Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

Buğday kepeği miydi o eklediğin resimdeki?
Ben de buğday kepeğini kullanıyorum ama nedense bu defa fayda etmedi.

qiz3mm .!.:

benmde kabzlık problemi var.. geçen bi resim eklemiştim ondan yiyince geçiyo.. brzdan yicem ama .. bu haftadan sonra regl şişkinliğim olcak.. off off

Genişletmek için tıkla...

qiz3mm
21 Ocak = 65.7
28 Ocak = 65.1
4 Şubat = 64.5

Katrem
21 Ocak = 81.2
28 Ocak = 80.5
4 Şubat = 79.4

Bnnu
21 Ocak = 61.3
28 Ocak = 61.1
4 Şubat = 60.6

Medusa
21 Ocak = 67.7
28 Ocak = 66.8

Nightwinglover
21 Ocak = 81.6
28 Ocak = 80.6
4 Şubat = 79.8

independent
17 Ocak = 71
24 Ocak = 70.1

Anna_maria
28 Ocak = 70.2
4 Şubat = 69.7

Hanoi
28 Ocak = 56.7
4 Şubat = 56.7

Ca_cansu
28 Ocak = 53.1
4 Şubat = 52.7

Serapkaya
28 Ocak = 61.9
4 Şubat = 59.8


Lavanta83
28 Ocak = 65
4 Şubat = 63


Aydasu
31 Ocak = 0
6 Şubat = 1 kilo 100 gr verdi

Denizkizi
4 Şubat = 82

Ceylin33
4 Şubat = 78

Citol
4 Şubat = 117

Aycaozdemir
8 Şubat = 69

Nınım
6 Şubat = 59.5


Kızlar liste bu şekilde herkes kontrol etsin düzeltilecek ynlş yerler varsa söylesinnn

nightwinglover .!.:

Buğday kepeği miydi o eklediğin resimdeki?
Ben de buğday kepeğini kullanıyorum ama nedense bu defa fayda etmedi.

Genişletmek için tıkla...

Hayır canım buğday kepeği flan değil.. bitki çayı tozu ama ben çay olarak kullanmıyorum çay olarak yapınca çok kıvamlı oluyo salep gbi ve tadı iğrnçç... bn yoğurda karıştırıp yiyorum oylede kullanılıyor..

nınım .!.:

Night teşekkür ederim üye oldum bile...


Gizemm benim kilomu 59.5 olarak düzeltebilirmisin..
birde o bitki karışımının adı neydi...
teşekkürler.....

Genişletmek için tıkla...

canım tam adı yok yani bitki çayı yazıyor ama şekli farklı bi kutuda ve içinde kavonoz var aktarlarda kesin bulunuyor.. resmini paylaşmıştım aslında ama bulamayız hrlde şmdi ..

şöyle diyim daha kolay olur.. google a form bitki çayı yaz görsellere gir.. lila bi kutu olcak canım .. aktardan onu al.. gerçekten faydalı . işe yarıyor..

söyledklerimi yap canım bulabilecekmisin

qiz3mm .!.:

canım tam adı yok yani bitki çayı yazıyor ama şekli farklı bi kutuda ve içinde kavonoz var aktarlarda kesin bulunuyor.. resmini paylaşmıştım aslında ama bulamayız hrlde şmdi ..

şöyle diyim daha kolay olur.. google a form bitki çayı yaz görsellere gir.. lila bi kutu olcak canım .. aktardan onu al.. gerçekten faydalı . işe yarıyor..

söyledklerimi yap canım bulabilecekmisin

Genişletmek için tıkla...

Bakacağım netten...
tanıdık bir aktar var ona soracağım..
teşekkür ederim...

nınım .!.:

Çok teşekkür ediyorum canım...
evet sporla 250 yaktım..
1litreye yakın su içtim 2 kupa yeşilçay...

Bişey soracağım sıvı alımın kaç litrede tutayım ???

Genişletmek için tıkla...

canım tam özel mesajla site adını yazacaktım site gitti. neyseki arkadaşlar sonra yazmışlar.

kızlar ben de kabızlık çekiyordum, iki gündür çayla beraber eti burçak yulaflı alıyorum bir tanesi 40 kalori falan, çok da tok tutuyor. benim sorunumu çözdü. isterseniz siz de deneyin bir.

nınım .!.:

hoşbulduk canım...20 günde 5 kilo bravooooo maşallah diyorum..
böyle kalori hesabı yaparakmı verdin ????
beraber hedefimize ulaşalım inşallah...
hem hamilelikde 18 kilo aldım..
doğum yapalı 18 ay oldu ve benim 4 kilom kaldı doğum öncesi kiloma...
tabi bekarken 51-52 lerdeydi kilom..
eskisi gibi olmak istiyorum...
bende bu halimi sevmiyorum ve eşim asla ve asla bu halimi istemiyor...

Genişletmek için tıkla...

evet canım kalori hesaplama sayesinde verdim 5 kilo bende doğum yapalı 18 ay oldu kızım 40 günlüktü ben 55 e indim fakat daha sonraları nasıl oldu anlamadım yavaş yavaş almışım 64 te farkına vardım :26: inşallah sende faydasını görüceksin ben bol bol bitki çayları özellikle yeşil çay ve akşamlarıda form çayı içiyorum.. sabah kalkar kalkmaz sirkeli su yada hazırlamışsam lahana suyu yada hiç olmazsa 2 bardak sıcağa yakın ılık su içiyorum bunlarında kilo vermemde katkısı olmuştur.. Akşam 6 dan sonrada hiç bir şey yemiyorum çok acıkırsam bir elma yada bir portakal haa unutmadan birde her akşam düzenli 1.5 saat ritimli yürüyüşüm var

kızlar öğle yemeğinde 4 yemek kaşığı bezelye yemeği yedim. içindekilerin 1 kaşığı kadar da patatesti.
şimdi netten bakıyorum bezelye yemeğinin porsiyonu yaklaşık 300 kalori diyorlar ama bezelyenin 100 gramı sadece 84 kalori. ben bunu 300 kalori hesaplamayacağım. çünkü 100 gr bezelye olsa, 30 gr patates olsa, bir tatlı kaşığı da yağ olsa, ki bunlar abartılmış hali, 80+30+50, toplam 170 kalori anca yapıyor. haksız mıyım sizce?

nightwinglover .!.:

sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
50 gr yağsız peynir
1 adet salatalık
3 adet zeytin
1 adet domates
2 bardak bitki çayı (şekersiz)

arada
1 tane portakal
1 tane elma

öğlen
bol yeşillik arasında haşlanmış fasulye ve nohuttan salata

arada
yarım kase sebze çorbası

Genişletmek için tıkla...

nasıl sağlıklı bir menü bu, maşallah :)

Haklısın canım.
Yemekler konusunda kendi belirlediğin rakamları hesaba katman daha mantıklı.
Daha önce de dediğim gibi ben genelde kuruyemiş, meyve ve sebze gibi yiyeceklerin kalorisine bakıyorum.
Yemeklerin kalorisini de kendimce hesaplıyorum, daha gerçekçi rakamlar ortaya çıkıyor :)
Yediğin yemekte 300 kalori olması imkansız geliyor bana, senin hesabın gerçeğe daha yakın olmuş.

1983 .!.:

kızlar öğle yemeğinde 4 yemek kaşığı bezelye yemeği yedim. içindekilerin 1 kaşığı kadar da patatesti.
şimdi netten bakıyorum bezelye yemeğinin porsiyonu yaklaşık 300 kalori diyorlar ama bezelyenin 100 gramı sadece 84 kalori. ben bunu 300 kalori hesaplamayacağım. çünkü 100 gr bezelye olsa, 30 gr patates olsa, bir tatlı kaşığı da yağ olsa, ki bunlar abartılmış hali, 80+30+50, toplam 170 kalori anca yapıyor. haksız mıyım sizce?

Genişletmek için tıkla...

Birkaç gündür abarttım, biliyorsun :)
Biraz da sağlıklı olsun

1983 .!.:

nasıl sağlıklı bir menü bu, maşallah :)

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

Haklısın canım.
Yemekler konusunda kendi belirlediğin rakamları hesaba katman daha mantıklı.
Daha önce de dediğim gibi ben genelde kuruyemiş, meyve ve sebze gibi yiyeceklerin kalorisine bakıyorum.
Yemeklerin kalorisini de kendimce hesaplıyorum, daha gerçekçi rakamlar ortaya çıkıyor :)
Yediğin yemekte 300 kalori olması imkansız geliyor bana, senin hesabın gerçeğe daha yakın olmuş.

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim canım. içim rahatladı. ben bunu yine 170 falan değil 200 sayıcam. sanırım bir porsiyon diye bahsettikleri 7-8 kaşık yemeğin kalorisi.

çok teşekkür ederim yeniden

nightwinglover .!.:

Birkaç gündür abarttım, biliyorsun :)
Biraz da sağlıklı olsun

Genişletmek için tıkla...

yok yine de iyi gidiyorsun, hepimiz çok iyiyiz :)

Bu aralar kabızlık sorunu da çekiyorum çoğumuz gibi :)
O yüzden lifli sebzeler ve haşlanmış bakliyat tüketmeye çalışıyorum
Çok şükür sorunum belli bir oranda çözüldü.
Yeşilliği eksik etmemek gerekiyor.

1983 .!.:

yok yine de iyi gidiyorsun, hepimiz çok iyiyiz :)

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

Bu aralar kabızlık sorunu da çekiyorum çoğumuz gibi :)
O yüzden lifli sebzeler ve haşlanmış bakliyat tüketmeye çalışıyorum
Çok şükür sorunum belli bir oranda çözüldü.
Yeşilliği eksik etmemek gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

ben de dün bir sürü kıvırcık yedim, biraz da yulaflı eti burçak. bugün çözüldü sorunum.
sevindim seninkinin de çözülmesine arkadaşım.

1983 .!.:

kızlar öğle yemeğinde 4 yemek kaşığı bezelye yemeği yedim. içindekilerin 1 kaşığı kadar da patatesti.
şimdi netten bakıyorum bezelye yemeğinin porsiyonu yaklaşık 300 kalori diyorlar ama bezelyenin 100 gramı sadece 84 kalori. ben bunu 300 kalori hesaplamayacağım. çünkü 100 gr bezelye olsa, 30 gr patates olsa, bir tatlı kaşığı da yağ olsa, ki bunlar abartılmış hali, 80+30+50, toplam 170 kalori anca yapıyor. haksız mıyım sizce?

Genişletmek için tıkla...

Dur hemen imdadına yetiştim

4 yemek kaşığı bezelye yemeğinin kalorisi : 30-35 kalori

Ayrıntılı bir liste geliyor birazdan

EKMEK DEĞİŞİMİ
AŞAĞIDAKİ HER SATIR 1 PORSİYON EKMEK YERİNE GEÇER.
BU GRUTAKİ HER BİR BESİN 15GR KARBONHİDRAT, 2 GR PROTEİN İÇERİR VE 70 KALORİDİR.

EKMEK GRUBU
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr. )

Entegral, kepekli, light ekmek
1 ince dilim
25

Buğday ekmek
Etimek kalınlığında
25

Bazlama
1/5 orta boy
25

Hamburger ekmeği
½ adet
25

Kepekli diyet bisküvi
5 adet
22

Kepekli diyet çubuk
8 adet
20

Kepekli tarçınlı bisküvi
5 adet
20

Galeta ( kepekli )
1 orta boy
20

Galeta (mini )
10 adet
20

Etimek
2 adet
20

Simit
1/3 adet
25

Tuzlu bisküvi
4 adet
20

Cornflakes
4 yemek kaşığı
20

Nesfit
4 yemek kaşığı (silme )
20

All Bran
6 “ “
20

Yulaf ezmesi
3 “ “
25

Müsli
2 “ “
20

Çorba
1 kase
160

Un
2 yemek kaşığı
20

Bulgur (pismis )
2 “ “
-

Pirinç
2 “ “
-

Erişte
2 “ “
-

Makarna
2 “ “
-

Kuskus
2 “ “
-

Kestane
2-3 adet
30

Patlamış mısır ( yağsız )
1 su bardağı
-

Haşlanmış mısır
½ orta boy
20

Yağsız kek
1 ince dilim
25

Yufka böreği
2 kibrit kutusu kadar
-

Fasulye ( kuru )
4 yemek kaşığı
25

Barbunya ( kuru )
4 “ “
25

Mercimek ( kuru )
4 “ “
25

Nohut ( kuru )
4 “ “
25

Soya fasulyesi
4 “ “
25

İç bakla
4 “ “
25

Börülce ( kuru )
4 “ “
25

Patates
1 orta boy
80

Leblebi
1 avuç
20






ET DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 6 GR. PROTEİN, 5 GR YAĞ İÇERİR VE ORTALAMA 70 KALORİDİR.



YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr )

Biftek
1 ince dilim
30

Kıyma (tavuk, hindi )
-
40

Kıyma (kırmızı et )
1 köfte kadar
30

Balık
-
40

Nuar
1 ince dilim
30

Tavuk ve hindi eti
-
40

Pirzola
1 adet
30

Sucuk
1 kokteyl sosis kadar
30

Sosis ( normal )
½ adet
30

Sosis ( kokteyl )
1 adet
30

Salam
2 ince dilim
30

Jambon ( dana, tavuk )
2 ince dilim
30

Mozzeralla
1 kibrit kutusu kadar
30

Karper peynir
1 adet
30

Beyaz peynir
1 kibrit kutusu kadar
30

Kaşar peynir
2/3 “ “ “
20

Tulum peyniri

20

Çökelek
1 yemek kaşığı
30

Lor peyniri
2 “ “
50

İstiridye
6 orta boy
90

Somon füme
1 köfte kadar
30

Midye
3 adet
30

Karides
2 “
60

Yumurta
1 “
50

Diyet ton
2/3 küçük kutu
50

Kuşbaşı
3-4 orta parça
30





YAĞ DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 5 GR YAĞ İÇERİR VE 45 KALORİDİR.



YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ MİKTAR (gr )

Zeytin ( siyah )
5 adet
25

Zeytin (yeşil )
7 “
35

Tereyağı
1 tatlı kaşığı
5

Zeytinyağı
1 “ “
5

Margarin
1 “ “
5

Ayçiçek yağı
1 “ “
5

Mısırözü yağı
1 “ “
5

Fındık yağı
1 “ “
5

Soya yağı
1 “ “
5

Salata sosları
1 “ “
5

Krema
1 yemek kaşığı
20

Hindistan cevizi
2 yemek kaşığı
15

Kahve kreması ( toz )
2 tatlı kaşığı
10

Kakao ( toz )
1 “ “
5

Badem
8 adet
10

Fıstık
10 adet
10

Fındık
5 “
10

Antep fıstığı
20 “
10

Yer fıstığı
10 “
10

Mayonez
1 tatlı kaşığı
5

Mayonez ( light )
1 yemek kaşığı
15

Ayçekirdeği
1 yemek kaşığı
10

Ceviz
2 adet
10

Kabak çekirdeği
1 yemek kaşığı
10

Susam
1 “ “
10

Tahin
2 tatlı kaşığı
10





SÜT DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BİR BESİN 9 GR. KARBONHİDRAT 6 GR. PROTEİN 6 GR YAĞ İÇERİR VE 105 KALORİDİR.



YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR (gr )

Süt
1 büyük su bardağı
200

Yoğurt
1 büyük kase
150





SEBZE DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 6-7 GR. KARBONHİDRAT, 1-2 GR. PROTEİN İÇERİR ORTALAMA 30-35 KALORİ DİR



BESİN ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr )


Bakla ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
50

Bamya (pişmiş )
4 “ “
90

Bezelye ( pişmiş )
4 “ “
100

Börülce ( pişmiş )
4 “ “
150

Brokoli ( taze, doğranmış )
4 “ “
100

Brüksel lahana
5-6 adet
50

Domates
1 küçük boy
100

Domates suyu
1 su bardağı
240

Çarliston biberi
4 orta boy
100

Yeşil sivri biber
10 “ “
100

Yeşil dolma biber
2 “ “
100

Ebegümeci (pişmiş )
4 “ “
150

Enginar (pişmiş )
1 orta boy
100

Fasulye ( taze, pişmiş )
4 yemek kaşığı
150

Havuç (çiğ )
1 küçük boy
70

Havuç suyu
½ su bardağı
70 ( ml )

Ispanak ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
150

Kabak ( pişmiş )
4 “ “
150

Karnabahar ( pişmiş )
4 “ “
100

Kıvırcık salata
15 küçük yaprak
100

Kereviz ( pişmiş )
4 “ “
100

Kuru soğan
1 orta boy
75

Maydonaz
1 orta demet
75

Marul
5-6 yaprak
100

Mantar ( pişmiş )
4 “ “
100

Mısır ( taze, tane )
2 “ “
30

Pancar ( kırmızı, pişmiş )
4 “ “
100

Patlıcan ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
125

Pazı ( pişmiş )
4 “ “
150

Pırasa ( pişmiş )
4 “ “
150

Salatalık
1 orta boy
100

Semizotu ( pişmiş )
4 “ “
150

Şalgam
1 orta boy
100

Turp
1 “ “
100

Yeşil soğan
3-4 orta boy
75

Yer elması ( çiğ )

75



ÇEŞİTLİ YEMEKLERİN DEĞİŞİM LİSTELERİNDEKİ KARŞILIĞI

BESİN ADI
MİKTAR ( gr )
ENERJİ DEĞERİ

Sütlaç 1 Kade 1 süt, 2 ekmek
Muhallebi 1 Kade 1 süt, 2 ekmek
Ayran 1 Su bardağı ½ süt
Cacık 1 Kade ½ süt
Kısır 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ
İçli Köfte 1 Adet 1 et, 1 ekmek, 1 yağ
Mercimek Köftesi 2 Orta adet 1 ekmek, 1 yağ
Patates Salatası 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ
Mantı 4 Yemek kaşığı 1 et, 2 ekmek, 1 yağ
Kıymalı Pide 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Hamburger (büyük) 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Gözleme (sade) 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Zeytinyağlı lahana Sarma (Orta Kalınlıkta) 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Lahana Sarma (orta kalınlıkta) 4-5 Adet 1 et, ½ ekmek, 1 yağ
Zeytinyağlı Yaprak Sarma 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Biber Dolma (orta boy) 2 Adet 2 et, 1 ekmek, ½ sebze, 1 yağ
Kıymalı kabak dolma (orta boy) 2 Adet 2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ
Karnıyarık 1 Adet 1 et, 1 sebze, 2 yağ
İmambayıldı 1 Adet 1 sebze, 2 yağ
Etli Yaprak Sarma 4-5 Adet 1 et, ½ ekmek, 1 yağ




YAĞSIZ, TUZSUZ, ÇİĞ OLARAK TÜKETEBİLECEKLERİNİZ;

Biber, dereotu, domates, kıvırcık, marul, maydonoz, nane, roka, salatalık, sarımsak, soya filizi, soğan, turp, tere, limon.

YAĞSIZ TÜKETİLDİKLERİNDE ÇİĞ SEBZELER SERBESTTİR.


ALINTIDIR