- 28 Aralık 2023
- 5.653
- 17.459
İnşallah görürsün canım ama spor yapıyorsan spor sonrası gün tartılma bence vücut şişiyor basit bi yürüyüşte bileYarın sabah en azından 56.7 yi gormek istiyorum hadi inşallah
Hadi inşallah canımHarikasın canım benim inşallah emeğinin karşılığını alırsın
Merhabalar hosgeldiniz tabiki beraber yapabilirizMerhabalar. Foruma yeni katıldım. 3 gündür omad yapıyorum. Kendime arkadaş arıyorumBir yandan da forumu inceliyorum. Aranıza katılabilir miyim?
Teşekkür ederim. Çok mutlu oldumMerhabalar hosgeldiniz tabiki beraber yapabiliriz
Siz kilo koruma yapıp sporla incelme sağlayın zaten kilonuz boyunuza göre az kas kütlenizi arttırmaya çalışınBen 43 yaşında, 160 cm boy ve 53 kg . Sorunum belden aşağı 40 beden, bel üstü 36. Tartıdaki rakam normal olsada pcos ve genetik etkenlerden dolayı basen ve bacak bölgemde beni sinir edecek boyutta yağlanma var.Bunun için üç gün önce 23/1 omad a başladım. Bu döngüye biraz alışınca egzersizede başlayacağım. İstediğim görüntüye ulaşıncaya kadar devam edeceğim inşallah. Belirli bir kg hedefim yok.
Merhabalar.
Sifa olsun bugun cok yogundum gıremedimSelamlar... Nasıl gidiyor omad? Benim gayet iyi gidiyor.
5. Gün menüm:
* 170 gr tavuk ciğeri
*Tereyaglı sebze sote( kabak, lahana, havuç,, kapya )
*300 ml ayran
Yemeğin ardından çayla birlikte
*30 gr kuru incir ve 30 gr kuru yemiş(A. Fıstığı, badem, fındık)
Günün makroları:
K.hidrat:63 gr, Protein :54 gr, Yağ:33 gr
Toplam KALORİ : 760 KCal
1 saat içinde mi yediniz yoksa bir öğün de miSelamlar... Nasıl gidiyor omad? Benim gayet iyi gidiyor.
5. Gün menüm:
* 170 gr tavuk ciğeri
*Tereyaglı sebze sote( kabak, lahana, havuç,, kapya )
*300 ml ayran
Yemeğin ardından çayla birlikte
*30 gr kuru incir ve 30 gr kuru yemiş(A. Fıstığı, badem, fındık)
Günün makroları:
K.hidrat:63 gr, Protein :54 gr, Yağ:33 gr
Toplam KALORİ : 760 KCal