- 15 Nisan 2019
- 5.109
- 13.965
- 168
- 32
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #3.021
Ay böyle kanallar yazın bana ben bir tek Leslieyi biliyorum
Ay böyle kanallar yazın bana ben bir tek Leslieyi biliyorumYoutube kanallari var, daha once de yazmistim popsugarfitness kanali cok guzel hiit/full body/tabata gibi hareketli egzersizler icin. 20-30-40 dk'lik videolari var . Spesifik karin/kalca vs calismak icin ise lilly sabri diye bir kiz var yine youtube'de, onunla calisabilirsin. Ama vucudu biraz moral bozuyor
Canım ben akşam genellikle 5buçuk en geç 6 da yiyorum hiç acıkmıyorum.acaba gerçekten de bir yerde yanlış mı yapıyosun.Bi de aç kalmadan diyet yapılmıyor başlarda açlık olabilir ama zamanla metabolizman alışır bence.sen şekerine baktırdın mı açlık tokluk şekerine.belki de ondan oluyor.bence gidip bi baktır
Afiyet olsun. Regli dönemin mi canım şekerli bir menün varKahvaltı da kayısı, incir, Ara öğünlerinde hem tatlı, hem mısır ve dondurma akşam da kavun .Biraz azaltsan ara öğünde en azından
Yakın zamanda baktırmadım ama kış sonuydu tahlil yatırmıştım bi sorun yoktuama ilk fırsatta gidicem tekrar.ilk 3 gün çok acıktım akşamları erken de bitirdim diyeti.şeker evet ama işlenmiş şeker değil.meyve şekeri diyerek kendimi rahatlatıyorum bugün de böyle denicem bakalım..
Bu arada bugün4. Gün sabah tartıldım ve 1kg 400gr kadar vermişim
74 düm...tabi metabolizma hepimizin farklı ayrıca günlük yaşam da etkili bence.sürekli oğlumun peşinde koşuyorum bi yandan da.tüm gün ayaktayım.yumurta maalesef çok zorla yiyorum.hamilelik sonrası kokusuna bile tahammülüm yokHerkesin metabolizması ayrı tabii aslında hepimiz kan değerlerimize baktırmalıyız. Yiyebiliyorsan kahvaltıda yumurta sayını arttırsan birde 2. öğününde alışma döneminde protein miktarını artırabilirsin. et, tavuk yumurta, kuru baklagil vs.
1.400 gram az değil, kaç kiloydun canım ?
74 düm...tabi metabolizma hepimizin farklı ayrıca günlük yaşam da etkili bence.sürekli oğlumun peşinde koşuyorum bi yandan da.tüm gün ayaktayım.yumurta maalesef çok zorla yiyorum.hamilelik sonrası kokusuna bile tahammülüm yok
Bende takip ediyorum canım güzel tarifleri varKızlar instağramda deryanın sağlıklı dünyası diye bir sayfa var kesinlikle takibe alın çok güzel diyet tarifler veriyor ben bayıldım gerçekten.
Hayırlısı olsun canım emin ol bi zamanı vakti var.ben de onun için buradayım aldığım kiloları verip öyle deneyeceğim.senin zaten kilon iyi sayılır benim yolum uzun.Regl başladı
Bir ay daha buradayım, şu kalan kiloları da bi vereyim artık
Benim boyum kısa kuzum.Hayırlısı olsun canım emin ol bi zamanı vakti var.ben de onun için buradayım aldığım kiloları verip öyle deneyeceğim.senin zaten kilon iyi sayılır benim yolum uzun.
Benim boyda 162.hedefime 7 kilo varBenim boyum kısa kuzum.
155 boyum var, kilom fazla geliyor
Avantaja çevireceğim bu ayı, yapabileceğim bişey yok
Benim boyuma göre aslında 48 kg olmam lazım ama yine de hedefim 52, haddimi biliyorumBenim boyda 162.hedefime 7 kilo var
Hayırlısı canım benimde 27 ayda geldi vakti zamanı gelmiş demekki tutundularRegl başladı
Bir ay daha buradayım, şu kalan kiloları da bi vereyim artık
Yağsız fritöz ne ya actifry mı12 de yendi hepsi yagsız firitözde piştiyaz geldi bıktım yumurtadan buğünde böyle olsun
Eki Görüntüle 2654279
Aa boyumuz kilomuz aynıBenim boyuma göre aslında 48 kg olmam lazım ama yine de hedefim 52, haddimi biliyorum
Aaa ikisi de mi aynı yaAa boyumuz kilomuz aynı
Hepsi 1 kaşık yagda pişti patlıcanla biberi son 20 dkk kala içine bıraktımYağsız fritöz ne ya actifry mı
Merhaba ban yemiştim canlarım hala 71.2 yım günlerdır boyle adet dönemımdeyım şu anda.Bi 69lara düşemedımSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her pazartesi baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Her hafta baskül paylaşımda en düşük kilo olan haftanın yıldızı olacak 7 yıldızını alıcak en düşük bildirimi olana guncellemede yıldız eklicem
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 HEDEF⬇58
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50HEDEF⬇56
tildamilda başlangıç ➡57.40 56.80 56.40 56.10⬆57.00HEDEF⬇52
@yeteramabukadar başlangıç➡58.50❤58.50⬆58.60HEDEF⬇52
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50HEDEF⬇60
@Jey N başlangıç ➡71.1068.4 68.10 67.50HEDEF⬇65
@Ahsen555 başlangıç ➡78.40⬆78.60⬆78.8076.60HEDEF⬇55
@dilenk2801 başlangıç➡ 64.7064.00HEDEF⬇58
F flamefire ➡başlangıç 72.8072.30 71.50HEDEF⬇58
Alyaliya başlangıç➡63Hedef⬆63.70 61.60⬇55
@mely15 başlangıç➡78.3076.60HEDEF 74.80⬇65
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@dream07 annesi başlangıç ➡9694 93.80 93.40⬆95.00HEDEF⬇
hande_buse başlangıç➡68.90 67.50 HEDEF⬇60
@SeptemberRose başlangıç➡53.40 HEDEF⬇50
@Mavikus_ başlangıç 72.70 HEDEF ⬇60
@JaneRizzoli başlangıç ➡74.2HEDEF ⬇65
@38his başlsngıç ➡61HEDEF⬇55
agacsizkoalaa başlangıç➡56.70HEDEF⬇48
@Brcbrcbrc84 başlangıç➡68.50HEDEF⬇59
@pptya87 başlangıç➡82HEDEF⬇62
mathsdaisy başlangıç➡74 HEDEF⬇68
@Meltemhz başlangıç➡73.50HEDEF⬇63
@pinkpisces başlangıç➡88HEDEF⬇57.50
@aclockworkorange başlangıç➡57⬇52
@Hafsa hanim başlangıç➡91HEDEF⬇70
listeden kaldıracaktım iyiki kaldırmadım canım hoş geldin tekrarMerhaba ban yemiştim canlarım hala 71.2 yım günlerdır boyle adet dönemımdeyım şu anda.Bi 69lara düşemedım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?