- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
İç bacaklar
- Konu Sahibi paradise1
- Başlangıç Tarihi
- 13 Ağustos 2016
- 35
- 39
- 26
paradise1 Ben fotomu çektim ve tombik bacaklardan hatıra kalır inş :) kurallar süper bence birkaç ekleme yapmak istiyorum sizlere uyarsa.
Bu tür bölgesel hareketlerde tuz alımını kısıtlıyorlar bizde yemeklerde azaltalım yağı tuzu ve tuzlu kurabiye vs gibi şeyleri hiç yemeyelim.
Şekeri haftada bir çok canımız çekerse küçük porsiyonda yiyip kendşmizi cezalandıralım sonra (ben sıfır şekerim uzun zamandır ve tadı silindi artık).
Çok atladığımız bir konu aynı şekilde hamurişi yemelim.
Hareketleri setler halinde yapalım örneğin 15 dakika boyunca her hareketten 10ar tane gibi ve gitgide arttıralım. Paylaştığım şeyi örnek alabilir bu konuda.
Benim kendime ek olarak yapıcağım şeyler günlük bir saat yürüyüş diğer popo ve bel hareketleri. Günlük 45 dklık bşr çalışma olur bana yürüyüş harici. Birde erken yatıp erken kalkıcam.
Çok kaba taslak kurallar olduğunun farkındayım
:)) ama tabiki gün geçtiktce daha kesin kurallar ekleyerek listemiizi uygularız diye düşünmüştümm. eklemelerin çok iyi olmuş tabikiii boğazımızdan kesmeden sadece hareketlere odaklanmamak lazımm :) bende arkadaşımla birlikte her sabah 6.30 gibi yürüyüşe gidiyorm tabi iki gündür gidemedim biraz aksadı ama tekrar düzene sokmaya çalışıcamm 
Bir ay sonunda güzel gelişmelere kavuşmak dileğiylee 
- 13 Ağustos 2016
- 35
- 39
- 26
tamamdırr :) önemli olan kendini aynada farklı görmekk ben ölçülere pek bel bağlamıyorum
- 28 Temmuz 2016
- 175
- 114
Yok canım insanın aklına hemen her şey gelmiyor ki. Disiplinli olalım ama çok da sıkmayalım kendimizi. Ben 4 5 aydır marketten su bile almıyorum hazır gıdalar bütün yapay şeyler ve şeker sıfır. Hamurişi kırk yılda bir. Diğer her şeyden doyasıya yiyorum. Hayat tarzı haline getirmek gerekiyor yoksa. En büyük eksiğim hareketsizliğide burda siZinle beraber aşıcam inşÇok kaba taslak kurallar olduğunun farkındayım
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Geçmiş olsun canım, iyi gecelerbu yaz ayında biraz grip olmuşum malum izmir havası dengesizuyusam iyi olucak mutlu huzurlu geceler diliyorum herkese
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Baya kiloluymusum ben ya
ama incelmeye başlıyoruz di mi kızlar.
Boyuna göre fazla durmuyordur kilon :)
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Emin ol fazla duruyor. :) basenimin birinin genişliği mide cevresi kadar var. Üst bölümün zayıf hatta kilo verince göğüslerin 65 bedene düştü yok gibiler :) ama alt...... evlerden uzakkk :)
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Hmm çoğu basende toplantiysa ayri mesele. Benimde basen geniştir hep :)
- 27 Kasım 2015
- 806
- 518
Canım bişey sorcam, sıkı mi peki yağların? Yani benim bu yazdığım yerler çok yumuşak aşırı yani. Yer çekimine göre yer bile değiştiriyor
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Canım bişey sorcam, sıkı mi peki yağların? Yani benim bu yazdığım yerler çok yumuşak aşırı yani. Yer çekimine göre yer bile değiştiriyor
Benim de oyle :/ bıngıl bıngıl
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
Yaptınız mi spor :)
Benimkiler
15dk leslie
15 dk ebru
10 dk yanlar icin video
200 ip
410 ilk sayfadaki egzersizler toplamı
100 jumping jack
100+100+50 kol egzersizleri
50 bisiklet
50 makas
100+150 göğüs egzersizleri
200 bantla yanlara egilme
150 yanlara dönme (twist gibi)
100 butt kicks
50 yarim mekik
50 yan mekik
80 calf raises
50 flex point
Flex point bacak kaslarıni aciyormus ve bacaklardaki ödemi de alıyormus. Calf raises de benzer olduğuna göre onunda aynı etkileri vardır heralde.
Benimkiler
15dk leslie
15 dk ebru
10 dk yanlar icin video
200 ip
410 ilk sayfadaki egzersizler toplamı
100 jumping jack
100+100+50 kol egzersizleri
50 bisiklet
50 makas
100+150 göğüs egzersizleri
200 bantla yanlara egilme
150 yanlara dönme (twist gibi)
100 butt kicks
50 yarim mekik
50 yan mekik
80 calf raises
50 flex point
Flex point bacak kaslarıni aciyormus ve bacaklardaki ödemi de alıyormus. Calf raises de benzer olduğuna göre onunda aynı etkileri vardır heralde.
Benzer Konular
