- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
- Konu Sahibi cranial
- Başlangıç Tarihi
- 5 Nisan 2008
- 3.023
- 5.428
BeeenBu arada kızlar özel mesajdan konferans konuşması oluşturayım diyorum
Öncesi/sonrası fotoğrafımı atabilmek için
Başka isteyen olursa onlar da atabilir
Konuşmaya dahil olmak isteyen söylesin
Sizi de katayım
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
Özel mesaj sistemini dışa mı kapattın canım?
Eklemeye çalıştım kabul etmedi
Beni bir takip etsene arkadaşlara ekleyince oluyor herhalde
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
- 5 Nisan 2008
- 3.023
- 5.428
1,5 kg hangi gazla aldıysam onları çok zorluyor
çok önceden almıştım...
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
Olmuyor
Sana özel mesaj atma seçeneği de yok
Sanırım toptan kapatmışsın
Yukarıda nickinin üstüne gelince iletişim detayları var oraya gir
Orada mesaj seçeneklerinde konuşma talebini kabul etme var
Oradan açman lazım canım
- 5 Nisan 2008
- 3.023
- 5.428
Yaptım şimdi bi bakabilir misin?Olmuyor
Sana özel mesaj atma seçeneği de yok
Sanırım toptan kapatmışsın
Yukarıda nickinin üstüne gelince iletişim detayları var oraya gir
Orada mesaj seçeneklerinde konuşma talebini kabul etme var
Oradan açman lazım canım
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
- 29 Aralık 2010
- 8.416
- 23.872
ben de malesef kolay incelemiyorum bence cok takmayalim bunlara sadece devam edelim bunlar cok etkili sporlar eninde sonunda etkisini gösterecektir :)Just beni de ekle
8/30 tamamdır. Bu gece sadece basen be esneme egzersizlerini yaptım karın ve bacak yapmadım, benim için önemli olan basen zaten. Benim ölçülerim hala aynı
Gerçi ben öyle 1 cm incelmeyi falan anlayamam yanlış ölçüyor olabilirim. Benim ölçü birimim pantolonum
- 29 Aralık 2010
- 8.416
- 23.872
- 6 Mayıs 2015
- 2.192
- 2.984
haha cok heyecanli
10/10 tamamdir bu arada. Level 2 gelebilirsin cinim
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
Ben günde 1400 kaloriyi geçirmiyorum genel olarak
Üst sınırım o - çoğunluğu protein ağırlıklı
Karbonhidrat ağırlıklıdan uzak duruyorum
Bir de akşamüzeri ve yatmadan 2 saat önce tarçınlı süt kürü yapıyorum
Ayda 2-4 kilo diyor bakalım nasıl olacak
Tadı da güzel
Ben pantolon ölçüsü anlamam mezuralı ölçülerini bekliyorum pazartesiye
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
haha cok heyecanli
10/10 tamamdir bu arada. Level 2 gelebilirsin cinim
Ben de hazır hissediyorum
Az önce izledim
Garip gelecek dediğim belki ama bence level 2 daha kolay geçecek
Çünkü kardiyolarını daha insaflı buldum
Bir tek 15. dkdakiler biraz daha zor
Bu bölüm bacak ve kol çalıştırmaya yönelik olmuş, çok zıplamalı değil yani
Bacaklarımın ve kollarımın zorlanmasını, nefesimin zorlanmasına tercih ederim açıkçası
- 12 Mart 2013
- 37.830
- 51.658
C cranial bir de kk portalda günlük kalori ihtiyacı hesaplama var
Yaş, boy, kilo vb bilgilerini giriyorsun
Günlük ihtiyacın olan kaloriyi
BMR (Hiçbir şey yapmadığında günlük vereceğin kalori miktarı) görebiliyorsun
Benim BMR 1500 mesela
Günlük ihtiyacım 2700 - her gün egzersiz yaptığım durumda
1400 alıyorum
-1300 her gün içerideyim :)) (ki buna rağmen çok fazla şey yiyorum ve hepsi sebze, meyve, et gibi şeyler)
Linki de bırakayım şöyle başka hesaplamak isteyen olursa:
https://www.kadinlarkulubu.com/portal/hesaplamalar/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama
Yaş, boy, kilo vb bilgilerini giriyorsun
Günlük ihtiyacın olan kaloriyi
BMR (Hiçbir şey yapmadığında günlük vereceğin kalori miktarı) görebiliyorsun
Benim BMR 1500 mesela
Günlük ihtiyacım 2700 - her gün egzersiz yaptığım durumda
1400 alıyorum
-1300 her gün içerideyim :)) (ki buna rağmen çok fazla şey yiyorum ve hepsi sebze, meyve, et gibi şeyler)
Linki de bırakayım şöyle başka hesaplamak isteyen olursa:
https://www.kadinlarkulubu.com/portal/hesaplamalar/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama
pazartesi olculerle geliyorum tabiki canim :))Ben de hazır hissediyorum
Az önce izledim
Garip gelecek dediğim belki ama bence level 2 daha kolay geçecek
Çünkü kardiyolarını daha insaflı buldum
Bir tek 15. dkdakiler biraz daha zor
Bu bölüm bacak ve kol çalıştırmaya yönelik olmuş, çok zıplamalı değil yani
Bacaklarımın ve kollarımın zorlanmasını, nefesimin zorlanmasına tercih ederim açıkçası
canimm tarçınlı süt kuru nedir??
bi de mesela meyveli sebzeli bi gününden ornek verir misin 1400 kalori olarak??
Bi de kizlar siz yesilcay iciyor musunuz iciyorsaniz hangi marka
Benzer Konular
