seni kontrol edebilelim hem sende yazdıkça kendini frenlersin motive olursun kolay gelsin canım ilk menünü bekliyoruzzz..