akşam bişey yemeyi düşünmüyorum sadeçe şekersiz sütlü kahve
bugün çok sesiziz ya nazarmı değdi topinge bı kurşun dökelim
slm kızlar;
Hemen dünkü menümü yazayım:
SABAH-2 haşlanmış yumurta
1 avuç peynir
1 avuç ceviz
10 adet evde yaptığım yeşil zeytin
3 günkurusu kayısı
ÖĞLE-2 dilim dalyan köfte(püresini yemedim),
1 tabak yoğurtlu ıspanak yemeği
AKŞAM-haşlanmış tavuklu yeşil salata
Yoğurtlu ıspanak yemeği
Aralarda 3 litre kadar su,1 fincan tarçınlı-karanfilli yeşil çay,1 fincan kiraz saplı form çayı
Akşam 17-18.30 arası spor salonunda spor(30 dak.tempolu yürüyüş,10 dak. bisiklet,mekik,kol-sırt aletleriyle egzersizler)
Şunuda belirtmek isterim kiii diyete başladığım sabah 64.4 kilo iken 2.günün sabahı 62.9 çıktım.Tabiii bu beni acayip motive etti.
Artık pzt tartlır bildiririm.Rica etsem benide haftalık tablonuza eklermisiniz???
sacma sapan bır yeme dusenıydı bugun
8 00 sabah uyandım 3 tane klasık gofret yedım:26:
su
8 40 muz+badem
11 00 yarım elma yumurta marul dereotu az peynır cay
15 00 yarım elma 2 kasık cevızlı kerevız salatası 1köfte
16 00 5 kasık prasa yogurt
simdi yesıl cay ıcıyorum 3 mıl leslı yapcammm1. 5 lıtre su oldu
Iyı Aksamlar Karatay Dıyetı yapan kızlar ...... 1.ogun(kahvaltım): Su,omega3 balık yagı takvıye 2kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde)),bır cay bardagı cevız ,bır avuc beyaz peynır,bır cay kasıgı keten tohumu(1cay kasıgı kabızlıga ıyı gelır(1 cay kasıgından fazlası ıshal yapabılır)),nane cayı (normal cay demır eksıklıgıne neden oluyor yemekle tuketmıyorum,1,5 saat sonra cay ıcıyorum.),2 kaysı kıvamında haslanmıs yumurta,15 zeytın,3 kahverengı kuru kaysı,1 ıncır(kakao ıle yedım)
.....2. Öğün(ıkındı vaktı):Bır tAbak kuru fasulye,tursu,bıber,bır bardak ayran,omega3 balık yagı takvıye 2 kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde),bır cay kasıgı keten tohumu(1cay kasıgı kabızlıga ıyı gelır(1 cay kasıgından fazlası ıshal yapabılır)),bıber,zeytın................... .......... ...................... (Yemekten once aslında toktum(aylar sonra boyleyım) ama hem gunluk 1000 kalorıden asagı tuketmek ıstemıyorum(kas kaybına neden olabılır(ıc organlarda yaralar fılan olusmasın)),hem de tuketımım cok kalıtelı olmayabılır dıye tok olmama ragmen yedım.)
Sıvı:Tonla su
Spor: 1saat ev ısı yaptım ,30 dakıka yurudum, oley oley artık tempolu yuruyebılıyorum, tombul hatun gorunce ,Karatay Dıyetın'den bahsedıyorum, yuruyus tempom ıkı kat artıyor ,bır de burda cok paylasım yapmak ıyı gelıyor(zıhın sporu canım,mutluluk hormonu endorfını tetıklıyor,karacıgerımın sanal stresle yag salgılaması duruyor,kronık kabızlık ortadan kalkıyor)
Onemlı not:Aksam saat 8 den sonra lahana dahı yemıyorum, meyvelerı asla bu saatten sonra tuketmıyorum.(Bu cok onemlı ) ayran ya da sut ıcıyorum. Kahvaltımı geceden hazırlıyorum. Dısardaysam bıle yemegımı yanımda tasıyorum. Kolay gelsın hepımıze
gözlemeciğim revir durumu bizim evdede 3gündür neyse biraz toparladılar
geçmiş olsun
kızlar benim tablo işini ayarlayacak bir arkadaş yok mu her hafta her hafta
ama yapamıyorum ben oğlumda yapamıyor
başlama:71
şimdiki:68,5
hedef:60
boy:165
günaydın bacılar morelım cok bozuldu artılardayım ben 2 hadat sızden ızın ıstıycem lısteye gırmememk ıcın morelım cok bozuk toparlanmam lazım
geçmiş olsun acil şifalar bulsun ev halkıı
hadı hemen ıdealıst kalk kaldır totoyu sabaha ıyı haber duycam senden ben tam 1saat 15dk spor yaptımmbenim spor yapmamm ilazımmm kendime gelmem içinnnn.
çok miskinn oldummm yaa sarımsaklı yoğurttan sanırımm uykumu getirdiii.
ya pilates ya da lesliee. bakayımm hangisini canım isterse artıkk
he he erıdı bılemmafiyet olsunn pepetiicimmm
baya karışık olmuş ama sabah yediğin gofretleri görmezsek zararlı bişey yok tatlımm.
zaten sabahınn köründe yemişsinnn erimişş gitmiştirr çoktannnnnn
kızlarr hepinizze çokk teşekkür ediyorumm tarifleriniz için. hemen tariflerime ekledim. iyi ki varsınızzz...
bu arada kendimi düşünerek kahvaltıya bol yeşillkli yumurta salatası, fırında baharatlı patates( arkadaşım için), süzme yoğurtlu közlenmiş biber salatası yaptım.
güzelcene yedik.
hadı hemen ıdealıst kalk kaldır totoyu sabaha ıyı haber duycam senden ben tam 1saat 15dk spor yaptımm45 dk leslı 30 dk bel popo mekik makas yaptım dusumu aldım mis kimin ohhh
he he erıdı bılemm
Iyı Aksamlar Karatay Dıyetı yapan kızlar ...... 1.ogun(kahvaltım): Su,omega3 balık yagı takvıye 2kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde)),bır cay bardagı cevız ,bır avuc beyaz peynır,bır cay kasıgı keten tohumu(1cay kasıgı kabızlıga ıyı gelır(1 cay kasıgından fazlası ıshal yapabılır)),nane cayı (normal cay demır eksıklıgıne neden oluyor yemekle tuketmıyorum,1,5 saat sonra cay ıcıyorum.),2 kaysı kıvamında haslanmıs yumurta,15 zeytın,3 kahverengı kuru kaysı,1 ıncır(kakao ıle yedım)
.....2. Öğün(ıkındı vaktı):Bır tAbak kuru fasulye,tursu,bıber,bır bardak ayran,omega3 balık yagı takvıye 2 kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde),bır cay kasıgı keten tohumu(1cay kasıgı kabızlıga ıyı gelır(1 cay kasıgından fazlası ıshal yapabılır)),bıber,zeytın................... .......... ...................... (Yemekten once aslında toktum(aylar sonra boyleyım) ama hem gunluk 1000 kalorıden asagı tuketmek ıstemıyorum(kas kaybına neden olabılır(ıc organlarda yaralar fılan olusmasın)),hem de tuketımım cok kalıtelı olmayabılır dıye tok olmama ragmen yedım.)
Sıvı:Tonla su
Spor: 1saat ev ısı yaptım ,30 dakıka yurudum, oley oley artık tempolu yuruyebılıyorum, tombul hatun gorunce ,Karatay Dıyetın'den bahsedıyorum, yuruyus tempom ıkı kat artıyor ,bır de burda cok paylasım yapmak ıyı gelıyor(zıhın sporu canım,mutluluk hormonu endorfını tetıklıyor,karacıgerımın sanal stresle yag salgılaması duruyor,kronık kabızlık ortadan kalkıyor)
Onemlı not:Aksam saat 8 den sonra lahana dahı yemıyorum, meyvelerı asla bu saatten sonra tuketmıyorum.(Bu cok onemlı ) ayran ya da sut ıcıyorum. Kahvaltımı geceden hazırlıyorum. Dısardaysam bıle yemegımı yanımda tasıyorum. Kolay gelsın hepımıze
hadı hemen ıdealıst kalk kaldır totoyu sabaha ıyı haber duycam senden ben tam 1saat 15dk spor yaptımm45 dk leslı 30 dk bel popo mekik makas yaptım dusumu aldım mis kimin ohhh
he he erıdı bılemm