Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

tuannan .!.:

VALLA cumartesi güne size hayran kaldım ve imrendim kızlar 2ye başladım cmrtesi ama yapamadımm zaten yarım bıraktım ve çook kötü oldum kalbim sıkıştı dalağım şişti nefes alamadım,,anlıyacağınız yapamadım ve yapamıcamm
bide üstüne cumartesi pazar yediklerimin haddi hesabı yok,,moralim bozuk yaa napacam ben şimdiiii????
bu arada bacağımın alt kısıımları çok ağrıyor yaa ilk günden beri,hala ne merdiven inebiliyorum nede yürüyebiliyorum ağrısızz,,
ne yapsam kayracımmm yaa akıl ver bana şimdi level 1boşamı gidecek??bugün akşam tekrar denicem yinede ama yapabileceğimi sanmıyorumm

Genişletmek için tıkla...

napacam var mı yaaaa...... ben level 2 yi hiç tam anlamıyla yapamadım... level 1 de 15 dk fazla yapıyordum.. level 3 tede çok kötü değilim... ama level 2 de çoğu hareket yarıda kalıyordu devaaam... sakın bırakma... kuran ayeti değilki yanlış eksik olmasın.... yapabildiğini yap...... ama sakın bırakma.....
level 1 de 6. günden sonra alıştım ama level 2 ye 10 gün alışamadım daha devam etsede alışamazdım... 10 gün bitsin diye dua ettim.... bitti seninde bitecek

30 ds den sonra 6w6p başlicak bugün inş başarabilirsem :))) evde olsam biter bitmez başlardımda seyahat falan derken 2 gün sarktı.

ogltkn şimdi bu 6w6p 3 hafta level 1 yapıcaz dimi? yani 21 gün

asdfgh87 .!.:

Zayıflarda pek bir değişim yaratmıyor sanki kızda bel oyukluğu bile oluşmamış sanki :44: neden böyle ki .

Bir de şuna bakın .

Genişletmek için tıkla...

bence ilk fotoda da çok belirgin farklar var...karın kısmının özellikle üst bölgesi çok düzleşmiş...ve popo nasıl da yukarı kalkmış

delibalik .!.:

marka adı verebiliyor muyduk unuttum da. "sol..r" diye bir marka var ya, onun ürünü, başka markalar da olabilir de ben ondan kullanmıştım güvendiğim bir marka olduğundan... diyet falan yapmaksızın ciddi bir fark yaratmıştı bende yıllar önce, faydaları saymakla bitmez tabii de aklımda kalanı tatlı isteğini sıfıra indiriyordu. hergün kahvaltıdan sonra alınan bir mineral desteği yani... sporun etkisini de katlayan güzel bir şeydi...

Genişletmek için tıkla...

iyice bi araştırayım o vakit, bilgi için teşekkürler

tuannan .!.:

VALLA cumartesi güne size hayran kaldım ve imrendim kızlar 2ye başladım cmrtesi ama yapamadımm zaten yarım bıraktım ve çook kötü oldum kalbim sıkıştı dalağım şişti nefes alamadım,,anlıyacağınız yapamadım ve yapamıcamm
bide üstüne cumartesi pazar yediklerimin haddi hesabı yok,,moralim bozuk yaa napacam ben şimdiiii????
bu arada bacağımın alt kısıımları çok ağrıyor yaa ilk günden beri,hala ne merdiven inebiliyorum nede yürüyebiliyorum ağrısızz,,
ne yapsam kayracımmm yaa akıl ver bana şimdi level 1boşamı gidecek??bugün akşam tekrar denicem yinede ama yapabileceğimi sanmıyorumm

Genişletmek için tıkla...

tuannan, 30ds boyunca, alt bacaklarımda hep ince ince bir sızı vardı...kardiyo hoplama zıplaması bol bi program...ama bitiyor...bak şimdi o sızıdan eser kalmadı...ama göbek bariz indi...kısaca o sızıya değer....

movenius .!.:

30 ds den sonra 6w6p başlicak bugün inş başarabilirsem :))) evde olsam biter bitmez başlardımda seyahat falan derken 2 gün sarktı.
ogltkn şimdi bu 6w6p 3 hafta level 1 yapıcaz dimi? yani 21 gün

Genişletmek için tıkla...

evet evet movenius, aynen öyle..21'e tamamlıcaz. benim hali hazırda 5 günüm var, bugün 6.yı yapıcam kısmetse...bi önceki haftadan olan 3 günü saymıyorum..bu hafta sonu tatile çıkıyorum ve tatile kadar level1'i tamamlama niyeti hayal oldu ama eşyalarımı yanımda götürcem bi ihtimal yaparım belki :))

level 1 genelde yer çalışması şeklinde...ve her yapışımda daha da hissederek, hareketin hakkını vererek yaptığımı farkediyorum....level 2 ise daha çok ayakta geçiyormuş...bakalım geçince görücez :))

SAOLUN KIZLARRR...o zman yapabildiğim kadarını yapacam,hiç yapmamaktan iidir,bide 8dk karın egezersizi videosu var üstüne onu yaparım,belki o zman bişeye yarar,,boğazımıda tutmaya devam edeyimde 2günün farkını kapatayım,ne pisboğazım yaaa

kızlarrr ilerlemiş olanlar resim veya ölçülerini paylaşabilirlermi acaba???
benim gibi umutsuz olanlara belki destek olursunuzz:26:
diğer topiğimiz paylaşırsanız sevinirmm,,ölçü ve resimler artık o tarafaaa

202 ve 203. sayfalarda ben 1.level sonuçlarını paylaştım..

yenisi 5 gün sonraaaa

asdfgh87 .!.:

Zayıflarda pek bir değişim yaratmıyor sanki kızda bel oyukluğu bile oluşmamış sanki :44: neden böyle ki .
[/IMG]

Genişletmek için tıkla...

zaten göbeği yokmuş arkadaşın..midesi varmış..mide kısmına dikkat.
bana çok hafif poposu da klakmış geldi.

ogltkn .!.:

bence ilk fotoda da çok belirgin farklar var...karın kısmının özellikle üst bölgesi çok düzleşmiş...ve popo nasıl da yukarı kalkmış

Genişletmek için tıkla...

ebru74 .!.:

zaten göbeği yokmuş arkadaşın..midesi varmış..mide kısmına dikkat.
bana çok hafif poposu da klakmış geldi.

Genişletmek için tıkla...

Evet kızlar haklısınız

ebru74 .!.:

yandan iyi çekemiyorum..vücudum şekilden şekle giriyor..ama yinede ekliyeyim..

önce



sonra

Genişletmek için tıkla...

Resimler görünmüyor ki

delibalik .!.:

evet canım solgar. çay da 9 hayat çayı denen 9 bitkinin karışımından oluşan metabolizmayı hızlandıran bir çay. bu da linki http://www.kadinlarkulubu.com/zayiflama-kurleri/533786-5-ayda-36-kilo-verdiren-cay-tarifi.html

Genişletmek için tıkla...

Merhaba delibalık krom tablet bende 4 kutu bitirdim,geçmiş senelerde...... gerçekten tatlı isteğini köreltiyor.hatırlattığın için sağol evde yarım kavanoz var.biraz önce içtim.ben de bir de solgar omega 3 var.karatay diyetinden kalma,onuda içsem iyi olur.yapmışken hepsini yapcam bu kez,jillian,no şeker,krom tablet,omega 3,bitki çayı,bol su, twist...bir de evde titreşimli kemer var onuda takarsam incecik olurum.çok işim var çok..:18:
bugüne kadar ne yaptıysam hap yarıda kaldıııı....
ama bu kez kendime çok kızdım,kendimi cezalandırıyorum,yoksa bu bir ödül olabilir mi?ZAYIFLIYCAM YETER ARTIK....:95:.....Hedefim 68 olmak.....

Ben görmüştüm daha önce cnmm senin resimleri ve gelişme var kesinlikle bel oyuntun ve mide kısmında değişiklik gözle görülürr şekilde...tam gaz devam yenilerini bekliyorumm

tuannan .!.:

kızlarrr ilerlemiş olanlar resim veya ölçülerini paylaşabilirlermi acaba???
benim gibi umutsuz olanlara belki destek olursunuzz:26:
diğer topiğimiz paylaşırsanız sevinirmm,,ölçü ve resimler artık o tarafaaa

Genişletmek için tıkla...

tuannan merhaba liste oluşturmaya başladın mı acaba ,kaç kişi olduk?başlangıç listesini ne zaman asarsın, kimler var?sonuç günümüz olsun ilan edelim?kilo verme hırsımız çoğalır belki....çok mu soru sordum:26: bak çalışıyorsan yardımda edebilirim..
birimiz hepimiz hepimiz birimiz için....

dilsah99 .!.:

tuannan merhaba liste oluşturmaya başladın mı acaba ,kaç kişi olduk?başlangıç listesini ne zaman asarsın, kimler var?sonuç günümüz olsun ilan edelim?kilo verme hırsımız çoğalır belki....çok mu soru sordum:26: bak çalışıyorsan yardımda edebilirim..
birimiz hepimiz hepimiz birimiz için....

Genişletmek için tıkla...

Canım şu an 9kişi olmuşuzzz,,hepsini bi kenara kopyaladım,pazartesileri paylaşalım çünkü ben haftasonu giremiyorum nete,,haftaya bendekilerle yenileri paylaşırız canım olurmu???

dilsah99 .!.:

Merhaba delibalık krom tablet bende 4 kutu bitirdim,geçmiş senelerde...... gerçekten tatlı isteğini köreltiyor.hatırlattığın için sağol evde yarım kavanoz var.biraz önce içtim.ben de bir de solgar omega 3 var.karatay diyetinden kalma,onuda içsem iyi olur.yapmışken hepsini yapcam bu kez,jillian,no şeker,krom tablet,omega 3,bitki çayı,bol su, twist...bir de evde titreşimli kemer var onuda takarsam incecik olurum.çok işim var çok..:18:
bugüne kadar ne yaptıysam hap yarıda kaldıııı....
ama bu kez kendime çok kızdım,kendimi cezalandırıyorum,yoksa bu bir ödül olabilir mi?ZAYIFLIYCAM YETER ARTIK....:95:.....Hedefim 68 olmak.....

Genişletmek için tıkla...

Canım omega 3 hap değil de, besinlerden alabilirsin .

Omega-3 : Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar (somon balığı), Orkinos tipi ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi, Ada çayı (%64), Kivi (%62), Perilla(%58), Semizotu(%35) daha az oranlarda ceviz, badem, fındık, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

selam kızlar
ben de jilliana geçen hafta başladım
bugün 1/6yı yapıcam
ve kalçadan 1 cm eksilmişim
226 sayfanın hepsini okumaya çalıştım
çok motive edici resimler gördüm
ağrım sızım kalmadı
yalnız herkes 1 kgluk dambıl kullanılıyor demiş
geçmişte okuduğum kadarıyla truly arkadaş 1.5 kgluk dambıl kullanılıyo demişti
yanlış yönlendirmek de istemiyorum ama aklımda böyle kalmış
ben 2 kgluk dambıl aldım
ve şu an rahatlıklıa yapabiliyorum
ilk 4 gün omuz ağrısından ölüyordum ama
pes etmek yok
özellikle ogltkn takipçinim :)

merhabalarr
ahh nasılda heycanlanıyorum sizleri okudukça ama nasıl başlarım ne zman başlarım bilemiyorum

insirah .!.:

selam kızlar
ben de jilliana geçen hafta başladım
bugün 1/6yı yapıcam
ve kalçadan 1 cm eksilmişim
226 sayfanın hepsini okumaya çalıştım
çok motive edici resimler gördüm
ağrım sızım kalmadı
yalnız herkes 1 kgluk dambıl kullanılıyor demiş
geçmişte okuduğum kadarıyla truly arkadaş 1.5 kgluk dambıl kullanılıyo demişti
yanlış yönlendirmek de istemiyorum ama aklımda böyle kalmış
ben 2 kgluk dambıl aldım
ve şu an rahatlıklıa yapabiliyorum
ilk 4 gün omuz ağrısından ölüyordum ama
pes etmek yok
özellikle ogltkn takipçinim :)

Genişletmek için tıkla...

bende tam dambıl alıcaktım iyi oldu bu yazıyı gördügümm
2 kiloluk sipriş vereyim bend eozman

insirah .!.:

selam kızlar
ben de jilliana geçen hafta başladım
bugün 1/6yı yapıcam
ve kalçadan 1 cm eksilmişim
226 sayfanın hepsini okumaya çalıştım
çok motive edici resimler gördüm
ağrım sızım kalmadı
yalnız herkes 1 kgluk dambıl kullanılıyor demiş
geçmişte okuduğum kadarıyla truly arkadaş 1.5 kgluk dambıl kullanılıyo demişti
yanlış yönlendirmek de istemiyorum ama aklımda böyle kalmış
ben 2 kgluk dambıl aldım
ve şu an rahatlıklıa yapabiliyorum
ilk 4 gün omuz ağrısından ölüyordum ama
pes etmek yok
özellikle ogltkn takipçinim :)

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin :) umarım sen de güzel sonuçlar alırsın 30 ds sonunda.
amerikan ağırlık birimi lbs, ve kg'a çevirdiğimizde (yanlış hatırlamıyorumdur umarım) 1,300 1,500 gr civarı birşey oluyordu. ben ortası oyuntulu limonata şişesini egzersiz sırasında kolay kavrayabildiğim için ekstra dambıl almamış, 1lt lik şişeleri kullanmıştım. yeni alacak arkadaşların 2kg yerine 1,5kglık almasını tavsiye ederim.

asdfgh87 .!.:

Resimler görünmüyor ki

Genişletmek için tıkla...

görünüyodu?cümle alem gördü göbüşümü

niye şimdi görünmüyor bilmiyorum:26:

asdfgh87 .!.:

Canım omega 3 hap değil de, besinlerden alabilirsin .

Omega-3 : Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar (somon balığı), Orkinos tipi ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi, Ada çayı (%64), Kivi (%62), Perilla(%58), Semizotu(%35) daha az oranlarda ceviz, badem, fındık, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Genişletmek için tıkla...

dediğin doğru canım da yazın balık yiyemiyorum.ceviz,fındık hergün yiorum ama besinler de alınanlar yeterli değilmiş dışardan almalıymışız,malum besinlerin çoğu eskisi gibi değil.

ogltkn .!.:

hoşgeldin :) umarım sen de güzel sonuçlar alırsın 30 ds sonunda.
amerikan ağırlık birimi lbs, ve kg'a çevirdiğimizde (yanlış hatırlamıyorumdur umarım) 1,300 1,500 gr civarı birşey oluyordu. ben ortası oyuntulu limonata şişesini egzersiz sırasında kolay kavrayabildiğim için ekstra dambıl almamış, 1lt lik şişeleri kullanmıştım. yeni alacak arkadaşların 2kg yerine 1,5kglık almasını tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

hoşbulduk canım
umarım iyi sonuçlar alırım
bu arada neden rippede geçmedin?
yada geçtin de ben mi kaçırdım