Yaa yaa bana bi menü yapalım mı yarına yaaa olmas mı kıslar
porsiyon hakkında bilgisi olan var mı arkadaşlar 12 yaprak sarma yedim kaç kaloridir ki:18:
yapalım canım kaç kalorilik olacak gerçi bende yeniyim ama elimden bişey gelirse yardı ederim
evet haklısın başarmalıyımİnşaallah tabi ki ama inşaallahı maşallahı yok gidecek o kilolar güveniyorum yine yaparsın
Merhaba sneem,
ben de kalori saymaya başladım, başlamadan önce topic'nizi inceliyordum bir süredir.
2 gündür senin yazdıkların dikkatimi çekiyor.
Yiyeceklerini sabahtan planlasan ve gün boyunca da dışına çıkmasan daha kolay olmayacak mı sence?
Gıdım gıdım, bütün gün kalori hesaplamak hem zor hem de bir süre sonra sıkılırsın.
Ben mesela sabahtan listemi hazırladım;
1471 kalorilik bir liste yaptım ve ona uyacağım. Öteki türlü aklın bütün gün yemekte oluyor,
ve yemeyeceğin varsa da yiyorsun. Bir de tok tutan şeyler yemeye çalış;
protein al, badem ye... çok tok tutuyor bunlar.
Yaa yaa bana bi menü yapalım mı yarına yaaa olmas mı kıslar
Sagol canım öğle hariç hepsine uyabilirim sanırım öğlen okulda sebze yemeği yiyemiyorum çünkü. Ama gerisi cok iyi olmuş sagol yani
hazırlayabildinmi?
ben sana şöyle örnek vereyim bi tane
sabah:
2 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık
peynir ve zeytin ,çay
ara:
1 elma
veya 1 avuç sarı leblebi ye,üzerine bolsu iç,tok tutar
öğle:
1 dilim k. ekmek
1 tabak sebze yemeği
yanına salata veya çorba
ara:
kepekli altınbaşak yada kuru meyve yiyebilirsin...
akşam:
et ve yanına salata yada çorba
bitki çayları iç...
her 5 kilo fazla için 1 lt. su içeceksin .ona göre suyunuda hesaplarsın
kalori sayarak nasıl kilo verebilirim yardımcı olun :/
Poff biliyorum kötü olcak ama bende yedim ve kalorisini öğrenince küçük çaplı bi sok geçirmiştim bi 300 kaloriyi gözden çıkar bence tabi bilmiyorum etli mı icinde nasıl yağ var ama öyleydi sanırım :18:
Sagol caaaanim benim1000 en fazla 1100 olsun diyorum hem bugünü de telafi etmiş olurum biraz
Aslında ben biseyler düşündüm ama uğrayanlar bi bakabilir mı
Sabah:kepekli tost ya da domates salatalikli kepekli sandviç
Öğlen: ton balikli salata
Aksamnu pek bilemiyorum valla evde ne varsa
Ara: yoğurt veya elma
Yemek saatleri de önemli diyolar o yüzden ben saatleri de yaziyim pek iyi degil saatler ama okul sagolsun. Sabah kahvaltımı 6-7 arası yapıyorum öğlen 12 gibi öğle yemeğimi yiyorum ve 4 gibi eve gelince de yemek yiyorum aksam yemeğim bu oluyor yaniondan sonra da bi ara ogun koymak zorunda kaldım çünkü yatana kadar bes altı saat var acıkıyorum
Yaa yaa bana bi menü yapalım mı yarına yaaa olmas mı kıslar
kalori sayarak nasıl kilo verebilirim yardımcı olun :/
Menü icin cok sagol canım. Domates salatalık ekmek kısmı cok iyi de yumurtayı sevmiyorum hiç ya ne kadar zorlasam da haslanmis yiyebilecegimi düşünmüyorum o yüzden ben onun yerine peynir yiyim ya bencebence kahvaltıda haşlanmış yumurta ye o beni acayip frenliyo yanında domates salatalık falan yiyorum baya faydası oluyo acıkınca da yoğurda yulaf kepeği katıp yiyorum ara öğünde ve eğer kalorilere bi göz atarsan seçme şansın olunca daha az kalorili olanı bildiğin için onu seçersin canım ve en önemli şey yapabiliceğine inanmak 2 lt de su sonra gitsin kilolar
Şuanda uyguladığım menümü yazayım beğenirsen uygularsın :)
Sabah 1: haşlanmış veya yağda 1 yumurta + 1 kk peynir + 4-5 yeşil zeytin + domates, salatalık + 1 dilim tam buğday ekmeği
Sabah 2: değişiklik için 1 dilim kızarmış ekmek + 1 tatlı kaşığı nutella veya reçel + 1 çay bardağı süt
Öğle: sandviç veya tost (içine ne istersen)
Ara: meyve/kuru meyveli yoğurt/1 avuç kuruyemiş/3 form bisküvi
Akşam: çorba + sofradaki yemeklerden 1er kaşık + yoğurt veya ayran + yağsız salata
O zaman telefondan olduğu içindir canım boşver nasılsa :) yapınca da anlıyo herkes :)