merhaba kızlar,
heran çıkmam gerekebilir. o yüzden biran önce menümü yazayım.
sabah;
1,5 dilim beyaz ekmek, 20 gr beyaz peynir, 1 zeytin, birkaç dilim domates 250 kkal.
öğle;
12 adet etli yaprak sarma, 2 yemek kaşığı yoğurt 400 kkal.
akşam;
2 yemek kaşığı et sote, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 400 kkal.
ara;
2 avuç çekirdek, 1 porsiyon fındıklı puding 400 kkal.
40 dakika tempolu yürüyüş yaptım. toplam; 1450 kkal.
bugün biraz fazla kaçırdım, haftasonu niyetine :)
Çok leziz şeyler yemişsin, afiyet olsun, yarasın :)
Listeni ve sporunu da beğendim canım
Ben kendi kendime 1983 ile Aydasu nerede kaldı diyordum ki hemen geldin :)
sorma canım. burnuma kadar tokum. ve biraz pişmanlık var. ama böyle olması lazımdı bugün. sence 2 kaşık et sotenin kalorisi nedir? ben 200-250 arası hesapladım ama, çok mu sence?
senin de listeni okudum şimdi canım. çok beğendim. yoğurt yemişsin bir sürü, özendim. yoğurt çok faydalı.
sorma canım. burnuma kadar tokum. ve biraz pişmanlık var. ama böyle olması lazımdı bugün. sence 2 kaşık et sotenin kalorisi nedir? ben 200-250 arası hesapladım ama, çok mu sence?
senin de listeni okudum şimdi canım. çok beğendim. yoğurt yemişsin bir sürü, özendim. yoğurt çok faydalı.
Et sotenin porsiyonu (100 gram) 300 kalori civarında, içeriğinde göre daha az ya da daha çok olabilir.
1 kaşık sote 15 gr biraz daha şişirelim 20 gr olsa 2 kaşık 40 gr eder.
40 gr et sote de 120 kalori filan olur ortalama :)
200-250 arası çok bence.
Bundan sonra istisnalar haricinde her gün 500 gr yoğurt yemeyi düşünüyorum :)
Bazen daha fazla da olabilir.
Gün içinde protein alabildim mi alamadım mı diye düşünmemiş olurum, hem de faydalı
çok teşekkür ederim canım. yemekten beri içim içimi yiyordu. yani taş çatlasın 150-200 kaloridir o. 250ye çıkmaz. çok sevindim.
yoğurttaki protein çok kaliteli. yağ oranı da en yağlı yoğurtta bile az. diğer protein kaynaklarından bayağı önde bu yüzden. bir de karın bölgesindeki yağların eritilmesine yardım ediyormuş ki, gerçekten mucizevi.
çok güzel bir karar canım. çok faydasını görürsün eminim. keşke ben de yiyebilsem yoğurdu çok çok.
Ben rakamı zaten şişirdim, üstüne bir de sen şişirme
Taş çatlasn 150 kaloriyi geçmez, nerde 200 olacak :)
İçin rahat olsun.
Proteini kaliteli.
Ben yağsız yoğurt yiyiyorum, Türkiye'de tam yağsız var mı bilmiyorum, en azından ben rastlamadım.
Yağ oranı %0.15 birkaç yoğurt var, onlardan birini tüketiyorum.
Bir kutusu 650 gr :)
Karın yağlarını erittiğini bilmiyordum, gerçekten mucizeviymiş o zaman
soteyi hazırlarken tereyağ kullandım, sıkıntım ondandı :) ama haklısın. çok teşekkür ederim yeniden :)
çok güzelmiş kullandığın. ben de hiç rastlamadım sanırım o kadar az yağlı bir yoğurda. eminim artık, çok işine yarayacak. bir ara millet kutu kutu yoğurt yiyordu karınları için :90:
yarını da az hasarla atlatırsak bizden iyisi yok. ben kaçayım arkadaşım. iyi geceler sana, buradaki tüm arkadaşlara
Allahın izniyle atlatırız canım :)
Yarın düşük kaloril i ekmek yapacaktım ama 45 gramı değil de 35 gramı o kadarmış
Oburluk hayallerim suya düştü off
Zaten nasıl inandım ki o kadar düşük kalorili olacağına :)
valla canım bi aksilik olmazsa inşallah 1,5 ay kaldı:) vermem gereken de aşağı yukarı 8 kilo varsporda yapırum son bi kaç gündür,şimdide 3,5 km yürüdüm 100 de ip atladım:)
harikasın banu menün çok sağlıklı tebrik ederim
geldim geldimm koparaktannn =)) bu arada listen yine tam kararında 1000 civarında sporla birlikte tebrik ediyorum çok istikrarlı gidiyosunn
yok yok o 6 dilim kalın hamurlu pizza dn intense dn çikolata keyfinden ve aklıma gelmeyen birsürü kaçamağımdan sonra doğum günüme kadar ders olsun bu banaaz biraz mazoşistim sanırım
neyse bu da benim bugünüm :
kahvaltı:
[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[3] Beyaz Peynir 20 GRAM 50.00
[4] Paykek Mozaik 40 GRAM 171.20
ara:
[5] Elma 1 ADET 60.00
ara:
[6] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
[7] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
akşam:
[8] Akdeniz Salata 1 ADET 129.00
[9] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
ara: (henüz yapmadım şimdi yapıcam)
[10] Elma 1 ADET 60.00
Toplam : 507.52kal.
ayrıcaa 30 dk kondisyon bisikleti, 25 dakika hız7 de koşu bandı yürüyüşü, 20 dk minder,10 dk kollarda ağırlık çalıştım bugün spor salonunda aerobik fln yapamadık ama hocamız hastaydı o yüzden serbest bıraktı sadece bi 20 dk kadar minder hareketleri yaptık onun dışında aletlerdeydik :) ve de tartıldım :) kilo almamışım hatta yağdan vermişim bileama ödemim artmış ne yazık ki diyetisyenim çok fazla ödemin var bol bol su iç, öğünlerinde maydonoz ye, sebze yemeği olarakta lahanayı fln tercih et dedi tabi yurtta bunu nasıl yapıcam bilmiyorum :S
soteyi hazırlarken tereyağ kullandım, sıkıntım ondandı :) ama haklısın. çok teşekkür ederim yeniden :)
çok güzelmiş kullandığın. ben de hiç rastlamadım sanırım o kadar az yağlı bir yoğurda. eminim artık, çok işine yarayacak. bir ara millet kutu kutu yoğurt yiyordu karınları için :90:
yarını da az hasarla atlatırsak bizden iyisi yok. ben kaçayım arkadaşım. iyi geceler sana, buradaki tüm arkadaşlara
Aaaa ciddi yoğurt karın yağlarını mı eritiyormuş bak bilmiyodum yaa bende geçen gün çok fazla yoğurt yemiştim liste çıkarırken dikkat ettim her ara öğünde artı yemeklerde yoğurt yemişim o yüzden dün yemedim kaçırdım diyerekten teşekkürler bilgi için.[/COLOR]
40 dakika tempolu yürüyüşümü yaptım, içim rahatladı. aslında bugün dinlenecektim ama dün akşam yediklerim yüzünden dedim yürüyeyim.
bugünün menüsünü yazayım. oynarsa 50-100 kalori anca oynar.
sabah;
1 dilim beyaz ekmek, yarım kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet zeytin, birkaç dilim domates 200 kkal.
öğle;
12 adet etli yaprak sarma, 2 kaşık yoğurt 400 kalori.
akşam;
bir porsiyon karnıyarık, 2 dilim beyaz ekmek 600 kalori.
ara;
belki 1 adet meyve ya da 1 avuç çekirdek.
toplam 1250 kalori, taş çatlasın 1300 kalori.
40 dakika tempolu yürüyüş yaptım.
Slm arkadaşım;
yoğurdun kalorisi biraz fazla değil mi benimki yağlı yoğurt 100 gr ı 80 kalori diye üzerinde yazıyor 2 kaşık hani çok çok yağlı da olsa kalorisi bana fazla geldi yanlış mıyım :26:
hııı yaprak sarmayla beraber kalorisi galiba
40 dakika tempolu yürüyüşümü yaptım, içim rahatladı. aslında bugün dinlenecektim ama dün akşam yediklerim yüzünden dedim yürüyeyim.
bugünün menüsünü yazayım. oynarsa 50-100 kalori anca oynar.
sabah;
1 dilim beyaz ekmek, yarım kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet zeytin, birkaç dilim domates 200 kkal.
öğle;
12 adet etli yaprak sarma, 2 kaşık yoğurt 400 kalori.
akşam;
bir porsiyon karnıyarık, 2 dilim beyaz ekmek 600 kalori.
ara;
belki 1 adet meyve ya da 1 avuç çekirdek.
toplam 1250 kalori, taş çatlasın 1300 kalori.
40 dakika tempolu yürüyüş yaptım.
Ben %0.15 yağ oranına sahip bir yoğurt alıyorum.
Bir kutusu 650 gr.
100 gramı da 50 kalori, yani kutunun hepsini yersem 325 kalori ediyor
Bence yararlarını düşününce 325 kaloriyi yoğurttan almak hiç de fazla değil :)