Dur hemen imdadına yetiştim
4 yemek kaşığı bezelye yemeğinin kalorisi : 30-35 kalori
Ayrıntılı bir liste geliyor birazdan
sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
50 gr yağsız peynir
1 adet salatalık
3 adet zeytin
1 adet domates
2 bardak bitki çayı (şekersiz)
arada
1 tane portakal
1 tane elma
öğlen
bol yeşillik arasında haşlanmış fasulye ve nohuttan salata
arada(1)
yarım kase sebze çorbası
arada(2)
Süte buğday kepeği karıştırarak içtim.
akşam
1 kase ayran aşı
Salatalık, turp, havuç ve diğer yeşilliklerden salata
arada(saat 20.00 gibi yicem)
Meyve salatası
- 1/2 muz
- 1 portakal
- 1/2 elma
toplam: 1500 kalori civarı
spor: 100 dk yürüyüş
Ancak 1 lt su içebildim, 2 bardak da bitki çayı.
Biraz daha fazla su içmeyi denemeliyim :44:
Oh oh herkes ne güzel gidiyor maşallah[1] Mevsim Salata 1 POR.(150GR.) 45
[2] Şehriye Çorbası 1 PORSİYON 115
[3] Kaşarlı Köfte 1 PORSİYON 205
[4] Beyaz Peynir 10 GRAM 25
[5] Çavdarlı Ekmek 2 DİLİM 110
[6] Elma 1 ADET 60
[7] Reçel 0.10 YEMEK KAŞIĞI 7
[8] Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.5
[9] Domates 0.5 ADET 7
[10] Ekmek 3 DİLİM 195
[11] Beyaz Peynir 20 GRAM 50
Toplam : 824.5 kal.
akşam yemeğinide yedim şuan böyle kzlar .. akşama 1 porsiyon meyve eklerim sadece..
off hala şişkinliğim üzerimde..
Kadın Ölçü Tablosu
Göğüs
XS = 76-80 cm
S = 84-88 cm
M = 92-96 cm
L = 100-104 cm
XL = 110-116 cm
Bel
XS = 62-65 cm
S = 68-72 cm
M = 76-80 cm
L = 84-88 cm
XL = 94.5 - 101 cm
Kalça
XS = 86-90 cm
S = 94-97 cm
M = 100-103 cm
L = 106-109 cm
XL = 114-119 cm
kızlar burdan kendi tablonuzu inceleyin
benim:
Göğüs:L
Bel:M
Kalça:S
offf üçgen gibiyimmm
aydasucum ellerine sağlık. çok kullanışlı bir liste, hemen kopyalayacağım.
bu değişim oranlarını bilmek o kadar yaralı ki.
:81: :81: :81: :81:
Aydasucum eline sağlık, tablo çok güzel :)
Ama kafama takılan bazı sorular var.
Mesela kalori hesaplama sitelerinde 6 zeytin 100 kalori gösterilirken burda 5 zeytin 45 kalori gösterilmiş.
Arada çok büyük bir fark var, diğerlerinde de.
Şimdi biz hangisini esas alıcaz? :26:
sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
50 gr yağsız peynir
1 adet salatalık
3 adet zeytin
1 adet domates
2 bardak bitki çayı (şekersiz)
arada
1 tane portakal
1 tane elma
öğlen
bol yeşillik arasında haşlanmış fasulye ve nohuttan salata
arada(1)
yarım kase sebze çorbası
arada(2)
Süte buğday kepeği karıştırarak içtim.
akşam
1 kase ayran aşı
Salatalık, turp, havuç ve diğer yeşilliklerden salata
arada(saat 20.00 gibi yicem)
Meyve salatası
- 1/2 muz
- 1 portakal
- 1/2 elma
toplam: 1500 kalori civarı
spor: 100 dk yürüyüş
Ancak 1 lt su içebildim, 2 bardak da bitki çayı.
Biraz daha fazla su içmeyi denemeliyim :44:
[1] Mevsim Salata 1 POR.(150GR.) 45
[2] Şehriye Çorbası 1 PORSİYON 115
[3] Kaşarlı Köfte 1 PORSİYON 205
[4] Beyaz Peynir 10 GRAM 25
[5] Çavdarlı Ekmek 2 DİLİM 110
[6] Elma 1 ADET 60
[7] Reçel 0.10 YEMEK KAŞIĞI 7
[8] Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.5
[9] Domates 0.5 ADET 7
[10] Ekmek 3 DİLİM 195
[11] Beyaz Peynir 20 GRAM 50
Toplam : 824.5 kal.
akşam yemeğinide yedim şuan böyle kzlar .. akşama 1 porsiyon meyve eklerim sadece..
off hala şişkinliğim üzerimde..
hımmm o zaman benim
göğüs l
bel s
kalça s
eee o zaman benim neden herşeyim l beden ama bu arada kızlar sizin de önceki elbiseleriniz büyük olmaya başladı mı benim bi kotum vardı düşük bel .. göbiş az da olsa çıkardi giyinmek istemezdim dün giyiniim dedim resmen bol oldu nasıl ssevindim tarifi imkansız
6 zeytin 100 kalori mi
Yok artık...
Ay hangi siteymiş o...
Mümkün değildir canım, en cok olsun olsun bir zeytın 10 kalori olsun...
Ama hakkın var epey farklı cıkartan sıteler oluyor
07/02/2011 Pazartesi
Sabah: 2 dilim ekmek+40 gr peynir+5 zeytin
Ara: 1 havuçlu top
Öğle: 2 dilim ekmek+1 kepçe şehriye çorbası+menemen+2 kaşık yoğurt
Ara: 8 badem+5 fındık
Ara: 2 mısır patlağı
Akşam: Ispanaklı börek+ 3 kaşık yoğurt
Toplam: 1350 kalori
Sporu henüz yapmadım kızlar üstümde kırıklık var yaparsam eklerim...
bende yazın gydklerimi denedim hepsi bolgiyemiyorum artıkk
Kalorisepeti ve kilotakibi gibi sitelerde gram sorduğu için onlardan faydalanamıyordum zeytin konusunda çünkü 5-6 zeytinin kaç gram geldiğini bilmiyordum. Bu yüzden internette yazılan sitelere bakıyordum, onlarda da 5-6 adet yeşil zeytin 100 kalori, 5-6 adet siyah zeytin de 75-100 kalori arasında gösteriliyor. Hatta bu yüzden az zeytin yemeye çalışıyordum
Canım bu diyetisyen listesi galiba :26:
Birçok yiyeceğin kalorisi çok daha az, demek ki ben bugüne kadar hep fazla hesaplyormuşum :44:
Normalde 1400 kalori olarak hesapladığm bir menüm demek ki en fazla 1200 kalori yapıyor bu durumda.
Eğer diyetisyen listesiyse bundan sonra bu listeyi kullaniyim canım.
Hatta moderatörlerden rica edelim bu gruba ilk mesaj olarak eklesinler ki herkes faydalansın.
Teşekkür ederim, benim için çok aydınlatıcı oldu, hem de faydalı :)
Kalori olarak sence de çok az olmamış mı? :44:
Hımm havuçlu top derken o nasıl tarifini verebilir misin bi de kalorisini ..Ben havuçlu şeyleri çok severim de :26:
canım benim kilom aşırı fazla değil, boyum kısa. İşim de hareketsiz. Zayıflamak için almam gereken kalori miktarı 1100 civari bi şeydi. Yani dün 955 aldım. Arada çok da fark yok gibi, az mı gerçekten:26: Bugün daha fazla ama bana sağlıklı da geldi. Sizce nasıl?
Sabah: Limonlu ılık su
Yağsız süt ile müsli(175)
Ara:
1/2 portakal(40)
Ayran(70)
Öğle:
1/2 kase mercimek çorbası(100)
1/2 porsiyondan az etli kış türlüsü
Salata(50)
Ayran(50)
Ara: 1/2 portakal(40)
1 elma(60)
Akşam: Şehriyeli tavuk çorbası(185)
Yenecekler
Ara: 1 mandalina(50)
1 çb. karadut suyu(100)
Toplam: 1020 kalori
Spor: 200 kalorilik yarım saat koşu bandı, 25 mekik, 10 dakika masaj
Su: 3 litre olacak
canım benim kilom aşırı fazla değil, boyum kısa. İşim de hareketsiz. Zayıflamak için almam gereken kalori miktarı 1100 civari bi şeydi. Yani dün 955 aldım. Arada çok da fark yok gibi, az mı gerçekten:26: Bugün daha fazla ama bana sağlıklı da geldi. Sizce nasıl?
Sabah: Limonlu ılık su
Yağsız süt ile müsli(175)
Ara:
1/2 portakal(40)
Ayran(70)
Öğle:
1/2 kase mercimek çorbası(100)
1/2 porsiyondan az etli kış türlüsü
Salata(50)
Ayran(50)
Ara: 1/2 portakal(40)
1 elma(60)
Akşam: Şehriyeli tavuk çorbası(185)
Yenecekler
Ara: 1 mandalina(50)
1 çb. karadut suyu(100)
Toplam: 1020 kalori
Spor: 200 kalorilik yarım saat koşu bandı, 25 mekik, 10 dakika masaj
Su: 3 litre olacak
Banucum merhaba...
Havuclu topu tarıfı, resmı ve kalorısı ıle bırlıkte bugun yazdım canım sayfa 153te...
Bir topu 85 kalori, kendım hesapladım