-
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.601
Kesinlikle kilo olarak çok kaybetmiyorum neden bilmiyorum ama inceliyorum. Gerçekten enteresan.
Menüleriniz çok güzel dengeli. Sporsuz da güzel gidiyorsunuz tebrik ederim. Kilonuz çok olmamasına rağmen çok güzel kilo veriyorsunuz. Yani ideal kiloya yakın olunca kilolar zor gidiyor ya onun için diyorumSabah 11.00
Bir dilim tam tahıllı ekmek
Yarım domates
Yarım salatalık
3 adet zeytin
2 dilim kaşar
Şekersiz çay
ara öğün
20 gram lifalif yulaflı bitter çikolatalı bar
1 çay bardağı greyfurt suyu
akşam 17.30
60 gram tavuk döner (hiç yağ eklemiyorum)
5 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase cacık
spor yok
Şu ana kadar 3 litre su içtim
Çok teşekkür ederimMenüleriniz çok güzel dengeli. Sporsuz da güzel gidiyorsunuz tebrik ederim. Kilonuz çok olmamasına rağmen çok güzel kilo veriyorsunuz. Yani ideal kiloya yakın olunca kilolar zor gidiyor ya onun için diyorumBu İşin bir sırrı varmı Benim kilolar çok yavaş gidiyor maalesef özellikle 3 haftadır sabitlendim gibi. Bu da motive mi çok düşürdü. 2 gündürde iyice saldım. Çok aşırı yiyorum. Kendimi tekrar motive etmeye çalışıyorum
Yaparsınız inanın kendinize güvenin insanın isteyipte başaramayacağı hiçbir şey olamaz. Demekki ailedekilerin metabolizması daha iyi çalışıyor. İnsandan insana fark ediyor. Allah bağışlasın kızlarınızı size inşallah ne güzelÇok güzell ve doğru yapıyorsunuz. Ben bu kadar odaklanmadığım için, bu kadar dikkat etmediğim için veremiyorum anladımBenim iki kızım eşim kayınpederim var. Hepside zayıflar. Onların istekleri hep karbonhidratlı kalorili yiyecekler maalesef. Bende 3,5 aydır ıf diyeti uyguluyorum. Başlarda çok güzel gidiyordu. Ama zaman geçtikçe dikkat etmeme rağmen kilo vermem yavaşladı hatta bazen veremiyordum bile . O yüzden motivem düşünce bende fazla yemeğe başladım. Ama tekrar sıkı bir şekilde diyete devam etmeliyim. Teşekkür ederim.
Son hedefiniz kaç kiloGünaydın gerçi öğlen oldu ama sabah aç karnıma tartıldım foto çekmeyi unuttum 82.4 kg
Son Hedefiniz kaç ve resimli baskül paylaşımı olsun bu cuma tatlımMerhaba arkadaşlar, sabah tartıldım 80.00 çıktım. enseyi karartmıyorum ödem yada regl zamanı yaklaştıgından fazla çıkmış olabilirim. haftaya cumaya kadar sabredip tartılmadan diyete devam. kilo verenleri tebrik ediyorum. siz verdikçe biz veremeyenlerin motivasyonu artıyor
19 saattir açım henüz bir şey yemedim.
15:00 zeytinyağlı pırasa, ciğer
19:00 sade yoğurt veya kabak ve ceviz eklenmiş yoğurt
Cuma günü paylaşım yaparsınızİyi gecelr daha önce yazmıştım. Disimle ilgili tedavim vardı tam bitmesede artık yememi engellemiyor.
Yarın tartı fotosu atıp başlasam olur mu?
İf diyeti uzun aclikta bol su tüketip şekersiz çay kahve ve bitki çayı sade maden suyu içildiğinde toksin atiliyor yağdan gider incelme yaşarsınızKesinlikle kilo olarak çok kaybetmiyorum neden bilmiyorum ama inceliyorum. Gerçekten enteresan.
VKl yakınizYaparsınız inanın kendinize güvenin insanın isteyipte başaramayacağı hiçbir şey olamaz. Demekki ailedekilerin metabolizması daha iyi çalışıyor. İnsandan insana fark ediyor. Allah bağışlasın kızlarınızı size inşallah ne güzelsiz evdekilere pişirin Allah sağlık versin de yine yapar yersiniz. Hadi bu hafta çok dikkat edelim birlikte beraber birbirimizi motive edelim. Cuma günü sonuca birlikte sevinelim insan motivesini kaybedebilir olabilir birbirimizin elinden tutalım yaparız
Tebrik ederim kızlar bu haftanin yıldızı iki kişi paylaşıyor tebriklerSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
HAFTANlN KURALLARl
1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak
5spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
6Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkıyor
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 61.80 62 .00 61.40 60.90 60.00 62.30 HEDEF56
orkide1453 başlangıç➡ 63.70 61.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 63.70 64.70 63.90 64.80 HEDEF 56
@LisbethS[/USER] başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 107.4 107.10 105.60 104.10 102.80 102.4 HEDEF 60
@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 64.90 64.10 63.10 63.25 62.45 61.95 HEDEF 56 
başlangıç 22 Aralık
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 74.00 72.4 70.40 69.60 68.60 HEDEF 60
Duku başlangıç 80.90 80.20 79.00 78.80 77.90 78.10 76.50 76.60 HEDEF76.60 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45 69.30 68.70 68.60 68.20 68.75HEDEF 50
@beratbedirhan başlangıç68.8 67.40 67.10 66.50 65.30 65.30 HEDEF 56
SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.40 77.70 77.40 77.20 HEDEF 60
samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 68.70 69.20 69.20 HEDEF 64
L lemniskat başlangıç82.00 79.8 79.20 79.10 HEDEF 60
Nur61_ başlangıç 118.75 116.40 115.15 113.85HEDEF 70
A aycaela başlangıç85.40 83.90 83.40 82.30 HEDEF 70
@Beklenmeyen gelen başlangıç89.60 86.90 HEDEF 60
C c_emre başlangıç88.7 88.10 87.80 HEDEF 65
nissss başlangıç 59.3 58.00 HEDEF 50
M Mom42 başlangıç,59.80 59.90 HEDEF 55
@damlapal başlangıç82.40 HEDEF 65
@ceroni başlangıç80 HEDEF
Devitamini başlangıç HEDEF
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 64.40 64.70 64.25 HEDEF 55
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
HAFTANlN KURALLARl
1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak
5spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
6Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkıyor
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 61.80 62 .00 61.40 60.90 60.00 62.30 HEDEF56
orkide1453 başlangıç➡ 63.70 61.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 63.70 64.70 63.90 64.80 HEDEF 56
@LisbethS[/USER] başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 107.4 107.10 105.60 104.10 102.80 102.4 HEDEF 60
@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 64.90 64.10 63.10 63.25 62.45 61.95 HEDEF 56 
başlangıç 22 Aralık
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 74.00 72.4 70.40 69.60 68.60 HEDEF 60
Duku başlangıç 80.90 80.20 79.00 78.80 77.90 78.10 76.50 76.60 HEDEF76.60 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45 69.30 68.70 68.60 68.20 68.75HEDEF 50
@beratbedirhan başlangıç68.8 67.40 67.10 66.50 65.30 65.30 HEDEF 56
SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.40 77.70 77.40 77.20 HEDEF 60
samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 68.70 69.20 69.20 HEDEF 64
L lemniskat başlangıç82.00 79.8 79.20 79.10 HEDEF 60
Nur61_ başlangıç 118.75 116.40 115.15 113.85HEDEF 70
A aycaela başlangıç85.40 83.90 83.40 82.30 HEDEF 70
@Beklenmeyen gelen başlangıç89.60 86.90 HEDEF 60
C c_emre başlangıç88.7 88.10 87.80 HEDEF 65
nissss başlangıç 59.3 58.00 HEDEF 50
M Mom42 başlangıç,59.80 59.90 HEDEF 55
@damlapal başlangıç82.40 HEDEF 65
@ceroni başlangıç80 HEDEF
Devitamini başlangıç HEDEF
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 64.40 64.70 64.25 HEDEF 55
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler