maşallah ya12. GÜN
09.00
10 gr fındık - 66
200 ml muzlu süt - 136
1 paket yulaflı light bisküvi - 153
13.00
5 zeytinyağlı sarma - 300
6 kaşık salçalı makarna - 300
1 kâse yağsız salata (atom salata, kırmızı lahana, havuç) - 30
1 kaşık yoğurt - 20
15.30
1 fincan şekersiz Türk kahvesi - 0
4 tane Eti pirinç patlağı - 103
1 çokomilk - 96
18.00
2 adet salatalık - 20
4 adet mısır-pirinç patlağı - 103
1 bardak yeşil çay - 0
---------------------------------------
1327 kalori
sabah
[1] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110
[2] Tahin Pekmez 3 KAŞIK 264
elma 60
434 kalori
maşallah yasen bunlarla doyuyomusun. kaç günde verdin 4 kiloyu.
ben 70 kiloyum boy 1.67 bakalım nasıl olcak
sabah kaç gr gitcek görcez
aslında emziriyorum biraz dikkat edebilsem çabuk gider
öğle
[1] Yoğurt (yağsız) 200 GRAM 100
[2] Çoban Salatası 1 PORSİYON 90
624 kalori sabah ve öğlen toplam
14. GÜN
09.30
2 dilim tam buğday ekmeği - 130
1 haşlanmış yumurta - 100
6-7 zeytin - 70
yarım bardak light kola - 3
14.00
3 etsiz çiğköfte - 250
bolca göbek salata - 10
1 porsiyon fırında tavuk - 400
200 ml ayran - 66
17.00
2 mısır-pirinç patlağı - 50
3 adet yulaflı-kepekli bisküvi - 77
2 kuru kayısı - 40
23 gr sarı leblebi - 62
12 gr tuzsuz fıstık - 64
1 şekersiz kahve - 0
--------------------------------------
1322 kalori
özgürlük cok önemliEvet, başta zor geliyor ama zamanla her besinin kalorisini ezbere bilir hâle geliyorsun :) Ben Diyetkolik sitesinden kalori değerlerine bakıyorum, ilk zamanlarda çok faydası olur bu sitelerin. Her şeyin kalorisini yazma-hesaplama takıntısı oluyor ama diğer taraftan istediğin her şeyden az da olsa yiyebiliyorsun, ben de bu özgürlüğü seviyorum
Dukan güclendirmeyi bitirecem yakinda ya kalori sayarak yada ayca kayanin diyetiyle devam edecem.ins kalori saymayi yapabilirim
14 GÜN OLMUŞ KİLODA YOK MU Bİ DEĞİŞİKLİK
Bu sabah tartıldım, 700 gr daha vermişim. 14 günde toplam 4.700 vemriş oldum :124::124:
süpersin yawwwwwwwww
bugünde biraz daha dikkat et 300 gr daha ver 15 günde 5 kilo olsun rekor kır
hadi baaaaalım
günaydın herkese