- 1 Mart 2012
- 605
- 11
EVET HANIMLAR BUYRUUUNUZ TOPİĞİMİZE 
Hatunlar biz 3 arkadaş düşündük ve var mısınız el ele 2014 yazına fıstık gibi hatunlar olalım dedik , sonrasındada bu topiği açalım ve sadece biz değil tüm hatunlar gelsin bizimle incelsin vücudu şekillensin neyimiz eksik bizim fit ve hiç abartısız o seksi hatunlardan dedik ve kendimizi burda buldukk
Kısacası var mısınız bizimle incelmeye
Kurallarimiz:
- Haftada en az 4 gün spor yapılacak.
- Günde en az 2 litre su içilecek.
- Hergün yaptığımız spor ve ne kadar yaptığımız bildirilecek.
- Pazartesi günleri ölçüm günü. O gün aç karna ölçüleri alıp, tartılıp buraya yazacağız.
- Haftanın EN'lerini seçiyoruz:
* En cok spor yapan (toplam saat)
* En cok kilo veren
* En cok cm olarak incelen
Not : İncelemeyenlerede ceza veriyoruzz hep birlikte ( Amaç hırs )
Not: Mazeretsiz 2 hafta üst üste devamsızlık yapan arkadaşlarımız listeden çıkarılacaktır, bilgi verildiği takdirde hiçbir sorun olmayacaktır.
Spor Listesi yapacağız hep birlikte yararını gördüklerimizi ve burada paylaşacağız
Kimin hangi bölgeden incelmek istediğinide not alıp gruplandırıcaz ve yarışma yapacağız ki hırs olsun .
Her cuma bildirim yapılıcak ve hergün yapılan spor yazılmazsa ve bildirim yapılmazsa ceza verilicek :)
E hanımlar oturmaya mı geldik
SPORLARIMIZ
Ebru Salli ile 21 gunde yaglarin kurtulun = Ebru Şalı ile 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun - YouTube
Yan yaglar icin, simit = 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube
Zumba = Varzesh - YouTube
Evde fitness videoları= EvdeFitness_SaglıklıYasam - YouTube
Bacak Yağlarını Kaybetmek için = Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube
Evde pilates (malzemesiz ) = HappyAndFitPilates - YouTube
Jillian michaels 30 day shered Level 1 =
Level 2 =
Cardio egzersiz =
yağ yakıcı egzersiz = Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit - YouTube
Denise austin plates =
Denise Austin bacak egzersizleri =
popo kaldırma egzersizi = 8 min buns - butt workout - YouTube
Karın egzersizi = 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
Squat programı = sayfa 7
cardio = Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping - YouTube
Genel Bacak egzersizleri = http://www.youtube.com/watch?v=ze_QTyBGEKE&app=desktop
http://muscles.zone/11-underrated-ab-training-ideas/
Hatunlar biz 3 arkadaş düşündük ve var mısınız el ele 2014 yazına fıstık gibi hatunlar olalım dedik , sonrasındada bu topiği açalım ve sadece biz değil tüm hatunlar gelsin bizimle incelsin vücudu şekillensin neyimiz eksik bizim fit ve hiç abartısız o seksi hatunlardan dedik ve kendimizi burda buldukk
Kısacası var mısınız bizimle incelmeye
Kurallarimiz:
- Haftada en az 4 gün spor yapılacak.
- Günde en az 2 litre su içilecek.
- Hergün yaptığımız spor ve ne kadar yaptığımız bildirilecek.
- Pazartesi günleri ölçüm günü. O gün aç karna ölçüleri alıp, tartılıp buraya yazacağız.
- Haftanın EN'lerini seçiyoruz:
* En cok spor yapan (toplam saat)
* En cok kilo veren
* En cok cm olarak incelen
Not : İncelemeyenlerede ceza veriyoruzz hep birlikte
( Amaç hırs )Not: Mazeretsiz 2 hafta üst üste devamsızlık yapan arkadaşlarımız listeden çıkarılacaktır, bilgi verildiği takdirde hiçbir sorun olmayacaktır.
Spor Listesi yapacağız hep birlikte yararını gördüklerimizi ve burada paylaşacağız
Kimin hangi bölgeden incelmek istediğinide not alıp gruplandırıcaz ve yarışma yapacağız ki hırs olsun .
Her cuma bildirim yapılıcak ve hergün yapılan spor yazılmazsa ve bildirim yapılmazsa ceza verilicek :)
E hanımlar oturmaya mı geldik
| İsimler | kilo | bel | göbek | kalça | kol | bacak |
| Fndkkrdu | 59.7 | 76 | 87 | 95 | 28 | 56 |
| Bluemoon | 75.4 | 89 | 100 | 105 | 31 | 62 |
| ozdens | 45 | 62 | 70 | 88.5 | 24 | 50 |
| melekimsi | 56.4 | 70 | 90 | 98.5 | 29 | 58.5 |
| Yenilik | 53.8 | 67.5 | 81.5 | 91.5 | 25 | 51 |
| Sottile | 48.6 | 58 | 67 | 95 | 24 | 54 |
| greyLADY | 68 | 76 | 93 | 49 | ||
| Kaizen | 69 | 88 | 95 | 104 | 32 | 62 |
| KedilerdeTatilYapar | 51.1 | 62.3 | 93 | 24 | 52 | |
| mickeymause | 73 | 94 | 100 | 105 | 31 | |
| Pola | 79 | 89 | 109 | 107 | 33 | 57 |
| Akovser | 53.3 | 72 | 87 | 93 | 28 | 54 |
| Mutluluk | 60 | 81 | 89 | 102 | 27 | 57 |
| cimcime | 59 | 79 | 89 | 98 | 27 | 56 |
| Dilekefem | 67 | 78 | 95 | 99 | 30 | 59 |
| elfmet | 57.5 | 75 | 87 | 99 | 23 | 54 |
| zeynepcer | 60 | 74 | 84 | 94 | 26 | 56 |
SPORLARIMIZ
Ebru Salli ile 21 gunde yaglarin kurtulun = Ebru Şalı ile 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun - YouTube
Yan yaglar icin, simit = 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube
Zumba = Varzesh - YouTube
Evde fitness videoları= EvdeFitness_SaglıklıYasam - YouTube
Bacak Yağlarını Kaybetmek için = Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube
Evde pilates (malzemesiz ) = HappyAndFitPilates - YouTube
Jillian michaels 30 day shered Level 1 =
Level 2 =
Cardio egzersiz =
yağ yakıcı egzersiz = Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit - YouTube
Denise austin plates =
Denise Austin bacak egzersizleri =
popo kaldırma egzersizi = 8 min buns - butt workout - YouTube
Karın egzersizi = 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
Squat programı = sayfa 7
cardio = Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping - YouTube
Genel Bacak egzersizleri = http://www.youtube.com/watch?v=ze_QTyBGEKE&app=desktop
http://muscles.zone/11-underrated-ab-training-ideas/
Son düzenleyen: Moderatör:
kesinlikle bildirimleri cuma gunu yapalim 
