kızlar merhaba :) ramazan yaklaşıyor ne yapacağız acaba :) bazı arkadaşlarım var ramazanda kilo veren onlara çok imreniyorum . Var mı önerileriniz ramazanda kilo almayıp vermek için ya da veren var mı ? Ben geçen ramazanda almadım da vermedim de aynı kaldım.. Çok yerdim halbuki.. Ama iftardan hemen sonra 1 tane maden suyu ve 1 kupa beşi bir yerde içerdim.. sonra da ailemle yürüyüşe giderdik hızlı da yürümezdik öyle gezinti gibi..
Oruç tutarken diyet yapmak oldukça zor. Yaz sıcaklarını da eklersek bu sene oruç tutmak daha da zor olacak. Allah'ın yardımıyla bu da aşılır ama dikkat etmek lazım.
Açlık hissetmemek için bitkisel ve hayvansal protein ağırlıklı besinler tercih edilebilir; mantar, yumurta, tavuk-balık eti, baklagiller, yoğurt vs insanı oldukça tok tutuyor. Sahur vakti mantarlı omlet, yoğurtlu baklagil çorbası, ızgara balık ya da tavuk eti vs yenebilir. Herhangi bir zeytinyağlı baklagil yemeği yenebileceği gibi klasik bir kahvaltı sofrası hazırlanıp daha çok yumurta ve yoğurda da ağırlık verilebilir. Yeşil sebzeler de lifli oldukları için tok tutacaktır. Badem, ceviz, fındık da keza öyle. Bence ramazanda işin önemli noktası sahuru iyi düzenlemek. Kalori sınırını aşmadan tok tutucu besinleri tükettikten ve iftarda da her ikram edilenden ölçü dahilinde yedikten sonra kilo verilebilir. Sadece hedefleri küçük tutmak lazım, yani ramazan boyunca 2-3 kilo vermek gibi, çok büyük beklentiye girmemeli. Ramazanda ölçüyü bilip kalorileri de benim gibi bisküvilere harcamadığınız sürece her şey mümkün :))
Güzel yazmışsın.
Ben zaten sahurda hep kahvaltı ederim ezelden beri :)
Bu dediklerine dikkat edelim.
Çorba ile açarım orucumu da , sonrasında da biraz yerim öyle işte..
Bakalım gerçekten nolacak ramazanda.
O zaman ben birkaç kilo daha vereyim de hazırlanayım nolur nolmaz :)
Çok güzel kilo vermişsin, hedefine de ulaşmışsın. Tebrik ederim :)
Bundan sonra kilolarla pek sorunun yok, ne güzel. Sadece ömür boyu koruma :)
ben sabahları kalktıgımda çok şiş oluyorum sizdede oluyormu?
yani 1-2 saat beklediigmde asıl kilomd açıkıyorum
Sabahları şişkinlik sorunu olmuyor bende ama yürüyüş yaparken ellerim şişiyor bazen. Sabah şişkinliği neden olur ki acaba?
bilmiyorum ki sanırım ödm oluyor ilk kalktıgım zaman kahvaltı yapmadan ve spor yapmadan 2 saat bekleyip öyle tartılıyorum
yoksa vucudum şiş oluyor.
mesela akşam tartılıyorum yatmadan , abah kalktıgımda tartılıyorum hemen
ve neredeyse akşamki rakamla aynı oluyor kilom o yüzden en iyisi bekleyip tartılmak
bilmiyorum ki sanırım ödm oluyor ilk kalktıgım zaman kahvaltı yapmadan ve spor yapmadan 2 saat bekleyip öyle tartılıyorum
yoksa vucudum şiş oluyor.
mesela akşam tartılıyorum yatmadan , abah kalktıgımda tartılıyorum hemen
ve neredeyse akşamki rakamla aynı oluyor kilom o yüzden en iyisi bekleyip tartılmak
64.5 a kadar düşmüştüm ama begenmiyordum
şimdi ise 64 olsam tatile gidene kadar yeter diyorum
Bol spor ve sıkı diyet= sadece 500 gr gitmiş
68.6 yım
Kilo fazlalığı azaldıkça haftalık kilo kaybının azalması da normal, umutsuzluğa kapılma ve moralini bozma lütfen.