JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI

Iyi yapmışsin canim şimdi o kıyafetler seni daha da gaza getirir :))

Aynen bi kereden bir sey olmaz canim ben de yarina iyi hisseder de dambillara geçerim insallah.

Kizlar kac kiloluk dambilla yapıyorsunuz siz?
1,5 kg hangi gazla aldıysam onları çok zorluyor:KK12: çok önceden almıştım...
 
Olmuyor

Sana özel mesaj atma seçeneği de yok

Sanırım toptan kapatmışsın

Yukarıda nickinin üstüne gelince iletişim detayları var oraya gir

Orada mesaj seçeneklerinde konuşma talebini kabul etme var

Oradan açman lazım canım :KK16:
Yaptım şimdi bi bakabilir misin?
 
Just beni de ekle

8/30 tamamdır. Bu gece sadece basen be esneme egzersizlerini yaptım karın ve bacak yapmadım, benim için önemli olan basen zaten. Benim ölçülerim hala aynı :KK70:
Gerçi ben öyle 1 cm incelmeyi falan anlayamam yanlış ölçüyor olabilirim. Benim ölçü birimim pantolonum :KK70:
ben de malesef kolay incelemiyorum bence cok takmayalim bunlara sadece devam edelim bunlar cok etkili sporlar eninde sonunda etkisini gösterecektir :)
 
Kizlar memnun kaldiginiz kür olsun cay olsun beslenme şekli olsun birbirimize onerilerimiz olur mu beslenme konusunda da yardimlasalim :)

Ben günde 1400 kaloriyi geçirmiyorum genel olarak

Üst sınırım o - çoğunluğu protein ağırlıklı

Karbonhidrat ağırlıklıdan uzak duruyorum

Bir de akşamüzeri ve yatmadan 2 saat önce tarçınlı süt kürü yapıyorum

Ayda 2-4 kilo diyor bakalım nasıl olacak

Tadı da güzel


Ben pantolon ölçüsü anlamam mezuralı ölçülerini bekliyorum pazartesiye :KK49::spor:
 
haha cok heyecanli :rolleyes:

10/10 tamamdir bu arada. Level 2 gelebilirsin cinim:cool:

Ben de hazır hissediyorum

Az önce izledim

Garip gelecek dediğim belki ama bence level 2 daha kolay geçecek

Çünkü kardiyolarını daha insaflı buldum

Bir tek 15. dkdakiler biraz daha zor

Bu bölüm bacak ve kol çalıştırmaya yönelik olmuş, çok zıplamalı değil yani

Bacaklarımın ve kollarımın zorlanmasını, nefesimin zorlanmasına tercih ederim açıkçası:spor:
 
C cranial bir de kk portalda günlük kalori ihtiyacı hesaplama var

Yaş, boy, kilo vb bilgilerini giriyorsun

Günlük ihtiyacın olan kaloriyi

BMR (Hiçbir şey yapmadığında günlük vereceğin kalori miktarı) görebiliyorsun

Benim BMR 1500 mesela

Günlük ihtiyacım 2700 - her gün egzersiz yaptığım durumda

1400 alıyorum

-1300 her gün içerideyim :)) (ki buna rağmen çok fazla şey yiyorum ve hepsi sebze, meyve, et gibi şeyler)

Linki de bırakayım şöyle başka hesaplamak isteyen olursa:

https://www.kadinlarkulubu.com/portal/hesaplamalar/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama
 
Ben de hazır hissediyorum

Az önce izledim

Garip gelecek dediğim belki ama bence level 2 daha kolay geçecek

Çünkü kardiyolarını daha insaflı buldum

Bir tek 15. dkdakiler biraz daha zor

Bu bölüm bacak ve kol çalıştırmaya yönelik olmuş, çok zıplamalı değil yani

Bacaklarımın ve kollarımın zorlanmasını, nefesimin zorlanmasına tercih ederim açıkçası:spor:
pazartesi olculerle geliyorum tabiki canim :))

C cranial bir de kk portalda günlük kalori ihtiyacı hesaplama var

Yaş, boy, kilo vb bilgilerini giriyorsun

Günlük ihtiyacın olan kaloriyi

BMR (Hiçbir şey yapmadığında günlük vereceğin kalori miktarı) görebiliyorsun

Benim BMR 1500 mesela

Günlük ihtiyacım 2700 - her gün egzersiz yaptığım durumda

1400 alıyorum

-1300 her gün içerideyim :)) (ki buna rağmen çok fazla şey yiyorum ve hepsi sebze, meyve, et gibi şeyler)

Linki de bırakayım şöyle başka hesaplamak isteyen olursa:

https://www.kadinlarkulubu.com/portal/hesaplamalar/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama
canimm tarçınlı süt kuru nedir??

bi de mesela meyveli sebzeli bi gününden ornek verir misin 1400 kalori olarak??

Bi de kizlar siz yesilcay iciyor musunuz iciyorsaniz hangi marka
 
X