hedefeksielli

Günaydın... Ben de sporsuz insülin direncinin kırılabileceğine inanmıyorum. Bana göre bunu sağlamak için üç şeyi aynı anda yapmak lazım. Spor, diyet, ve ilaç... Ben diyet ve ilaçla insülini biraz düşürmeyi başardım. Ama tam anlamıyla kıramadım. Şimdi sporu da ekledim. bakalım sonuç ne olacak.
Dünki mönüm... Akşam yazmayı unutmuşum.
Kahvaltı: bir haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, 4-5 zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday ekmek...
ara: yeşilçay
Öğlen: Yeşil fasülye, yoğurt, salata, iki dilim tam buğday
ara: yeşilçay- bir mandalina
akşam: Izgara tavuk, yoğurt salata, bir dilim tam buğday
ara: küçük bir kase çekirdek (gereksiz bir kaçamaktı)
malesef bir ara daha: bir bardak süt

Su:en az 2,5 lt.
Spor: 30 dk. Leslie

Akşamki fazladan bir arayı saymaksak fena değil. Bakalım cumaya kadar spora devam edebilecek miyim? Bugün de yaptım. Spor yapınca kendimi çok rahat hissediyorum. Sanırım pisikolojik... görevini yerine getirmiş bir çocuk gibi mutlu oluyorum.
 


Inanılmaz derecede mutlu oldum! Çok tebrik ederim. Bence menü de şahane olmuş. Süt ürünlerini ben de fazla tüketiyorum ama büyük destek onlar vücut için... Çok çok abartıp aşırı yağ almadıkça bence sorun yok. Başlarda uyum sağlamak zor olabiliyor, kaçamaklar olabiliyor ama yeter ki her gün bir öncekinden daha başarılı olsun :) Spora başlamak muazzam bir karar olmuş. Bu kilolarda sarkmayı önlemek için dahi şart... Bir ay sıkın dişinizi ne olur sonuçlara inanamayacaksınız... Ben de sizin başarınızı sabırsızlıkla bekliyorum ♡♡♡
 
♡ Menümü yazacağım akşama ama sabah tartı sonucunu görünce neredeyse üzerinde zıplayacaktım :) ve yazmak istedim. 116.1 kg! Çok çok çok mutluyum. Tam bir beden küçüldüm kot pantolonda. Ilk fotoğraftaki elbise ile fotoğraf çekeceğim yüz onun altına inince... Çok az kaldı :) Kolum daha iyi moralim süper! :) ♡
 
Tebrik ediyorum. En az sizin kadar mutlu oldum. Kolunuz iyileşmesine de sevindim. Yavaş yavaş tekrar başlarsınız spora... Aslında şimdi halimle ben de bir fotoğraf çektireyim. 10 kilo verirsem bir fotoğraf daha çektiririm. Güzel fikir... Daha önceki diyetisyenim bu fotoğrafları buzdolabına asmamı önermişti. Motivasyon açısından çok etkili demişti. Denemek lazım...
 
Konunuzu takipteyim motivasyonunuza hayran kaldım. Kendinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz. Inanin zevkle okuyorum ve siz kilo verdikçe ben mutlu oluyorum.Darisi başıma olur inşallah. Ben de dogum sonra bir türlü motivasyon yakalayamadim.Haftaici cok güzel olsa da haftasonları kacamaklardan uzak duramiyorum.Eskiden cok iradeli olurdum simdi kendimde o gücü bulamıyorum.
 
Ah o hafta sonu kaçamakları... Benim de en büyük derdim. Son iki hafta daha iyiydim ama yine hafta içindeki düzeni tam olarak tutturamıyorum. Bir çözüm bulursanız bana da bildirin lütfen
 
cangulkaya .!.:
Ah o hafta sonu kaçamakları... Benim de en büyük derdim. Son iki hafta daha iyiydim ama yine hafta içindeki düzeni tam olarak tutturamıyorum. Bir çözüm bulursanız bana da bildirin lütfen
Genişletmek için tıkla...
Tek çözüm evden çıkmamak sanırım
 
matematik61 .!.:
Tek çözüm evden çıkmamak sanırım
Genişletmek için tıkla...
Bu benim için çözüm değil... Ben evde de gayet iyi kaçamak yapıyorum. özellikle çocuklar zengin bir kahvaltı yada pasta börek istedikleri zaman. Birde akşamları eşim farklı bir yemek yapalım derse iş tamam... Bunları yapıp da yememek çok zor
 
O zaman işiniz zor.Benim eşim de pasta börek sever ama çok nadir ister.Bebeğim de küçük olduğu için evdeyken bana kolay oluyor.
 

Çok çok teşekkür ederim. Yarın kol hareketleri hariç leslie 5 mile fat burning yapmayı planlıyorum bakalım :) Ben kilo verme ile ilgili en çok öncesi-sonrası fotoğraflarından etkileniyorum. Belki o yüzden sürekli fotoğraf çekiyorum :) Size de öneririm...


Çok çok teşekkür ederim ne kadar zarifsiniz! :) Umarım isteyen herkes sağlıklı bir biçimde kilo verir ve ömür boyunca sağlıkla yaşamına devam eder. Hafta sonu kaçamakları ile ilgili sadece bir gün kaçamak şeklinde bir başlangıç formülü geliştirebilirsiniz belki... Yani cumartesi ne olursa olsun asla bozmayacağım ama pazarları benim gibi... İnanın değmiyor yediklerimize, alacağımız zevk ile alacağımız sonuç yani tartıda artılar denk değil, safi zarar kaçamak yapmak... Umarım bir an önce düzene gireriz hepimiz. Elimde sihirli değnek olsa isteyen herkesi zayıflatmayı düşünebilirdim. Gençliğimize, sağlığımıza, psikolojimize öyle zararlar veriyoruz ki sırf yeme zevki için, bazen düşündükçe yoruluyorum. Hep beraber atalım şunları üstümüzden :) Sevgiler...
 
Dün akşama kadar çok iyi gitti. Ama akşam bir felaket...
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, birkaç zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday
ara: yeşil çay
öğlen:çorba, yeşil fasülye, yoğurt, bir dilim ekmek(malesef yemekhanede tam buğday yoktu)
ara: bir armut, bir kivi
akşam: bir kaç kaşık güveç, bir kaç kaşıt bulgur pilavı, yoğurt, salata
Ara: bir havuç(işte kıyameti kopartan bu havuç oldu. Diyetisyen havucu yasaklamıştı. Unutmuşum. Kızım havuç isteyince kendime de soydum. Hem ara öğün yapmış olurum dedi. Demez olaydım. Onu yiyinceye kadar açlık hissetmiyordum. Hiç birşey yemeden geceyi kapatabilirdim. Ama havucu yedim. yarım saat sonra bir mide kazıntısı... bir açlık hissi anlatamam... Uzun zamandır böyle birşey yaşamadım. Diyetisyenin bir bildiği varmış... Muhtemelen glisemik indeksi çok yüksek... Mide kazıntısı başladıktan sonra ne yaptıysam geçmedi. Hafif olsun diye yoğurt yedim. Daha kötü yaptı. Süt içtim işe yaramadı. En sonunda ekmek arası birşeyler yemek zorunda kaldım. Anlayacağınız berbat bir akşamdı. Gün boyunca yaptığım diyet ve spor çöpe gitmiş gibi hissettim. Ama yapabileceğim birşey yok.)

Spor: Leslie 30 dk.
Su:2,5 litre
 

Aslında çöpe gitmemiş. Kaçamaklarınızı tolere etmiş oldunuz. Öyle düşünmenizi öneririm. Neticede eğer spor yapmasaydınız yediğiniz her şey bir tür zehre dönüşecekti vücudunuzda. Hem tecrübe edindiniz. Yarın daha iyi bir gün olacak :) Havuç, patates vb. yiyeceklerin glisemik indeksi çok yüksek dediğiniz gibi. Su içme oranı muhteşem bu arada. Tebrikler! :)
 
44. Gün / 11 Ekim Ça

Sabah: Süt, Kaşar peyniri, 2 yumurta (haşlanmış), dereotu
Ara: Filtre kahve
Öğlen: Izgara somon, soğan, turp, limon, üç dilim tt ekmek
Ara: Türk kahvesi, dört adet erik
Akşam: Öğlenin aynısı
Ara: Yeşil çay

Su: 1,5 litre
Spor: Jillian Level 1

Özet: Kahve fazla, spor az, su az. Toparlanmalıyım!
 
Insulin direnci olanlara çok sağlıksız ve kesinlikle sık yapılmaması gereken bir tüyo vereceğim. Eğer kolestrol düzeyiniz vs. normal ise bunu deneyebilirsiniz belki... Yaşamayan hiçkimse bilemez, insulin direncinde bazen ne olursa olsun her şeyi yeme isteği karşı konulamaz bir hal alır (genelde geceleri) Direnmenin olanaksız olduğu bir açlıktan söz ediyorum. Sağlıklı da beslenseniz spor da yapsanız dengeye kavuşana dek bununla savaşmak zorunda kalıyorsunuz... Böyle olunca (mücadelenin 44. günündeyim bir kez yaşadım bunu) ben iki ya da üç tane yumurtayı haşlayıp yiyorum. (Yanında başka hiçbir şey yok) Illa ki susatıyor ve bir bardak su içiyorum. Hemen tok hissediyorum. Kolesterolden korkanlar sarılardan sadece birini yiyip kalan sarıları hayvanlara vs. verebilirler mesela... Dediğim gibi sağlıksız bir tüyo lakin mücadeleye başlamadan önce yaşadığım bir insulin direnci açlık krizinde iskender söyleyip üzerine künefe yediğimi yanında da kola içtiğimi bildiğimden ve benimle aynı şeyleri yaşayanları çok iyi anladığımdan bende işe yarayan bu tüyoyu vermek istedim. Zira hangisi daha zararlı karar veremiyorum... Ancak ayda bir kereden fazla sakın denemeyiniz (sarıların tümünü yiyecekseniz) gerçi eğer beslenme ve spora dikkat ederseniz muhtemelen zaten ayda en fazla bir kere açlık krizi sorun olur diye umuyorum. Sevgiler...
 
Tiyo için teşekkürler denenebilir.
Dünkü menüm:
Kahvaltı:haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, birkaç zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday
ara: yeşil çay
öğlen: beş kaşık Bulgur pilavı, salata, yoğurt (Bulgur pilavı olmamış diyenler olabilir. Ama bu menü diyetisyen tarafından önerilmiş bir menüdür.)
ara: bir armut, ayran(meyveleri tekbaşına yememe kararı aldım)
akşam:dört köfte, salata, bulgur pilavı
ara: karpuz-peynir(tabi peynirin miktarı az)

Spor: 30 dk Leslie
su:2 lt.
Akşam yine bir yeme krizi yaşadım. Karpuzu bu nedenle tercih ettim. şeker ihtiyacını karşılasın diye. yanında peynir yiyerek de glisemik indeksi dengelemeye çalıştım. Ne kadar doğru bilemiyorum.
Doktora tekrar gidip ilaç miktarını mı değiştirtsem acaba... akşamları çok zor geçiyor. Yarın tartı günüm ama hiç iyi bir sonuç beklemiyorum. Bacaklarımda ve ayaklarımda da ciddi ödem var. hergün giydiğim ayakkabı canımı yakıyor. Siz ödem atmak için ne yapıyorsunuz. Ödemin en iyi ilacı su derler ama ben zaten çok su içiyorum.
 

Karpuz da aslında şekere eğilimli kişiler için zararlı bir meyve. Tarçınlı süt veya yoğurt tüketmeye, olmadı wasalardan yemeye çalışın bence. Tarçın tok tutar ve kalsiyum da destekler. Menünüzü beğendim ben. Tartıdaki sonucu çok önemsemeyin. Eğer ödem varsa biriken suyun ağırlığı fazla olacaktır. Kendinizi biraz incelmiş hissediyorsanız tamamdır. Yani ben iki kilo bile versem şöyle bir toparlanıyorum ve fark ediyorum bunu. Sakın moralinizi bozmayın yoksa mücadele etmek zorlaşır. Ödem bu mevsimde çok normal bizim kilolarımızda... Aslında hareketsizlik de ödeme sebep oluyor. Beni dinlerseniz kendinizi zorlayıp Leslie'yi 60 dk. çıkarmaya çalışın ya da daha da iyisi 60 dk. ekstra yürüyüş yapın orta tempoda... Hem sindirim sisteminizin hem de dolaşım sisteminizin daha iyi çalıştığını fark edeceksiniz. Çay olarak da maydonoz çayı (1 litre suya bir bağ maydonoz+yarım limon/günde yalnızca iki bardak içilebilir) tüketmeyi deneyebilirsiniz ama bence hiçbir şey hareketin yerini tutmaz...
 
Maydonoz çayını duymuştum ama hiç denemedim. Eğer sporla atamazsam deneyeceğim. Gerekirse burnumu tıkar öğle içerim. Sporu arttırmam gerekiyor. Bugün 45 dk. yaptım. İnşallah devam ettirebilirim.daha erken kalkmam lazım.
Dünkü mönüm: Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, birkaç zeytin, iki dilim tam buğday, domates, salatalık

ara: yarım simit, yeşil çay (arkadaşlar simit yiyorlardı. Fırından yeni çıkmış, tazecik. Dayanamadım. Yarım yedim. Beni bu tarz şeyler baltalıyor sanırım. miktarları ufak oluyor ama yine de kaçamak kaçamaktır değil mi? Üstesinden gelmem gerekiyor....)

öğle: Izgara tavuk, ayran

ara: sade kahve, bir armut

akşam: çorba, dört köfte, salata, yoğurt, iki dilim tam buğday

ara: süt.

spor: 30 dk leslie
su: en az 2,5 lt. iki litreden sonrasını saymadım.

gelelim asıl meseleye: Bugün tartıldım. Tahmin ettiğim gibi yine fazla geldim. Geçen hafta 110.7'idim. Bugün 110.9 çıktım. yani 200 gram fazlam var. Muhtemelen ödem ama olsun. İnsanın moralini çok bozuyor. Boşa kürek çekiyormuşum gibi geliyor.... Ama inatla devam edeceğim. Yeniçeri misali 2 ileri bir geri... inşallah sonunda hızlanırım. 110 barajını bir aşsam...
 

Menünüz çok güzel aslında. Ben tartıdaki fazlalığın ödem olduğunu düşünüyorum. Kaldı ki sizin de fark edebildiğiniz düzeyde bir ödem 200 gramdan fazladır. O yüzden ödemi atınca muhtemelen eksileri göreceksiniz. Lütfen pes etmeyin! Simit kaçamağı bizler için biraz daha sıkıntılı çünkü tam olarak sözünü ettikleri zararlı, indülin dienci olanların uzak durması gereken türde karbonhidrat. Ben de inanılmaz severim ama uzak duruyorum. Size de uzak durmanızı tavsiye ederim. Spora devam. 45 dk. şahane bir haber :) Basın gaza göreceksiniz gidecek ödemler... :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Z
Diyet yapıyorum bozmadığım halde nasıl kilo almış olabilirim?
Yorumlar
9
Görüntüleme
12K
olmasadaolursanki
O
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
18K
Riviere12
R
M
60 Günde Kendimi Nasıl Geliştiririm? Zayıflama Günlüğüm
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
5K
RUJLU KIZ
Tekrar ama son kez diyete başlıyorum !
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
14K
cancan104
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
557K
Zolax68
Z
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…