Duraklama donemi oluyor bir kac sayfa once bir yazi paylasmist birisi boyle birsey icin ama bir bak istersen... Bir yazi buldummm...
Rejimde duraklama dönemi
Zayıflamaya karar verip bir diyet uygulamaya başladığınızda, ilk haftalar özellikle moral vericidir. İşin başında olduğunuzdan, motivasyonunuz en yüksek noktasındadır. Bu sebeple diyet yapmak zor gelmez.
Bir de buna ek olarak, kiloların birer ikişer üzerinizden akar gibi gittiğini görünce keyfiniz iyice yerine gelir. Ancak her diyette, kilo verilmesinin yavaşladığı veya durakladığı dönemler olur. Bunun sebebi, vücudun diyete direnç göstermesidir.
Beslenme listenizi aynı titizlikle uygulamaya devam etmenize, egzersizi sürdürmenize rağmen, tartının ibresi bir türlü yerinden oynamak bilmez. Kilo vermenizin duraklama dönemine girmesinden olabildiğince kaçınmak istiyorsanız, superanne sitesinin önerilerini uygulayın.
Su içmeye devam edin: Evet, bunu bin kere duydunuz ama iş duraklama dönemine gelince, su içmek özellikle önem kazanıyor. Bunun sebebi, suyun metabolizmayı işler tutması. Günde en az 1-1,5 litre su tüketin.
MEZURAYLA VÜCUDUNUZU ÖLÇÜN
Ölçün: Bazen tartı, kaydettiğiniz gelişmenin en iyi ölçütü olmayabilir. Eğer kilonuzda bir farklılık görünmüyorsa, bir mezura yardımıyla vücudunuzu ölçün. Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız, kilo kaybı olmasa bile, santim olarak inceliyor olabilirsiniz. Bunun sebebi, kasın yağdan ağır oluşudur. Kaslarınızı güçlendirdikçe, vücudunuz sıkılaşır ve incelir ama kilonuzda bir düşüş olmayabilir.
Egzersizlerinizde değişiklik yapın: Eğer bir süredir aynı tarz çalışma yapıyorsanız, vücudunuz buna alışmış olabilir. Bu durumda egzersizin etkisi azalır. Her gün 5-10 dakika daha fazla yürüyerek kalorileri yakmaya devam edebilir veya yaptığınız egzersizin temposunu arttırabilirsiniz.
Porsiyonları küçültün: Yedikleriniz sağlıklı besinler bile olsa, fazla miktarlarda tüketmek kilo verme hızınızı düşürebilir. Bu sebeple porsiyonları küçültmek iyi olabilir.
Beslenme günlüğü tutun: Her yediğinizi ve içtiğinizi saat saat mutlaka yazın. Eğer kilo vermeniz yavaşladıysa, bu günlükleri kontrol edip, bu dönemde yediklerinizi tekrar gözden geçirin. Yememeniz gereken besinler yediyseniz ya da fazla miktarda yemek yediyseniz, bunu değiştirin.
Bekleyin: Kadınların kilo vermesindeki yavaşlama hormonlarla da bağlantılı olabilir. Özellikle adet öncesinde ve başlarında vücut su tutabilir. Bu durumda diyeti bırakmak yerine sabredip, diyet programınıza devam edin. Kısa süre sonra bu şişkinlikten kurtulacaksınız.
KALORİ AZALTIN
Aldığınız kalorileri bir miktar azaltın: Hedeflediğiniz kiloya yaklaştıkça kilo vermeniz yavaşlar. Çünkü vücudun ideal kilosunu korumak için alması gereken miktarda kaloriye yakın kalori alıyorsunuzdur. Bu durumda, aldığınız kalorileri aşırıya kaçmadan bir parça azaltmak, kilo vermenizi hızlandırabilir.
Metabolizmanızı hızlandırın: Metabolizmayı hızlandırmanın en bilinen ve ispatlanmış yolu, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmaktır. Bunun sebebi, kasın, dinlenme anında yağdan daha fazla kalori yakmasıdır. Haftada iki-üç kez yapacağınız bir ağırlık çalışması istediğiniz sonucu sağlar.
Intervalli antrenman yapın: Pek çok çalıştırıcı, kilo vermedeki duraklamayı kırmanın en iyi yollarından birinin, intervalli çalışmayı egzersiz planınıza eklemekten geçtiğini iddia ediyor. Bu çalışmada, yoğun ve az yoğun aktiviteler bir arada uygulanıyor. Örneğin hep aynı hızda pedal çevirmek yerine, çalışmayı belli hız aralıklarına bölüp, çok hızlı, yavaş, orta hızda çalışmaya devam edebilirsiniz. Ya da yürüyüş ve koşuyla böyle bir çalışma yapabilirsiniz. Bu tür çalışmalarda önerilen yöntemse, yavaş yaptığınız egzersizi, hızlıdan 3 kat daha uzun uygulamak. Örneğin 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
Değişiklik yapın: Bunun geçerliliğine dair bilimsel delil bulunmamakla birlikte, diyet uygulayan bazı kişiler beslenme planlarında yaptıkları değişiklikler sayesinde bu duraklama dönemini atlatabiliyorlar. Mesela yediğiniz tavuğu balıkla değiştirmek veya tavuk salatası yerine yumurtalı salata yemek gibi basit değişiklikler sizin üzerinizde de işe yarayabilir.
ntvmsnbc-alinti