- 25 Ekim 2008
- 52.572
- 114.639
ayy bu çok güzelmiş canım sağol eline sağlık.... haftaya ben de deneyeyim olmazsa...
Yine kalori hesabına göre hazırlanmış ama kalori sayımı kadar serbestliği olmayan, diyetisyen listeleri kadar da sıkı bir kuralı olmayan diyet listesi hanımlar. Listedeki seçeneklerden belirtilen porsiyonlarda yiyebiliyorsunuz. Listedekiler arasında seçim yapabilme imkanınız var sadece :)
Arada değişik bir seçenek arayanlar için faydalı olabilir, aynen aktarıyorum.
SABAH KAHVALTISINDA (1 bardak kahve veya çayın yanında)
3 listenin her birinden istediğiniz herhangi birini seçebilirsiniz.
MEYVE LİSTESİ
1 muz
1 elma
1 porsiyon üzüm (10 tane kadar)
2 kivi
80 gr ananas
80 gr çilek
PROTEİN LİSTESİ
2 kaşık yağsız yoğurt
1 büyük fincan süt
1 suda pişmiş yumurta
85 gr ton balığı
75 gr beyaz peynir
40 gr tuzsuz yer fıstığı
KARBONHİDRAT LİSTESİ
1 dilim ekmek
5 kaşık müsli (şekersiz)
2 adet bisküvi
5 kaşık yulaf ezmesi (meyveli olabilir ama şeker yok)
ÖĞLEN YEMEĞİNDE
Meyve ve sebze tablosundan 2 porsiyon, protein tablosundan 1 ve karbonidrat tablosunda 1 porsiyon istediğinizi seçebilirsiniz.
MEYVE VE SEBZE LİSTESİ
80 gr havuç
80 gr lahana
80 gr brokoli
80 gr domates
80 gr ıspanak
80 gr üzüm
80 gr ananas
80 gr elma
80 gr portakal
PROTEİN LİSTESİ
100 gr balık
100 gr kırmızı et
150 gr tavuk
1 büyük yumurta
100 gr yağsız peynir
KARBONHİDRAT LİSTESİ
100 gr spagetti
1 büyük patates
2 dilim ekmek
125 gr haşlanmış fasulye
AKŞAM YEMEĞİNDE
Öğlen listesinden meyve-sebzelerden 3 porsiyon, protein ve karbonhidratlardan birer porsiyon yenilebilir.
Etlerde sos ve yağ kullanmamaya öze gösteriniz.
Ekstra şeker, alkol ve tuz kullanımından kaçınınız.
05/02/2011 Cumartesi
Sabah
2 dilim ekmek+40 gr peynir+5 zeytin
Öğle
60 gr ramazan pidesi+2 dilim tulum peyniri+domates+salata+5 zeytin
Ara
1 dilim havuçlu cezerye
Ara
1 kase çorba
Akşam
2 küçük ıspanaklı tavuk sarma+ 3 kaşık pilav+ 1 bardak zero kola
Not: Bu gün çok düzensiz hissettim kendimi kınıyorumKaloriyi tam saptamadım ama beğenmedim bugünü
günaydın hanımlar
şu bahsettiginiz siteye bende üye oldum
süper bir yere benziiyor
site site aramaktansa yaz kendisi bilsin
hoşuma gitti
yediklerimi ve aldıgımız kaloriyi tek seferde akşamları paylaşıyoruz sanırım
sabah iyi başladım
kepek ekmegim yoktu normal ekmek yedim
o biraz bozdu ama neyse:78:
kızlar sizlerle yaptığım kreplerin tarifini ve kalorisini paylaşmak istiyorum.
ilk olarak bir su bardağı un koydum, bu 110 gr geliyor ve 400 kalori ediyor. 1 yumurta koydum 80 kalori, ve 1 bardaktan birazcık az yarım yağlı süt koydum 80 kalori. sütün üzerini suyla doldurdum. yani koyduğum sıvı bir su bardağıydı. birazcık tuz ve bir tutam da doğranmış maydonoz koydum. ben krepte maydonoz çok seviyorum :)
hepsini bir tatlı kaşığı yağ (50 kalori)ile pişirdim, toplam 5 tane çıktı. bir tanesinin kalorisi 170 kalori falan etti. ben 2,5 tane yedim bir adet domatesle. oldu mu size 450 kalorilik süper bir kahvaltı.
insanın canı bazen krep istiyo ama kalorisini bilmediğinden yiyemiyo :)
en kısa sürede hazırlıycam canım paylaşımın için çok teşekkürler :) bu da sabah kahvaltım
[1] Kuru kayısı 1 adet 18.00
[2] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[3] Çavdarlı Ekmek 3 DİLİM 165.00
[4] Domates 3 ADET 42.00
[5] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[6] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
Toplam : 339.00kal.
kızlar sizlerle yaptığım kreplerin tarifini ve kalorisini paylaşmak istiyorum.
ilk olarak bir su bardağı un koydum, bu 110 gr geliyor ve 400 kalori ediyor. 1 yumurta koydum 80 kalori, ve 1 bardaktan birazcık az yarım yağlı süt koydum 80 kalori. sütün üzerini suyla doldurdum. yani koyduğum sıvı bir su bardağıydı. birazcık tuz ve bir tutam da doğranmış maydonoz koydum. ben krepte maydonoz çok seviyorum :)
hepsini bir tatlı kaşığı yağ (50 kalori)ile pişirdim, toplam 5 tane çıktı. bir tanesinin kalorisi 170 kalori falan etti. ben 2,5 tane yedim bir adet domatesle. oldu mu size 450 kalorilik süper bir kahvaltı.
insanın canı bazen krep istiyo ama kalorisini bilmediğinden yiyemiyo :)
Çok güzel bir tarif, teşekkürler canım :)
Eğer dün akşam kaçamak yapmamış olsaydım bugün mutlaka yapardım
teşekkür ederim arkadaşım :)
ben zaten çok kısa bir zamanda ödülü hakedecek kadar iyi bir sonuç göreceğini biliyorum tartıda :)
fikrin için teşekkür ederim canımmm :)canım tablo olarak da ekleyebilirsin
sunun gibi
. qiz3mm
21 Ocak => 65.7
28 Ocak => 65.1
4 şubat => 64.5
. Katrem
21 Ocak => 81.2
28 Ocak => 80.5
4 Şubat => 79.4
. Bnnu
21 Ocak => 61.3
28 Ocak => 61.1
4 Şubat => 60.6
Gizemcim istersen bundan sonra hepimiz sana özel mesaj yoluyla iletelim kilo bilgimizi.
Senin açından daha kolay olur, böyle sürekli mesajlar arasında kilo bildirimi aramak zorunda kalmazsın.
Özel mesaja gelince hem açık seçik oluyor, yorulmadan görebiliyorsun canım
gunaydın kızlar nasılsınz bakkımmm
günaydın hanımlar
şu bahsettiginiz siteye bende üye oldum
süper bir yere benziiyor
site site aramaktansa yaz kendisi bilsin
hoşuma gitti
yediklerimi ve aldıgımız kaloriyi tek seferde akşamları paylaşıyoruz sanırım
sabah iyi başladım
kepek ekmegim yoktu normal ekmek yedim
o biraz bozdu ama neyse:78:
artık tünaydın oldu gizemcim geç mi kalktın bakim
neyse ben iyiyim sen nasılsın bakalım canım
ay evet canım geç kalktım.. bende iyiym idare ediyorum canım
Dünkü kaçamaklar nedeniyle bugün toplamda daha az kalori almam ve daha çok spor yapmam lazım :)
Ben yediklerimi bir yere yazmazsam akşama kadar aklımda tutamıyorum
Sabah yediklerim
2,5 dilim köy ekmeği
1 bardak tek şekerli çay
3 adet zeytin
50 gr tam yağlı beyaz peynir
Arada
Tek şekerli Türk kahvesi
Bugün toplamda 800-900 kaloriyi geçmezsem harikulade olur, tabii sadece bugüne özel bir durum bu :)
normal ekmek yiyebilirsin arkadaşım, üzülme hiç. ben de hep normal ekmek yiyorum.
arkadaşlar gün içinde de paylaşıyo ama ben tek seferde akşam paylaşıyorum :)
kızlar sizlerle yaptığım kreplerin tarifini ve kalorisini paylaşmak istiyorum.
ilk olarak bir su bardağı un koydum, bu 110 gr geliyor ve 400 kalori ediyor. 1 yumurta koydum 80 kalori, ve 1 bardaktan birazcık az yarım yağlı süt koydum 80 kalori. sütün üzerini suyla doldurdum. yani koyduğum sıvı bir su bardağıydı. birazcık tuz ve bir tutam da doğranmış maydonoz koydum. ben krepte maydonoz çok seviyorum :)
hepsini bir tatlı kaşığı yağ (50 kalori)ile pişirdim, toplam 5 tane çıktı. bir tanesinin kalorisi 170 kalori falan etti. ben 2,5 tane yedim bir adet domatesle. oldu mu size 450 kalorilik süper bir kahvaltı.
insanın canı bazen krep istiyo ama kalorisini bilmediğinden yiyemiyo :)