İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Boy 167 cm kilo 82.4 kg hedef 65 kg yaş 36 Ikra meyra

Ikra meyra .!.:

Merhaba arkadaşlar tebrikler ben grip ve regliyim giremedim bugün yarın listeyi guncellicem yeni gelen arkadaşlar son hedefinizi yazarsaniz iyi olur
Regl ve grip oldum dün baskulu etkiledi Eki Görüntüle 2786437

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım. Acil şifalar

damlapal .!.:

Ödem için detoks yapıyorum 15 günlük tavsiye ederim
500 ml kaynar su ile 1 tk yeşil çay demle 10 dk sonra 1 şişe maden suyu ve yarım limon ekle 15 dk dinlensin ve gün içinde tüket

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Bende haftada 1-2 gün detoks çayı yapıp içiyorum. Ama 2 haftadır sabitlendim. Kilolar çok yavaş gidiyor. Anlamıyorum. Buda motivemi düşürüyor Bu hafta adet yaklaştığı için ödem var galiba. Detoks çayı içmeme rağmen. Herkesi tebrik ediyorum çok güzel kilolar vermişsiniz.

İyi geceler arkadaşlar
19 Şubat 16/8
Kahvaltı
2 dilim kızarmış ekmek üzerine kaymak sürdüm. 2 kayısı 2 ceviz, 1 tatlı kaşığı kahvaltılık çikolata 1 fincan sütlü kahve
Ara
7-8 tane lahana sarması ve yoğurt
Akşam
4-5 kaşık çorba , balık ve salata
1 küçük kase boza
1 saat yavaş tempo yürüyüş
2,5 lt su

annym .!.:

Eki Görüntüle 2786763

Genişletmek için tıkla...

yeni listem bu Ikra meyra nasil sizce bu hfta diyetsyen de 69.25 geldim çok üzüldüm ama regl olcam bir kaç güne ondan yüksek çıktığını dusunyrm umarım bu liste işe yarar

geçmiş olsn tatlim Ikra meyra umarım hemen iylesirsin

Vücut ölçülerimi ölçtüm sabah.

Başlangıç kilo 63.600
Basen : 107
Bel : 77

Son kilo 58.00
Basen : 102
Bel : 67

5 cm basen 10 cm bel den gitmiş.

55 kiloya indiğimde egzersiz / pilates’e başlayacağım.

annym .!.:

yeni listem bu Ikra meyra nasil sizce bu hfta diyetsyen de 69.25 geldim çok üzüldüm ama regl olcam bir kaç güne ondan yüksek çıktığını dusunyrm umarım bu liste işe yarar

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi canım saatler mutlaka uymalisin güzel sonuç alırsın

nissss .!.:

Vücut ölçülerimi ölçtüm sabah.

Başlangıç kilo 63.600
Basen : 107
Bel : 77

Son kilo 58.00
Basen : 102
Bel : 67

5 cm basen 10 cm bel den gitmiş.

55 kiloya indiğimde egzersiz / pilates’e başlayacağım.

Genişletmek için tıkla...

Boyunuz kaç acaba yağdan gitmesi icin if diyeti süper

Ben en son 63 kilo ölçütum

97-98 basen
68-69 bel ölçüm vardı yanlış hatırlamıyorsam diye iki ölçü yazdım

Taşındım metrem kayıp sporda yok belkide fazla yada aynıyım

Ikra meyra .!.:

Boyunuz kaç acaba yağdan gitmesi icin if diyeti süper

Ben en son 63 kilo ölçütum

97-98 basen
68-69 bel ölçüm vardı yanlış hatırlamıyorsam diye iki ölçü yazdım

Taşındım metrem kayıp sporda yok belkide fazla yada aynıyım

Genişletmek için tıkla...

Boyum 162 canım Bence sizinle benim vücut yapımız aynı gibi geliyor bana. Kilolarımızda yakın sizinle. Ben kilo alırken bütün yağlanma basenimde oluşuyor. Üst bel bölgem ince. Kilo verincede önce belden zayıflıyorum. Basenden çok zor gidiyor.

Ikra meyra .!.:

Boyunuz kaç acaba yağdan gitmesi icin if diyeti süper

Ben en son 63 kilo ölçütum

97-98 basen
68-69 bel ölçüm vardı yanlış hatırlamıyorsam diye iki ölçü yazdım

Taşındım metrem kayıp sporda yok belkide fazla yada aynıyım

Genişletmek için tıkla...

Bence siz 59 u gördünüz bu hafta takipteyim
regl olduğunuz için fazla çıktı tartıda. Kesinlikle daha incesiniz son ölçümden. Mümkün değil yedikleriniz vs her şey süperdi bu hafta.

Sabah
kıymalı 1 yumurta ile omlet
2 dilim kaşar
Yarım salatalık
Yarım domates
5 adet siyah zeytin
1 dilim tambuğday ekmeği
Şekersiz çay

Ara öğün
20 gram lifalif yulaflı bitter çikolatalı bar
Bir kase yarım nar

Akşam
50 gram sade ekmeksiz et döner
Bol kaşık salatası
30 gram grıssuno karabuğdaylı

3 litre su
16 8
Spor yok

bugün detoks suyu hazırladım 500 ml kaynar suya bir yeşil elma yarım limon dilimi bir adet karanfil çubuk tarçın soğuduktan sonra içtim

İyi akşamlar herkese,
20 Şubat 17/7 diyelim garanti olsun
İlk öğün 12.30
2 yumurta ve 1 kaşık tahin ile hazırlanmış ekmek,
1 salatalık, 3 kiraz domates, 1 parça peynir,
3 ince dilim sucuk.
Son öğün 19.00 da masadan kalkıldı
150 gr kadar tavuğu sebzeli pişirdim, üzerine bir parça kaşar ekeledim,
Usulüne uygun 1 dilim ekmek.
Su: en az 2 lt
Spor: 20 dk kardiyo, 40 dk tempolu yürüyüş.

İyi akşamlar kızlar
Kahvaltı 12.30
2 yumurta ve lor peyniri ile hazırlanmış omlet
Roka,domates salatalık zeytin 2 ceviz
Fırında az yağlı patates
Şekersiz çay

Ara öğün (biraz gecikti benim kız durmadı)
17.30
Mandalina ve 7 badem , avuç içinden az kuru dut

Akşam 18.30
Taze fasülye ve bulgur pilavı
1 küçük kase yoğurt
1 adet tavuk baget
3 ev yapımı çiğ köfte

2.5 litre su
Spor yok

İyi akşamlar

Öğle 13:30 köz kırmızı biber lor peynirinden krem peynir


Ara 16:30
Probiyotik yoğurt(62 kal.)ve 1 küçük paket kraker(120 kal.)

Akşam 19:30 1 köz kırmızı biber ve 1 köz patlıcan, 2 kaşık sarımsaklı yoğurt yanında 1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği yedim.


2,5 litre su içtim, 1 buçuk saat orta tempolu yürüyüş yaptım, 15 dk yağ yakıcı egzersiz yaptım, 10 dk karın egzersiz yaptım, 10 dk kol ve göğüs ağırlık çalıştım.

nissss .!.:

Bence siz 59 u gördünüz bu hafta takipteyim
regl olduğunuz için fazla çıktı tartıda. Kesinlikle daha incesiniz son ölçümden. Mümkün değil yedikleriniz vs her şey süperdi bu hafta.

Genişletmek için tıkla...

Mezur olarak çok uzun önce ölçtüm adanadan balikesire geldim 2 ay oldu neredeyse 3-4 ay önce ölçtüm spor sıfır karlı ve soğuk ikizlerden evde mümkün değil spor yapmak umarım 59 gördüm çok teşekkür ederim motivasyon için hep birlikte fit olacagiz

Ikra meyra .!.:

Mezur olarak çok uzun önce ölçtüm adanadan balikesire geldim 2 ay oldu neredeyse 3-4 ay önce ölçtüm spor sıfır karlı ve soğuk ikizlerden evde mümkün değil spor yapmak umarım 59 gördüm çok teşekkür ederim motivasyon için hep birlikte fit olacagiz

Genişletmek için tıkla...

Yaaa doğru haklısınız. umarıım kısa sürede alışırsınız inşallahh hep birlikte

İyi akşamlar 16/8
Sabah
2-3 kaşık Menemen
1 parça peynir
5 tane zeytin
1 dilim ekmek
3 kayısı
4 ceviz
Ara öğün
1 küçük portakal
1 muz
Akşam
1 kase çorba ve salata
10 tane lahana sarması
4 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
Yarım porsiyon künefe
2 lt su
2 bardak detoks çayı

İyi gecelr daha önce yazmıştım. Disimle ilgili tedavim vardı tam bitmesede artık yememi engellemiyor.

Yarın tartı fotosu atıp başlasam olur mu?

Merhaba
Kahvaltı
12 40
İki yumurta, peynir, zeytin, salata, ceviz çay.

Dün en son 18.00de yemiştim. 18 saat aç oldum galiba. Kaç gündür düzenli spor yoktu. Bugün kahvaltıdan önce 11000 adım attım