Intermittent Fasting Diyeti İle Zayıflama Deneyimlerimiz

Ben ilk başlarda yapmıyordum, kilo vermem daha iyiydi kendimi kontrol edebiliyordum o zaman
Geçen hafta o arada ağzıma 1 2 bisey attım yedikçe yiyesim geldi duramadım
Başkasını bilmem ama bana 2 ana öğün daha rahat geçiyor
Hatta hafta sonları tek öğün yapıyorum.bazen o da çok rahat

candy_candy .!.:

Arkadaşlar öncelikle hoşgeldiniz.

Ben bu diyeti dün itibariyle duydum bugün araştırdım ve bu diyetin bana, çevreme, bünyeme en uygun diyet olduğuna karar verdim. Aslında buna pek diyet de denemez kısaca şöyle açıklayayım:

Intermittent fasting (IF) Diyeti, 1 gün içinde kendiniz belirleyeceğiniz bir zaman penceresi açıp yemeğinizi bu zaman dilimi içerisinde belirli periyotlarda yediğiniz ve bu aralıkların dışında yemek yemeyip bol bol sıvı tükettiğiniz ve dinlendiğiniz (uyku vakti) bir beslenme programıdır.

Günün uyku dışında kalan vaktinden belli bir alan seçip o alan dışında hiçbir şey yemiyorsunuz.

En etkili ve en çok kullanılan dilim 16/8 lik dilimdir. Yani 16 saat açlık ve 8 saat özgürlük.

Uyku vaktiniz 16 saate denk gelmektedir.

Örneğin; Öğlen 12 ile akşam 20 aralığında 2 ila 4 öğün olarak düzenlenebilir veya sabah 8 ila akşam 16 aralığı da kullanılabilir.

24 saatlik dilimde tek bir öğün beslenerek bu diyeti uygulayanlarda bulunmaktadır. (Genellikle öğlen saatini tercih ederler.)

Günlük almanız gereken kalori miktarını seçtiğiniz zaman diliminde uygun öğünlere bölerek almanız daha uygun ve daha sağlıklı olacaktır.

Bu diyeti uygularken açlık ve tokluk dilimlerinde bol sıvı tüketmelisiniz. Açlık diliminde kalorisi olmayan her türlü sıvıyı tüketebilirsiniz. (Şekersiz asitli içecekler dahil)

Vücudunuzdaki yağları yakmaya yarayan bir program olup ilk temelleri 1945 yılında atılmış, 2000'li yıllarda çalışmalar ivme kazanmıştır.

Ayrıca Kadınlar Kulübünde bu diyetle ilgili yayınlanan iki sayfayı da şuraya ekliyorum:

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) sistemi hakkında...

INTERMITTENT FASTING ve YURUYUS ile zayıflama serüvenim

İkinci sayfada pek bişey yok ama ilk sayfada baya bi açıklama yapılmış. Buraya da tabi ayrıntılı bir şekilde yazacağım.

Bu diyeti benimle birlikte yapacaklar ve yahut daha önce yapıp fayda sağlamış arkadaşlardan bilgi paylaşımı yapmalarını rica ederim.

....

Genişletmek için tıkla...

25 gündür yaptığım diyet ill hafta 2.5 kilo verdim. Ve kilo vermem durdu neden bilmiyorum ne yapıcağımı şaşırdım

Aynen devam et yağ yandığı için hemen tartiya yansımıyor, tartıda göremesem de inceliyorum diye telkin et kendini .
Gerçekten de öyle ilk defa 66 kiloda bu kadar inceyim.
Direkt yağ yakmak hedefimiz kilo değil görüntüye odaklan

Az once bir dilim pasta yedim genis kenari 7 cm kadardi oncesinde de ihlamur ictim.

yanlis konuya atilan mesaj

Günaydın Leslie yapmadım. Bu hafta yapamayacağım muhtemelen.
Ben inceldigimi de göremiyorum. Bir arkadaş bir haftada 3 kilo vermiş. Ama dikkat etmiş. Başka türlü bir diyet ile. Ben boğazını çok tutamıyorum. Spor da zor geliyor. En fazla 30 dakka Leslie yaptım. Hava soğuk olunca haftasonu bile yuruyemedim

Kızlar bnde başlayalı 1 ay oldu size sonucları söylemeye geldim msjlariniz okuyorum takipteyim sizi. Ben kilo olrak 2 buçuk kilo verdim bu aralıklı oruç ile ama şunu söyleyebilirim incelme 1 bedene yakın oldu. Size tawsiye sonuç alamiyroum diye bırakmayın mutlaka sonucu war .. sizlerden kimler neler yaptı konu sahibi kaç kilo verdi acaba ve yapan figer arkadaşlar. candy_candy

Merhabalar hanımlar bugün eksi ile güne başladım. Dün yediklerime gelince;
3 adet kepekli beyaz peynirli tost
1 porsiyon taze fasulye yemeği
Yağsız yeşil salata
200 gr yoğurt
Toplam kalori 1200 civarlarında o yüzden sanırım artı görmedim. Ama kahvaltı etmiyorum ya çok özledim. Bir de simit çok özledim. Bu hafta bitsin normal düzenime geçeyim şöyle simitli falan akşam kahvaltısı yapmak istiyorum. Tabii ki asla kalorimi aşmayacağım o kadar uğraştım aşar mıyım. Bugün itibariyle 112.8 kiloyum.116.1 ile başlamıştım. 100 e düşünce tatlı ödülü vereceğim kendime bir porsiyon o kadar sonra yine devam.

LisbethS .!.:

Merhabalar hanımlar bugün eksi ile güne başladım. Dün yediklerime gelince;
3 adet kepekli beyaz peynirli tost
1 porsiyon taze fasulye yemeği
Yağsız yeşil salata
200 gr yoğurt
Toplam kalori 1200 civarlarında o yüzden sanırım artı görmedim. Ama kahvaltı etmiyorum ya çok özledim. Bir de simit çok özledim. Bu hafta bitsin normal düzenime geçeyim şöyle simitli falan akşam kahvaltısı yapmak istiyorum. Tabii ki asla kalorimi aşmayacağım o kadar uğraştım aşar mıyım. Bugün itibariyle 112.8 kiloyum.116.1 ile başlamıştım. 100 e düşünce tatlı ödülü vereceğim kendime bir porsiyon o kadar sonra yine devam.

Genişletmek için tıkla...

Bravo Harika .

LisbethS .!.:

Merhabalar hanımlar bugün eksi ile güne başladım. Dün yediklerime gelince;
3 adet kepekli beyaz peynirli tost
1 porsiyon taze fasulye yemeği
Yağsız yeşil salata
200 gr yoğurt
Toplam kalori 1200 civarlarında o yüzden sanırım artı görmedim. Ama kahvaltı etmiyorum ya çok özledim. Bir de simit çok özledim. Bu hafta bitsin normal düzenime geçeyim şöyle simitli falan akşam kahvaltısı yapmak istiyorum. Tabii ki asla kalorimi aşmayacağım o kadar uğraştım aşar mıyım. Bugün itibariyle 112.8 kiloyum.116.1 ile başlamıştım. 100 e düşünce tatlı ödülü vereceğim kendime bir porsiyon o kadar sonra yine devam.

Genişletmek için tıkla...

Maşallah cnm çok iyi gidiyosun. Ama hiç tatlı işine bulaşma dewami geliyor tatlı aşığı olarak söylüyorum

Bu gün olan menüm
Sabah 09:00
Haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin 2 tane
1 etimek
Öğlen 12:30
5 köfte
Yarın kızarmış ekmek
15:00
Yarım portakal
Malesef akşamı çok sarkıttım
19:00
1 tabak kuru fasulye
2 etimek
45 dakika yürüyüş
Toplam 3 litre su
Saat aralığını aştım bu gün baya moralim bozuldu çok koşturdum baya yoğun bir gündü benim için

MelodiXX .!.:

Bu gün olan menüm
Sabah 09:00
Haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin 2 tane
1 etimek
Öğlen 12:30
5 köfte
Yarın kızarmış ekmek
15:00
Yarım portakal
Malesef akşamı çok sarkıttım
19:00
1 tabak kuru fasulye
2 etimek
45 dakika yürüyüş
Toplam 3 litre su
Saat aralığını aştım bu gün baya moralim bozuldu çok koşturdum baya yoğun bir gündü benim için

Genişletmek için tıkla...

Hiç moralini bozma olur arada böyle şeyler yarın aynen hiç olmamış gibi devam...

LisbethS .!.:

Hiç moralini bozma olur arada böyle şeyler yarın aynen hiç olmamış gibi devam...

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle devam edicem birde kalori hesaplamıyorum mantıken ekmek pilav tatlı vs tüketmiyorum illa hesaplamak gerekiyor mu

Merhaba arkadaşlar
Bugün benim için de malesef başarısız bir gündü. Zaten hergun çok kalori aliyorum.
Öğlen
1 haşlanmış yumurta
4-5 ceviz
Biraz tulum peyniri
Sütku ve az şekerli Nescafe

Akşam 7 gibi başladım 9 da yemeyi bitirdim. Kavrulmuş çekirdek
3 kase tavuklu arabası çorbası
Arabası hamuru baya çöktü.
5 adet taze hurma
Spor yok

MelodiXX .!.:

Aynen öyle devam edicem birde kalori hesaplamıyorum mantıken ekmek pilav tatlı vs tüketmiyorum illa hesaplamak gerekiyor mu

Genişletmek için tıkla...

Hesaplarsan daha rahat edersin sonuçta alman gereken kaloriden çok alırsan kilo veremezsin az alırsan yine vücudun stoklamaya geçer yine veremezsin. Bence arada ekmek ve pilav az da olsa yemelisin. Vücudumuzun onlara da ihtiyacı var.

Benim genel olarak iyiydi
12 gibi bi avuç ceviz
1 yumurta
Bol zeytinyağlı salata
Arada türk kahvesi yanında 1 kare bitter
Yine arada minicik bir hamur işi
Akşam 6 gibi 1 tabak sulu köfte, bulgurlu yapmıştım, bulgur da bende çok şu tutuyor yarı kesin şişerim
Ve bol salata
Yatmadan soda içerim

O hamur isini yemesem çok iyiydi ama regl yaklaştı gözüm dönüyo görünce

Kaçamak ya da fazla kaldırdığım bisey olsa da ben özellikle saatlere çok dikkat ediyorum .
Arada kaçamaklar elbet olur ama vücudu bu yeme düzenine alıştırırsak er geç gider kilolar
66 ya takılıp kalmıştım tartılmıyorum ama benim direnç kilom 66 ayni zamanda regl de yakın cuma sabahı tartilicam ama pek umudum yok ,ama moral bozmuyorum 72 den düştüm, elbet vereceğim zaman kısıtlamam yok .

Spor hiç yok bende malesef ancak çocuklar yatınca evde yapmak mümkün ona da hiç enerjim kalmıyor, adim sayar var telefonda 7 8 10 bin adım oluyor günde ama kesintisiz değil, hafta ici genel olarak hareketliyim, iyice vereyim kilolarımı da belki ilkbaharda pilates e falan baslarim

Cuma sabah tartılma günümüz değil mi bayanlar

LisbethS .!.:

Hesaplarsan daha rahat edersin sonuçta alman gereken kaloriden çok alırsan kilo veremezsin az alırsan yine vücudun stoklamaya geçer yine veremezsin. Bence arada ekmek ve pilav az da olsa yemelisin. Vücudumuzun onlara da ihtiyacı var.

Genişletmek için tıkla...

Peki günlük kilo vermem için kaç kalori almam lazım onu nasıl öğrenicem

MelodiXX .!.:

Peki günlük kilo vermem için kaç kalori almam lazım onu nasıl öğrenicem

Genişletmek için tıkla...

Uygulama ismi vermek doğru mu bilemiyorum ama ben fatsecret adında bir uygulama kullanıyorum ne kadar kalori almam gerektiğini ne kadar aldığımı detaylı gösteriyor. Onun dışında bir sürü kalori hesaplama sitesi var. Boy kilo hareketli mi hareketsiz mi yaşantın var yaşına göre hesaplayıp gösteriyorlar onlardan da bakabilirsin

LisbethS .!.:

Uygulama ismi vermek doğru mu bilemiyorum ama ben fatsecret adında bir uygulama kullanıyorum ne kadar kalori almam gerektiğini ne kadar aldığımı detaylı gösteriyor. Onun dışında bir sürü kalori hesaplama sitesi var. Boy kilo hareketli mi hareketsiz mi yaşantın var yaşına göre hesaplayıp gösteriyorlar onlardan da bakabilirsin

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır çok teşekkür ederim