Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

Kaç kilo vermeniz gerekiyor?

  • Ankete Katılan
    1.418
Kızlar maalesef bugünde 1000 kalorinin üzerindeyim. :KK43:

1] Üzüm 20 gr 14.6
[2] Mandalina 1 ADET 50
[3] Kola 0.250 LİTRE 112.5
[4] Patates Püresi 10 gr 6
[5] Lahmacun 2 ADET 500
[6] Kurabiye 50 GRAM 218.5
[7] Sütlaç 1 ADET 334
[8] Pirinç (haşlanmış) 100 GRAM 13
Toplam : 1248.6 kal.
Spor 200 mekik
3 litree su
 
Sabah yediklerim

2,5 dilim köy ekmeği
1 bardak tek şekerli çay
3 adet zeytin
50 gr tam yağlı beyaz peynir

Arada

Tek şekerli Türk kahvesi


Öğlen

1 simit
1 bardak çay (tek şekerli)

Akşam

5-6 kaşık yoğurt
5 adet salatalık

TOPLAM: 810 kalori :KK55:

SPOR: 160 dk yürüyüş

Hanımlar bugün böyle olması gerekiyordu.
Bilerek az yedim ve bu kadar kalori aldım, ancak bu şekilde dün akşamki kaçamaklar telafi olur :KK61:


 
Son düzenleme:
kilo verenleri tebrik ediyorum :) benimde bugün kalorim fazla yine balıkçı da balığın gelmesini beklerken mezelerle birlikte o lezzetli akdeniz ekmeklerinden biraz fazla tükettim =( altın ekmek diye hesaplattım ama eve de alınan akdeniz ekmeği yazan ekmeklerin aynısındandı fark ne bilmiyorum :KK43:

[1] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[2] Domates 3 ADET 42.00
[3] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[4] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 10 GRAM 34.00
[5] Çavdarlı Ekmek 3 DİLİM 165.00
[6] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[7] Zeytin (yeşil) 5 GRAM 7.20
[8] Levrek 300 GRAM 279.00
[9] Ezine peyniri 30 GRAM 84.00
[10] Roka 50 GRAM 15.50
[11] Sütaş Tam Yağlı Süzme Yoğurt 100 gr 113.00
[12] Altın Ekmek 4 adet 792.00
[13] Küçük Ekmek 1.5 ADET 252.00
[14] Küçük Ekmek 2 ADET 336.00
[15] Altın Ekmek 2.5 adet 495.00

Toplam : 1348.70kal.

1 ızgara levreği de nasıl hesaplatsam bilemedim dün 500 gr diye hesaplatmıştım bugün daha az hesaplattım ne kadar 1 tanesi bilmiyorum :KK43:
 
Ben listeni beğendim :KK69:
Altın ekmekle Akdeniz ekmeği arasında kalori bakımından çok fark yok o yüzden sorun değil bence.

Ben olsam levreği 200 gram olarak hesaplardım canım :KK61:



independent .!.:
kilo verenleri tebrik ediyorum :) benimde bugün kalorim fazla yine balıkçı da balığın gelmesini beklerken mezelerle birlikte o lezzetli akdeniz ekmeklerinden biraz fazla tükettim =( altın ekmek diye hesaplattım ama eve de alınan akdeniz ekmeği yazan ekmeklerin aynısındandı fark ne bilmiyorum :KK43:

[1] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[2] Domates 3 ADET 42.00
[3] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[4] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 10 GRAM 34.00
[5] Çavdarlı Ekmek 3 DİLİM 165.00
[6] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[7] Zeytin (yeşil) 5 GRAM 7.20
[8] Levrek 300 GRAM 279.00
[9] Ezine peyniri 30 GRAM 84.00
[10] Roka 50 GRAM 15.50
[11] Sütaş Tam Yağlı Süzme Yoğurt 100 gr 113.00
[12] Altın Ekmek 4 adet 792.00
[13] Küçük Ekmek 1.5 ADET 252.00
[14] Küçük Ekmek 2 ADET 336.00
[15] Altın Ekmek 2.5 adet 495.00

Toplam : 1348.70kal.

1 ızgara levreği de nasıl hesaplatsam bilemedim dün 500 gr diye hesaplatmıştım bugün daha az hesaplattım ne kadar 1 tanesi bilmiyorum :KK43:
Genişletmek için tıkla...
 
nightwinglover .!.:
Ben listeni beğendim :KK69:
Altın ekmekle Akdeniz ekmeği arasında kalori bakımından çok fark yok o yüzden sorun değil bence.

Ben olsam levreği 200 gram olarak hesaplardım canım :KK61:
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım =)) istanbula geldiğimden beri baya değişti düzenim eski halimi biliyorsun zaten =) şimdi de yeşil çay fln içtim başka da bişi yemedim bunlardan sonra peynir de ezineymiş bilmiyodum bilsem yemezdim ya :) baya yağlı diye biliyorum ama çok da lezzetliydi balığın gelmesini beklerken sohbet arasında yedim valla ekmekle birlikte =)
 
2011-02-06 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
[1] Sulu Köfte 0.25 PORSİYON 64 64
[2] Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125 125
[3] Salam 1 DİLİM 29 29
[4] Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4 41.4
[5] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110 110
[6] Tulumba Tatlısı 100 GRAM 306 306
[7] Mısır (haşlanmış) 50 GRAM 45 45
[8] Çay 5 ADET 25 25
[9] Ayran 2 ADET 184 184
[10] Çiğ Börek 3 ADET 480 480
Toplam : 1409.4 kal.

900 e bile çıkmayan ben nasılda bozdum bir haftadır yarından itibaren eski düzene devam...
 
Ohh oh, iyi ki yemişsin, ağzın tatlanmış işte :) Yarasın :KK1:
Ben senin fazla yediğini düşünmüyorum, belki biraz daha fazla spor yaparsan sorun kalmaz :)



independent .!.:
teşekkür ederim canım =)) istanbula geldiğimden beri baya değişti düzenim eski halimi biliyorsun zaten =) şimdi de yeşil çay fln içtim başka da bişi yemedim bunlardan sonra peynir de ezineymiş bilmiyodum bilsem yemezdim ya :) baya yağlı diye biliyorum ama çok da lezzetliydi balığın gelmesini beklerken sohbet arasında yedim valla ekmekle birlikte =)
Genişletmek için tıkla...
 
Serapçım seni ilk defa bu kadar kalori alırken gördüm :)
Çiğ börek de yenmiş leziz leziz :KK1:
Senin kilon da vermen gereken kilo da az olduğu için normalde az kalori almanda sorun yok ama yine de 1000 kalori altına düşmeden diyet yap canım, bol bol spor eşliğinde :KK16:




serapkayra .!.:
2011-02-06 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
[1] Sulu Köfte 0.25 PORSİYON 64 64
[2] Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125 125
[3] Salam 1 DİLİM 29 29
[4] Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4 41.4
[5] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110 110
[6] Tulumba Tatlısı 100 GRAM 306 306
[7] Mısır (haşlanmış) 50 GRAM 45 45
[8] Çay 5 ADET 25 25
[9] Ayran 2 ADET 184 184
[10] Çiğ Börek 3 ADET 480 480
Toplam : 1409.4 kal.

900 e bile çıkmayan ben nasılda bozdum bir haftadır yarından itibaren eski düzene devam...
Genişletmek için tıkla...
 
ca_cansu .!.:
Kızlar maalesef bugünde 1000 kalorinin üzerindeyim. :KK43:

1] Üzüm 20 gr 14.6
[2] Mandalina 1 ADET 50
[3] Kola 0.250 LİTRE 112.5
[4] Patates Püresi 10 gr 6
[5] Lahmacun 2 ADET 500
[6] Kurabiye 50 GRAM 218.5
[7] Sütlaç 1 ADET 334
[8] Pirinç (haşlanmış) 100 GRAM 13
Toplam : 1248.6 kal.
Spor 200 mekik
3 litree su
Genişletmek için tıkla...


bence listen gayet sağlıklı, endişelenme canım. mekikle yakmışsındır onları sen :)


nightwinglover .!.:
Sabah yediklerim

2,5 dilim köy ekmeği
1 bardak tek şekerli çay
3 adet zeytin
50 gr tam yağlı beyaz peynir

Arada

Tek şekerli Türk kahvesi


Öğlen

1 simit
1 bardak çay (tek şekerli)

Akşam

5-6 kaşık yoğurt
5 adet salatalık

TOPLAM: 810 kalori :KK55:

SPOR: 160 dk yürüyüş

Hanımlar bugün böyle olması gerekiyordu.
Bilerek az yedim ve bu kadar kalori aldım, ancak bu şekilde dün akşamki kaçamaklar telafi olur :KK61:
Genişletmek için tıkla...

arkadaşım tebrikler, salatalık yoğurt ne sağlıklı :)

independent .!.:
kilo verenleri tebrik ediyorum :) benimde bugün kalorim fazla yine balıkçı da balığın gelmesini beklerken mezelerle birlikte o lezzetli akdeniz ekmeklerinden biraz fazla tükettim =( altın ekmek diye hesaplattım ama eve de alınan akdeniz ekmeği yazan ekmeklerin aynısındandı fark ne bilmiyorum :KK43:

[1] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[2] Domates 3 ADET 42.00
[3] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[4] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 10 GRAM 34.00
[5] Çavdarlı Ekmek 3 DİLİM 165.00
[6] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[7] Zeytin (yeşil) 5 GRAM 7.20
[8] Levrek 300 GRAM 279.00
[9] Ezine peyniri 30 GRAM 84.00
[10] Roka 50 GRAM 15.50
[11] Sütaş Tam Yağlı Süzme Yoğurt 100 gr 113.00
[12] Altın Ekmek 4 adet 792.00
[13] Küçük Ekmek 1.5 ADET 252.00
[14] Küçük Ekmek 2 ADET 336.00
[15] Altın Ekmek 2.5 adet 495.00

Toplam : 1348.70kal.

1 ızgara levreği de nasıl hesaplatsam bilemedim dün 500 gr diye hesaplatmıştım bugün daha az hesaplattım ne kadar 1 tanesi bilmiyorum :KK43:
Genişletmek için tıkla...


sefan olsun, balık bulunca hele bir de meze falan diyeti unutmayan bizden değildir zaten :)

serapkayra .!.:
2011-02-06 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
[1] Sulu Köfte 0.25 PORSİYON 64 64
[2] Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125 125
[3] Salam 1 DİLİM 29 29
[4] Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4 41.4
[5] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110 110
[6] Tulumba Tatlısı 100 GRAM 306 306
[7] Mısır (haşlanmış) 50 GRAM 45 45
[8] Çay 5 ADET 25 25
[9] Ayran 2 ADET 184 184
[10] Çiğ Börek 3 ADET 480 480
Toplam : 1409.4 kal.

900 e bile çıkmayan ben nasılda bozdum bir haftadır yarından itibaren eski düzene devam...
Genişletmek için tıkla...
pazartesi yeni başlangıçlar demek zaten, yeterki motivasyonun yüksek olsun canım :)
 
yediklerimi yazdım
ne saçma sapan besleniyomuşum ben ya :KK47:
listemi yazıyorum şok olmayın :KK53:

[1] Susamlı Çubuk Kraker 50 GRAM 226.5
[2] Uno Kepekli Ekmek 3 DİLİM 135
[3] Muz 1 ADET 100 100
[4] Ay Çekirdeği (çekirdek) 1 10 GRAM 58
[5] Portakal 1 ADET 50
[6] Ekmek 1 DİLİM 65
[7] Mantarlı Et Sote 1 porsiyon 270
[8] Yoğurt (yağsız) 100 GRAM 50
[9] Elma 1.5 ADET 90
[10] soda limonlu 1 adet 68
[11] Sucuklu Yumurta 0.5 PORSİYON 170
[12] Zeytin (yeşil) 15 GRAM 21.6
[13] Zeytin (Siyah) 10 GRAM 20.7
[14] Maydanoz 50 gr 20
[15] Biber 50 gr 11
[16] Domates 1 ADET 14
[17] Ekmek 3 DİLİM 195
toplam kalori 1564.8diyor ama şöyle bi bakınca listeye sanki 2 katı gibiymiş geliyor bana




​
 
nightwinglover .!.:
Serapçım seni ilk defa bu kadar kalori alırken gördüm :)
Çiğ börek de yenmiş leziz leziz :KK1:
Senin kilon da vermen gereken kilo da az olduğu için normalde az kalori almanda sorun yok ama yine de 1000 kalori altına düşmeden diyet yap canım, bol bol spor eşliğinde :KK16:
Genişletmek için tıkla...

sorma canım ne güzel gidiyodum hemde o kadar kararlı ve disiplinli bir şekilde herkes hayran kalmıştı nazara mı geldim ne :26: yarından itibaren aynı kararlılıkta devam arkadaşım yok burada sporuda aksattım o yüzden o gelince sporada devam inşallah :KK34:
 
citol .!.:
yediklerimi yazdım
ne saçma sapan besleniyomuşum ben ya :KK47:
listemi yazıyorum şok olmayın :KK53:

[1] Susamlı Çubuk Kraker 50 GRAM 226.5
[2] Uno Kepekli Ekmek 3 DİLİM 135
[3] Muz 1 ADET 100 100
[4] Ay Çekirdeği (çekirdek) 1 10 GRAM 58
[5] Portakal 1 ADET 50
[6] Ekmek 1 DİLİM 65
[7] Mantarlı Et Sote 1 porsiyon 270
[8] Yoğurt (yağsız) 100 GRAM 50
[9] Elma 1.5 ADET 90
[10] soda limonlu 1 adet 68
[11] Sucuklu Yumurta 0.5 PORSİYON 170
[12] Zeytin (yeşil) 15 GRAM 21.6
[13] Zeytin (Siyah) 10 GRAM 20.7
[14] Maydanoz 50 gr 20
[15] Biber 50 gr 11
[16] Domates 1 ADET 14
[17] Ekmek 3 DİLİM 195
toplam kalori 1564.8diyor ama şöyle bi bakınca listeye sanki 2 katı gibiymiş geliyor bana




​
Genişletmek için tıkla...

bence gayet iyi bir liste ilk gün için :)
içindeki tek sakıncalı şey de belki suucuk. o da pazar gününün hatırına tolere edilebilir. tebrik ederim arkadaşım :)
 
Bazen insan listeyi yazarken bile yoruluyor ama toplam kaloriye bakınca çok olmadığını görüyorsun :KK61:
İyi bir başlangıç yapmışsın canım, inş devamı da gelir :KK16:


citol .!.:
yediklerimi yazdım
ne saçma sapan besleniyomuşum ben ya :KK47:
listemi yazıyorum şok olmayın :KK53:

[1] Susamlı Çubuk Kraker 50 GRAM 226.5
[2] Uno Kepekli Ekmek 3 DİLİM 135
[3] Muz 1 ADET 100 100
[4] Ay Çekirdeği (çekirdek) 1 10 GRAM 58
[5] Portakal 1 ADET 50
[6] Ekmek 1 DİLİM 65
[7] Mantarlı Et Sote 1 porsiyon 270
[8] Yoğurt (yağsız) 100 GRAM 50
[9] Elma 1.5 ADET 90
[10] soda limonlu 1 adet 68
[11] Sucuklu Yumurta 0.5 PORSİYON 170
[12] Zeytin (yeşil) 15 GRAM 21.6
[13] Zeytin (Siyah) 10 GRAM 20.7
[14] Maydanoz 50 gr 20
[15] Biber 50 gr 11
[16] Domates 1 ADET 14
[17] Ekmek 3 DİLİM 195
toplam kalori 1564.8diyor ama şöyle bi bakınca listeye sanki 2 katı gibiymiş geliyor bana




​
Genişletmek için tıkla...
 
Serapçım sen oldukça iradeli ve disiplinlisin.
Devamının geleceğine ve eskisi kadar güzel bir şekilde bu diyeti götüreceğine eminim :KK16:



serapkayra .!.:
sorma canım ne güzel gidiyodum hemde o kadar kararlı ve disiplinli bir şekilde herkes hayran kalmıştı nazara mı geldim ne :26: yarından itibaren aynı kararlılıkta devam arkadaşım yok burada sporuda aksattım o yüzden o gelince sporada devam inşallah :KK34:
Genişletmek için tıkla...
 
Gunluk yemek listen dengeli gozukuyor peki 1564 kalori icin gunluk ne kadar spor yapmamiz lazim normal biri icin?
 
Hanımlar bazal metabolizma hızını ve günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için en çok kullandığınız ve tavsiye ettiğiniz site hangisidir?

Ben birkaç siteden faydalanarak ortalama bir rakam belirlemeye çalşıyorum, bugüne kadar hep öyle yaptım.

Sizin de önereceğiniz siteler varsa onlardan da faydalanmak, onlarla da bir hesaplama yapmak isterim :)
 
Sanırım Citol arkadaşımızın listesinden bahsediyorsun :)
Spor kişinin isteğine kalmış, aşırıya kaçmamak şartıyla spor yapmak her zaman faydalı.
Mesela günde 1-2 saat yürüyüşün, ilk başlarda çok hızlı olmamak şartıyla, kimseye zararlı olacağını sanmıyorum :)
Hem kilo vermeyi de kolaylaştırır.


cellan .!.:
Gunluk yemek listen dengeli gozukuyor peki 1564 kalori icin gunluk ne kadar spor yapmamiz lazim normal biri icin?
Genişletmek için tıkla...
 
nightwinglover .!.:
Hanımlar bazal metabolizma hızını ve günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için en çok kullandığınız ve tavsiye ettiğiniz site hangisidir?

Ben birkaç siteden faydalanarak ortalama bir rakam belirlemeye çalşıyorum, bugüne kadar hep öyle yaptım.

Sizin de önereceğiniz siteler varsa onlardan da faydalanmak, onlarla da bir hesaplama yapmak isterim :)
Genişletmek için tıkla...

canım nutrition data gayet güzel o konuda. faydalanabilirsin.


ben bugün geç kalktım. öğünler biraz kaydı :) ama olsun. güzel bir gündü, dengeli besledim diye mutlu oldum.

bildirim :

öğleye doğru;
2,5 tane maydonozlu krep bir domates ile 450 kkal.

akşama doğru;
bol marullu ton balıklı sandwiç 400 kkal.

akşam;
biraz çubuk kraker, iki tane küçük hobby, 5 adet eti burçak yulaflı, bir şekersiz çay 400 kkal.

toplam; 1250 kkal. bugün spor da yapmadım.

hepinizi öpüyorum kızlar.
 
Çok teşekkür ederim canım :)
Buradan da hesapladım, bazal metabolizma hızım 1700 kalori civarında çıkıyor.
Bazal metabolizma hızımın altına düşmemek gibi bir hedefim var ama bazı yerlerde 1500 ya da 1600 civarında çıkıyordu. 1700 daha inandırıcı geliyor.
Ben günlük sıradan aktivitelerim ve sporla harcadığım enerji sayesinde kilo vermek istiyorum :)
Bazal metabolizmamın altına düşmek hep korkutuyor beni :KK53:
Biraz da böyle deneyeceğim, bazal metabolizma ihtiyaçlarımı tam alarak, sadece hareket ve sporla kilo vermeyi deneyeceğim :KK66:
Tekrar teşekkürler canım :KK16:



1983 .!.:
canım nutrition data gayet güzel o konuda. faydalanabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Diyetle düşen bağışıklık
Yorumlar
2
Görüntüleme
193
ssssssaaaaa
S
Z
Biorezonans ile Zayıflama Yöntemi
Yorumlar
0
Görüntüleme
204
zelal06
Z
morciveert
Yılbaşına kadar aralıklı oruçla fazla kilolarımdan kurtuluyorum
Yorumlar
3
Görüntüleme
168
morciveert
morciveert
L
SAXENDA KULLANIMI?
Yorumlar
3
Görüntüleme
508
lalince
L
balim4445
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
3K
balim4445
balim4445
X