Öğle yemeğim:
1 parça tavuk göğüs haşlama
yoğurt
suya doyamıyorum bugün..
leylak84 ve leylak70 hoşgeldiniz.yokluğunuzda propycil ve iyiniyetli çok andılar sizi. hatta çokta merak ediyoduk yani.çünkü ansızın gelmemeye başlamışsınız sanırım
karataya devam kızlar
Haklisin galiba canim.o 3 gunde regl olmana ragmen tarti -- deyse ozamn kesin su tutuyo vucut yuruyusten sonra..tartinin yeri de supper yalniz..
hergün tartılma kız sende..
yürüyüş yaptığının ertesi günü hele assssssssslaaaa tartılmaa...
14 gün boyunca kesintisiz yürüdüm ve her sabah tartıya çıktığımda eksilme görmedimm..
hastalığımdan dolayıı 3 gün yürüyemedim ve regl olmama rağmen o yürüyemediğim günlerde tartıda azalma vardı
2 gündür yine başladım yürüyüşlere..reglimde devam ediyorrr ve tartıyı yatağınn altına ulşamayacağım yerine koydummmm...
uzun bir süre tartılmayı düşünmüyorumm..
12.30da yani şuan 2 ince dilim elma kurusu, 1 erik kurusu ve 1 badem yedim.
Metabolizmam şaşırsın istedim. Yemeyince de çalışmıyor diyorlar malum.
Ne dersiniz doğru mudur sizce?
Cok iyi gidiyosun canim,teprikler..günaydın kızlarrr
menümü yazıp geçmişe gidiyorum hemen
kahvaltıdan bir fincan biberiyeli çay
1 adet yumurta
5-6 zeytin
avuç içinden az peynir ama bolca yoğurt
omega ve kuruyemişlerim bitmiş farketmedim o yüzden alamadım onları.inş bu sıcakta erinmekten vazgeçipte gidebilirim:44:
şimdide yeşilçayımla geçmişe doğru gidiyorum
Aman Yarebbim leylak gelmis hogelmis..tatile cikmana sewindim canim..haketmistin sen bunu..merhabalar kızlar nasılsınız?kaç gündür yoktum çok özledim sizleri.ani bir tatil kararı verince böyle oldu.regl bitti,moral bozukluğu derken kilo da verdim.sizleri merak ediyorum şimdi.listeyi bulup bakmam lazım hemen
Ewet canim oyle yap..almira guzel bi cozum bulmus..buzdolabi posetine kuruyemisleri koyup ise giderken goturuyomus..oglrn kuruyemisin yaninda meyve de yiyebilirsin,salata ve ayran yda yogurt da olabilir..corbada olabilir..sabah 8:30 da kahvaltidan sonra 1 de ogle yemegi yedim.
yemekhane oldugu icin cok secim sansi yoktu.
corba, yogurt, saksuka ve manti vardi. mantidan bir kasik aldim biraktim. zaten mantiya hakaret gibiydi. yemedigime hic pisman olmadim. saksukanin da en yagsiz olanini sectim. aksama kadar acikmasam bari. ben en iyisi kuruyemis stogu yapayim.
Guzel cozum..buarada hosgeldin aramiza..kuruyemişleri paket paket hazırladım buzdolabı poşetlerine pratik oluyor işe gelirken hop alıyorum bi tane :)
nasi cezalandirmissin kis fundayi..aman yarebbim..korktum senden..koladan ödül olmaz
sallandık yine kısslar 4.5
Gecmis olsun canim.
pazar günü babalar günü ailecek branca gideceğiz
pazar günü tartılayım diyorum:44: ne dersiniz
birde pazartesi tartılır aradaki farkı farkederiz
evet olabilir bence bizimde herhafta sonu brancımız olur aile gelenegi oldu gidincede yemek istiyosun 2 ögün yaparsın ogün...
kızlar grubunuza benide alın 1 haftadır düzenli egzersiz yapıyorum ama diyet olmayınca olmuyor bıde anladımki ekmek bana iyi gelmiyor az da yesem kilo veremiyorum o üzden bende karatya başlamaya karar verdim sanırım bildirim pazartesileri
Merhaba canim ,
Oncelikle grubumuza hos geldin.
Umarim sen de bizler gibi tikit tikti kilo verirsin.
Sana Karatay maddelerini yaziyorum. Umarim uygalayarak sagligina kavusursun.
Pazartesileri tartiliyoruz. (ama listeye diyete basladiktan 2 hafta sonra girebiliyorsun)
- Oncelikle hocamizin kitaplarini edinmelisin, ve bizi takip etmelisin.
- Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart!
- Öğünler arasında en az 4-5 saat geçirilmesine dikkat edilmelidir.
- Günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalıdır.
- Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay veya ayran içilmelidir.
- Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmelidir.
- Akşam saat 20:00'den sonra hiçbir şey yenilmemelidir.
- Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli ya da en az 40-60 dakika sevilen bir fizik aktivite yapılmalıdır.
- Kabız olmamaya dikkat edilmelidir. Doğal yiyeceklerle her gün iki kez yumuşak bir şekilde büyük abdeste çıkılmalıdır.
- Yaz ya da kış aylarında normal şartlarda kanda D vitamini düzeyinin en az 50 ng/ml'nin üzerinde olması gerekir. Kanser hastalarında 70 ng/ml olması önerilmektedir.
- Sağlıklı doğmamızda, büyümemizde, ürememizde ve yaşamamızda gerekli olan (olmazsa olmaz); sıvıyağ ve doğal yiyeceklerde bulunan Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 yağları doğallıkları bozulmadan tüketilmelidir.
- Doğal ve bozulmamış olan Omega-3 yağlarının gıdalarla alımı artırılmalı. Bütün işlenmiş ve hazır yiyeceklerde bulunan bozulmuş Omega-6 ve trans yağların tüketilmeleri bilinçli bir şekilde azaltılmalıdır.
- Yapılan bilimsel araştırmalar çok az yağ ya da yağsız gıdalarla beslenenlerde kolestrolün azalmadığını, aksine yükseldiğini göstermiştir. Çok az yağ yiyen ya da yağsız gıdalarla beslenenlerin de kilo veremedikleri gibi, aksine kilo aldıkları da görülmüştür.
Sağlıklı yağlar; hayvansal katı yağlar, doğal tereyağı, soğuk sıkım sızma zeytinyağı, Omega -3, fındık ve keten tohumu yağlarıdır.
- Sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilomuzda kalarak dinç, hayat dolu ve enerjik yaşamak istiyorsak düşük glisemik indeksli karbonhidratları, bozulmamış yağları ve sağlıklı proteinleri tüketmemiz gerekir.
- Vücut yağlanmasını önlemek ve bozulmuş kan yağlarını normalleştirmek amacı ile mutfakta doğal tereyağı ve sağlıklı sıvı yağlar tüketilmelidir.
- Doğal balık yağı Omega-3 ve kolestrol bütün hücre zarlarımızın temel yapı maddeleridir.
Karatay Diyeti'yle Yaşam Boyu sağlık
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay