işte süper diyet
yeşil çay içebilirsiniz, salata çoban salata, havuçlu salata tarzı bitkilerle salata olur,,patates salatası olur,günde en az 2 lt su,salata zeytin yağlı, ekmekler de tam buğday ekmeği olsun
1. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: 2 katı yumurta(kollestrolü olanlar sadece ak kısmını yesin), 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,haşlanmış tavuk da olur) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata,ayran,çorba
2. gün
Sabah: 1 Fincan kahve-çay, 1 salatalık-domates,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: iki dilimden kaşar peynir-sucuk tost, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve,çorba
3. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 salatalık, 1 meyve
Akşam: patates haşlama,yoğurt, yeşil salata,çorba
4. gün
Sabah: 1 Fincan kahve-çay, 1 salatalık-domates,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç-zeytinyağı maydanoz, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt,bir dilim ekmek,çorba
5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı),çorba
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoliya da karnabahar,yoğurt
6. gün
Sabah:1 Fincan kahve-çay, 1 salatalık-domates,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: çorba,1 dilim ekmek, salata yoğurt
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata,meyve suyu ya da ayran
7. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve,1 dilim ekmek,salata
Akşam: yoğurt, haşlanmış kabak(zeytin yağı ,dereotu ilave edebilirsiniz),1 dilim ekmek
8. gün
Sabah:1 Fincan kahve-çay, 1 salatalık-domates,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle:2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, salata yoğurt1 dilim ekmek
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata,ayran 1 dilim ekmek
9. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle:çorba,haşlanmış patates, 100 gram yoğurt,1 dilim ekmek
Akşam: buğulama balık, yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah:1 Fincan kahve-çay, 1 salatalık-domates,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve,1 dilim ekmek
Akşam: çorba,az yağlı makarna üzerine salata koyup yiyebilirsiniz
11. gün
Sabah:1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: 1 dilim beyaz peynir,1 dilim ekmek,zeytin yağlı yeşil fasülye, salata
Akşam: 1 bardak portakalın suyu, 100 gram yoğurt,çorba
12. gün
Sabah:1 Fincan kahve-çay, 1 salatalık-domates,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı),salata
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli ya da karnabahar
13. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)z.yağı maydanoz,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir,1 kaşık bal
Öğle: haşlanmış patates üzerine pul biber ve kara biber ekin,çorba salata
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata,yoğurt