Jillian Michaels 30DAY

koza16 .!.:

Süpersiin ablacıım Şu iç bacak hareketini biraz anlatır mısın ?

Genişletmek için tıkla...

Daha yeni başladım tatlım inşallah devamı gelir
Ama ben tablodaki sayıya takılmıyorum yapabildiğim kadar

Hareket :yere yan yat. Üstteki bacağı karnına çeker gibi yine yere koy, alttaki bacağı düz şekilde indir kaldır
İnşallah anlatabilmişimdir, bilinen bi hareket zaten

mefkurem .!.:

Daha yeni başladım tatlım inşallah devamı gelir
Ama ben tablodaki sayıya takılmıyorum yapabildiğim kadar

Hareket :yere yan yat. Üstteki bacağı karnına çeker gibi yine yere koy, alttaki bacağı düz şekilde indir kaldır
İnşallah anlatabilmişimdir, bilinen bi hareket zaten

Genişletmek için tıkla...

Anladım abla teşekkür ederiim

koza16 .!.:

Ben bu sabah ölçü alamayacağım ne yazık kii Yarın sabah yazsam olur mu

Genişletmek için tıkla...

Selvos88 .!.:

★Kilo 77.8/76.4/1.4
★Göğüs 89/90/+1
★Bel 75/73/2
★Göbek 80/76/4
★Kalça 112/110/2
★Basen 116/115/1
★Bacak(sağ) 57/57/0
★Bacak(sol) 57/57/0

Valla iyimi bilmiorum 10 gun sonucu bunlar

Genişletmek için tıkla...

Mor Vampir .!.:

★Kilo 60,5/59,3/1200 gr
★Göğüs 88/88/0
★Bel 74/71/3 cm
★Göbek 88/80/8 cm
★Kalça 104/101/3 cm
★Basen 102/98/3 cm
★Bacak(sağ) 53/52/1 cm
★Bacak(sol) 51/50/1 cm

Ben bu kadar iyi sonuçlar alacağımı hiç düşünmemiştim kızlar şaka gibi :) Benim annem terzi ben ölçülerimi ona aldırmıştım yine ona aldırdım inanamadım iki üç kere aldırıp bezdirdim kadını

Genişletmek için tıkla...

Mor Vampir .!.:

2 cm incelmişsin Aslıcım sen yemene mi dikkat edemedin acaba ?

Genişletmek için tıkla...

perihan00 .!.:

Günaydin kizlat...bende ölcülerimi bildiriyim..
Kilom..58/58,5 /+0,5/
Gögüs.89/86/-3 cm
Bel.79/75/-4 cm
Göbek.91/90/-1cm
Kalca.94/92/-2 cm
Basen.94/90/-4 cm
Sag bacak.56/52/-4 cm
Sol bacak 57 /54/-3 cm

Genişletmek için tıkla...

jooker .!.:

★Kilo 50,5/48,2/-2,3
★Göğüs 82/80/-2
★Bel 66/63/-3
★Göbek 75/73/-2
★Kalça 89,5/87,5/-2
★Basen 89/89/0
★Bacak(sağ) 50,5/50,5/0
★Bacak(sol) 50,5/50,5/0

Benim için sonuclar kötü. Kilo vermek istemiyordum ama uzun süredir evde değilim. Bulunduğum yerde karbonhidratlı ve Yağlı yemekler ağırlıkta olduğu için evimdeki gibi dişime göre yemek yiyemedim, daha az yemek zorunda kaldım. Bu hafta amacım kilo alarak genişlememek, yani kilo alarak sıkılaşmak. : D

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

★Kilo 79/ 77.9 / -1.1 (bayramdan sonra 80.9 )
★Göğüs 105/103/-2
★Bel 89/87/--2
★Göbek 108/108/0
★Kalça 102/100/-2
★Basen 100/98/-2
★Bacak(sağ) 56/56.5/+0.5
★Bacak(sol) 57/57.5/+0.5

Akşam hiç bi eksi yoktu hepsi aynıydı
@Aslı_95 son bikaç güne kadar yemeğime pek dikkat ettim sayılmaz
Bacakta kalınlaşma var ama bacak arkası kesinlikle sertleşti
Bu sonuçlardan anladığım jillian yanına ilave bişeyler yapılması gerektiği kendi adıma

Bu arada çok güzel sonuçları olan arkadaşlarıda tebrik ederim
Bence ilave yaptığınız sporlarında faydası oldu

Genişletmek için tıkla...

Hepinizin sonuçları çok güzel tebrik ederim. Açıkçası ben son 2 ayın en kötü gününü bugün geçirdim ne bulduysam yedim. Açıkçası zor zamanlar geçiriyorum. Gruptan da izin alıp gidesim var dayanmaya çalışıyorum. Evet sonuçlarım çok kötü ama beslenmeme başta 3-4 gün dikkat etmesemde sonra sıkıya aldım bu kadar kötü olmasını beklemşyordum. Bence de tek başına değil ek şeylerle yapılmalı ama benim gücüm yetmiyor. Deniyorum ve canım çıkıyor. Bilgecim sen de ne zaman istersen paylaşabilirsin.

Asli_95 .!.:

Hepinizin sonuçları çok güzel tebrik ederim. Açıkçası ben son 2 ayın en kötü gününü bugün geçirdim ne bulduysam yedim. Açıkçası zor zamanlar geçiriyorum. Gruptan da izin alıp gidesim var dayanmaya çalışıyorum. Evet sonuçlarım çok kötü ama beslenmeme başta 3-4 gün dikkat etmesemde sonra sıkıya aldım bu kadar kötü olmasını beklemşyordum. Bence de tek başına değil ek şeylerle yapılmalı ama benim gücüm yetmiyor. Deniyorum ve canım çıkıyor. Bilgecim sen de ne zaman istersen paylaşabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

spora yeni baslayan biri olarak bende ek olarak birsey yapamiyorum malesef..hele bugün cok zorlandim ..1.level iyiydi...jilian 2 ve 3 ü tam olarak bitirirsem ne ala...ek spor kalsin simdilik..

Kızlar ben gruptan ayrılmaya karar verdim size kolay gelsin hepiniz incelin inşallah:)

2KediAnnesi .!.:

Kızlar ben gruptan ayrılmaya karar verdim size kolay gelsin hepiniz incelin inşallah:)

Genişletmek için tıkla...

Niye ayrılıyorsuuun

jooker .!.:

Niye ayrılıyorsuuun

Genişletmek için tıkla...

Beceremiyorum sanırım. 10 gun olmuş ben hala dinlenmeden tam yapamadım mutlaka bi ara veriyorum yorgunluktan değil ama midem bulanıyor. Bir süre yuruyus ve bisiklete agırlık vericem

Ben Zayıf ve daha önce de spor yapan biri olarak jillianı her yerimden ter akarak yapıyorum, daha fazla kilolarda olup hem de daha önce spor yapamayan arkadaşlar 10 gün iyi dayanmışsınız. Az veya çok farketme olmuş. Ki olmasa bile hareket etmek ter akıtmak, irade sahibi olmak çok güzel bir şey. Herkesi tebrik ederim. aynı iradeyi yemek yeme alışkanlığında da Gösterseniz istediğiniz şeye çok daha hızlı ulaşırsınız.
Level 2 yi çok merak ediyorum. : D 30 günü aksatmazsam bitince 6 week six pack e geçeceğim. Daha önce direk onunla başladığımda çok zorlanmıştım. Son beş dakikayı falan yapamayıp bırakmıştım.

mefkurem .!.:

Tatlım sen başka hangi sporları yapıyodun
Bende 2 gündür jillandan sonra
İç bacak için yana yatıp üstteki bacağı yana yatırıp alttakini kaldırma
Popo için üçgen hareketi
Bel için oklava hareketi
Kol altı içinde ağırlıkla kolu arkaya indirme
Bide bilgenin paylaştığı listedeki mekik plank ama sayıları yapabildiğim kadar

Genişletmek için tıkla...

Zumba yapıyorum en az haftada bir gün leslie , thigh gap yapıyorum ve mekik çekiyorum her gün 100 tane falan :)

mefkurem .!.:

Keşke diyelim
Bana göbeğim sertleşti gibi geliyor ama ölçü aynı anlamadım bu işi
Bide Bacakta kalınlaşma var sanki çok inceymiş gibi
Bana göre en sağlıklı ölçüm kaslar dinlendikten sonraki yapılan
Ben unutmazsam pazartesi tekrar ölçücem

Genişletmek için tıkla...

Olabilir evet pazar dinlenip p.tesi tekrar al sen abla bi de öyle bakalım

2KediAnnesi .!.:

Beceremiyorum sanırım. 10 gun olmuş ben hala dinlenmeden tam yapamadım mutlaka bi ara veriyorum yorgunluktan değil ama midem bulanıyor. Bir süre yuruyus ve bisiklete agırlık vericem

Genişletmek için tıkla...

Beni de zıplama hareketleri yoruyor. Alt sol karnıma Ağrı giriyor. Umarım ikinci levelde çok zıplatmaz. ://
Level 2 ye geçmeden 1 e devam etsen?

jooker .!.:

Beni de zıplama hareketleri yoruyor. Alt sol karnıma Ağrı giriyor. Umarım ikinci levelde çok zıplatmaz. ://
Level 2 ye geçmeden 1 e devam etsen?

Genişletmek için tıkla...

Zaten tamamen bırakmıyorum elimden geldiğince yapmaya devam edicem ama grupta her gun yapmak zorunda oldugumuz için ayak uyduramam 2 gunde 1 falan yaparım sanırım. Senin kilona insem ah

2KediAnnesi .!.:

Zaten tamamen bırakmıyorum elimden geldiğince yapmaya devam edicem ama grupta her gun yapmak zorunda oldugumuz için ayak uyduramam 2 gunde 1 falan yaparım sanırım. Senin kilona insem ah

Genişletmek için tıkla...

Benim kilom iyi değil bence az. ama göbeğim gitmiyor bitmiyor. Aslında hem yağ yakmaya hem de kasla kilo almaya çalışıyorum ama çok zor.

Merhaba kızlar..
Geçmiş olsun dilekleriniz için çok teşekkür ederim..

Üzgünüm ama ayrılmak zorundayım gruptan
Çok umutluydum, bu sefer yapıcam demiştim ama olmadı.. Kendimi iyi hissetmiyorum, sıcaktan olduğunu düşünüyorum.
Normalde zor nefes alıp veriyorum, spora hiç dayanamıyorum, merdivenleri hızlı çıkınca bile bisüre kendime gelemiyorum..
Böyle devam ederse doktorluk olucam galiba..

Hepinize başarılar diliyorum

Gruptan ayrılıyorum diye gitmeyi düşünmüyorum, takip edeceğim mutlaka, sonuçlarınızı çok merak ediyorum :)
Havalar serinleyince yeniden grup yaratırsanız iyi olursam belki tekrar katılırım.. Tek başına çok tembelim spora, sizinle motive oluyordum :) Çok teşekkür ediyorum

Asli_95 .!.:

Hepinizin sonuçları çok güzel tebrik ederim. Açıkçası ben son 2 ayın en kötü gününü bugün geçirdim ne bulduysam yedim. Açıkçası zor zamanlar geçiriyorum. Gruptan da izin alıp gidesim var dayanmaya çalışıyorum. Evet sonuçlarım çok kötü ama beslenmeme başta 3-4 gün dikkat etmesemde sonra sıkıya aldım bu kadar kötü olmasını beklemşyordum. Bence de tek başına değil ek şeylerle yapılmalı ama benim gücüm yetmiyor. Deniyorum ve canım çıkıyor. Bilgecim sen de ne zaman istersen paylaşabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Böyle moralini daha da bozma lütfen Aslıcım .. Gitme de burdan gidersen izin alırsan kendini daha çok yemeye vurursun toparlarız birlikte..

jooker .!.:

Benim kilom iyi değil bence az. ama göbeğim gitmiyor bitmiyor. Aslında hem yağ yakmaya hem de kasla kilo almaya çalışıyorum ama çok zor.

Genişletmek için tıkla...

Benim boyum senden kısa oldugu için 48 benim idealim
Kas yapabilmek için bildiğim kadarıyla spordan(kastettiğim ağırlık çalışmaları) sonra protein agırlıklı beslenmek gerekiyor ve en az 1 gun kaslarını dinlendirmen gerekiyor. Özel bir beslenme programı var her kg basına 1 gr protein almak gibi. Kardiyo ise pek önerilmiyor. Benim de hayalim hafiften belirginleşmiş karın ve kol kasları

31 Temmuz
1-Asli_95
2-ay__060
3-perihan00
4-Mor Vampir +
5-AKovser
6-mefkurem
7-Selvos88
8-gunes-86
9-Habinar
10-koza16
11-Selinanya
12-Masmavi_
13-Jooker
14tetaan
15-2KediAnnesi

Kızlar level 2 level 1 den daha kolay geldi bana gözünüzü korkutmayın yapmadan önce :)

Asli_95 .!.:

Hepinizin sonuçları çok güzel tebrik ederim. Açıkçası ben son 2 ayın en kötü gününü bugün geçirdim ne bulduysam yedim. Açıkçası zor zamanlar geçiriyorum. Gruptan da izin alıp gidesim var dayanmaya çalışıyorum. Evet sonuçlarım çok kötü ama beslenmeme başta 3-4 gün dikkat etmesemde sonra sıkıya aldım bu kadar kötü olmasını beklemşyordum. Bence de tek başına değil ek şeylerle yapılmalı ama benim gücüm yetmiyor. Deniyorum ve canım çıkıyor. Bilgecim sen de ne zaman istersen paylaşabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Aslıcım hepimiz inişli çıkışlı zamanlar yaşıyoruz ama bizim ilk öğrenmemiz gereken şey sıkıntılı olduğumuzda yemeklerin arkasına saklanmak olmamalı çünkü yediğimizde sorunlarımız çözülmüyor aksine kendimizi daha kötü hissediyoruz
Eğer görüntünden memnun değilsen bunun için mücadele etmen gerekiyor
Biliyorum işin çok zor ünide okuyosun muhtemelen derslerin çok ağır belki özel sorunlarında vardır ama kimin yokki
Kolaylıkla hiç bişey elde edilmiyor güzelim
Bugünü kötü geçirsende hiç bişey bitmiş değil bide bunun yarını var
Hemen mucize beklememeliyiz. Mesela benimde hiç parlak değil en önce gitmesi gereken yer göbek, o bile yerinde duruyor
Ama ben pes etmicem. En kötü spor bile hiç yapmamaktan daha iyidir
Sende kendini çok sıkıntıya sokmadan yapabildiğin kadar yaparsın
Anlaştıkmı güzellik

jooker .!.:

Ben Zayıf ve daha önce de spor yapan biri olarak jillianı her yerimden ter akarak yapıyorum, daha fazla kilolarda olup hem de daha önce spor yapamayan arkadaşlar 10 gün iyi dayanmışsınız. Az veya çok farketme olmuş. Ki olmasa bile hareket etmek ter akıtmak, irade sahibi olmak çok güzel bir şey. Herkesi tebrik ederim. aynı iradeyi yemek yeme alışkanlığında da Gösterseniz istediğiniz şeye çok daha hızlı ulaşırsınız.
Level 2 yi çok merak ediyorum. : D 30 günü aksatmazsam bitince 6 week six pack e geçeceğim. Daha önce direk onunla başladığımda çok zorlanmıştım. Son beş dakikayı falan yapamayıp bırakmıştım.

Genişletmek için tıkla...

Bence dediğinde çok haklısın cnm
Seninde kilon yok mesela jillandaki kızlarda 50 kilodur. Benin sizlerle aynı ölçüde hareketleri yapabilmem imkansız
O yüzden moralimi bozmuyorum yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalışıyorum