jillian michaels 30 day shred varmısınız kızlar incelelim hep birlikte !!!

_AynuR_ .!.:
Bugün bir aylik egzersiz programına baslicam umarım ama bunu yapan memnun kalan varmi acaba buna mi baslamaliyim acaba benim sorunum kalçam her yerim ama önce önümde beni rahatsiz eden göbegimden kurtulmak istiyorum göbek ilk hedef daha sonra diger bölgelerim göbek için ayri program önerebilicek varmi aranizda , bu program tam olarak hangi bölgeler için cevaplarınızı bekliyorum :KK54:
Genişletmek için tıkla...

30 day shred tüm vücudu inceltiyo,basenlerdende baya incelirsin.Karın içinde shred bittikten sonra killer abs var onu yapabilirsin
 
cAnImVEcAnI .!.:
30 day shred tüm vücudu inceltiyo,basenlerdende baya incelirsin.Karın içinde shred bittikten sonra killer abs var onu yapabilirsin
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekürler yarın hayırlısıyla basliyoruz 1 ay Sonuclar iç acıcı olur umarım yanında diyet ve yürüyüşte yapmak istiyorum fakat kendime bir liste oluşturabilmiş degilim :KK43: Onun yerine sadece beyaz ekmek yerine kepekli yiyorum daha cok haraket etmeye calisiyorum , porsiyonlari kücültüp çayı şekersiz içmeye calisiyorum ...
 
_AynuR_ .!.:
Çok teşekürler yarın hayırlısıyla basliyoruz 1 ay Sonuclar iç acıcı olur umarım yanında diyet ve yürüyüşte yapmak istiyorum fakat kendime bir liste oluşturabilmiş degilim :KK43: Onun yerine sadece beyaz ekmek yerine kepekli yiyorum daha cok haraket etmeye calisiyorum , porsiyonlari kücültüp çayı şekersiz içmeye calisiyorum ...
Genişletmek için tıkla...

rica ederim,yürüyüşle birlikte daha çok faydası olur,bende hem yürüyüş hemde jillianla baya kilo verdim bi kaç ayda..listeye gerek yok sebze meyve protein ağırlıklı,en az yağlı yemeklerle beslensen yeter :) kendine 3 ana 3 ara öğün yapabilirsin
 
cAnImVEcAnI .!.:
rica ederim,yürüyüşle birlikte daha çok faydası olur,bende hem yürüyüş hemde jillianla baya kilo verdim bi kaç ayda..listeye gerek yok sebze meyve protein ağırlıklı,en az yağlı yemeklerle beslensen yeter :) kendine 3 ana 3 ara öğün yapabilirsin
Genişletmek için tıkla...

Canım güzel diyorsun 3 ana 3 ara ama ben yatiyorum misal saat 3te uyanmam 11,12yi buluyor herkes diyor 7den sonra birşey yemeyin 7 saate 6 öğün nasil sigdirabilriim ben sabah kahvaltisini öglen gibi yaptigim için 3-4 gibi elma vs (ara yiyip) 6-7de aksam yemegi yemegi düşünüyorum bu daha iyi degilmi yoksa kilo vermek için erken kalkmak daha mi iyi olur :KK31:
 
_AynuR_ .!.:
Canım güzel diyorsun 3 ana 3 ara ama ben yatiyorum misal saat 3te uyanmam 11,12yi buluyor herkes diyor 7den sonra birşey yemeyin 7 saate 6 öğün nasil sigdirabilriim ben sabah kahvaltisini öglen gibi yaptigim için 3-4 gibi elma vs (ara yiyip) 6-7de aksam yemegi yemegi düşünüyorum bu daha iyi degilmi yoksa kilo vermek için erken kalkmak daha mi iyi olur :KK31:
Genişletmek için tıkla...

erken kalkarsan tabiki daha iyi :) sen 2 öğün yersen daha az yemiş olucaksın ama hem spor hem yürüyüş yapınca daha çok acıkıcaksın :)enerjiye ihtiyacın olucak.Uyku düzeni oturtabilirsen metabolizman daha hızlı çalışır
 
cAnImVEcAnI .!.:
erken kalkarsan tabiki daha iyi :) sen 2 öğün yersen daha az yemiş olucaksın ama hem spor hem yürüyüş yapınca daha çok acıkıcaksın :)enerjiye ihtiyacın olucak.Uyku düzeni oturtabilirsen metabolizman daha hızlı çalışır
Genişletmek için tıkla...

Bu sabah saatimi 10'a kurdum ve uyandim kahvaltimi yapip yürüyüşü yaptim umarım acıkırım bol ögün yerim diyorum ama saat 1 olacak acıkmadım acıkmadıgım halde ara öğün yemelimiyim acaba :44:
 
Selam kızlar. Jillian ı bir süredir takip ediyordum. Kitaplarını falan da okudum. Arkadaşım spora başlayalım deyince 30 day shread a başladım. İlk 10 dakika da nefes nefese kaldım. Isınma hareketleriyle birlikte bile vucudunuz çalışmaya başladığını hissediyorsunuz. Cesaretimi toplayıp tam manasıyla başlayacağım sanırım
 
cAnImVEcAnI .!.:
göbek için 6w6p yapabilirsin,ripped gördüğüm kadarıyla bacakları baya inceltiyor,belde ve göbekte hiç fark olmadı,aaa bide kollarım çok güzel kas yaptı :)).Shred yaparsın bütün vücut orantılı olarak şekle giriyor,sıkılışıyor.Tabi 1 ayda bitmiyo herşey devam ettirmek gerek,ben you tube ve dailymotıon'dan izledim,indirme linkleri 707. sayfada var ama onuda ben beceremedim:KK1:
Genişletmek için tıkla...

Bacaklara kas yapmaz dimi?
 
ben dün akşam başladım daha önce yapıp bitirmiş güzel sonuçlar almıştım eminim yine faydası olacak öncesi fotografı çektim inşallah soransıyla güzel bir paylaşım olacak
 
bende spor yapıyordum ama hep aynıyım. düzenli yapıcam. Çok yorucu ama ... en fazla 17 dk yapabildim. sonra zumba yaparak dans ettim toplam 27 dk egzersiz yaptım.

Sabahları ağrılarım oldu. Demek işe yaradı :KK70:
 
ben daha önce 12 gün yapıp bırakmıştım:KK43: dün yeniden başladım inşallah bu sefer sonunu getirebilirim 2. günümdeyim
 
kızlar merhaba size bir sorum olacak jullian micheal yapmaya başladım 4. gün bugün 28 dk kaç kalori yaktırıyor bilginiz var mı
 
daha çok sıkılaşma oluyor. kalori yakmak için daha hareketli sporlar yapmak gerekir.

DAnce-aerobik tarzı ile olabilir
 
Son düzenleme:
sekersi .!.:
Level 3/2 deyim yani programin bitmesine 8 gunum kaldi ve simdiye kadar hic aksatmadan her gun yaptim.kimi zaman dinlenip yarim yarim yapabilsem de bi sekilde cabaladim.kilo veremedim.ama sıkılastm.level 3 cok zorladi beni bicok hareketi arkadaki sarisin gibi anca yapabildim.s
Genişletmek için tıkla...
canım hangi bölgelerinde sıkılaşman oldu daha çok ben basen ve bacak inceltmek istiyorum sende incelme oldu mu bu bölgelerde
 
saskin00 .!.:
canım hangi bölgelerinde sıkılaşman oldu daha çok ben basen ve bacak inceltmek istiyorum sende incelme oldu mu bu bölgelerde
Genişletmek için tıkla...
Canım rıpped ın 30 la basenlerım daha çok ıncelmıştı. 30 say shred la karın daha çok ıncelıyor. Ama tabıkı genelde ıncelme oldu
 
kızlar merhaba konu eski biliyorum ama ben shred de 10 günü tamamladım ve 1-2 gün ara verdim çok yordu beni çünkü. ama kaslarımda bir şişkinlik hissettim özellikle bacaklarımda sizlerde de böyle olmuş muydu?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Sinem1923
30 day shred ile zayıflama
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
5K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
128K
gecevekedicik
gecevekedicik
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
279K
pofu
pofu
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X