- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
İç bacaklar
- Konu Sahibi paradise1
- Başlangıç Tarihi
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Kuzum bunların isimlerini nerden biliyon ya. Ve bravo valla sayılar oldukça iyi. Başarılar
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Kuzum bunların isimlerini nerden biliyon ya. Ve bravo valla sayılar oldukça iyi. Başarılar
Sağol canim
Cok bilmiyorum ben de bazılarıni yazamadım
Eh biz yapalım bakalım 1 aya sıkılassak bari :)
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Et kesmesi derler ya kasların agrimiyo mu peki :) benim çok agriyoooo :) sıkılaşız bence . Bu gayret bu çaba bu azimle.....Sağol canim
Cok bilmiyorum ben de bazılarıni yazamadım
Eh biz yapalım bakalım 1 aya sıkılassak bari :)
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Et kesmesi derler ya kasların agrimiyo mu peki :) benim çok agriyoooo :) sıkılaşız bence . Bu gayret bu çaba bu azimle.....
Sorma cok fena hem de :)
İnşallah canım
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Selamm
2. Gün de tamam :)
760 ilk sayfadaki egzersizler toplamı
55 squat challenge 2. Gün
100 jumping jack
100+100+50+50 kol egzersizleri
100 bisiklet
75 makas
100+200 göğüs egzersizleri
350 bantla yanlara egilme
100 yanlara dönme (twist gibi)
100 butt kicks
100 yarim mekik
100 yan mekik
100 calf raises
60 flex point
100 knees up
50 bridge
25 side lunge
2. Gün de tamam :)
760 ilk sayfadaki egzersizler toplamı
55 squat challenge 2. Gün
100 jumping jack
100+100+50+50 kol egzersizleri
100 bisiklet
75 makas
100+200 göğüs egzersizleri
350 bantla yanlara egilme
100 yanlara dönme (twist gibi)
100 butt kicks
100 yarim mekik
100 yan mekik
100 calf raises
60 flex point
100 knees up
50 bridge
25 side lunge
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Aleykümselam canim.
İlahi arkadaşım :) su yazdıklarından sadece makas ve köprüyü bilebildim. Çok bilgisiz bir spor yapmaya calisanim. Bence çok yukleniyorsun kendine, uzmanlar küçük sayılarla başlayın iki tur yapın diyorlar. Kasların çok yorulur böyle bence tabi.
Ben 40 duvarda sınav
40 duvarda bacağı geri kaldırma
40dan fazla makas
40 yatar poz. bacak uzatıp toplama
50 köprü
10 mekik
50 bacak arasında yastık sıkıştırmaca :)
-kahvalti- limonlu ılık su bir simit (kaç zamandır ilk defa hamur idi yedim musama gösterdim kendime) yağda yumurta 5zeytin peynir şekersiz çay
Acikinca iki incir
-aksam- yogurtlu haşlanmış kabak. Üzerine bol nane ve karabiber. İnanılmaz tok tuttu.
Eşim gece gelince de biraz az tatlı üzüm
gün boyu bol bol su :)
İlahi arkadaşım :) su yazdıklarından sadece makas ve köprüyü bilebildim. Çok bilgisiz bir spor yapmaya calisanim. Bence çok yukleniyorsun kendine, uzmanlar küçük sayılarla başlayın iki tur yapın diyorlar. Kasların çok yorulur böyle bence tabi.
Ben 40 duvarda sınav
40 duvarda bacağı geri kaldırma
40dan fazla makas
40 yatar poz. bacak uzatıp toplama
50 köprü
10 mekik
50 bacak arasında yastık sıkıştırmaca :)
-kahvalti- limonlu ılık su bir simit (kaç zamandır ilk defa hamur idi yedim musama gösterdim kendime) yağda yumurta 5zeytin peynir şekersiz çay
Acikinca iki incir
-aksam- yogurtlu haşlanmış kabak. Üzerine bol nane ve karabiber. İnanılmaz tok tuttu.
Eşim gece gelince de biraz az tatlı üzüm
gün boyu bol bol su :)
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
asli-asli Merhaba canim :)8 gündür başladım ben aslında toplamda. ilk başta daha az yapıyordum simdi hareket yorana kadar yapıyorum. Bazi gunler de az yapıyorum yorgunsam. Cok zorlamiyorum yani. Dinleniyorum aralarda da. Uzun sürüyor
Yogurtlu haşlanmış kabagi cok severim tam diyet yemeği :)
Sen de iyisin :)
Dün bacaklarim cok agriyordu. Bugun hic agrimiyor. Bu sefer de dizlerim ağrıyor
yüklememeye calistim ama beni yarı yolda birakmazlar inşallah. - 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
- 28 Temmuz 2016
- 175
- 114
Ufak bir aradan sonra bende gelebildim :) hemen bendeki durumu yazıyım konuda bütün iç bacak hareketlerini yaptım 15 set 3 tekrar olucak şekilde 20 squat yaptım 5 kg ağırlıkla kol egzersizleri ve 1 saat yürüyüş yaptım. Yemeğime herzamanki gibi dikkat edemiyorum. Günde bir öğün oda öğlen yemeği ve az oluyor. Kas yapamicam bu gidişle 
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Peki madem sen öyle diyorsan canım, kendini en iyi sen tanırsın. Yormamaya dikkat et yine de.
8 gündür başladım ben aslında toplamda. ilk başta daha az yapıyordum simdi hareket yorana kadar yapıyorum. Bazi gunler de az yapıyorum yorgunsam. Cok zorlamiyorum yani. Dinleniyorum aralarda da. Uzun sürüyor
Yogurtlu haşlanmış kabagi cok severim tam diyet yemeği :)
Sen de iyisin :)
Dün bacaklarim cok agriyordu. Bugun hic agrimiyor. Bu sefer de dizlerim ağrıyor
Ben 10+10 setlerle başladım geçen hafta bu hafta 20+20yapiyorum, dediğin gibi acıma hissetmezsem10 daha ekliyorum.
Ben de öyle düşündüm hiç duymadım görmedim yemeği ama lezzetli oldu baya, eşim duyunca öyle yenir mi o öyle yağsız salcasiz dedi ama yeniyormus :)
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Cok iyi yapmışsın. hareketler daha iyi yapılıyor :) bilmem ki kac cm gider. Olcmedim daha once de bak 8 gündür yapıyorum ya kimi görsem incelmissin diyor :) demek ki ise yaramis
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Ayy inşallah incelirim çok güzel bi abiyem var ama basenler çok çıkıyor balık modeli biraz incelse çok daha hoş duracak haftaya düğün var
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Ayy inşallah incelirim çok güzel bi abiyem var ama basenler çok çıkıyor balık modeli biraz incelse çok daha hoş duracak haftaya düğün var
İnşallah :) bi topikte bir arkadas bol bol ip atlayarak yanlarının inceldigini yazmış. Ben de her gün atlamaya çalışacağım bakalim
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Ben ip atlayamiyorum ya, yumurtaliklarim ağrıyor. Garip bir durum
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Durum nedir kızlar? Benim bacaklar çok feci hiçbir şey yapadım bugün
Ben iki gündür bişey yapamıyorum, kış hazırlığı yapmaktan sıra gelemiyor. Ama diyete devam bir haftada 600 gram falan verdim herhalde. Hafta başı 63,8dim bugünlerde 63,2-3
Dün dinleme günüydü bugünkünü birazdan yapcam ben de :)) ama az olacak bugün dizim ağrıyor hâlâ
Benzer Konular
