İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    OY: 192 86,9%

  • İf ile kilo vermedim

    OY: 29 13,1%
  • Ankete Katılan
    221
günaydın kizlar dünki menü kahvaltı 12.00
marul maydonoz roka kuş otlu salata 1 dilim ekmek tam buğday ekmegi 2 tam ceviz 2 kuru kayısı
15.00 da ara
1 fincan tarçınlı kahve ve bir kare çikolata
17.00 da sonradan kalktim akşam
bol salata bir dilim ekmek bir kepce çorba ve 3 yemek kaşığı patlıcanlı musakka 4 yemk kaşığı yoğurt yedim 2 adet yeşil çay içtim bir süre spor yapamıyorum ama 3.5 litre su içtim günü güzel kapattım
 
Kızlar bu iş kalori hesabı yapmadan olmuyor ya.Hani abartmadan uygun bir şekilde yiyelim yeterli diyoruz ama ben sanırım almam gereken kalori miktarını aşıyorum.Ben if e başlayalı baya zaman geçti yaklaşık 3-4 kilo vermem gerekiyordu.Tartiya yansimayinca motivasyon düşüyor yapmak istemiyor insan
 
ne kadar oldu ife
merhaba ne kadar süredir if yapıyorsunuz hiç mi kilo veremediniz
 
annym .!.:
ne kadar oldu ife

merhaba ne kadar süredir if yapıyorsunuz hiç mi kilo veremediniz
Genişletmek için tıkla...
Gruba gireli ne kadar oldu bilmiyorum ama yaklaşık 20 gündür yapıyorum. Spor yapmıyorum ama 2,5 aylık bebeğimi yoğun bir şekilde emziriyorum yani günde ortalama 500 kalori kadar emzirdiğim için harcıyorum hemen hemen 81,50 kiloydum şimdi 80,5 kiloyum yani 1 kilo kadar kaybettim
 
Kalori hesabı malesef yapmak gerekiyor
 
yani şunu söyleyebilirim ki kilonuz yüksek değil vücut 2 yılda toparlıyor kendini oyuzden strese girme sen güzel bir şekilde düzenli sağlıklı beslen hamur işi ve tatlılar dan olabildiğince uzak dur örneğin haftada bir kez istedğin bir şeyi ye önmli olan sağlıklı kalorisi az olan şeyleri çok yemen şu süreç senin için en önemlisi ne güzel emzirebilmen stres ve kati kurallı diyetler sütünün kalitesini bozar ve
miktarını azaltır iki kere tecrübem oldu emzirmek çok büyük nimet kalori hesabı bna göre saçma sebebini soyliyim günlük 1000 ile 1200 kalori olsun
bir hamburger 300 kalori patates cips 400 kola 200 cikotala pasta oda olsun 200 kalori toplam 1100 kalori aldın günlük mantıken alman gereken kaloriden az aldın

örnek sabah 2 haşlama yumurta avuç içi kadar peynir 9 10 zeytin marul maydonoz roka tere bal kaymak tereyağ iki kuru kayısı 2 tam ceviz ara 1 türk kahvesi yanına 1 yada 2 kare çikolata öğle yemeği 4 kasık yoğurt 4 kasık sebze yemeği 1 kepçe corba bir dilim ekmek ara yeşil çay ve 1 meyve akşam yemeği 6 kasık etli yemek bol salata iki kepçe corba 4 kasık yoğurt yada 1 bardak ayran yada 1 bardak kefir 2 3 kasık pilâv bulgur olursa dha iyi buda kalori olarak 1200 bnce kalori hesabi ypma sağlıklı kaliteli beslen bebeğin içn kendin için Allah sağlıkla büyütmeyi nasip etsin inşallah canım çok uzun oldu kusura bakma arkadşım kalori hesabi yapıor kilo vermeyi bırak kilo alıyor sebebi verdiğim ilk örneği yapıyor
 
Canım çok teşekkür ederim kusura bakma ne demek uğraşıp uzun uzun yazmışsın Ben zaten oldukça sağlıklı beslenmeye çalışıyorum çok hızlı kilo vermeye karşıyım ve elbette zamana ihtiyacım var bunu biliyorum..Üst üste 3 doğum yaptım 5 yıl içinde...Ama yine de ayda 2-3 kilo vermek isterim..Vücuduma zaman tanıyorum da çok ta gevsemek istemiyorum..Dışarı çıkmaya utanıyorum 32 - 33 beden kot giyiyorum görenler taniyamiyor sürekli zayıf olan biri için çok yüksek bir kilo insan kendinden uzaklaşıyor beden ruhun uzantısı
 
seni çok iyi anlyrm inan ki bnde 45 kilodan yukarı çıkmazdım ama 120 kiloyu gördüm ilk hamilelikle ikincide de 100 e yakın girdim doğuma çok eleştiriye mahrus kaldım yani neler nelr duydum anlatsam şok olursun bnde geçn mart ayında basldm ocakta bu yana takıldı kaldı gitmiyor üzülürdüm ama artık üzülmüyorum en azından kışın kilo almadan geçirdim diyorum ama artık vereceğim 50 kilo hedefim
 
Lütfen baskule odaklanmayin ilk zamanlar yağdan verip incelme yaşarsınız mezur ölçüm yapin sonra baskulede yansır
Sağlıklı beslenin şeker karbonhidrat uzak kalin
Doğal seker beslenin meyveden pekmezden kuru meyveler kontrollü tüketin
 
Son düzenleme:
Ben ilk kızıma doğum yaptığımda sene 2008 if yoktu. Ben akşam 18.00’de yemeği bırakıyordum, sabah da 9.00-10.00 gibi yemeye başlıyordum bazen daha da geç oluyordu, aslında if gibi olmuş. Yememden hiç kısmadım ama bu saatler arasında. Zaten kadınlar kulübüne girmem de o seneye denk gelir, takımla çok güzel kilo vermiştim.
toplam 17 kilo almıştım 10’u ilk 40 günde gitti. Kalan 7’si bu beslenme şekli, emzirme ve 1 saat yürüyüşle 7 ayda gitti. 9 ayda hepsini vermiştim yememden kısmadan, diyet yapmadan, pastamı tatlımı her şeyimi yemiştim. Eğer daha fazla gitsin istersen dikkat etmek gerekiyor tabi, yine de ayda 2 kiloyu geçmese iyi olur canım.
Bebişini Allah bağışlasın. Yediklerin ona süt olsun.
 
Selam Kizlar bugün 7/17 oldu benim ve salata günü yaptım.Bugun ofisimde çalışıyorum hala eve gidemedim o yüzden temizliğine ve tazeliğine güvendiğim kafeden 2 kez salata sipariş ettim

Öğle 12:30 Çıtır tavuklu sossuz salata,240 ml 2 adet ayran ekmek yok
Ara :3 incir 3 kuru kayısı ,15 kadar badem
Akşam 19:30 Hellim Peynirli yağsız sossuz Salata 1 dilim ekmek 300 ml ayran
Kapanış

Spor yok Yaklaşık 450 ml süt sağım yaptım.Her 10 ml süt salınımı için 7 kcal harciyoruz bu hesaba göre 315 kcal harcamisim
 

Eklentiler

  • IMG20210323125025.jpg
    84,5 KB · Görüntüleme: 22
  • IMG20210323185916.jpg
    95,6 KB · Görüntüleme: 22
Merhabalar

Öğle 13:30 1 dilim tam buğday ekmeği ve büyük bir kâse mercimek çorbası(içinde bir ben eksiğim)
Ara 16:30 meyveli yoğurt (löp löp yemişim yarım kilo yoğurtmuş )
Akşam 1 dilim tam buğday ekmeği ve yine 1 kâse mercimek çorbası

Ekmek azaltmaya çalışıyorum ama hiç doymuyorum yaa o yüzden bol bol kahve ve çay içtim midemi oyaladım.

1 saat yürüyüş, 2 litre su içtim.

Bu arada dizlerim tıkır tıkır ediyor diye Dr a gitmiştim minisküsümde yırtık varmış bi o eksikti gerçekten ay gülüyorum artık ya valla Allah beterinden korusun tabi ama üst üste bu nedir anlamadım.
 
Ay çok geçmiş olsun cnm ekmek iyi değil kuzum yavaş yavaş azaltirsin bol salata tüketin yanında yoğurt tüketin
 
Merhaba arkadaşlar
Bugünün menüsü
Sabah 13de
Aksam 17:46 de kapattim
 

Eklentiler

  • IMG_20210323_130540.jpg
    161,5 KB · Görüntüleme: 19
  • IMG_20210323_174216.jpg
    122 KB · Görüntüleme: 19
Ben de dükkanı kapattım bugünlük. Menümü yazayım.
yine 8/16 yaptım. 8.30-16.30 arası.
8.30: Menemen, peynir, maydonoz, 1/2 dl ekmek
13.30 sütlü Türk kahvesi, 2 kayısı, 10 fındık
16.30: 2 yk bulgur pilavı, 2 yk kıymalı yeşil mercimek, yoğurt
10.000 adım attım, 20 dk da park da spor aletleri işe çalıştım.
 
Çok gecmis olsun.Benim de yırtık var menüsküs te o ameliyat hiçbir işe yaramıyor demişti ortopedist arkadaşım o yuzden yaptırmadım ben..İlaç yazdı onu da kullanmadım.SQuat falan yapmıyorum,merdiven çıkmıyorum kısaca dizimi zorlayacak hareketleri yapmıyorum fena değil şimdi .Bir de diz için yapılması gereken egzersizler var yapsam olacak ta nerdeee
Ikra meyra .!.:
Merhaba arkadaşlar
Bugünün menüsü
Sabah 13de
Aksam 17:46 de kapattim
Genişletmek için tıkla...
Canım burda toplasan 500 kalori yok Yetiyor mu bu kadar az yemek
 
Merhaba bende aralıklı oruç ile kilo vermek istiyorum önerileriniz nedir?? Birde detox içeceğini nasıl hazırlıyorsunuz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

16:8 Aralıklı oruca başlıyorum
Yorumlar
5
Görüntüleme
4K
Damdakiperi
D
21 günlük aralıklı oruç
Yorumlar
18
Görüntüleme
5K
otuzaazkala
°Aralıklı Oruçla Hedefe Doğru 4 Hafta°
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Misk kedisi
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
25K
Smiile
T
30 GÜNLÜK TEK ÖĞÜN VE ARALIKLI ORUÇ
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
22K
Mutluluki
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…