Ben de sosyali sona bırakmayı düşünüyorum.Sen tibet'in hareketlerini yaptın dimi bugün.İlk videoyla mı başladın nasıl yaptın.Ben de yapayım bugün. Birlikte başlamış olalım.
selam kızlar benim sayısal fena netler yerlerde geziyor nasıl ne şekilde kademe kademe yükseltebilirim ya 17'sinde dersaneler başlıyor ya biraz bodoslama oldu sanırım :)
Ben dün yapmıştım, yaptın dimi sen ?
Aynı gidelim.
Bu sabah da yaptım.
Videolar yanlış olabiliyor diye güvenemedim hareketlerin anlatışışlarına göre yaptım, o etrafta dolaşan nasıl yapılacağının anlatımı kitaptan alıntı olduğundan daha iyi geldi bana.
Bu sabah yatmadım tekrar, bakalım düzene girecek mi uykum.
Eğer temelin gerçekten kötüyse, fizikte nurten yılmazsın videolarını izleyebilirsin öncelikle ( temeli olanlar için de iyi ama bana çok uzun geldiğinden sıkılıyorum.) Üstüne çözümlü soruları dinleyip, kendin de bir kitaptan bitirip soru çözdün mü tamamdır.
Biyoloji için zaten not çıkarıp, bol soru ..
Kimyada da çözümlü örneklerden gidebilirsin.
Aslında önemli olan çalışmaya başlamak, netler zaten yükselecektir zamanla.
ay umarım yükselir ya bugün başlıcam çalışmaya ... kendimde deneme almayı düşünüyorum tavsiye edebileceğin bir deneme markası farmı canımm?
Güvender, Fem , Zaman benim çözdüğüm denemeler.
Hepsi de güzel, çözmediklerim hakkında bir şey söylemek istemiyorum ama önümüzdeki günlerde birey ve zaferi denediğimde burada paylaşacağım.
zamanın denemeleri güzel canım ya bu kırtasiyelerde bulunuyor mu geçen yıl dersanede gazeteyle birlikte verildiği söyleniyodu ya bulabilirmiyim ki ya...
güvenderde olabilir evet dersaneye gidiyo musun tatlım sen...
Ben dün yapmıştım, yaptın dimi sen ?
Aynı gidelim.
Bu sabah da yaptım.
Videolar yanlış olabiliyor diye güvenemedim hareketlerin anlatışışlarına göre yaptım, o etrafta dolaşan nasıl yapılacağının anlatımı kitaptan alıntı olduğundan daha iyi geldi bana.
Bu sabah yatmadım tekrar, bakalım düzene girecek mi uykum.
Ben de yapıyorum.Bu gün de yapıcam birazdan.Sen her gün 1 sayı arttırarak mı yapıyorsun.Ben öyle yapıyorum. 3 le başladım.Bugün 5'er kere yapıcam.Ama hala erken kalkamıyorum
Hayır 3 ile başlayıp haftada 2 tane arttırıyoruz, çakralarımızı ve hormonlarımızı etkilediğinden birden arttırmak sakıncalı olabilir.
Uyku içinde alarm kurup kalkmayı deneyebilirsin hiç olmadı o gün ders çalışmazsın, akşam uykun erken gelir uyursun zaten.
Ben dün ders çalışmam diye düşündüm uykum olursa ama o kadar iyiydim ki çok da güzel çalıştım.
Hatta deneme çözerken çok daha iyi verdim kendimi sorulara ama bir de erken kalkınca temizliğe falan giriştim,yorulmuşum.
Akşam 9 gibi uyumak istedim, eşim uyanırsın gece diye oyaladı beni uyutmadı bu sabah uykum vardı.
Bir süre sonra tamamen oturur diye umuyorum.
bende yapmak istiyorum bunu ama nereden?
Hareketler sadece bu kadar yani bir yerden yapmana hiç gerek yok .
1. HAREKET
Kollarınızı omuzlarınızın hizasından yere yatay durumda açarak dik durun. Başınız hafifçe dönene kadar saat yönünde kollarınız açık dönün. Dönüşlerinizin sayısını yavaşça 1'den 21'e kadar arttırın.
Nefes alıp verme: Dönüşlerinizi yaparken karnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin.
Faydaları: Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.
2. HAREKET
Sırtüstü olarak yere yatın. Kollarınızı, avuçiçleriniz yere bakar şekilde, parmaklar kapalı, iki yanınıza uzatın. Çenenizi göğsünüze gömecek şekilde başınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken bacaklarınızı, dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın. Hatta mümkünse başınıza doğru çekin. Bu arada dizleri kırmamalısınız. Sonra yine ağır ağır dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı yere doğru indirin. Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın.
Nefes: Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin.
Faydaları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.
3. HAREKET
Bedeniniz dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Ellerinizi baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın. Ardından bel kemiğinizi mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu geriye doğru sarkıtın. Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik, ayak parmaklarınız kıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıkça el ve kollarınızla baldırlarınızdan güç alacaksınız. Mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştan başlayın.
Nefes: Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp, doğrulurken nefesinizi verin.
Faydaları: İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.
4. HAREKET
Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakıp bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere oturun. Gövdesiniz dik dururken, ellerinizi avuçiçleriniz yere bakacak şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı öne doğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarak kalçalarınızı havaya kaldırın. Gövdeniz havada, kollarınız dimdik, dizleriniz 90 derece kırılmış dururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını hissedin. Başlangıçtaki oturur pozisyona dönerken kaslarınızı da gevşetin. Tekrarlamadan önce biraz dinlenin.
Nefes: Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.
5. HAREKET
Yüzükoyun yere uzanın. Hareket boyunca yere koyduğunuz ellerinizden ve ayak parmaklarınızdan güç alacaksınız. Gövdeniz bir sarkma pozisyonu alacak şekilde kollarınız yere dik dururken, omurganızı öne doğru yaylandırarak başlayın. Bir yandan da başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtın. Ardından ayaklarınızı yere tam basarak kalçanızı yukarıya doğru çekin, bedeniniz ters bir V şeklinde dururken çenenizi de göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar kalçanızı yere doğru sarkıtıp sırtınızı yaylandırın.
Nefes: Bedeninizi yukarı doğru çekerken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları: bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.
Not: Yukarıdaki şemalar ve bazı bilgiler Lifeevents.org adlı siteden alınmıştır.
süpermiş uygulayım ben bunu:)
Hadi o zaman sen de başla da aynı zamanlarda etkilerini görelim.
Ben en çok uyku konusundaki etkisini bekliyorum.
Hareketler kolay ama boyun hareketlerinde bir sakatlık çıkmaz umarım.Öncesinde ısınmak için birşeyler yapmak gerekir mi?
Ben de hiç bir problem olmadı, sorun olmaz gibi de geliyor ama sen yine kendini zorlamadan yap 1 kere yapm bakalım bir şey var mı ?
En ufak zorlanman olursa hiç uğraşma, ne olur ne olmaz.
Ben ısınmıyorum, çok kolay hareketler onlar için gerek yok diyorum.
Kalkıyorum elimi yüzümü yıkadıktan sonra hemen yapıp öyle ne yapacaksam yapıyorum.
Ufaktan deneyeyim o zaman.Etkilerini yazarım:)
Umarım çok güzel etkilerini görürüz, güzel haberlerini bekliyorum.[/QUOTben de diyorum niye her tarafım tutuldu.Neyse 3 le devam edeyim bari