Insanity Workout "60 günde mükemmel vücut garantili!!"

selam bebekler nasılsın bakem bugun?

denemem .!.:

Eki Görüntüle 542020
nasıl zayıflamış bilmiyorum ama insanity ile böyle olmak mümkün bence ama 2 ay yetmez 2 senede anca böyle olunabilir bence :))

Genişletmek için tıkla...

Zayıflamak için yeter ancak bu kaslar için dediğin gibi 2ay yetmez..

Kayra .!.:

sanırım denemeden yorum yazdınız...denedikten sonrada yazın...........

Genişletmek için tıkla...

Şu an neden korktuğunuzu az da olsa anladım. Ben Insanity öncesinde Hip Hop ABS yaptığım için çok zorlanmamıştım. Ne zamandır bu tarz yapmayıp şimdi yine başlayınca Jillian'a bende biraz zorlandım.. ^^"

missguard .!.:

Zayıflamak için yeter ancak bu kaslar için dediğin gibi 2ay yetmez..




Şu an neden korktuğunuzu az da olsa anladım. Ben Insanity öncesinde Hip Hop ABS yaptığım için çok zorlanmamıştım. Ne zamandır bu tarz yapmayıp şimdi yine başlayınca Jillian'a bende biraz zorlandım.. ^^"

Genişletmek için tıkla...

canım ya sen neden hep bize korkuyor muamelesi yapıyorsun ki :) korksak yaparmıyız sadece zor olduğunu söylüyoruz o kadar benim 3 haftam kaldı bitirmeye. demirden korksak trene binmezdik iyice sokak ağzına alıştım ben ya terbiyesiz miyim neyim.

hip hop abs bende yapıyorum arada o hem eğlenceli hemde çok kolay. gerçi insanityden sonra bizi kesseler acımaz da :) bence insanityden önce jillian bitirilmeli kondüsyon edinilmeli sonra başlanmalı :)

sende başla bence çok memnun kalacaksın :)

Benim Insanıty kaldı son haftamı tamamlayamadım bitirmeyi çok isterdim ama ara verince ben kendimi toparlayamıyorum bi türlü.Başka programlara geçmek istiyorum değişiklik olsun heyecan olsun diye.Benim bilgisayarda yeteri kadar boş alan kalmamış o kadar şeyi indire indire iflas etti zavallım.Chalean extreme indiriyodum yok almıyo kapasitem doldu artık.Bir sürü dosyayı sildim sonunda mecburen bölgesel egzersizlere geçicem.Biraz da Shaun'u özlemek istiyorum özlersem geri dönerim tekrar bu sefer asylumdan başlarım.

missdance .!.:

selam bebekler nasılsın bakem bugun?

Genişletmek için tıkla...

Ben bomba gibiyim :)) Sporu bugün akşam yapcam bir de öyle deneyeceğim, aslında temizlik yapcam bugün o yüzden akşama kaldı sporum.

lion81 .!.:

Benim Insanıty kaldı son haftamı tamamlayamadım bitirmeyi çok isterdim ama ara verince ben kendimi toparlayamıyorum bi türlü.Başka programlara geçmek istiyorum değişiklik olsun heyecan olsun diye.Benim bilgisayarda yeteri kadar boş alan kalmamış o kadar şeyi indire indire iflas etti zavallım.Chalean extreme indiriyodum yok almıyo kapasitem doldu artık.Bir sürü dosyayı sildim sonunda mecburen bölgesel egzersizlere geçicem.Biraz da Shaun'u özlemek istiyorum özlersem geri dönerim tekrar bu sefer asylumdan başlarım.

Genişletmek için tıkla...

lion başka spora da geçsen manken gibi olup fotoğraflarını bekliyoruz önce ve sonra diye :)) Ben de insanity'yi ocak ayından önce bitirmeyi hedefliyorum. Ondan sonra pilatese döncem ben kas yapmayı çok seviyorum. İnsanity ve pilates bu konuda müthiş. Jillian ve diğerlerini hiç yapmadım bilmiyorum. Zumba yaptım bir ara onun karın çalıştıran 20 dk lık videosu vardı o da müthiş çalıştırıyordu karnı. Hip hop abs tarzı idi o da.

missdance .!.:

canım ya sen neden hep bize korkuyor muamelesi yapıyorsun ki :) korksak yaparmıyız sadece zor olduğunu söylüyoruz o kadar benim 3 haftam kaldı bitirmeye. demirden korksak trene binmezdik iyice sokak ağzına alıştım ben ya terbiyesiz miyim neyim.

hip hop abs bende yapıyorum arada o hem eğlenceli hemde çok kolay. gerçi insanityden sonra bizi kesseler acımaz da :) bence insanityden önce jillian bitirilmeli kondüsyon edinilmeli sonra başlanmalı :)

sende başla bence çok memnun kalacaksın :)

Genişletmek için tıkla...

Tam olarak o şekilde demek istemedim ama yapanlara da demiyorum zaten ya.. Yapmaktan korkuyorum diyenler var diye öyle demiştim.. ^^" Lafım meclisten dışarı yani.. Yanlış anlaşılmak istemem..

Evet Insanity'den sonra o pek birşey sayılmıyor ama öncesinde jillian etkisi yapabiliyor..

Bir ara yaptım önce HipHop ABS sonra Insanity ama çok zıplamalı olduğu için apartmanda çok ses oluyor yapamıyorum.. =/

hala dizlerimi dinlendirme aşamasındayım arkadaşlar buda günün hasılatı adım olarak :) leslie sansone ile 5 mil yürüdüm terletti ama nerde insanitym benim :)

missdance .!.:

selam bebekler nasılsın bakem bugun?

Genişletmek için tıkla...

valla ben iyiyim şekerim :) çünkü pzt-salı yapamadım insanityi ama bugün yaptım, 3. haftanın pylometric cardio circuit. bayramın sonlarına doğru bana bişeyler oldu, sanki enerjim emildi vücudumdan. sabah kalkamadım bile yatağımdan. büyük ihtimalle üstüste geldi pek çok yorgunluk. bir de hafif üşütmüşüm, çünkü baş dönmesi, baş ağrısı falan da vardı. neyse ki bugün içimde yeterli enerjiyi bulup yapıverdim bugünkü görevimi. bugün ilk kez ayakkabıyla yaptım ve topuklarımın kenarları ağrımadı, ezimiş gibi hissetmiyorum. mutlaka ayakkabıyla yapılmalı...
diyeti bir kenara bıraktım çünkü insanity yaparken çok halsiz düşüyorum. onun yerine ek olarak ya bisiklet eklemeyi düşünüyorum, ya da karın egzersizleri.... tabiii dinlendikten sonra...

geçmiş olsun canım aman dikkat et havalar bir garp bu aralar. bende haftaya devam edicem şimdilik yürüyüşteyim.

denemem .!.:

Ben bomba gibiyim :)) Sporu bugün akşam yapcam bir de öyle deneyeceğim, aslında temizlik yapcam bugün o yüzden akşama kaldı sporum.

lion başka spora da geçsen manken gibi olup fotoğraflarını bekliyoruz önce ve sonra diye :)) Ben de insanity'yi ocak ayından önce bitirmeyi hedefliyorum. Ondan sonra pilatese döncem ben kas yapmayı çok seviyorum. İnsanity ve pilates bu konuda müthiş. Jillian ve diğerlerini hiç yapmadım bilmiyorum. Zumba yaptım bir ara onun karın çalıştıran 20 dk lık videosu vardı o da müthiş çalıştırıyordu karnı. Hip hop abs tarzı idi o da.

Genişletmek için tıkla...

Tabi koyarım cnm merak etme hala buralardayım bi yere gitmiyorum.Boş kalmayayım ara vermeyeyimde hangisi olursa olsun sporumu yapayım.Dün akşam Jillian Ripped 30 ve arkasından call yaptım.Bölgesel egzersizler daha iyi bana göre İnsanıty yağ yakmaya kilo vermeye ve kondüsyonu artırmaya birebir bi spor.Çok ta eğlenceli bol adrenalin var.Jillian yaptım ama hiç bişey anlamadım çok hafif geldi nasıl bittiğini bile anlamadım yoğun tempoya alışmışım demekki.Bi müddet böyle devam edeyim bakalım.Dizim spor yaparken biraz acıyo sonra geçiyo nedense o yüzden daha fazla üstüne gitmeyeyim en iyisi bu.

delibalik .!.:

valla ben iyiyim şekerim :) çünkü pzt-salı yapamadım insanityi ama bugün yaptım, 3. haftanın pylometric cardio circuit. bayramın sonlarına doğru bana bişeyler oldu, sanki enerjim emildi vücudumdan. sabah kalkamadım bile yatağımdan. büyük ihtimalle üstüste geldi pek çok yorgunluk. bir de hafif üşütmüşüm, çünkü baş dönmesi, baş ağrısı falan da vardı. neyse ki bugün içimde yeterli enerjiyi bulup yapıverdim bugünkü görevimi. bugün ilk kez ayakkabıyla yaptım ve topuklarımın kenarları ağrımadı, ezimiş gibi hissetmiyorum. mutlaka ayakkabıyla yapılmalı...
diyeti bir kenara bıraktım çünkü insanity yaparken çok halsiz düşüyorum. onun yerine ek olarak ya bisiklet eklemeyi düşünüyorum, ya da karın egzersizleri.... tabiii dinlendikten sonra...

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun cnm bol bol dinlen vitamin al.

delibalik geçmiş olsun, dikkat et kendine dinlen iyice.

Kızlar dün temizlikten sonra çok yoruldum yapamadım sporu, bugün de arkadaşlarla çıkcam dışarı. Dolayısıyla dışarda yemek yicem. Sabah da baya bi yedim :)) O yüzden bugün plyometric cardio ile cardio recovery'yi birlikte yapcam birazdan. 80 dk sürecek ama olsun o kadar kalori alcam hareket etmem lazım. Sabah da tartıldım 56,7 kiloyum hala değişiklik yok bu hafta hiç kilo veremedim ama olsun kilomu korudum o da bir şey :))

kizlar bn tartilmiom biile korkuom cünki buaralaracyip yiyiyorum cikolata pasta hamur isi kirkima iki üc gün var ama billmiom bu kilolar nasi gitck emzirirken diet yapan varmi

o zaman hemen çikolatayı abur cuburu kesiyorsun ufaktan antrenmanlara başlıyorsun canım. bense süt verirkende diyet yapılabilir ama şu düzenli beslenme dediğimizden. ben öyle yapıyorum olmuyor şu diyeti bu diyeti falan düzenli besleniyorum işte 5 öğün yiyorum sende öyle yap.istersen benim uyguladığım diyeti yazarım sana diyetisyenden onaylı hemide hiç birşeyden kesmiyorsun ama abur cubur ıvır zıvır yok :)

missdance .!.:

o zaman hemen çikolatayı abur cuburu kesiyorsun ufaktan antrenmanlara başlıyorsun canım. bense süt verirkende diyet yapılabilir ama şu düzenli beslenme dediğimizden. ben öyle yapıyorum olmuyor şu diyeti bu diyeti falan düzenli besleniyorum işte 5 öğün yiyorum sende öyle yap.istersen benim uyguladığım diyeti yazarım sana diyetisyenden onaylı hemide hiç birşeyden kesmiyorsun ama abur cubur ıvır zıvır yok :)

Genişletmek için tıkla...

cok sevinirim cnm yazarsan tskler simdiden bisiklet var evde sürüülmei beklio ama üsengecligimden hicde yapmiom

bak birde bisikletin varmış yavrun uyuyunca hemen pisiklete bin sende :) diyetimizde şöylee bunu siteden bir arkadaş yazmıştı aynen kopyalıyorum

sabah;

2 dilim ekmek (mümkünse tam buğday ekmeği hem proteini açısından hem sağlık)
sınırsız söğüş
5-6 dilim zeytin
peynir (avucunuza bakın, parmak ucunuzdan avuç kısmına kadar olan büyüklük kadar)

2-3 saat sonra ara

1 adet meyve
arkasına muhakkak ya ayran ya yoğurt
(meyvelerde şeker olduğu için, yoğurt ve ayran o şekeri emiyor)

öğle;

8 kaşık sebze yemeği (yemek kaşığı tahta kaşık değil)
2 dilim ekmek
yoğurt
salata

2-3 saat sonra ara;

meyve, yoğurt ya da ayran

akşam yemeği;

120 gram et/tavuk/balık canınız ne çekiyorsa
3 dilim ekmek
yoğurt (yarım bardak)
salata

2-3 saat sonra ara

meyve, yoğurt/ayran

ben öğlen ayrı akşam ayrı yemek yapmadım. sebze yemeğini etli yaptım akşam da yedim, öğlen de. meyve yemekten sıkılırsanız, nesfit gibi diyet ürünleri kullanabilirsiniz. onu da sevmem diyorsanız 3-4 fındık/ceviz vs. yiyebilirsiniz. salata, söğüş kesinlikle yağsız olacak. yemek yaparken, günlük 2 kaşık yağ kullanma hakkınız var. haftada 3-4 defa haşlanmış yumurta şart. bol su demiyorum bile, herkes biliyordur =). haftada bir gün bozdum ve pizza da yedim, kebap da, tantuni de (tek tek sayıp canımızı istetmeyeyim) adet dönemlerinde, kilo vermemiz zorlaşıyormuş, mümkünse dönem sonunda başlayın. ben şu an kilo veriyorum ve gerçekten mutlu ediyor beni. dilerim herkes ister bu diyetle, ister başka diyetle istediği kiloya kavuşur.

bu arada daha sonra, daha açıklayıcı olarak yazıcam, aslında bu diyette her şeyi yiyebiliyorsunuz. mesela hamburger mi yediniz, hiiiiç problem değil, afiyet olsun, 7 dilim ekmeğimizi o gün yemiyoruz =) canınız çorba mı çekti, o öğün için olan ekmeğimizi yemiyoruz.. şeklinde ayrıntılar var. (alıntı)

mesela bende ekmekleri her öğünde bir bilemedin 2 tane yiyorum ama yiyorum :) çünkü fazla ekmek sevmem ben ama yinede yemek gerekiyormuş.

off off pek zor su diet ler ya

diyet olarak bakma canım ya aslında normal bir beslenme bu yazdığımız. sabah kalk kahvaltını et arada bir meyve yada ceviz fnfık falan ye sonra öğlen yemeği bir tabak yanında yoğurt ekmek salata falan aslında olması gerekenin bu olduguna eminim.bizim tek dezavantajımız abur cubur hem bence düzenli beslenirsen sütünde daha uzun gelir :)

80 dk insanity yaptım gerçi 75 dk da olabilir tümünü saydım arada reklamlar da var ya. Baya yoruldum ama şimdi banyodaan sonra daha bir enerji dolu hissediyorum kendimi rahatlamış hissediyorum müthiş oldu :)) Missdance dediklerine katılıyorum abur cubur hamur işini kesip normal beslenme ile spor da yapınca zayıflıyorsun gerçekten ama biraz yavaş oluyor ayda 2 kilo falan anca gidiyor ama böylesi daha sağlıklı ben de o şekilde beslenmekten yanayım tavsiye ederim

vallaha ayda 2 kilo net versem ben daha ne isterim ki dur bakalım başladık inşallah veririm.