:26::26::26::26:
cevaplamışsın canım saçmaysa yapma
Günaydın arkadaşlar...
hepinize güzel bir gün diliyorum.
geçen cuma 67.9 dum.
yılbaşı günü dahil diyetimi hiç bozmadım.Ayrıca gün aşırı 1,5 saat fitness a gitmeye başladım.
bugün 68,5 çıktım .şok şok şok.
Ne oldğunu anlayamıyorum.REGLİMDE GEÇEN HAFTA BİTTİ.
neyi yanlış yapıyorum akıl verin lütfen.
A CABA KURU MEYVELERİMİ ABATIYORUM.
hergün 2 kayısı,2 erik ve 1 avuç ceviz yiyiyorm.
gecede 1 bardak tarçınlı süt.
Bunlar mı fazla acaba.
Meyvede yemiyorum.
ne dersiniz??????????
.
1saat 10 dakika tempolu yürüdüm,şimdi kahvaltı yapacağım....
Bana spor hocam vermişti. Spordan 15 dk önce alıyorsun kardiyo çalıştıktan sonra hangi bölgeyi eritmek istiyorsan o bölgeye çalşıyorsun. fakat sporun etkili olmalı öyle yarım saat yürümeyle falan olmaz.
1saat 10 dakika tempolu yürüdüm,şimdi kahvaltı yapacağım....
Balık (Haftada 3 gün soğuk deniz balıkları norveç uskumrusu,somon, hamsi gibi ) ve omega 3 2-3 gr (Hergün) aldınız mı?
Kilo vermeye çok yardımcı oluyor.
günaydın kısceler nasılsınız? kıslar fena daıldım ben ya bu hafta artı gırmessem cok ıyı toparlanmam lazım dovun benı bışıyler yapın motıvasyona ıhtıyacım vare
1.öğün
1ince dılım kasar peynır beyaz peynır salam
sekersız koca bır bardak cay
7-8 adet zeytın
küçüçük ekmek
alcam ya ben 45 dk yürüsem sonrada 50 şer de mekik popo kol gögüs makas bisiklet yapsam egzersiz 15-20 dk sürüyor bunlarda yetmezmi canım . özelden adını yazarmısın kullandığını ve sadece spor öncesimi içiyordun baska içilmiyormu
omega 3(2 ya da 3 gr)demek istemiş
günaydın kızkardeş
Hadi ama seninle aynı gidiyoruz hiç bir sorun yok dün dünde kaldı hemen toparlanıyorsun mümkünse yürüyüp kendini endorfin manyağı yapıp bize haber veriyorsun bizde burdan öpücük atıoyruz tamam mı şekerim
DOĞRU SÖYLÜYORSUN ZEYNEPCİM
Sürekli tartılmak en büyük hatam.AslıNda tartı tartışmalarında bende haftada 1 gün diye söz verdim kendime ama.
Sporada başladım ya,merak ettim ne durumdayım diye.
Artık kenara koyuyorum şu mereti.
Ben aynen yola devam ediyorum.
Elbet bu kilolar bana yenilecek,ben onlara DEĞİLLLL.
.
evet tatlım yürmem gerek fakat fazla hareketım olmuyo calışıyorum.evde leslıe yapmak ıstıyorum ama lınklerı buılamadım bılıyomusun denedınmı hıc .cumaya kadar toparlanmam lazım normalde benım suan 74kılo olmam gerekıyodu bır hafta durdu veremedım adet gec oldum bayada bozdum derken bu haldeyım sırkelenıyorumm hadı bakaem durmak yok
edim canım biraz da aerobik harekette kattım çok daha eğlenceli ve sıkı bir program yaptım kendime.youtube'a leslieyürüyüş yaz hemen çıkıyor.benim de regl problemim var hem geç oluyorum hem de olmuyorum gibi birşey en geç ikinci gün bitiyor. Hem de ne kadar doktora gittiysem de çare bulamadım.ama sen istedikten sonra bu sıkıntı oluşturabileck bir dert değil.azimlşe işeyen duvarı deler diye boşuna demeişlerbenim de yavaşladı ama bu beni eksta motive ediyor daha fazla yürümek hareket etme isteği oluşuyor.
Kocaman öptüm hadi gülümse bakayım
günaydınn tatlılarrrrr
kahvaltımıı yaptımm sonundaaaa
2 yumurtadan omlet
peynir
zeytin
tere-maydonoz-dere otu-yeşil soğan
2 közlenmiş çarliston biber
1 kivi- 2 kuru kayısı
yeşil çay
amma yemişimmm haaaaaaa yaz yaz bitmiyorr
günaydınn tatlılarrrrr
kahvaltımıı yaptımm sonundaaaa
2 yumurtadan omlet
peynir
zeytin
tere-maydonoz-dere otu-yeşil soğan
2 közlenmiş çarliston biber
1 kivi- 2 kuru kayısı
yeşil çay
amma yemişimmm haaaaaaa yaz yaz bitmiyorr
cay kahve zaten serbest 2 bademdende hıııccc bıseycık olmaz ıdealıstcım
selam güzeller
yılbaşından beri hala toparlanamadım..her gün misaifirm vardı bugün de dahil..o da etkiliyor tabi..yarın biz çıkacağız kuzumla gezmeğe gidicez..
toparlıcammm toparlıcamm illa ki toparlıcamm
profit sömestre kadar izin aldı kızlar.günlük menü bildirimi yapamayacakmış ama cuma günleri bildirim yapıp listede olmak ona motivasyon oluyormuş.sömestre kadar böyle devam edecek kendisi
benim menü yazılacak gibi değil,saçma apan bir beslenme şekli içindeydim.düzelteceğimmmm!!!
cnm ya cok tatlısın eve gıdınce dırek bakıcam program yapıcam akşamları yatmadan once yarım saatte olsun spor yapıcam