Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

ben de bu sabah 1/8 yaptım ama hala natali gibi yapamıyorum 8.dakikadan sonra çok zorlanıyorum napsam uzatsam mı biraz daha birinci leveli, siz nasıl yaptınız şekerler?

ebru74 .!.:

kaldırmadım..niye göremiyosunuz bilmiyorum..daha öncede olmuştu..yasak mı acaba.:44:

sırayla başlangıç.,10.gün ve 17.gün.

Genişletmek için tıkla...

Ebruu harikasınnn tebriklerr Fotoğraftan gördüğüm kadarıyla sanki basen-bacak bölgende incelmiş, bana mı öyle geliyor yoksa o bölgende bi incelme oldumu? (Baserimle kafayı bozdumda )

eftandise .!.:

merhaba arkadaşlar 1/6 yı yapacağım az sonra

yememe hiç dikkat etmiyorum

ramazanda kendimi tutabilirim diye umut ediyorum sporu ne zaman yapacağım onu bilemiyorum :44: sizler ne zaman yapmayı düşünüyorsunuz ?

Genişletmek için tıkla...

canım benimde 2.level 2.günüm bitti ramazanda akşam 10 buçuk gibi yapmayı düşünüüyorum
inş kalbi zorlamış olmam
hiç ara vermemem lazım

Maritsa .!.:

Aaaaaaaa senin 30 days bitti mi :) başka kimin bitti :) kaçar cm inceldiniz merak ettik valla.

Genişletmek için tıkla...

ölçü almadım ben farkı kıyafetlerimden gördüm tabi kilo verdiğiimi söyleyen insanlardan :)

ogltkn .!.:

sen en azından istikrarla devam ediyosun...ben yattığm yerden baklava bekliyorum..ben demiştim sana dimi dürt beni diye, aldın başını gidiyon


evde olsam, sabahları 6w6p, akşamları da debbie ile slim & 6pack yaparım..ne olcak 10dk.ama işten ev, yemek, ordan park, gelip çocukları yıkayıp yatırma derken pilim bitiyor gerçi akşam çoook istekliydim yapacaktım ama sızmışım çocukları uyuturken ama yarın sabahtan tezi yok, sabah erken kalkıp jillian + duş + iş
akşamları da debbi + duş + yatak yapiciiim..ebrudan sonra feci gaza geldim

Genişletmek için tıkla...

seni göremiyoruzki burada dürtelim gerçi bilgisayar gündüz boş burdada akşam kuzenimin eşinden fırsat bulamıyorum :))sen bence baştan başla şurda gün sayalım sanada yoksa takip edilmiyor ya ben her yapışımdan sonra buraaya yazıyorum takip etmek için

birazdan 6w6p level 1/3 yapıcam

yaa 2/3 yapacam bugünn hiiiiç fark yok hani ölçü kilo falan deil kıyafetlerdende aynı yaa,,,sırf pes etmememk için devam ediyorum,benim bu göbek gitmiyor nedense ne yaptımsaa
bazılarında level1de belirtiler var ben aynı kotuma hala zorlanarak giriyorum?sıkılışma falan o ne ki
jille beraber call da yapacam yarından itibaren daha etkili olur belki,zaten bugün yine yapamicam,haftda 2 3 gün ara verdiğim için hem spora hem diyete faydasını görememiş olabilirmiyimkiiiii

movenius .!.:

kızlar ne yaptınız öyle kaslı karın fotoları falan gördüm biz 30 ds bitirip 6w6p yapıyoruz karınlardan kurtulamadık öhüüüüüüüüüü :18: nerde yanlış yapıyoruz ulen biz

Genişletmek için tıkla...

bende oralara gelince aynı şeyi söyleyeceğime nedense eminim

tuannan .!.:

yaa 2/3 yapacam bugünn hiiiiç fark yok hani ölçü kilo falan deil kıyafetlerdende aynı yaa,,,sırf pes etmememk için devam ediyorum,benim bu göbek gitmiyor nedense ne yaptımsaa
bazılarında level1de belirtiler var ben aynı kotuma hala zorlanarak giriyorum?sıkılışma falan o ne ki
jille beraber call da yapacam yarından itibaren daha etkili olur belki,zaten bugün yine yapamicam,haftda 2 3 gün ara verdiğim için hem spora hem diyete faydasını görememiş olabilirmiyimkiiiii

Genişletmek için tıkla...

tuannan,
sendeki en büyük sorun bence haftanın 4 günü diyeti fazlasıyla asman...full dikkat etmeye çalış...arada bi kaçamak olsun ama o da 2 top dondurma kadar olsun....karnını şişirmeden yemek yemeye çalış inan çok farkettiğini göreceksin.

movenius .!.:

seni göremiyoruzki burada dürtelim gerçi bilgisayar gündüz boş burdada akşam kuzenimin eşinden fırsat bulamıyorum :))sen bence baştan başla şurda gün sayalım sanada yoksa takip edilmiyor ya ben her yapışımdan sonra buraaya yazıyorum takip etmek için

birazdan 6w6p level 1/3 yapıcam

Genişletmek için tıkla...

görmesen de dürt beni, gizlice girip okuyorum :)))

sıfırdan başlayayım barims :// ama 10 gün falan da yaptım yaa, o kadar emek boşa gidiyor, ama haktır bana !!

tuannan .!.:

yaa 2/3 yapacam bugünn hiiiiç fark yok hani ölçü kilo falan deil kıyafetlerdende aynı yaa,,,sırf pes etmememk için devam ediyorum,benim bu göbek gitmiyor nedense ne yaptımsaa
bazılarında level1de belirtiler var ben aynı kotuma hala zorlanarak giriyorum?sıkılışma falan o ne ki
jille beraber call da yapacam yarından itibaren daha etkili olur belki,zaten bugün yine yapamicam,haftda 2 3 gün ara verdiğim için hem spora hem diyete faydasını görememiş olabilirmiyimkiiiii

Genişletmek için tıkla...

Canım şimdiden etkili olmadı diyerek kendini salma
Eğer çok kilolu değilsen ,hemen sonuç vermesi zor zamanla olacak şeyler.
Bence bunu bitir sonra diğerlerini yapıp,call geçersin .İnan call çok sıkıcı ne terletiyor ,ne de insanı zorluyor .

ogltkn .!.:

tuannan,
sendeki en büyük sorun bence haftanın 4 günü diyeti fazlasıyla asman...full dikkat etmeye çalış...arada bi kaçamak olsun ama o da 2 top dondurma kadar olsun....karnını şişirmeden yemek yemeye çalış inan çok farkettiğini göreceksin.

Genişletmek için tıkla...

YA DİYORUMKİ ACABA PZARTESİ TAM DÜZENLİ BİR DİYETLE SIFIRDANMI BAŞLASAMM???
ama 2deyim şimdi hem emeklerim boşa gidecek hemde 2den 1e dönünce işe yararmıki???

kızlar merhaba. ben de jillian 30day e başladım sayenizde:) level 1 deyim 3 gün oldu. ama analmıyorum siz bi kısaltmalar yapıyosunz kod ad mı taktınız bu sporlaranaptınız okuyorum okuyorum anlmaıyorum napmam gerektiğini bi el atın Allah rızası için. şimdi ben sıkıbiprogram istiyorum bi ay önce spor salonuna gidiyordum, 1 aydır bıraktım, şimdi ramazanda geliyo zaten. napiyim ben sadece jillian 30 day shred miyapiyim siz başka neler yapıyosunuz şöyle isimlerini açıkça yazın kısaltma yapmadan da indiriyim bi de debbie filan diyosunuz, jilliandan sonra mı yapıyosunuz napıyonuz kafam karıştı yav

tuannan .!.:

YA DİYORUMKİ ACABA PZARTESİ TAM DÜZENLİ BİR DİYETLE SIFIRDANMI BAŞLASAMM???
ama 2deyim şimdi hem emeklerim boşa gidecek hemde 2den 1e dönünce işe yararmıki???

Genişletmek için tıkla...

bence baştan başlama..
zaten level 2'ye geldin, level 1 senin kalori harcaman için hafif kalır..
kaldığın yerden devam et, 30ds bitince ripped in 30 days'e geçersin.

merve
ben, ve movenius 30ds'i (yani 30 days shred) bitirdik, 6w6p ( 6 weeks 6 pack) yapıyoruz. yazması uzun geliyor herkes kafasına göre kısaltıyor
yine karın çalıştıran bi video var ama o jillian'ın değil. debbie'nin. onun adı da slim & 6 pack...bazı arkadaşlar hem jillian hem debbie yapıyor.
umarım anlatabilmişimdir.
jillian'ın bugüne kadar çıkardığı tüm dvd'lerin linklerini movenius paylaşmıştı. oradan jillian'a ait videolarla ilgili de bilgi alabilirsin.

ogltkn .!.:

merve
ben, ve movenius 30ds'i (yani 30 days shred) bitirdik, 6w6p ( 6 weeks 6 pack) yapıyoruz. yazması uzun geliyor herkes kafasına göre kısaltıyor
yine karın çalıştıran bi video var ama o jillian'ın değil. debbie'nin. onun adı da slim & 6 pack...bazı arkadaşlar hem jillian hem debbie yapıyor.
umarım anlatabilmişimdir.
jillian'ın bugüne kadar çıkardığı tüm dvd'lerin linklerini movenius paylaşmıştı. oradan jillian'a ait videolarla ilgili de bilgi alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ay çok saol canım ben linkleri buldum torrentle indirdim. şimdi o zaman ben de önce 30ds yi :):) yapayım, sonra sizin gibi jillianın diğerine başlarım. debbie yi henüz indirmedim o da etkiliyse ben de jillian ile debbie yi birlikte yapayım, acaba yapabilir miyim ki

mesaj tekrarı ...

Slim & 6 pack bu galiba :)

Ben işten geldikten sonra hemen üstümü değiştirip jillian yapıyorum gecede yatmadan da bunu yapsam olur mu ?Bunu ne kadar süre yapmak lazımmış ki :)

[video=youtube;-TP4sMCX0tc]http://www.youtube.com/watch?v=-TP4sMCX0tc[/video]

Maritsa .!.:

Slim & 6 pack bu galiba :)

Ben işten geldikten sonra hemen üstümü değiştirip jillian yapıyorum gecede yatmadan da bunu yapsam olur mu ?Bunu ne kadar süre yapmak lazımmış ki :)

[video=youtube;-TP4sMCX0tc]http://www.youtube.com/watch?v=-TP4sMCX0tc[/video]

Genişletmek için tıkla...

ben görüntüyü göremiyorum
bir erkek ve bi kadın eşlik ediyorlar ve video 10dk kadar...sırf mat hareketi var..bunlar varsa o videodur..
bence sonuç alana kadar yapmak lazım..süre falan yok yani

Maritsa .!.:

Slim & 6 pack bu galiba :)

Ben işten geldikten sonra hemen üstümü değiştirip jillian yapıyorum gecede yatmadan da bunu yapsam olur mu ?Bunu ne kadar süre yapmak lazımmış ki :)

[video=youtube;-TP4sMCX0tc]http://www.youtube.com/watch?v=-TP4sMCX0tc[/video]

Genişletmek için tıkla...

o zaman jillden sonrada bunu yapayım bende,,benimkide hıyar tuz meselesi gibi oldu yaa
kafayı yedik sanki egzersizzlerle,iş yeri bilgisayarımı fitness salonu bilgisayarımı belli deil valla video doldu her yer

ebru74 bende fotoları göremiyorum çok görmek isterim motive olabilmek için tekrar yükleyebilirsen sevinirim.

Maritsa .!.:

Canım şimdiden etkili olmadı diyerek kendini salma
Eğer çok kilolu değilsen ,hemen sonuç vermesi zor zamanla olacak şeyler.
Bence bunu bitir sonra diğerlerini yapıp,call geçersin .İnan call çok sıkıcı ne terletiyor ,ne de insanı zorluyor .

Genişletmek için tıkla...

ne bilim canım yaa herkez onuda öve öve bitirememiş,,zten çok zor olacak ikisini yapmam 1,30 saatimi alacakki ben işten çıkıp eve gidiyorum saat 9 oluyor
o zman biraz daha beklemekte fayda var jille devam edeyim üstüne bide biraz dinlenir slim&6pack yapayım

ogltkn .!.:

bence baştan başlama..
zaten level 2'ye geldin, level 1 senin kalori harcaman için hafif kalır..
kaldığın yerden devam et, 30ds bitince ripped in 30 days'e geçersin.

peki cnm o zman devam artı debbie dediğinizi yapayım o zman,,diyetede devam,ama haftasonu diyet yapamıyorum yaaa :26:dışarda oluyorum genelde gerçi haftaiçi tam uygulasam 1 gündende bişey olmaz heralde??

Genişletmek için tıkla...