- 1 Nisan 2012
- 3.281
- 577
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.621
karın için killer abs yapabilirsin,gerçekten çok etkili.Arkasındanda 10 dk falan karın kası egzersizi yap 3-4 ayda hiçbişey kalmaz
-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
karın için killer abs yapabilirsin,gerçekten çok etkili.Arkasındanda 10 dk falan karın kası egzersizi yap 3-4 ayda hiçbişey kalmaz
- 1 Nisan 2012
- 3.281
- 577
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.622
kızlar yorumlarınızı okudum ne güzel devam ediyosunuz hepiniz :)) benim jillianla 5. ayım bitti
ama artık eski enerjim yok,spor yapmaya hiç isteğim yok,10 gündür yapmıyorum zatensporu uzun süre yapıp bıraktıktan sonrada vücut salıyomuş kendini
şimdi derdim sadece kilo almamak.Jillian benim mucizemdi gerçekten...Haftada 3-4 kere yaparak devam ederim diyodum ama yok havalarda soğuyunca hiç istek falan kalmadı.Vakti olan,üşenmeyen hiç bırakmasın
ama artık eski enerjim yok,spor yapmaya hiç isteğim yok,10 gündür yapmıyorum zatensporu uzun süre yapıp bıraktıktan sonrada vücut salıyomuş kendinişimdi derdim sadece kilo almamak.Jillian benim mucizemdi gerçekten...Haftada 3-4 kere yaparak devam ederim diyodum ama yok havalarda soğuyunca hiç istek falan kalmadı.Vakti olan,üşenmeyen hiç bırakmasın
- 27 Aralık 2010
- 296
- 1
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.623
kızlar yorumlarınızı okudum ne güzel devam ediyosunuz hepiniz :)) benim jillianla 5. ayım bitti
maşallah sana bence hiç bırakma en azından haftada 3.5 gün yap ben 2.5 ay yaptım çokta ii sonuç almıştım bi bıraktım 5 ay sonra başlayabildim vücut saldı biraz kendini ama hemen değil inşallah bu sefer kalıcı olur. senide o zamanlardan hatırlıyorum sende ne gibi değişiklikler oldu 5 ay uzun bi süre nasıldın nasıl oldun anlatırmısın motive olalım
- 11 Nisan 2013
- 1.663
- 2.365
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.624
level 2/ 5 yapıldı.
sonlara doğru kardiyolar çok zorluyor ama biz bu yorgunluğu seviyoruz.
bayramda yatılı kayınvalidemler gelecek.onların yanında yapamam.boğazıma çok iyi hakim olmam lazım...
kızlar hepimize şimdiden bolllll iradeli bir kurban bayramı diliyorum..... emeğimiz 1 dakikalık zevk uğruna boşa gitmesin :)))))
sonlara doğru kardiyolar çok zorluyor ama biz bu yorgunluğu seviyoruz.
bayramda yatılı kayınvalidemler gelecek.onların yanında yapamam.boğazıma çok iyi hakim olmam lazım...
kızlar hepimize şimdiden bolllll iradeli bir kurban bayramı diliyorum..... emeğimiz 1 dakikalık zevk uğruna boşa gitmesin :)))))
- 18 Ağustos 2011
- 4.747
- 96
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.625
bende jillian yapmaya karar verenlerdenim ama youtube da doğru düzgün ve sıralı bulamadım yani hangisi olduğunu anlayamadım..bana link konusunda yardımcı olurmusunuz acaba...
- 2 Temmuz 2011
- 4.322
- 2.303
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.626
Cmerhaba sayfa 707 de butun link var onlara gore yapabilirsin bnde yapiyordum level 2 ye gecmistim cok guzel faydasi oluyo baya inceltiyor ama bu aralar bıraktım bayramdan sonra bnde baslicam insallah
- 18 Ağustos 2011
- 4.747
- 96
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.627
her bir level kaç gün yapılmalı..ben hiç bilmiyorum lütfen yardımcı olun bana..
- 2 Temmuz 2011
- 4.322
- 2.303
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.628
Tabi yardim ederim sormaj istedigin varsa sor her leveli 1 hafta boyunca yapman lazim
- 18 Ağustos 2011
- 4.747
- 96
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.629
merhaba...
öncelikle ilgilendiğiniz için teşekkürler...
peki jillian yaparken herhangi bir rest günü yapıyormuyuz yoksa durmaksızın devam etmemiz gerekli mi...
- 2 Temmuz 2011
- 4.322
- 2.303
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.630
Rica ederim cnm yardimci olabildiysem ne mutlu bana ama bn hic ara vermeden yaptim dogrumudur yanlis midir bilmiyorum
- 27 Aralık 2010
- 296
- 1
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.631
her level 10 gün yapılacak ara vermeden toplam 1 ay sürüyor ve çok etkili mutlaka yapmalısın ...
level 1 Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube
level 2 Jillian Michael's 30 day shred level 2 - YouTube
level 3 jillian michaels 30 day shred level 3 - YouTube
ben birde shredden sonra 12 dk bunu yapıyorum göbek için tavsiye ederim...
Slim and Six Pack workout.mp4 - YouTube
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.632
kızlar yorumlarınızı okudum ne güzel devam ediyosunuz hepiniz :)) benim jillianla 5. ayım bitti
Aman sakın bırakma hiç iyi olmuyor bende öyle diyordum bıraktım ve başa sardım ne güzel şekillenmiştim oysa.Hafta 3-4 gün yap mutlaka.Her gün zor oluyor gerçekten.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.633
maşallah sana bence hiç bırakma en azından haftada 3.5 gün yap ben 2.5 ay yaptım çokta ii sonuç almıştım bi bıraktım 5 ay sonra başlayabildim vücut saldı biraz kendini ama hemen değil inşallah bu sefer kalıcı olur. senide o zamanlardan hatırlıyorum sende ne gibi değişiklikler oldu 5 ay uzun bi süre nasıldın nasıl oldun anlatırmısın motive olalım
Eskiler dönüyor tek tek
Aman bırakmayalım bu sefer emekler boşa gidiyor sonra ama jillian mucize gibi gerçekten bir ayda toparlanıveriyorsun.Ben araya callan sıkıştırdım ama gene jilliana devam edeceğim ilerleyen zamanlarda inşallah- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.634
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.635
evet canım 10 gün level 1 10 gün level 2 10 gün level 3 yapıyosun sırayla bu kadar...
Baştan küçümsüyordum ama kolay değil ama yaptıkça vücut gelişiyor.. ilk başta zor gelebilir ama 1 hafta sonra alışıyosun..ben 1. level
9. gündeyim...
Baştan küçümsüyordum ama kolay değil ama yaptıkça vücut gelişiyor.. ilk başta zor gelebilir ama 1 hafta sonra alışıyosun..ben 1. level
9. gündeyim...
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.636
Yalnız her video 27 dakika kadar sürüyor..level 3 youtube'daki tam versiyonu değil...
Son düzenleme:
- 21 Ağustos 2010
- 78
- 0
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.637
kızlar ben level 2 nin 3. gününe kadar yaptım bıraktım yaparken bırakamıyorsun bırakıncada yapamıyorum ama ben hastalandığım için bıraktım şimdi regl v.s bahaneler çok ama kaç gündür yapmamlazım. buarada linkleri okudum kilo vermek o kadar kolay değil ama benn 20 gün hızlı tempoda yürüyorken yeni öğrendim jillianı 20. günden sonra başladım ve 12 gün önce 1 saat yürüyor sonra 27 dakikacık jillian 30 dayshered son 12 günde önce kilom gitmiyordu 69 da takılıkaldım 30 gün tartının tepesinde bir umut sonra hastalandım bıraktım ve hastalığımın 3 günü tartıdaki kilom beni mutlu ettiii 67 kiloya düştüm uzattım ama kısaca jillian 30 day shered kesinlikle işe yarıyorvucut önce kaslanıyor altan alttan sonrada güçlenince karayağları sporumuzu yaptıkca eritiyor.. korkmayın kaslı bir fizik için önce yağların gitmesi lazım kas yapmakta kolay değil yani çalıştığımız ağırlıklar 1 kiloyu geçmesin yeter ağırlık çalışılırsa uzun sürede kas olur biz sadece yürüyüşler ve cadiolarla zayıflıyalım bende bakalım bugünmü yarınmıbaşlıycam benimle başlamak isteyen varsa beraber zorlıyalım level 1 den başlıyorum yarın bana eşlik etmek isteyen varsa bugün yada yarın başlıyalkım hadiiii.
- 21 Ağustos 2010
- 78
- 0
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.638
bu arada ilk başlangıç kilom 70.. 08.08.2013 de başlamıştım. şuan ki kilo 67.8 geliyor yarın tamsayı veririm deee
2 ay olduda ben 1 ay spor 1 ayda tatil yapmışım yawwf.. hastalıktan sonra toparlanamadım 
sonbahar da batırdı beni.
- 7 Aralık 2012
- 9
- 0
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.639
Bugun 2.levelde ilk günümdü jumping jack yaparken ah nasıl zorlanıyorum ayakkabı kullanmadığımdan dolayı sanırım alt bacak kaslarım 3-4 gündür inanılmaz ağrıyo resmen bırak dinlenelim diye haykırıyolar ayrıca üst bacaklarımda şişmiş gibi duruyo şaka maka Anita gibi olucam diye çook korkuyorum :/
- 1 Nisan 2012
- 3.281
- 577
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #8.640
maşallah sana bence hiç bırakma en azından haftada 3.5 gün yap ben 2.5 ay yaptım çokta ii sonuç almıştım bi bıraktım 5 ay sonra başlayabildim vücut saldı biraz kendini ama hemen değil inşallah bu sefer kalıcı olur. senide o zamanlardan hatırlıyorum sende ne gibi değişiklikler oldu 5 ay uzun bi süre nasıldın nasıl oldun anlatırmısın motive olalım
evet 1 ayda bile etkisi çok iyiydı,tabi ben o farkı gördükten sonra bırakamadım
bi ara üşüttüm hastalandım ondan sonra aksaklıklar oldu falan derken iyice soğukluk geldi nedense,bide killer buns yapıyodum oda baya zorladı beni.Seninde bebişin vardı galiba hatırlıyorum :)) insan fırsatta bulamayınca bugünde yapmıyım boşver yarın yaparım diye diye böyle oluyor işteBende ne gibi değişiklikler oldu şöyle özetliyim;2 beden inceldim,jillianla toplam 12 kilo verdim,diyet yapıyodum tabi sporla birleşince hızlandı.Kilo vermekten daha önemlisi vücuttaki yağlar bir süre sonra kasa dönüşüyor bunu farkettim.Uzun sürede diyet yapmasan bile kemiklerin gözükmeye başlıyor zatenEn son artık bölgesel fazlalık sorunu kalmadığı için body revolutıon'la devam ediyodum,15 gündür şu gün bugün derken daha başlayamadımhayırlısı artık yarın diyorum,çünkü daha fazla beklersem ilk günkü gibi ağrılar olucak,oda çok fena
