- 14 Ocak 2009
- 34
- 0
- 41
slm,
benimde 5-6 sene evvel kalçalarım epey büyümüştü.hergün 100 kere bi sağ bi sol kalçamı duvara vurdum,inan kalçalarım küçüldü o zamnadan beride hiç o kadar büyümedi.etkili bir yöntem tavsiye ederim.
Arkadaşlar sömestr tatilinde çalıştıgım iş yerinde muhabbet ediyorduk ben basen ve kalçalarımdan dertli oldugumu söyleyince biri e duvara vurmuyomusun sen dedidelikafadulden,nasıl yani dedim her gün 15 er kez falan bi sol tarafını bi sag tarafını böle çok sert olmıcak şekilde duvara vur dedi yaza kadar bişeyin kalmaz ,şaşırdım biraz fisfisfisnasıl oluyor falan diyince bi kaç kişi daha aa bilmiyomusun falan dedi,aranızda da duyan varmı bu yöntemi?mirmirmirmir
evet arkadaşlar yağlar baldırlara inmio dimi bide onlada uğraşmayalım
Mesela dizleri kirarak yapsak bu islemi belki alt bacaklarimiz sismez ne dersiniz??hihoyyyt
:)) çok uyanıksın sennn :))
Arkadaşlar bu hareketleri bende yapacağım sizinle paylaşmak istedim.
Hepimize kolay gelsin:)
(Daha önce verildimi bilmiyorum.Aradım bulamadım)
KALÇA EGZERSİZLERİ..
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.
Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.
Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.
Hahahaha delii bende diyorum bu ne xDD De kalcayi duvara vurarak sanki daha hizli ve yorulmadan incelir gibime geliyor ama bütün vücut'un incelmesi gerekiyorsa iyidir bence ;DDkızlar ben size göbekobik öneriyorum bunu avrupa yakası makbuleden öğrendim hergün yapıyorum
bir tane mezdeke kaseti buluyoruz teype takıyoruz başlıyoruz harekete
ne kalça ne basen sonra
deneyin görün
hem neşenizi de buluyonuz valla
öğrenmek için TIKLAYIN