Hoşçakal 30 Kilo ... !

Ausencia

_Alcatraz Kaçkını_
tek ayak cezası
Kayıtlı Üye
2 Eylül 2012
41.591
141.631
GÜNCELLEME NISANDAN AĞUSTOSA.... KILO VERDIK EYVALLAH ... KORUDUK... BIR DE ÜZERINE 5 KILO DAHA VERDIK.
OLUYOR YANI HEMDE BAL GIBI OLUYOR.... LÜTFEN KENDINE INAN ARKADAŞIMMMM...
___ ___

Evet bu bir başarı hikayesidir.

Arkasından okuyan yüzlerce kadını sürüklemesini umut ettiğim bir hikaye ... Ömrü boyunca tartı ile gizli ittifak kuran , üzerine inip çıkıp belki 100 gr daha eksik gösterir diye pazarlık yapan yüzlerce kadının okuması gereken bir hikaye ...

Amaaan tut gırtlağını ver işte .. kilo vermekte başarı mı diyen ? küçümseyen gözlere meydan okuma ayrıca.

Evet kilo vermek büyük başarı !

Çünkü kilolu isen ; ya sağlık sorunların vardır , ya yerin dibine batmış iradesizliğin .. Ve bunlarla mücadele edebilmek başarı ister .


Size anlatacağım hikayede zaman zaman kendinizi bulacaksınız , zaman zaman da amannn hep aynı hikaye ben yapıyorum olmuyor diyeceksiniz .

Işte tam o anda ... bi durun ... durun hadi ... neden olmadığını düşünün ...

........

........

Sorun kendinize ben neden diyetimde başarılı olamıyorum ?

........

........

Bu yazı bittiğinde ... verdiğiniz cevapları bana yazarsanız , memnuniyetle ve dilim döndüğünce cevaplarım .

Şimdi gelelim benim hikayeme .... Öncelikle her ne kadar içinde kendim olmasa da:) .. size baktıkça gurur duyduğum bir fotoğraf paylaşıyorum . 48 bedenden 26 bedene ...



Rakamsal olarak çoook eski alıp vermelere gitmeyeceğim ... Zira bildiğim tek gerçek kısa süreli güzel kilo verişlerim olsa da ... ben hep kilosu ile haşır neşir bir çocuk ...bir ergen ... bir kadındım ... Hayatımın hemen her dönemi.


2016 OCAK.... Tartım 90 larda ...
Buna da şükür diyorum hala ,çünkü 100 leri aştığını da görmüştüm vakti zamanında....

2016 YAZ ORTASI.... Tam tarih veremiyorum ama yazın 87-86 civarı ... hayret nasıl gitti o 3 kilo ? Üzerine bi 3 daha ekleyip ,100 lere yaklaşmam gerekti oysa ... Şükür ... bir şeyler benden yana ...

2016 YAZ SONU ... Tartı 82-83 ... Hala diyet yok . Biraz daha gitmiş ....

Makus tarihimi biliyorum ... yazın yüzme , yoğun koşturma giden bu 5-6 kilo kışın misli misli geri gelecek .... Hep böyle oldu .

Ya da ... ya da harekete geçeceğim ...

2017 NiSAN ... 58 Kiloyum .... Evet ben ...

Ilkokuldan beri kilosu ile dalga geçilen , o klasik "yüzün çok güzel amaaa" repliğini duyan .... 48 beden de kafasına göre kıyafet hiç bir zaman bulamayıp , vintage takılıyorum hesabı babaaanem gibi giyinen ben ...

58.... şaka gibi ... ama gerçek .

30 dan fazla aslında ... yuvarladım ben :)

Ekim ayında Cuma zayıflama yarışmasında 79 kilo ile 7.takıma selam verdim ... iyi ki de verdim ...
Hedefim 68 kilo idi ...mucize 60 lar ... 68 olunca 65 .. 65 olunca 58 ...hedefler hep küçük küçük indi .

Tek bir şey hiç bir zaman inmedi . INANCIM.

Bir gün dahi pes ettiğimi ,bıktım ...sıkıldım dediğimi anımsamıyorum ...

Bir gün dahi olmayacak ... bu hafta gitmeyecek dediğimi ....

Evet ... daha önce yazdıklarımı okuyanlar bilirler ... Inanmak . Benim formulüm bu.

Çünkü...

Inandığın zaman önündeki porsiyon az gelmiyor gözüne...

Inandığın zaman doyuyorsun.

Inandığın zaman hadi yaa bundan ne olacak , ye bi seferlik diyenlere "hayır teşekkür ederim" diyebiliyorsun...

Inandığın zaman kim ne der düşünmeden , gideceğin yere yemeğinle gidiyorsun ... böylece arkadaşlarla toplandık en az zararla atlatmaya çalıştım kabusundan kurtuluyorsun ..

Inandığın zaman hafta sonları diyet bozulmuyor. Çünkü ailenle kurduğun sofrada onlarla hangi lokmayı değil , hangi güler yüz ve sohbeti paylaştığının önemli olduğunu anlıyorsun...

Inandığın zaman , etrafındakileri ... ben mesela eşimi ... açımmmmm... çok yorgunum ... bi şey yapacak halim yook gibi yılgın ve mutsuz cümlelerle karşılamıyorsun ... aksine daha mutlu ve enerjiksin ... ve onlardan da eee bırak o zaman sözünü duymuyorsun.

Inandığın zaman 10 kilo verip , vermen gereken daha 20 kilo varken .... aaa çok iyi oldun yeter bu kadar diyenlere kulak tıkayabiliyorsun...

Inandığın zaman başarıyorsun kardeşim , arkadaşım , dosttum ...

Tabağında hangi diyetin kürü ... hangi x diyeti uyguladığının önemi kalmıyor . Sen inanıp yola çıkıyorsun , ve milyonlarca diyet yapan kadınla yoldaş oluyorsun .

Inanmak için biraz can acıttım ben . Benim hikayemin ana fikri bu . Ve belki de ilk kez bu kadar samimi ve açık dökeceğim içimi....

Canımı yaktım evet ... duyduğum sözleri bilinç altımdan çıkardım , yüzleştim .
Yaşadığım her şeyi...

Ilk okul fotoğraflarımda ... len sınıfın öğretmeni gibi duruyorsun diyerek espri yapan abimi...
Yolda yürürken teyzee bi bakar mısın diye seslenen kadının , dönüp baktğımda ... çok pardon dediğini .. çünkü 100 kilo isen arkadan herkese teyzesin !
Minibüste ayaktaki yolcuya arkayı dörtleyelim abi diyen şöföre .. bunlar arkayı 6 lılamışlar diyen adamı ...
Çok aktif , dilbaz her daim ayakları yere sağlam basan bir gençken dahi ... pelinsu ecelere:) karşı ... hep kanka mod dolanışımı ...
Arkamdan kıs kıs gülmeleri ...
Sen yerken iştahım açılıyor diyenleri...
O zamanlar 3 yaşlarındaki oğlumla parkta iken , torun mu diye soran kadını ?

Unutmak istediğim ne varsa hatırladım .

Hayatımda kilolu olmanın ne kadar canımı acıttığını yüzüme vurdum .
Sonra silkelendim .

İki seçenek vardı önümde .... Amaaaaan ne derlerse desinler , ben böyle mutluyum demek ya da mutsuzluğumla da yüzleşmek ...

Gardolap önünde seksen kıyafet deneyip , hiç biri ile kendini güzel hissetmeyen bir kadın olarak ne kadar mutlu olabilirdim ?
Çooook ... evet çoook mutlu olabilirdim .. Çünkü şükredeceğim çok şey vardı hayatımda ... ama ...
Ama ... bir yanımda artık bu kilolardan kurtulmak istiyordu . Yaş yolun yarısı dedikleri o teraneyi geçmişken ... artık dur deme vakti idi .

Evet ben başardım ... Uzun süredir de koruma denen işi becerebildim .. hatta gr gr hala tartı ibresi sola evriliyor

Sizde başarabilirsiniz .

Bu yolda geçen sürede neler yaptığımı , ne yiyip içtiğimi ...spora ne kadar vakit harcadığımı ... ne yağ yakar .. ne metabolizma hızlandırır kısmını daha önce konu olarak paylaşmıştım burada .

Tekrar yazmıyor , o konunun linkini paylaşıyorum .Bri alt mesajada kopyala /yapıştır yapıyorum .


https://www.kadinlarkulubu.com/foru...pidan-baktirir-sok-diyet-mi-yaptirir.1001130/

Dediğim gibi bu benim başarı hikayem .
Bir tencere makarna... 3 kazandibini 5 dk da gömebilme ... 1 ekmeği havada karada yutabilme potansiyeline sahip ben ; gece 2 de 3 de canının çektiği her ne ise üşenmeden kalkıp yapan ben ...sabah ilk uyandığında tezgahta baklava varsa mesela ...hiç mide rahatsızlığı yaşamadan 4-5 taneyi daha aç karna şifa niyetine :)) kahvaltı öncesi yiyebilen ben ... kilo verebildiysem ...

Sen ...

Sen kesin verirsin be arkadaşım ... Kilo verirsin de .. önce karar ver .



 
Son düzenleme:
Diyet boyunca uymaya çalıştığım yeme ve spor düzenim .. yukarıda linkini verdiğim konu .

Bir ay önce bu yazıda da konumu sadece karar verin diyerek bitirmişim .. Demek işin formülü cidden bu :)


Evet KK nın güzel hatunları ...

Her ne kadar havalar baharın müjdecisi gibi ısınmasa da güzel ülkemin bir çok yerinde ...takvim gerçeği der ki ; aylardan Nisan ...

Yaza kaldı 2 ay ...Fazla kiloları ile baş başa kalan , kara kara düşünüp keşke kışın yapsaydım diyetimi diyen ... geç kaldığını düşünen ... her kim varsa bu sağlıklı beslenme ve diyet listem onlar için gelsin ... Tamamen kişisel deneyimlere dayalıdır .

Not 1: Kişisel deneyim derken bilmeyenler için söyleyeyim yaklaşık 30 kiloyu ... geçtiğimiz yazdan bugüne vermiş bir ses sesleniyor size ...

Başlıkta yazdığım şok diyetlere başvurmamak için 2 ay süper bir zaman dilimi ... Kilo fazlası çok olanlar için , verebilecek 15 kilo ... daha az olanlar için min. 8 kilo demek ... hadi araya tiroid ..insülin direnci ... yavaş metabolizması olanları da katalım ..onlar içinde verilecek 6 kilo hiç fena gelmiyor bence kulağa ?

Peki ne yapacağız ?

Olmazsa olmaz , esneme kabul etmez Genel Kurallar ...

1.Kararlı olacağız ... Ödül günü ... serbest gün ... aaaa bu hafta 1 kilo vermişim şunu yiyeyim ..pzt devam ederim ..kaçamaklarını unutacağız !!
Ödül kazanmak için hedefe varmak gerek ? hedefimiz 1 kilo vermek değil ki ...

2.Israrlara , teşekkür ederim almayayım ..demeyi öğreneceğiz ... Sana ne benim diyetimden değil mi ? yahu .. ne geldi ise başımıza , amaaaaan bugün de ye ,bi seferden bir şey olmaz , şu kadarcıktan kilo mu alacaksın ? diyen insanlara hayır diyemediğimiz için gelmedi mi ?

3.Hayır :)) onlarda etken ama ... ne geldi ise başımıza ..beynimize doğru sinyalleri göndermediğimiz için geldi . Beyin diyet kelimesini sevmez . Diyette olduğu sürece mutsuzdur . Açtır . Açım dedikçe de açlığınız geçmez , aksine bir süre sonra kendinizi mutfakta ayak üstü ağzınıza attığınız kaçamaklarda bulursunuz . O yüzden 3. kural ... beynimize güzel ve doğru sinyaller göndereceğiz .

4.Su ... duymaktan gına geldi içinize biliyorum ama susuz kilo verme olmaz . Kilonuza göre 33.3 ml kilo başına ; yani 60 kg da ortalama 2 lt ... 80 de 3 lt .. gibi ... su tüketin .

Şimdi gelelim size önereceğim esnek diyet menüsüne ...
Uyarsanız pişman olmazsınız .

*Erken uyanın .

*Güne mutlaka ılık su ile başlayın (küçümsemeyin bu maddeyi var bil bildiğimiz) ... ister limonlu ılık su ... ister elma sirkeli balı ılık su...ister keten tohumu yağı damlatılmış ılık su ...

*Kahvaltı

SİYAH ÇAY KESİNLİKLE TÜKETMEYİN.

Kahvaltıda içtiğim alternatif içecekleri yazıyorum .

  • Zencefilli Hibiskus çayı
  • Yeşil Çay
  • Beyaz Çay (pahalı olması ile nam salmıştır , evet pahalıdır da:) ama alacağınız 50 gr. beyaz çay ..size uzun bir süre gider . çünkü bir fincan için çok az miktar kullanılır)

*Kahvaltınızın olmazsa olmazı yeşillik .Özellikle tere /dere otu / maydanoz . Her gün . Bol limonlu ve mide probleminiz yok ise isotlu (yakacağınız yağlar için çok önemli)

*Yeşillik yanında iki çakmak kadar ( sıkıldık şu kibrit kutusundan ) peynir .

*Haşlanmış yumurta (protein candır) bir gün tam , diğer gün iki yumurta beyazını yeşilliklerinize doğrayarak , bazen yumurtanızı yulaf ezmeli lorlu omlet yaparak ...

*Ceviz , çiğ badem ya da zeytin .. 3 ü bir arada değil . Dönüşümlü .

*Kilonuza göre dilimi ayarlanacak kepek ya da tb. ekmek ( 60 lı kilolar için 1 dlm yeterlidir , kilonuza göre giderek artabilir .. Mak. 3 dlm 90-100 üstü için sabahları)

*Arada kahvaltınıza çiğ kırmızı biber , bazen gün kurusu , haftada 1 bir kaşık fısıtık ezmesi(şekersiz) ekleyebilirsiniz .

Bence Hamdolsun doyduk diyerek kahvaltıdan kalkabiliriz .


Ara öğün yapmak tercihinize kalmış. Bazı bünyeler sık yemek yemeğe olumsuz cevap verir. Ben mi ? ben günde 3 ana 3 ara öğün olarak beslendim .

Ara öğün tavsiyelerim ;

*En kolay tercih bir adet meyve(tercihen yeşil elma ya da 1 dlm ananas ya da bir kivi ) ve 3 kaşık az yağlı yoğurt ...

*Ara öğününün olmazsa olmazsı yoğurt (sütte tercih edilebilir ama yağ yakımında yoğurt bir numara) 2. bir seçenek yoğurdun içine atacağınız bir kaçık chia ya da buğday ruşeymi (her ikisi de aktarda markette rahatlıkla bulabileceğiniz ekonomik ürünler) ve 10 15 adet kuru yaban mersini ( mucizeeeee yağ yakmak için ) yaban mersini alırken şekerlendirilmiş cranberry almayın yanlışlıkla .

*Bir başka ara öğün tercihi o an yoğurt süt tüketemeyenlere ... bir sade kahve ve bir kaç çiğ badem ve bir adet meyve ..

*Yine ara öğün olarak rendelenmiş kivi ya da yeşil elma ,biraz toz tarçın ve yulaf ezmesi karıştırabilirisniz . Yaban mersini eklemeyi unutmayın .

*Kahvenizi sade için . Tüürk kahvesi metabolizma hızlandırmada ve bağırsak çalıştırmada çok etkilidir . Hazır kahve tüketimi de sade olursa tercih sebebidir ama içemeyenler sütlü kahve tüketebilir (ara öğün yanında kuru meyve ve çiğ badem ile )

Şimdi gelelim öğle / akşam menülerine ...

Klasik kural bir akşam karbonhidrattan uzak dur .

Klasik kural iki her iki öğününde de yoğurt ve salata tüket .

Burada önemli olan çorba olan menüde onu 1 dlm ekmek yerine saymak . Pirinç pilavı tüketmemek . Glisemik endeksi yüksek gıdalardan uzak durmak .Bakliyatları ölçülü , özellikle akşama denk gelmeyecek şekilde ve hafta da 2 den çok tüketmemek .

Örnek menü mü ? gelsin

1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt
Peynirli salata (pro.yu burada peynirden aldık)
(ekmek eklenebilir kiloya göre)

________________________

Yeşil salata
1 kase yoğurt
Izgara ya da fırın balık, tavuk,köfte,hindi.... bir porsiyon
Sebze yemeği susuz ....


Not 2: Sebze yemeğiniz mi yok ? Çiğ sebze tüketin özellikle kırmızı biber .
Et tavuk mu yok , salatanıza peynir ekleyin ya da yumurta haşlayın .. işte proteininiz hazır . Çılbırda iyi bir tercih mesela .
Yani diyet listesine bakınca offf buna her gün uyamam ki deriz ya ... o gün ya o yemek denk gelmezse ..
Hayır böyle bir derdiniz yok .
O yüzden özellikle liste ve menü şeklinde yamak istemiyorum .

Bileceğiniz tek şey

Ekmek=Çorba=makarna=bakliyat = karbonhidrat (bunlardan birini seçin ) (akşam tüketmemeye çalışın)
Tavuk=et=köfte=hindi=balık=yumurta=peynir =protein ( elinizin altında hangisi varsa öğle akşam menünüze ekleyin )
Bu ek olarak yukarıda dediğim gibi salata ve yoğurt ve sebze (çiğ ya da yemek halinde)

Not 3: Yemek yeme işini en geç 20:00 gibi (o da ara öğün olarak ) bırakın .. Ben akşam yemeğimi 17:00 gibi yiyip , 19:30 gibi son aramı yaptım genelde .
Son arada meyve tercih etmedim . Genelde tarçınlı süt .. yoğurt kürü tercih edilebilir.

**********

Şu yazdıklarım gözünüzü korkutmasın . İnanın yapılmayacak hiç bir şey yok .

Ve spor :) olmasa olmaz mı dediğinizi duyuyorum ...
Ben kilomun 20 den fazlasını sporsuz verdim kabul .. Ama spor gerçekten şekilllenmeniz , sıkılaşmanız için çok önemli . Hani tartıda 5 kilo eksik gözükmek mi ? bir beden incelmek mi ?
İkisi de olsun tabii de :)) spor sizi daha fit ve ince gösterecektir . Hem inanın alışıyorsunuz .
Tavsiyem tabii ki de hiç bir şey yapmak istemeyenler için yürüyüş .
Evden çıkmak istemeyenler içinse günlük 3 mil 45 dk leslie .
Ya da mümkünse pilates .
Tercih edeceğiniz spor kardiyo ise mutlaka interval kardiyo olmasına dikkat edin (nabzı bir arttırıp bir düürerek ...yürüyüşse mesela normal tempo ardından hızlı tempo 2 dk gibi)
Spor işin cilası . Keşke yapsanız ...ama yapamam diyip kestirip atmayın bu yazdıklarımı . Yukarıdaki beslenme düzeni için kendinize 2 ay verin sadece . Lütfen .

İnanın ve başlayın.

Her türlü sorunuzu elimden geldiğince , dilim döndüğünce cevaplarım .
Onun yerine bunu mu yesem , şunu ne ile tüketsem gibi gibi ...

Hadi bakalım ... Siz başlayın ...destek ve motivasyon benden .

Sadece karar verin .
 
Harikasîn arkadaşım.Tebrik ediyorum kararlılığını,azmini ve tabi ki zaferini..Bundan sonraki hayatına yüklerinden kurtulmuş,hafiflemiş olarak devam edecek olman muhteşem birşey...

Bu ben yapamıyorum diyenleri motive edecek ,örnek ,gerçek bir başarı hikayesi
 

Teşekkürler canım benim , güzeller güzeli lisam

Bundan sonra hep böyle devam inşallah .
 

İnsanı o kadar güzel motive ediyorsun ki, grupta da zaten yiyeceğim yemeği planlarken ya da akşam boş oturup foruma bakarken bir anda toparlanıp kalkıp spora geçmeme sebep oluyorsun. Kendime olan inancım da artıyor. Çok muazzam bir başarı öyküsü bu, ilham dolu.
 

İnan ban irmae ... olmayacak bir iş değil .
Benim kadar yemek yemekten zevk alan bir insan dahi bu iradesizlikten kurtuldu ise ; herkes kurtulsun istiyorum .
Kilo vermek isteyen kadın ... ister 5 kilo ister 50 kilo fazlası olsun ...
Elim , kalbim hepsine ulaşabilse de , kilo denen sorun kalmasa keşke .
 
Uzun yazı okurken bunalan ben büyük bir keyifle okudum. Tebrik ediyorum başarınizi. Darısı başıma ne diyim kibende bu yazdıklarına benzer bi şekilde diyetteyim 6. Günüm bu gün .tartida 2kg oynama var o da odemimdir diye düşünüyorum nasıl sence. Bende 17 18 kg vermek istiyorum
 

Bende uzun yazmamla nam salmışımdır :) kısaltmış halim bu .

Evet ilk hafta ...ilk 10 gün .. kaçamaksız bir diyet 2-3 kilo eksi gösterebilir tartıda .

Bu biraz ödem , biraz bağırsak boşalımı ... sıvı kaybı olabilir .

Asıl macera bundan sonra başlar .. yağ yakımı ve kalıcı kilo kaybı .

17-18 kilo verince hedeflediğin kilo 80 miş ... şimdi baktım :)) 98 kiloda yapman gereken ilk haftalar çok kısmamak .

Çünkü bir haftalar çok kısar , şok diyet yaparsan ... sonraki gerçek tıkanma ..vücudun plato denilen durma noktasında ...yapacak b planını tüketmiş olursun .

Herhangi bir sağlık sorunun insülin direnci vs ..gibi .. yok ise .. haftada ilk ay 1,5 kilo civarı vermem mümkün ..min . 1 kg civarı ..

Sabır. Acele edersen çabuk pes edersin .
 
Çok tebrik ediyorum tam bir başarı öyküsü maşallah koruma kısmınıda başarıyla halletmişsiniz . İstediğiniz rakamda kalıcılığınız daim olur inşallah , darısı tüm kilo vermek isteyenlere ve bana .
 
Ben de yolun başındayım. Toplamda 30 kilo vermeliyim. 1 ay sporsuz ve kacamakli, 1.5 aydır da spor ile birlikte çok çok az kacamakli diyet yapıyorum. Beslenme ile ilgili yazdıklarını uyguluyorum. 3 doğum yaptım, normal kilolu bir bayana göre biraz daha sarkık bir görünümü var alt karnımın, sezeryan oldum bir de. Ben sarkmaları nasıl hallettin onu merak ettim. Leslie 5 TK yapıyorum, misafir ve olmaz ise hergun yapıyordum. Bir kaç arkadaş diyetisyene gidince gün aşırı yapılmasını onermisler. Bugün gün aşırıya başladım. Doğrusu nedir? Bel, basen ve karın için Leslie tek başına yeter mı?
 
Son düzenleme:
Tebrik ederim inanın okurken kendimi yaşadım resmen.
Çok mutlu oldum sizin adınıza ne mutlu darisi bize inşallah.
Bende 14 kasım 2016 da başladım sporla yani sadece yürüyüşle 85 kilodan 68 e düştüm.
Daha da vermem lazım çünkü vücut suan tam biçimi alamadı gibi basen ve bacaklar.
Bunuda sporla dengelemem lazım değil mi? Çünkü 1 aydır neredeyse hiç yürüyüş yapamiyorum bazı nedenlerden dolayı. Dünden itibaren tekrar başladım yürüyüşlerime.
 

Yaaa Harikasin biliyorsun de mii..
Ben senin takım kaptanligini da biliyorum.
Saydin78 için yazdigimda gördüm.
Hele o resim pantolon farkın inanılmaz ve imkansız diye birşey yokmuşun somut delili.
Aslında arada okuyorum takım topigini hevesleniyorum bende gelsem mi liste dışı takilsam mı diye.
Çünkü güzel bir enerjiniz var hepinizin.
Ve senin emeğin çok güzel çok özel.
Vesselâm maşallah sana Tebrikler..
 
Öncelikle tebrik ediyorum ,Azim şart
Ben 10 kiloyu attım darısı diğer 10 kiloya diyorum ,en kalıcı şekil de olması için yavaş veriyorum , 45 dk yürüyüş,ekmek tüketmiyorum bir dilim felan bazen , yeni mekik çekmeye başladım daha ,bir siyah çay tüketme alışganlığım var ,ne yazık ki oda şekerli...
 
Ausencia canimmmmm cook tebrikler..okurken bir kez daha senin takiminda olmaktan mutluluk duydum.. senin inancin ve bize bunu inandirma caban icin cook tesekkurler....
 
Valla sana ne desem az kalır büyük başarı aferin sana ben gibi iradesi olmayana tokat gibi bu mesajların :)))) 5 kilo vermek için hala o bu diyorum 30 geçtim:)))) eve kapatacam kendimi diyet bitene kadar :)) Ausum harikasın seni zaten çok severdim azminle hayranlık da uyandırdın bende
 
Aus'um seni tebrik ediyorum, bu söz bile kifayetsiz biliyorum ama tebrik ediyorum işte :)
Azmin tanımı oldun diyebilirim, bir kadın içindeki hırsı ve azmi doğru faydalı işlere kanalize ederse neler başarabilir gösterdin bizlere, kendinle gurur duymalısın.

Evet, kilo vermek aman of o da birşey mi dedirtiyor olabilir başkalarına, zaman zaman bizlerin bile takılmışlığı var sana ama sağlıklı kilo vermek, kilolara karşı direnmek gerçekten büyük bir başarıdır.

Umuyorum ve diliyorum senin başarın diğer arkadaşlara hem örnek olur hem de başarabilme inançları yenilenir.

Seninle gurur duyuyorum bacım ama kotlarımı paylaşmam, baştan söyleyeyim
 
Harikasın
Bu beden bu kilo daim olsun azimli güçlü başarı Azmi'n sonucu Da Harika dönmüş sonuç olarak :)
 
Hanimkoylununhanimi .!.:
Salı gunu dr dan randevu aldım gidip baktiracam cnm. Senden ricam grup msjlarinda menü orneklerim var bi göz atar misin dogru mu . Ben de is var mi biraz
Genişletmek için tıkla...

İlk fırsatta bakıp dönüş yapacağım ...



Teşekkür ederim


Açıkcası ilk zamanlar spor yapmadım .. kilo fazlası çok iken sadece diyete odaklandım .
Sonra bende 3 mil leslie yaptım zaman zaman .

Ama özellikle 60 lı kilolara gelince sıkı bir spor programı uyguladım .

Tüm kardiyo prog. interval(nabız hızını bir düşürüp bir arttırarak) ... sarkmalar biraz genetik şans ve sporla halledildi.
Ön ve arka kol dumble videoları ile kolları şekillendirme ve pilates ..
Zaman zaman squat .. her spor sonrası plank ... bunları netten bulursan ... 2 ay gibi bir sürede vücusdunun şekle girdiğini ve sarkmaların toparlandığını göreceksin mutlaka


Teşekkür ederim özlem Çok iyi kilo vermişsin .
Tekrar yürüyüşe başlamak için en ideal zaman .
Biraz da yediklerine dikkatle olacaktır eminim .


Çok teşekkürler nefs bende bir kez kısa süreli sohbete geldiğini anımsıyorum takıma ... tekrar bekleriz .. Liste dışını falan bildiğine göre :)) sen gel gel ... bekliyoruz takıma


İşin formülünü çözmüşsün bence ..tek çay kalmış ki .. şekersiz içmeye alışsan .... yahu ben bugüne kadar çay içmemişim der asıl çayın tadını alırsın .

ada81 .!.:
Ausencia canimmmmm cook tebrikler..okurken bir kez daha senin takiminda olmaktan mutluluk duydum.. senin inancin ve bize bunu inandirma caban icin cook tesekkurler....
Genişletmek için tıkla...

canım benim ... siz benim için çok çok önemlisiniz .. hepinizi mezun görmek istiyorum biliyorsun


jelocanım ... yahu sen hırslı kadınsın ... bi tutsan ucundan 1 ayda bitirirsin o işi ....

Hadi bakem .. göreyim seni .. 1 ay sonra soracağım yok vermedim dersen


istemem kot ... toplam 59.90 a iki adet aldım indirimden

Dur daha mune hanım senin koyduğun bel hedefine 2 cm kaldı ama ben onu 68 e çektim o yüzden 4 cm

Dionee .!.:
Harikasın
Bu beden bu kilo daim olsun azimli güçlü başarı Azmi'n sonucu Da Harika dönmüş sonuç olarak :)
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler dionee ...
 
Şekersiz çay içenlerin çoğu hep aynısını söylüyor daha lezzetli diye, denemek de fayda görüyorum ben de umarım başardığım an ,aynı fikirle karşınıza çıkabilirim, sevgiler @Ausencia
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
110
Görüntüleme
48K
neyiseda
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
557K
Zolax68
Z
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
267K
sunnyshi
S
B
8 ayda 20 kilo nasıl verilir?
Yorumlar
12
Görüntüleme
4K
Baharyagmuru35
B
5 Kilo 10 Günde Nasıl Verilir? Antreman Ve Egzersiz !
Yorumlar
3
Görüntüleme
7K
Huriyedurust
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…